Eccessivamente stanco tutto il tempo - soluzioni pratiche

Perché mi sento costantemente stanco?

Mentre la mancanza di sonno può sembrare una causa ovvia di stanchezza cronica, è una ragione sorprendentemente comune persentirsi stanco. Molte persone attraversano la vitasensazionetroppo stressati o troppo occupati per rallentare e prendere tutto il sonno di cui hanno bisognosentirebene.

Ti senti stanco di non avere energia tutto il tempo? Evitando queste sei cose che sto per dirti puoi aumentare la tua energia e sentirti bene come qualcuno che ha avuto una media di tempo di assistenza e comunità e lavora ore folli in media 80 ore a settimana e poi anche io su chiamata ogni quattro notti se sei stato sveglio 24 ore un ritmo del sonno regolare è incasinato Parlo per esperienza quando dico che sono sempre stanco, o almeno l'ho fatto e ho appena fatto periodi in cui molto C'è poca energia disponibile quindi ci sono in realtà sei cose che puoi evitare per farti sentire in questo modo e queste sono basate sulle ultime prove mediche nella medicina basata sull'evidenza. Quindi, senza ulteriori indugi, iniziamo con una cosa, quando invecchiamo perdiamo i mitocondri, che sono i motori che producono energia in noi, e quindi produciamo meno adenosina trifosfato, o ATP, o ATP in breve, che è la molecola che dà energia alle cellule in tutto il corpo Altre cause dell'obesità forniscono effetti collaterali come effetti collaterali da farmaci o malattie croniche come depressione o malattie cardiache La BPCO può renderti stanco o indolente, ma l'età e i fattori legati alla malattia non sono gli unici fattori che drena il tuo sonno energetico e quando dico privazione del sonno intendo una mancanza di un sonno di qualità adeguata. Quindi non importa quanto sia lungo il sonno, quanto è buono il sonno stesso.

La mancanza di un buon sonno aumenta i livelli di cortisolo e favorisce l'infiammazione. Per dormire bene la notte, devi avere una buona igiene del sonno. Ciò significa che vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno mantenendo la tua stanza più fresca e tranquilla e libera da dispositivi elettronici che stimolano il tuo cervello la luce blu del cellulare dal laptop dall'iPad, qualunque sia il tuo gli occhi sono stimolati perché il tuo cervello non è un bueno, quindi non parlare al telefono a letto anche prima di andare a letto almeno due ore prima di andare a letto perché questo ti stimola e ti ha messo in uno stato adrenergico e devi essere in uno stato parasimpatico.

Uno stato calmo e rilassato prima di andare a dormire Se bevi caffeina, non bere troppa, assicurati che sia presto la giornata e non bere caffeina ore prima di andare a letto entro otto anni, e lo stesso vale per l'alcol se l'alcol può aiutarti addormentarsi, in realtà interrompe il ciclo del sonno e riduce la qualità del sonno. Inoltre, l'alcol rilassa i muscoli della gola mentre dormi, motivo per cui sei più incline a russare quando bevi alcolici e sei più incline all'apnea notturna quando c'è alcol nel tuo sistema quando i problemi del sonno sono causati dall'apnea notturna, che stanno respirando pause durante il sonno le gocce di ossigeno nel sangue abbassano il livello di energia dell'ATP. Parla con il tuo medico della possibilità di apnea notturna.

Altre cose che possono tenerti sveglio includono gli effetti collaterali dei farmaci e le frequenti visite al bagno, quindi questo è un altro motivo per evitare alcol e caffeina troppo prima di coricarsi e quando pensi di russare troppo o di avere episodi di apnea Assicurati di consultare il medico. Il secondo evitamento sulla lista che sta drenando la tua energia è l'inattività. Alcune persone pensano che l'esercizio li renda più stanchi, ed è vero, ma è solo temporaneo.

