I rulli in schiuma funzionano davvero: soluzioni innovative?

I rulli in schiuma sono efficaci?

Rotolamento di schiumaè una tecnica di auto-rilascio miofasciale (SMR). Può aiutare ad alleviare la tensione muscolare, il dolore e l'infiammazione e aumentare la gamma di movimento articolare.Rotolamento di schiumapuò essere unefficacestrumento da aggiungere al tuo riscaldamento o defaticamento, prima e dopo l'esercizio.11 aprile 2019

♪ Bob e Brad i due fisioterapisti più famosi ♪♪ su internet ♪ - Ciao gente, sono Bob Schrupp fisioterapista - Brad Heineck, fisioterapista - E noi siamo i fisioterapisti più famosi su internet - Secondo noi, ovviamente, Bob - Oggi, Brad, parliamo della schiuma che ti fa rotolare la schiena. Non farlo, fallo invece. Ricorda, sarebbe come se tua madre ti parlasse - Bradley o pane, eh? Ti ha chiamato? 'Non farlo.'- Pane, sì, non chiamarmi pane.

Continua.- A proposito, se sei nuovo sul nostro canale, prenditi solo un secondo per iscriverti a noi, ti chiederemo Sono disponibili video su come rimanere in salute, in forma e senza dolore e li carichiamo ogni giorno . Inoltre, sì signore, sì signora, vorresti unirti a noi sui nostri canali di social media e sul nostro sito web, bobandbrad.

Perché diamo sempre via. Vai all'area degli omaggi e ti sveleremo cosa stiamo regalando. No, te lo diciamo adesso cosa stiamo regalando Brad? - Bob, mi hai davvero emozionato, The SleepOvation otto. - Non lo dici ancora bene. - Oh Bob, perché Bob. (Angel Music) - Materasso SleeOvation - Perché, perché - 700 minuscoli materassi, questa è solo una selezione, ottimo per alleviare il dolore, se hai dolore nel dormire liberati del tuo coniuge e procurati un nuovo materasso Libera il tuo Sposo, wow bob! - Ok, bene, andiamo, oggi ne parleremo, mostreremo i rulli di gommapiuma che vuoi provare quando hai mal di schiena e quelli che non vuoi, la prima cosa che non vuoi vuoi fare, cominciamo con quello, non vuoi far rotolare la schiuma nella parte bassa della schiena.

Il motivo è che Brad puoi tenere questo? - Sì - Quindi quando mi alzo, prendi una colonna vertebrale qui, e questa è la parte bassa della schiena, la metti giù così, sì così, sei davvero bloccato, vedi, ci sono molte piccole articolazioni, le stringi insieme. E non sarà così. Sentiti bene, non farà bene nemmeno alla tua schiena: è un po' aggressivo.

Naturalmente, se vai al centro della schiena, hai anche la gabbia toracica che sostiene la colonna vertebrale, il che fa un'enorme differenza - così come la gabbia toracica, se andiamo al centro della schiena, cosa stiamo andando per dire, puoi andare avanti e fare, non vogliamo la parte bassa della schiena, puoi fare la parte centrale della schiena perché molte persone stanno iniziando ad essere arrotondate qui - sì - quindi proviamo ad allungarlo, torna in posizione . Allora perché non iniziamo prima con quel Brad. Facciamone uno al centrale difensivo.

Tu andrai da questa angolazione, io da questa angolazione. - Sicuro. - Comincio da questo lato.

Fantastico, probabilmente uno dei migliori esercizi di foam rolling. Tutto quello che puoi fare è il difensore centrale. Mettilo a posto e l'ho fatto stamattina, lo rifarò tra un momento.- Oh, questo mi fa sentire bene.- Vedi come intendo sollevare il culo.

E uso le gambe per rotolare avanti e indietro. Molto facile da fare. Brad, tu vai un po' più in alto sul collo, credo di me.

modifica della bici

È una bella sensazione Bob, mi piace solo camminare, e se il mio microfono non fosse nel modo in cui andrei un po' più lontano, ma sai. Mio Dio, ho appena alzato lo sguardo e Sam stava guardando Attaccami con questo cappello e spaventami. Questo scheletro.

Comunque, ma a volte --- lei lo guarda. Bene, il prossimo Brad, continuiamo a rotolare questa parte bassa della schiena, l'ho appena fatto Brad, mi sono pizzicato la schiena un paio di settimane fa e mi sentivo così bene, ho pensato, 'Sai, dobbiamo mostrarlo.' Quindi immagino di aver colpito il quadrato dei lombi, e quello che stai facendo è che non vai dritto sulla colonna vertebrale, vai di lato.

