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Rullo di schiuma fai da te - trovare soluzioni

Cosa posso usare al posto di un rullo di gommapiuma?

I nostri migliori 6Rullo di schiumasostituti
  • Una palla da tennis. Il più comunerullo di schiumal'alternativa è una pallina da tennis.
  • Una palla da lacrosse. Un po' più morbida di una pallina da tennis, una pallina da lacrosse è un'altra ottima alternativa all'arullo di schiumaanche.
  • PERrotolamentoPerno.
  • Una bottiglia d'acqua.
  • Un tubo in PVC.
  • Una palla da softball o da baseball.



è un messaggio negativo per te



♪ Bob e Brad i due fisioterapisti più famosi ♪♪ su internet ♪ - Ciao gente, sono Bob Schrupp fisioterapista - Brad Heineck, fisioterapista - E noi siamo i fisioterapisti più famosi su internet - Secondo noi, ovviamente, Bob - Oggi, Brad, parliamo della schiuma che ti fa rotolare la schiena. Non farlo, fallo invece. Ricorda, sarebbe come se tua madre ti parlasse - Bradley o pane, eh? Ti ha chiamato? 'Non farlo.' - Pane, sì, non chiamarmi pane.

Andiamo avanti. - A proposito, se sei nuovo sul nostro canale prenditi un secondo per iscriverti a noi, forniamo articoli su come rimanere in salute, in forma e senza dolore e li carichiamo ogni giorno. Inoltre, sì, signore, sì signora, vorresti unirti a noi sui nostri canali di social media e sul nostro sito web bobandbrad.

Perché diamo sempre via. Vai all'area degli omaggi e ti sveleremo cosa stiamo regalando. No, te lo diciamo adesso cosa stiamo regalando Brad? - Bob, mi hai davvero emozionato, The SleepOvation otto. - Non lo dici ancora bene. - Oh Bob, perché Bob. (Angel Music) - Materasso SleeOvation - Perché, perché - 700 minuscoli materassi, questo è solo un esempio, ottimo per alleviare il dolore, se hai dolore mentre dormi sbarazzati del tuo coniuge e procurati un nuovo materasso gratis il tuo Sposo, wow bob! - Ok, bene, andiamo, oggi ne parleremo, mostreremo i rulli di gommapiuma che vuoi provare quando hai mal di schiena e quelli che non vuoi, la prima cosa che indossi Non voglio farlo, cominciamo, non vuoi far rotolare la schiuma nella parte bassa della schiena.



Il motivo è che Brad puoi tenere questo? - Sì - Quindi quando mi alzo, prendi una colonna vertebrale qui, e questa è la parte bassa della schiena, mettila così, sì così, sei davvero bloccato, vedi, ci sono molte piccole articolazioni, le fissi insieme. E non sarà così. Sentiti bene, non farà bene alla tua schiena, è un po' aggressivo.

Naturalmente, se vai al centro della schiena, hai anche la gabbia toracica che sostiene la colonna vertebrale, il che fa un'enorme differenza - così come la gabbia toracica, se andiamo al centro della schiena, cosa faremo diciamo, puoi andare avanti e fare, non vogliamo la parte bassa della schiena, puoi fare la parte centrale della schiena perché molte persone stanno iniziando ad essere arrotondate qui - sì - quindi proviamo ad allungarlo, torna in posizione. Allora perché non iniziamo con questo primo Brad. Facciamone uno al centrale difensivo.

Tu camminerai in questo angolo, io camminerò in questo angolo - Certo. - Comincerò da questo lato. Ottimo, probabilmente uno dei migliori esercizi di foam rolling, quello che puoi fare è la parte centrale della schiena.



Mettilo a posto e l'ho fatto stamattina, lo rifarò tra un momento. - Oh, mi fa sentire bene. - Mi vedi mettere il sedere e uso le gambe per rotolare avanti e indietro.