Con l'attività regolare e soprattutto con l'esercizio regolare il tuo livello energetico di base aumenta perchè questo accade, almeno in parte il motivo è legato ai tuoi muscoli, quando hai meno massa muscolare, questo significa che hai meno mitocondri e meno ATP sedentario porta ad indebolimento e contrazione Non esercitare i muscoli che li inducono a utilizzare energia in modo inefficiente rafforza i muscoli aiutandoli a diventare più efficienti e conservando ATP e aumentando la produzione di energia di sostanze chimiche cerebrali, sebbene l'attività fisica generale sia buona come stare in piedi e camminare, esercizio di routine La terza cosa che potrebbe risucchiare i tuoi livelli di energia è troppo stress nella tua vita Lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali e quando questo viene rilasciato accadono cose brutte, riduce la produzione di ATP aumenta l'infiammazione Troppo cortisolo non lo è bene, quindi l'uso di tecniche di riduzione dello stress abbasserà i livelli di cortisolo in modo da poter fare cose come lo yoga mindfu Lness esercizi di respirazione tai chi anche per 10 minuti al giorno sono utili. La quarta cosa che ti ruba energia è una cattiva alimentazione. Se non mangi in modo sano, hai meno probabilità di assumere le vitamine e i minerali giusti per produrre abbastanza ATP e finirai per sentirti più stanco, e mangiare troppi cibi lavorati può aumentare l'infiammazione, che causa la produzione di ATP in Cibi affamati di energia Anche i problemi con l'aggiunta di zucchero sono dannosi perché causano picchi di zucchero nel sangue e crolli che si verificano in seguito, e causa complessivamente più stanchezza cronica.

Quindi, mangiare sano significa mangiare tutti gli alimenti tra cui verdura, frutta, cereali integrali, proteine ​​magre come pesce, pollo, noci, semi, acidi grassi e proteine. Fornisci al tuo corpo un apporto costante di sostanze nutritive e meno picchi di zucchero nel sangue. Ok, il quinto elemento della lista che potrebbe risucchiare la tua energia è Pore Fluid Selection La selezione di Pore Fluid può renderti stanco. Ecco perché le cose che bevi sono davvero importanti perché bere bibite zuccherate e succhi ha lo stesso effetto di mangiare zucchero per i pazienti Con il diabete troppo zucchero porta alla disidratazione A causa di questo, i pazienti con diabete hanno spesso un aumento della sete e un aumento della nazione in vaso, il che è un'indicazione di come facciamo la diagnosi.

Ciò si verifica a causa di un sovraccarico di zucchero nel sangue nei reni. I reni non possono immagazzinare tutto lo zucchero e si riversa nelle urine, quindi lo zucchero è generalmente cattivo, ma le bevande zuccherate sono peggiori perché si sprigiona una grande quantità di zucchero e il il tempo per farlo velocemente è il corpo e ci sono altre cose che possono anche portare alla disidratazione, che a sua volta porta alla fatica. cos'altro posso fare? I primi antipasti semplicemente non bevono abbastanza acqua le persone sane hanno bisogno in media di otto tazze di acqua al giorno e di più quando ti alleni, specialmente se ti alleni in una giornata calda e finisci per fare pipì di più, quindi la sola caffeina ti fa desiderare di farlo pipì di più, ma poi aggiungiamo acqua al tè o al caffè che beviamo così farai pipì molto e farai pipì molto più cattivo. Quando vai in bagno, disturba il tuo sonno, il che significa che dormi di meno e l'alcol ha il stesso effetto della caffeina perché sopprime anche i livelli di ADH, il che significa che farai più pipì e perderai più acqua dal tuo corpo, quindi la sesta cosa sulla nostra lista che potrebbe risucchiare la tua energia è l'isolamento sociale L'isolamento dalle altre persone è collegato a la depressione e la depressione sono legate alla fatica non sto parlando di Instagram e Twitter qui.

Parlo faccia a faccia, quindi non trascurare i tuoi amici, la famiglia o le nuove conoscenze a meno che non siano solo cattive persone, nel qual caso ho parlato un po' del sonno in questo articolo, ma in realtà riceverò un bel po' di articoli su dormire perché c'è così tanto da sapere e ci sono così tanti diversi problemi di sonno con persone diverse e ci sono così tante persone che hanno problemi di sonno quindi farò una serie di articoli e cercherò il prossimo che sta arrivando presto . ci vediamo dopo

esercizio di crunch inverso

Quali malattie possono causare estrema stanchezza?