Quindi l'hai provato o no? - Beh, in realtà, perché sono un po' più sensibile nella parte centrale della schiena, perché la mia osteite spinale. Ma se controllo il mio peso attraverso il mio braccio qui e la mia gamba qui.- Sì, vedi, quindi scendiamo dal bacino, non lo facciamo, lascia che ti mostri qui.- Sì, mostra la colonna vertebrale.- Quindi io' Sono così, vedi, non sono sul bacino stesso, sono fuori dal bacino, sto iniziando proprio qui in quest'area, probabilmente prenderò il quadrato dei lombi, giusto? dire? - Sì, che sembra essere un muscolo piuttosto grande che controlla la parte bassa della schiena. - E guarda cosa sta facendo Brad, è un po' fuori, non di lato, sei un po' di tre quarti, vero, non diresti Brad? - Sì, darei al bacino un angolo di 45, 50 gradi, 51 gradi. - 45 gradi da questa parte e tu rotoli, io ruoto, non so come stai Brad, proprio dalla piscina, e questo è davvero bello. - Sai quello che farai a casa è fare ciò che ti fa sentire bene, lo saprai perché nel momento in cui lo sento e sento quel muscolo al tatto, uno di quei dolori fa così male. - Esatto.

Dovrebbe essere, non dovrebbe essere ferito ferito, dovrebbe essere ferito così bene - Sì, è come aw, questo è bello quando lo fai - Va bene, il prossimo Brad, ora andiamo avanti, questo è un po', non così dritto in avanti, ma i flessori dell'anca si alzano e si attaccano al bacino, e quando sono stretti, come spesso accade, e molte persone che si siedono molto, tirano il bacino in avanti in quel modo e influenzano il indietro. Quindi lo farà. Ecco il bacino, il flessore dell'anca, il piccolo flessore dell'anca lo tirerà su in questo modo, metterà un po' di pressione sulla schiena.

Quindi ha senso per te, Brad? Sembri confuso. - Va tutto bene Bob, mostriamo l'allungamento. Ne parleremo dopo. (ride) - C'è qualcosa su cui non è d'accordo qui. - A proposito, mi fa sentire davvero bene, volevo assicurarmi di avere l'altro lato.

Ok, ora occupiamoci di esso. - Ok, il flessore dell'anca, fallo uno per uno come faccio io, altrimenti prendi il pacco e non vuoi prendere il pacco, vero Brad? - (ridacchia) Sono solo felice di averne uno, ok, andiamo - Quindi, mi girerò un po' su un fianco di nuovo qui, e questo è ottimo per il dolore all'anca. Voglio dire, questo può davvero aumentare il dolore all'anca quando il flessore dell'anca è stretto.

Non ho intenzione di fare questa parte con Brad perché ho un microfono da questa parte - Sì, questo rovinerà la tua udibilità, mi dispiace. Mi piace anche andare oltre e prendere il mio abduttore dell'anca con esso. Sai, puoi variare un po'. - Quindi i fianchi, come ho appena detto, il flessore dell'anca può influenzare il bacino e la schiena, così come i muscoli posteriori della coscia.- Ah giusto.- Quindi vuoi fare anche i muscoli posteriori della coscia? Quindi andiamo avanti, questo è l'ultimo che faremo sul pavimento, io andrò avanti, e potete entrambi arrotolarvi all'inizio, di solito lo faccio.

E poi scenderò a uno, e puoi anche incrociare la gamba e questo colpisce davvero in quel modo fino al bacino, facendolo rotolare fino in fondo. - Nella zona dei glutei. - Sai una cosa, non la rivelerò ora, Brad, ho un altro allungamento, alcuni allungamenti avanzati da fare per i muscoli posteriori della coscia - oh sì? - e includerà --- ci tirerai fuori, eh? - Non lo terrò duro, sarà un articolo futuro, quindi devi iscriverti a noi.- Oh, sì.- Va bene, ultimo Brad che cerca di far andare avanti le cose qui.- Mi dispiace Bob, Mi sto solo divertendo.- Brad probabilmente non lo farebbe perché tu . ' Ho un'osteite spinale, o qualunque cosa tu dica.- Dillo a modo tuo.- Osteite spinale.- Osteite spinale.- Osteite spinale.- Ci parleremo in inglese.- Quindi questa è solo una cosa molto semplice può fare per te.

Quando sei nella parte bassa della schiena senza sforzarla troppo. Puoi effettivamente farlo girare intorno al bacino qui e sederti in questo modo, c'è una certa pressione positiva sulla tua schiena, è gentile, ma lo allunghi fino al punto di estensione, è bello da fare. - Se hai un'ostite o una stenosi spinale e lo fai e ti fa solo male e potresti non sapere di averlo, ma se lo fai e ti fa male non farlo, salta questo - Sì, se hai più di 55 anni, seriamente, e se lo fai e fa male, è probabile che tu abbia stenosi spinale o spinalostite - giusto, se ti stai riducendo può contribuire a quella stenosi, così che le persone quando hanno più di 55 anni di solito iniziano a rimpicciolirsi.- Sì, il i dischi intervertebrali perdono la loro altezza e l'acqua e tutto il resto.- Il processo di invecchiamento è una cosa bellissima.- Beh, come Brad e io diciamo sempre quando ci sono le rughe e fuori Ci sono capelli grigi, ci sono rughe dentro, e capelli grigi, dentro un modo, le cose si consumano.