Molto facile da fare. Brad, tu vai un po' più in alto, credo di me. - Mi sento bene, Bob, mi piace andarci, e se lo fosse il mio set di microfoni? fuori mano, vorrei andare un po' oltre, ma sai.

Mio Dio, ho appena alzato lo sguardo e Sam ha guardato Attaccami con questo cappello e spaventami. Questo scheletro. Comunque, ma a volte --- lei lo guarda.



Bene, il prossimo Brad, continuiamo a rotolare questa parte bassa della schiena, l'ho appena fatto Brad, mi sono pizzicato la schiena qualche settimana fa e mi sentivo così bene, ho pensato, 'Sai, dobbiamo mostrarlo.' Quindi immagino di aver colpito il quadrato dei lombi, e quello che fai è non andare dritto sulla colonna vertebrale, vai di lato. Quindi l'hai provato o no? - Beh, in realtà, perché sono un po' più sensibile nella parte centrale della schiena, perché la mia osteite spinale.

Ma se controllo il mio peso attraverso il braccio qui e la gamba qui.- Sì, vedi, quindi scendiamo dal bacino, non lo facciamo, lascia che ti mostri qui.- Sì, mostra la colonna vertebrale.- Quindi io' Sono così, vedi, non sono sul bacino stesso, sono fuori dal bacino, comincio proprio qui in quest'area, probabilmente prenderò il quadrato dei lombi, giusto? dire? - Sì, che sembra essere un muscolo piuttosto grande che controlla la parte bassa della schiena. - E guarda cosa sta facendo Brad, è un po' fuori, non di lato, sei un po' di tre quarti, vero, non diresti Brad? - Sì, darei al bacino un angolo di 45, 50 gradi, 51 gradi - 45 gradi in quel modo e tu rotoli, io ruoto, non so come stai Brad, appena fuori Basin, e mi sento davvero bene. - Sai quello che farai a casa è fare ciò che ti fa sentire bene, lo saprai perché in questo momento lo sento e faccio sentire questo muscolo, uno di quei dolori fa tanto male - Esatto.

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Dovrebbe essere, non dovrebbe essere ferito ferito, dovrebbe essere ferito così bene - Sì, è come aw, questo è bello quando lo fai - D'accordo dopo Brad, fallo ora Andiamo avanti, questo è un po' , non così dritto in avanti, ma i flessori dell'anca si alzano e si attaccano al bacino, e quando sono stretti, come spesso accade, e molte persone che si siedono molto, tirano il bacino in avanti così e influenzano il indietro. Quindi lo farà. Ecco il bacino, il flessore dell'anca, il piccolo flessore dell'anca lo tirerà su in questo modo, metterà un po' di pressione sulla schiena.

Quindi ha senso per te, Brad? Sembri confuso. - Va tutto bene Bob, mostriamo l'allungamento. Ne parleremo dopo. (ride) - C'è qualcosa con cui non è d'accordo qui. - A proposito, mi fa sentire davvero bene, volevo assicurarmi di avere l'altro lato.

Ok, ora occupiamoci di esso. - Ok, il flessore dell'anca, fallo uno per uno come faccio io, altrimenti prendi il pacco e non vuoi prendere il pacco, vero Brad? - (ridacchia) Sono solo felice di averne uno, okay, andiamo - Quindi, mi girerò un po' su un fianco di nuovo qui, e questo è ottimo per il dolore all'anca. Voglio dire, questo può davvero aumentare il dolore all'anca quando il flessore dell'anca è stretto.

Non ho intenzione di fare questa parte con Brad perché ho un microfono da questa parte - Sì, questo rovinerà la tua udibilità, scusa. In realtà mi piace andare oltre e prenderci il mio abduttore dell'anca. Sai, puoi variare un po'. - Quindi i fianchi, come ho appena detto, il flessore dell'anca può influenzare il bacino e la schiena, così come i muscoli posteriori della coscia.- Ah giusto.- Quindi vuoi fare anche i muscoli posteriori della coscia? Quindi andiamo avanti, questo è l'ultimo che faremo sul pavimento, io andrò avanti, e potete entrambi arrotolarvi all'inizio, di solito è quello che faccio.