A volte guardo le mie foto prima di ammalarmi e ho detto a mia madre che l'altro giorno ho appena compiuto 27 anni e ne avrò 40 e ho pensato, mio ​​Dio, come è successo? di me e ora mi sento molto dietro di me ho appena perso una grande parte e io e io non sono più vicino a migliorare sto molto peggio ho fatto le faccine dritte o tristi per determinare come mi sento e eh appena dentro il calendario ci sono un sacco di SADS, ma questo è sempre il 2009 come ramo sessuale, poi l'agopuntura dell'area A, che ho fatto all'epoca terribile come pensavo che fosse all'epoca, non sapevo che potesse peggiorare e direi specificamente a mia madre, grazie a Dio, che almeno non provo dolore e poi le emicranie sono venute fuori dalla scatola sinistra nel corso dei giorni. Continuavo a sentirmi sempre peggio, avevo le vertigini e pensavo di avere un'infezione ai seni paranasali, quindi sono andato dal medico Mi sono dato degli antibiotici L'ho preso non mi sentivo meglio Penso di aver preso tre o quattro cicli di questo antibiotico e aprednison prima della metà -Novembre ho fatto esercizio e ho corso due volte al giorno non ero così depresso a letto e nel giro di tre settimane ho avuto problemi respiratori non riuscivo a stare in piedi sotto la doccia voglio dire, ho provato a camminare non riuscivo a farlo avevo così le vertigini Non mi sentivo nemmeno di dover guidare Da quel momento in poi 12 anni fa non sono mai migliorato Quando cerco di fare di più, hanno un'escalation di sintomi incluso il dolore deterioramento cognitivo incapacità di alzarsi senza svenire per sentire o avere sintomi desiderati per lavorare vogliono andare a scuola vogliono andare al negozio ma dep je più le persone cercano di fare di più che peggiorare, meno persone possono fare lavori a tempo pieno e al lavoro, per esempio, non lo faccio pubblicamente dì alla gente che voglio dire, mi piace che tu conosca i miei amici intimi e quant'altro, ma non posso affrontalo oh hai cosa oh perché non vai a fare una passeggiata non è qualcosa che puoi dire come sì ho questa malattia e la gente va ookay molto difficile capire la malattia in una buona giornata e sono molto rari, ma in un saluto non sapresti mai che lei sa che non vuoi confrontarti con lei e dire bene che dovresti vederlo, o il più delle volte metterebbe tutti in imbarazzo quando ha un appuntamento dal dottore, lei sa che lei pagherà il prezzo il giorno dopo Ci sono molte vacanze che ci siamo perse, lei non esce quasi mai di casa perché non può dormire lì giorni passo davanti alla porta uovo e mi chiedo se è viva o no tu apri la porta e quasi piangi, non se ne va quasi mai un giorno o due ma è come il giorno in cui ha l'emicrania, un dolore lancinante che ti porta fuori dal sonno del risveglio, non riesce a dormire per giorni e proviamo di tutto dr. Il talento del pepe viene fornito con esso ha cose che funzionano per alcune persone ma non per loro è il nostro lavoro guardare il quadro generale e cercare di mettere insieme tutti i pezzi quando si guarda un paziente con medici che sono stati da più medici e probabilmente si prendono circa 10 medici prima in realtà? ottenere una diagnosi e possono volerci dai cinque ai sei sette anni prima che qualcuno si sieda e ascolti, metta insieme i pezzi e dica che sai cosa penso abbia portato alla mancanza di interesse per la ricerca, che poi ha portato a una mancanza di informazioni per mostrarci che è in corso un vero e proprio processo di malattia, ciò di cui abbiamo bisogno è più ricerca, una ricerca migliore e una valida eziologia per la malattia, che si spera possa poi portare a uno strumento di trattamento della malattia più produttivo che è stato un enorme successo della moderna scienza biomedica perché noi stiamo cercando di smontare le cose, il problema è che ora abbiamo tutte queste parti, ma non sappiamo come sono collegate, ma i sistemi biologici sono sistemi olistici che lavorano insieme in un concerto, come se fossero collegati tra loro altro, come funzionano come un'unità e come comunicano tra loro? L'altro motivo per cui Mecfs è così difficile da individuare è perché non sappiamo ciò che non sappiamo, che sta succedendo qualcosa con il sistema immunitario o che le persone che si ammalano dopo aver avuto un'infezione virale, ci sono diversi tipi di trigger che può farlo Quasi buttare giù il sistema immunitario e non riesco proprio a riportarlo al suo stato stabile I batteri che vivono dentro di noi modellano il sistema immunitario, è così che può riconoscere come parte di sé, ma a volte questo va male e il sistema immunitario reagisce inutilmente al nostro microbioma o ne viene stimolato e questo provoca condizioni infiammatorie ecc.