Quindi è solo una parte della vita, a un certo punto diventeremo polvere - Stai cercando di deprimere i nostri spettatori? - No, no, ma, cerchio della vita, sai, qualcuno ci mangerà e poi vivrà - Esatto, Bob.- Va bene, grazie. (bizzarro jingle elettronico)

Perché i rulli di gommapiuma fanno male?

Se lo fai bene e lo fai spesso,rotolamento della schiumariduce la rigidità muscolare e rompe le aderenze e i tessuti cicatriziali che impediscono ai muscoli di funzionare correttamente.1 maggio 2014

Dovresti fare il foam roll ogni giorno?

E attenzione: se questa è la tua prima voltarotolamento della schiuma,voipuò trovarlo doloroso, persino atroce, quandovoiprimo inizio. Continua con esso per alcune settimane e il dolore si allevierà. Per mantenersi flessibili, senza stress ed evitare lesioni,dovrestilo scopo dirotolo di schiumadieci aquotidianobase per 5-20 minuti.27 settembre 2013

Il foam rolling aiuta davvero il recupero?

Dopo un intenso periodo di esercizio,rotolamento della schiumasi pensa che allevi l'affaticamento muscolare e l'indolenzimento (ossia, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) e migliori le prestazioni muscolari. potenzialmente,rotolamento della schiumapuò essere una modalità terapeutica efficace per ridurre i DOMS migliorando al contempo larecuperodella prestazione muscolare.

Perché mi sento male dopo il rotolamento della schiuma?

Punti triggersiamonoto per causare mal di testa, dolori muscolari, dolori articolari epuòessere collegato a una miriade di problemi tra cui; vertigini,nausea, mal d'orecchi, stanchezza cronica e scoliosi per citarne solo alcuni. I punti trigger spesso iniziano come lacrime microscopiche nel muscolo.

Il foam rolling è meglio dello stretching?

Esatto, la gomma senza nodo sarebbe più facile da fareallungaree allungare. Questo esempio si traduce perfettamente anche nel tuo sistema muscolo-scheletrico. Usando arullo di schiumaper ridurre l'ipertono muscolare e affrontare i trigger point -> la capacità di allungare correttamente i muscoli conallungamentomigliora.11 agosto 2019

Quando non dovresti rollare la schiuma?

Le tue articolazioni. Non è necessario che gomiti, ginocchia e caviglie lo sianoschiumalanciato. 'Cerca di evitarerotolaresulle articolazioni come la parte posteriore delle ginocchia, a meno che non sia specificamente indicato da un fisioterapista o da un preparatore atletico', afferma Furstoss. “Uno degli obiettivi dirotolamento della schiumaè quello di migliorare la flessibilità e la mobilità muscolare/fasciale.6 novembre 2017 novembre

Riesci a esagerare con il foam rolling?

Considerazioni per sicurezza ed efficaciarotolamento della schiuma

Mairotolosu protuberanze ossee – ossapuòessere scambiato per adesioni ma ripetutorotolare potrebbeprovocare infiammazione del periostio. Evitarerotolaresulle articolazioni –rotolarearticolazionipuòcausare infiammazione dei tendini e dei legamenti intorno all'articolazione.

Quanto spesso devo rollare la schiuma?

In qualche modo usando arullo di schiumaè paragonabileperlo stretching e molti protocolli di stretching raccomandano fino a 3 volte al giorno, quindi èdovrebberoessere fattibile con arullopure.30 agosto 2012

Fa male rotolare troppo la schiuma?

Rotolamento della schiumaper più di 20 minuti

Hansen è d'accordo: 'È meglio lavorare poco il tessuto che sovraccaricarlo', poiché eccessivamenterotolareun'area problematica può aumentare le lesioni. Cosa fare invece: Limitarerotolareda 30 a 90 secondi per gruppo muscolare, con 10 secondi di stretching tra ciascuno di essirotolo.22 maggio 2017

Va bene usare un rullo di gommapiuma?

Ecco come usare un foam roller Sì, ma forse non per i motivi che hai sentito. Il rotolamento della schiuma può migliorare le prestazioni atletiche e la flessibilità e ridurre l'indolenzimento dell'allenamento e il dolore muscolare.

Ci sono benefici per la salute nel rotolare la schiuma?

Molte persone trovano rilassante il rotolamento della schiuma. Rompere la tensione nei muscoli può aiutarti a sentirti meno teso e più calmo di conseguenza. Ma esistono poche prove per dimostrare che il rotolamento della schiuma aiuta con il rilassamento. In un piccolo studio

Quanto tempo impiegano i rulli di gommapiuma per funzionare?

Più specificamente, una revisione sistematica ha rilevato che un breve periodo di foam rolling (1 sessione di 30 secondi) all'estremità inferiore dopo un riscaldamento dinamico della parte inferiore del corpo non ha migliorato in modo acuto né ha avuto un impatto negativo sulle prestazioni muscolari¹.