E poi scenderò a uno, e puoi anche incrociare la gamba e questo colpisce davvero in quel modo fino al bacino, facendolo rotolare fino in fondo. - Alla zona dei glutei. - Sai una cosa, non la rivelerò ora, Brad, ho un altro allungamento, alcuni allungamenti avanzati da fare per i muscoli posteriori della coscia - oh sì? - e includerà --- ci tirerai fuori, eh? - Non lo attaccherò, sarà un articolo futuro, quindi devi iscriverti a noi.- Oh, sì.- Va bene, ultimo Brad che cerca di far andare avanti le cose qui.- Mi dispiace Bob, io divertiti e basta.- Brad probabilmente non lo farebbe per te.

Ho un'osteite spinale, o comunque lo dici tu.- Dillo a modo tuo.- Osteite spinale.- Osteite spinale.- Osteite spinale.- Con noi parleremo inglese.

Quando sei nella parte bassa della schiena senza metterla troppo a dura prova. Puoi effettivamente farlo girare intorno al bacino qui e sederti in questo modo, c'è una piccola pressione positiva sulla tua schiena, è gentile, ma lo allunghi fino al punto di estensione, è bello da fare. - Se hai un'osteite o una stenosi spinale e lo fai e ti fa solo male e potresti non sapere di averlo, ma se lo fai e ti fa male non farlo, salta questo - Sì, se hai più di 55 anni, seriamente, e se lo fai e fa male, è probabile che tu abbia stenosi spinale o spinalostite - giusto, se ti stai riducendo può contribuire a quella stenosi, così che le persone che hanno più di 55 anni di solito iniziano a ridursi.- Sì, l'intervertebrale i dischi stanno perdendo la loro altezza e l'acqua e tutto il resto.- Il processo di invecchiamento è una cosa bellissima.- Beh, come io e Brad diciamo sempre quando è grinzoso e grigio fuori Ci sono capelli, ci sono rughe dentro e capelli grigi, dentro un modo, le cose si consumano.

Quindi è solo una parte della vita, a un certo punto diventeremo polvere - Stai cercando di deprimere i nostri spettatori? - No, no, ma, cerchio della vita, sai, qualcuno ci mangerà e poi vivrà - Esatto, Bob.- Va bene, grazie. (bizzarro jingle elettronico)

Un tappetino da yoga può essere usato come rullo di schiuma?

Per fortuna c'è un modo migliore e più economico per ottenere il tuorotolosopra. Il mio amico Jason Polonsky ha recentemente fatto unrullo di schiumada un tubo in PVC, atappetino yogae del nastro adesivo. Jason è un sollevatore di pesi competitivo, quindi se è fatto in casarullo di schiumafunziona per luivoleresicuramente funziona per tutti noi.15 ottobre 2012

Posso usare una pallina da tennis come rullo di schiuma?

Fuori dal campo, quei piccolile palle possonoalleviare molti dolori e dolori cronici. Si comportano molto come un piccolorullo di schiumafarebbe, servendoti come strumento di automassaggiopoter usaresui muscoli annodati, ma sono molto meno costosi.26 giugno 2019

Oggi parlerò dei rilasci del punto di pressione o dei rilasci del punto di innesco con una palla di pressione. Queste palle mi sono state effettivamente inviate da King Athletic e per saperne di più, visita KingAthletic.com.

Mi piacciono molto queste palle a pressione perché sono palle da lacrosse. Puoi usare una pallina da tennis, da golf o da racchetta, ma le loro densità variabili a volte non sono altrettanto buone per il rilascio del punto di pressione. Una pallina da tennis è un po' fangosa, una pallina da golf è davvero dura e anche una pallina da racchetta si stringe.

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Questo è da qualche parte nel mezzo dove cede un po' quindi non è super difficile, ma è bello e solido dove puoi davvero ottenere quel grilletto o punto di pressione specifico. Vengono in un bel colore arancione. E sono disponibili anche in verde! Questo è il mio colore preferito.