Ancora non capiamo come questo crosstalk si influisca a vicenda Sono molto fiducioso per il futuro Penso che non sia un problema irrisolvibile Fare ricerche davvero di alta qualità e raccogliere set di dati sufficienti e riproducibili e, soprattutto, cercare di anche aiutare i pazienti Stratificare realmente i sintomi clinici può sembrare molto simile, ma i fattori scatenanti possono essere diversi oi meccanismi esatti possono essere diversi. Abbiamo un brevetto di ricerca che, se mettiamo il tempo e gli sforzi per capire cosa impariamo da questa malattia, andrà a beneficio anche di molte altre condizioni croniche. Le persone possono avere una vita, per alcune persone le deruba davvero come la mia figlia è una specie di onnicomprensione della sua vita quando sono nei guai non ci penso davvero è solo tristezza è stata persa in un modo sento che la vita è finita, tu eri malato di gatto, è un po' come ied, quando avevo 27 anni sentivo il mio corpo ma non mi piaceva molto far parte della vita.

Ci sono persone che sono state torturate per tutta la vita e va fino in fondo, solo perché non puoi vederle non significa che non esistano

Quando dovresti preoccuparti della stanchezza?

Se questo è il caso, o il tuofaticapeggiora o dura più di una settimana o due, è il momentopervedi il tuo dottore. Il tuofaticapotrebbe essere correlatoperuna malattia o un'infezione sottostante, soprattutto se accompagnata da sintomi, come febbre di basso grado, mancanza di respiro o perdita di appetito.

Diciamo la verità. Sappiamo entrambi che l'unica differenza tra te e persone come JK Rowling Elon Musk e Saitam non è la tua intelligenza, non è la tua motivazione e non è nemmeno la tua etica del lavoro. L'unica differenza tra te e loro è che sei costantemente stanco.

Se non fosse per quella piccola piccola differenza, allora potresti facilmente scrivere qualche capitolo ogni mattina nel prossimo grande romanzo americano prima di affrontare il crimine e le faccende minori come studiare per gli esami e non solo per Totinos Living Pizza i ruoli sarebbero banalmente facili , ma sembra che tu non possa fare queste cose perché sei fondamentalmente uno zombi. Beh, forse non come uno zombie letterale in quell'episodio di Space Dandy, ma le somiglianze stanno crescendo. Hai le borse sotto gli occhi.

Ti senti pigro e c'è questa inspiegabile brama di carne cruda, ma cosa più importante, semplicemente non hai l'energia per fare le cose che vuoi fare ogni giorno e i metodi per rompere quel ciclo di stanchezza costante e ritrovare il tuo riserve energetiche giornaliere. Prima di iniziare, voglio dire che non sto parlando di condizioni come la Sindrome da Fatica Cronica e la SEID, che colpiscono milioni di persone solo qui negli Stati Uniti e sono molto difficili da curare e diagnosticare, quello di cui sto parlando è il molto più comune la sensazione di stanchezza generale, che colpisce molte più persone e che può essere completamente prevenuta adottando abitudini più sane, soprattutto per dormire meglio. Probabilmente hai già visto i consigli della National Sleep Foundation su quante ore di sonno dovresti dormire ogni notte in base alla tua età, ma anche usando questi numeri per impostare la sveglia, potresti comunque svegliarti al mattino e averlo Ti senti come se fossi appena stato investito da un camion, e se è così probabilmente è perché non stai rispettando il ciclo del sonno del tuo corpo.

Vedete, durante la notte il sonno avviene in diverse fasi, ciascuna d. corrispondono a diversi livelli di attività cerebrale e collettivamente questi sono noti come il ciclo del sonno. Ora mi collegherò ad alcune fonti di seguito se vuoi approfondire, ma quello che devi sapere ora è che se ti svegli nella fase sbagliata del tuo ciclo del sonno, ti sentirai assolutamente orribile e questo è un rischio Muoiono quando usi una sveglia.

Per la maggior parte della storia umana non abbiamo avuto accesso a sveglie o luci elettriche. I nostri schemi di sonno erano molto più in sintonia con il ciclo diurno e notturno, e sono anche controllati dal ciclo del sonno del corpo. Qualcuno che ha vissuto prima che fosse inventata la sveglia si svegliava quasi sempre dopo aver completato un ciclo di sonno, a meno che non fosse disturbato da qualcosa come un canto di gallo o un'invasione mongola. Svegliati sempre ben riposato.