Sono inoltre dotati di una bella borsa tote in modo che possano stare in tasca e in tasca quando viaggi e puoi portarli facilmente con te. Uno dei bei punti di partenza è un punto di pressione sulla pianta del piede dove si trova la fascia plantare. Quindi puoi iniziare trovando quel punto e premendoci sopra il piede, oppure puoi effettivamente far rotolare la palla sul piede e ottenere tutta l'area della fascia che è davvero bella.

Quando inizi per la prima volta, non vuoi spingere troppo forte perché lo sentirai spesso. Ma quando inizi puoi iniziare a spingere un po' più forte. e applica un po 'più di pressione per alleviare quei punti sensibili e punti di pressione lì.

Ora ti mostrerò come sdraiarti. Un altro ottimo posto per usare la palla del punto di pressione è proprio sotto il sedere, dove si trovano i glutei e il piriforme. Quindi puoi semplicemente appoggiarti su di esso se hai solo bisogno di una piccola pressione per iniziare e poi puoi effettivamente rotolare e sederti su di esso, ma cerca di rilassare quel muscolo.

Il motivo per cui mi piacciono molto è che puoi fare punti di pressione con la mano, spingere con il pollice, ma poi la mano si consuma davvero. Quindi questo è un ottimo modo per proteggere il tuo corpo e rilasciare i punti di pressione. Quindi è davvero bello lì dentro.

Puoi tenerlo premuto per circa 5-10 secondi all'inizio e, se ti senti davvero bene, puoi lavorare fino a circa 30 secondi. Un altro ottimo posto è il giunto SI. Molte persone hanno un punto di pressione molto grande, un punto di pressione proprio su questa articolazione sacroiliaca.

Se a volte non è allineato correttamente, puoi usarlo per riallinearlo. Posiziona la palla appena sotto quelle piccole fossette sulla schiena e sdraiati lentamente su di essa. Di nuovo, puoi piegarti un po' in avanti se non vuoi che inizi molta pressione, ma poi quando ti senti bene puoi in qualche modo piegarti in avanti e usare il peso del tuo corpo per esercitare un po' più di pressione, il che lo fa davvero bene .

Ricorda, non vuoi solo dolore, dolore, vuoi sentire che sta andando così bene, per farlo sentire bene, anche se fa un po' male. Se fa solo male, fa male non dovresti usarlo. E poi puoi anche andare al muscolo elevatore della scapola, che tira la scapola verso l'alto.

Questo è uno che diventa molto, molto stretto e tenero quando sei stressato e tieni le spalle alzate quando lavori molto al computer con le braccia alzate in quel modo. Ed è proprio lassù su quella scapola. Di nuovo, puoi prendere la palla e sdraiarti in questo punto.

Se vuoi che il tuo corpo lo faccia un po', saprai quando colpirlo perché è diverso da quando sei sdraiato su un muscolo non teso. Quindi quelli erano i tuoi esercizi di rilascio del punto trigger con le palline da massaggio. Per saperne di più sui palloni King Athletic che uso, visita KingAthletic.com.

Se sei interessato all'acquisto di questi, puoi visitare il mio sito Web nel nostro negozio di prodotti su AskDoctorJo.com/products. Se hai domande, ti preghiamo di lasciarle nella sezione commenti.

chi fa le bici fuji?

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Posso usare un mattarello invece di un rullo di gommapiuma?

RULLO DI SCHIUMA: È l'ideale per coprire aree più grandi come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e la banda IT. Funziona in modo simile alrullo di schiuma, maanzichédiusandoil tuo peso corporeo stai applicando la pressione con le braccia. UNmattarello puòessere un sostituto abbastanza buono.21 dicembre 2011

Perché la schiuma rotola male?