D'altra parte, se ti spaventano le sveglie nel bel mezzo del tuo ciclo di sonno, ti sveglierai in modalità zombi. Come ha affermato Pierce J Howard nel suo libro kThe Brain's Guide, una persona che dorme solo quattro cicli o sei ore si sentirà più riposata di una che ha dormito dalle otto alle dieci ore ma non gli è stato permesso di completare un singolo ciclo perché è stata svegliata prima di era bloccato. Ora, ciascuno di questi cicli di sonno dura in media 90 minuti e in passato ho consigliato un sito chiamato sleepytime.me che utilizza questo numero per aiutarti a capire quando svegliarti in base all'ora di andare a letto.

Ma una cosa che ho imparato di recente è che questo numero di 90 minuti è in realtà solo una media e può variare fino a 30 minuti in entrambi i casi. Invece di impostare la sveglia basandosi solo su quelle statistiche di 90 minuti, cerca di capire quando ti svegli naturalmente. Potrebbe volerci un po' di tempo per imparare, ma una volta che sai di cosa si tratta, puoi utilizzare la sveglia come metodo di backup e idealmente ti sveglierai dopo che l'ultimo ciclo di sonno è completo prima che raggiunga uno stato naturale e riposato qui per assicurati di alzarti in tempo se qualcosa va storto.

Ciò significa anche, ovviamente, che devi prendere l'abitudine di andare a letto in orario per svegliarti prima che suoni la sveglia, e se hai problemi a farlo come ho fatto io, ho un articolo completo che fare riferimento al link di descrizione qui sotto, ma l'abitudine più importante che costruirai ora è quella di costruire un rituale di rilassamento. Fondamentalmente, vuoi staccarti da tutto ciò che normalmente verresti risucchiato prima di andare a letto. Per me, questo significa spegnere il computer intorno alle 21:00. ogni sera, altrimenti mi convincerò di poter rispondere a qualche email e poi verrò inevitabilmente risucchiato in un quiz click-hole per vedere se ho la stoffa per addestrare Freddy Krueger a diventare un barista. Anche se hai un programma di sonno solido come una roccia, potresti ancora soffrire di un paio di problemi che sono molto comuni tra gli studenti delle scuole superiori e legati alla mancanza di esposizione al sole e all'esercizio fisico in un secondo qui, ma prima voglio notare che se mi sento stanco durante il giorno, ottenere questo cervello appannato per una passeggiata di 20 minuti funziona sempre.

mappe delle piste ciclabili del colorado

È il metodo numero uno che può tirarmi fuori da questo stato. Quindi consiglio assolutamente di provarlo. E onestamente, ha senso intuitivo perché i nostri corpi sono stati progettati per muoversi.

Le persone hanno viaggiato per miglia e miglia per catturare la loro preda, anche se ci rivolgiamo all'agricoltura per la produzione di cibo, il che significa che la maggior parte di loro è rimasta fuori per un giorno a lavorare sodo e indossare anche tute eleganti. Ma ora molti di noi sono sedentari. Passiamo molto tempo sulle sedie e tutto il tempo che sprofondiamo negli schermi e i libri ci tengono in casa e al riparo dal sole.

E questo potrebbe fare molto per spiegare perché sentirsi così stanchi non è un collegamento così ovvio come lo è per le piante che non hanno bisogno di nient'altro che la luce del sole e Brawndo non commetterà errori. Il sole svolge un ruolo enorme nel mantenere i tuoi livelli di energia, compresa la sua produzione di melatonina, un ormone che ti aiuta ad addormentarti e svolge un ruolo nel mantenimento del tuo ritmo circadiano, che ti aiuta a rimanere in sintonia con il tuo ciclo giorno e notte. Ma la luce solare è anche la principale fonte di vitamina D del tuo corpo, che non solo svolge un ruolo nel mantenere le ossa sane, nel mantenere il sistema immunitario e nei polmoni funzionanti, ma svolge anche un ruolo enorme nella prevenzione dell'affaticamento.

Uno studio del 2014 ha rilevato un'elevata correlazione tra carenza di vitamina D e affaticamento, nonché un grande miglioramento di questi sintomi di affaticamento una volta che i pazienti nello studio hanno riportato i loro livelli di vitamina D alla normalità. A questo punto potresti pensare che puoi semplicemente mangiare cibo migliore per ottenere la tua vitamina D, ma non è così. Mentre migliorare la tua dieta aiuterà sicuramente i tuoi livelli di energia, migliorerà sicuramente i tuoi livelli di energia in altri modi, come Mark Sisson nel suo libro The Primal. evidenzia che gli sforzi dietetici del progetto per ottenere la vitamina sono quasi insignificanti rispetto all'esposizione alla luce solare.