Se si esercita una pressione prolungata su una parte del corpo, si potrebbe effettivamente colpire un nervo o danneggiare il tessuto, il che può causare lividi, secondo Monica Vazquez, personal trainer certificato NASM e allenatore di atletica leggera USA. La correzione: 'Spendi 20 secondi in ogni punto di gara e poi vai avanti', consiglia Vazquez.1 maggio 2014

Cosa c'è di meglio di un rullo di schiuma?

'Piacerulli di schiuma,massaggiopistole possono innescare cambiamenti neurologici nel inmuscolo. E possono aumentare il flusso sanguigno nell'area, che supporta il recupero e può ridurre l'infiammazione', afferma.15 giugno 2020

Il foam rolling può essere dannoso?

Èrotolamento della schiumasicuro?Rotolamento di schiumaè generalmente considerato sicuro dafarese avverti rigidità muscolare o ti alleni regolarmente. ma evitarotolamento della schiumase hai una lesione grave come uno strappo o una rottura muscolare, a meno che il tuo medico o un fisioterapista non ti abbia autorizzato prima.

Dovrei fare il foam roll o fare prima yoga?

Usare unrullo di schiumauna volta che i tuoi muscolisiamoriscaldato, piuttosto che all'inizio del tuopratica dello yoga. Evitarerotolaresu ossa o articolazioni. Incorporare unrotolamento della schiumaallungare come preparazione per una presa più profonda o una posa di allungamento più profonda.30 gennaio 2019

Dovresti fare il foam roll ogni giorno?

E attenzione: se questa è la tua prima voltarotolamento della schiuma,voipuò trovarlo doloroso, persino atroce, quandovoiprimo inizio. Continua con esso per alcune settimane e il dolore si allevierà. Per mantenersi flessibili, senza stress ed evitare lesioni,dovrestilo scopo dirotolo di schiumadieci aquotidianobase per 5-20 minuti.27 settembre 2013

Cosa devo fare se non ho un mattarello?

Raggiungi il tuo armadietto dei liquori ed estrai una bottiglia di vino. Avvolgi la bottiglia nella pellicola trasparente per mantenerla pulita. Infarinare la bottiglia e procedere arotolofuori il tuo impasto.30 aprile 2017

Come posso far rotolare i muscoli senza un rullo di schiuma?

La pallina da tennis è la più comunerullo di schiumaalternativa, dice Sin. È uno strumento meglio riservato a luoghi sensibili comeil tuoparte bassa della schiena, contromuscolipiaceil tuovitelli, che possono resistere alla densità di uno strumento di automassaggio più duro.5 marzo 2021

Quanto costa fare un rullo di gommapiuma?

Per il prezzo di realizzare un singolo rullo di schiuma, potresti facilmente ottenere una lunghezza maggiore di PVC e tagliarlo in più sezioni, utilizzare il tappetino da yoga per coprirli tutti e realizzare 3-4 rulli di schiuma come regali, il tutto per meno di $ 20. Arrotola il tappetino da yoga o un'altra copertura sul pavimento e posiziona il tubo a un'estremità.

Qual è il modo migliore per usare un rullo di schiuma?

Raccomando di usare solo palline da golf per la pianta dei piedi mentre sei in piedi. Puoi posizionare la palla sull'arco dei tuoi piedi e applicare tutta la pressione che desideri, facendo rotolare lentamente la palla avanti e indietro. Il bastone occupa poco spazio ed è ottimo per i viaggi. I blocchi yoga ti consentono di applicare una pressione extra a quelle aree che potrebbero averne bisogno.

Come realizzare un rullo di schiuma per un tappetino da yoga?

Istruzioni per il rullo di schiuma: tagliare una lunghezza di 24 pollici di un tubo in PVC da 4 pollici. Arrotola il tappetino da yoga o un'altra copertura sul pavimento e posiziona il tubo a un'estremità. Usa delle forbici affilate o un taglierino per tagliare il tappetino in questo punto. Avvolgi il pezzo tagliato del tappetino da yoga attorno al PVC e fissalo lungo questa linea con del nastro adesivo. Congratulazioni!

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