Per mettere alcuni numeri difficili dopo, una A standard. La dieta Merican ti dà circa 300 UI, o unità internazionali di vitamina D al giorno, ma gli esperti consigliano di prenderne circa 4.000. È un grande divario, ma fortunatamente, camminare fuori per 20 minuti durante i mesi di punta dell'esposizione al sole può facilmente compensare la differenza. Ecco che l'esposizione al sole da sola nei mesi invernali spesso non è sufficiente se non vivi vicino l'equatore .

Non è abbastanza forte, motivo per cui molte persone soffrono di depressione stagionale. Se questo è il tuo caso, dovresti anche prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di vitamina D durante questi mesi. Ma anche con questo, è una buona idea esporsi ogni giorno almeno un po' al sole, anche solo per una breve passeggiata.

E questo ci porta al tema dell'esercizio, ti dirò che l'unico modo per non sentirsi sempre stanchi è fare un allenamento intenso ogni giorno, ma per fortuna non è così o una passeggiata di 20 minuti all'aperto , come abbiamo appena detto, potrebbe anche essere più efficace di un esercizio più intenso per eliminare questi sintomi di affaticamento e annebbiamento del cervello. Nel 2008, i ricercatori dell'Università della Georgia hanno condotto uno studio e hanno scoperto che gli studenti che hanno fatto solo 20 minuti di esercizio tre volte alla settimana hanno riscontrato enormi miglioramenti sia nei loro livelli di energia quotidiana che nel loro esaurimento. Inoltre, i loro miglioramenti in queste aree erano in realtà migliori rispetto al gruppo nello studio che si esercitava più intensamente.

Quindi la linea di fondo è, se sei sempre stanco, fai un po' di esercizio ogni giorno. Fare un allenamento pesante in panca o correre per 10 miglia è sicuramente divertente per gli adolescenti, ma in caso contrario, entrerai comunque da una camminata veloce a un ritmo in cui non rovescerai il caffè. Non condannerò direttamente la caffeina qui perché se lo usi di tanto in tanto può effettivamente essere uno strumento utile per scongiurare la fatica quando abbiamo bisogno di finire un progetto di caffè extra large, ma come può dirti questo dipendente dalla caffeina in via di guarigione, è super facile consumare caffeina regolarmente base, ed è qui che iniziano i problemi. Per cominciare, se stai bevendo qualcosa di caffeina abbastanza tardi durante la giornata, può davvero rovinare il tuo sonno.

Parlando come un 9 p.m. tazza di joe.

Sto parlando di sei ore prima di andare a letto, secondo uno studio. Quindi, se stai bevendo un caffè pomeridiano, potresti interferire con il tuo sonno, il che ti renderà solo più dipendente da esso il giorno successivo. Inoltre, come qualsiasi altro farmaco, se lo usi regolarmente, il tuo corpo inizierà a sviluppare una tolleranza alla caffeina.

Per dirla semplicemente, il tuo corpo e il tuo cervello hanno entrambi molti recettori per un composto chiamato adenosina, e quel composto dice al tuo corpo che è stanco e pronto a dormire. La caffeina funziona essenzialmente imitando l'adenosina e blocca i recettori e impedisce all'adenosina di penetrare, facendoti sentire temporaneamente energico piuttosto che stanco. All'autore Stephen Braun piaceva mettere un blocco di legno sotto uno dei pedali del freno primari del cervello in questo processo, anche se tutta l'adenosina accumulata scorre veloce e causa il fin troppo familiare crollo della caffeina. Con un consumo regolare di caffeina, il tuo il corpo si sovraregola anche per produrre più recettori dell'adenosina, e ciò significa che, nel tempo, avrai bisogno di sempre più caffeina per fare lo stesso lavoro e sentire le stesse quattro tazze di caffè ogni giorno.

Se sei a questo punto ora, forse sei un mio amico del college o stai andando al college, come ho fatto in diversi punti della mia vita. Il processo di svezzamento dalla caffeina può essere difficile. Le abitudini di sonno e di esercizio di cui abbiamo parlato in precedenza in questo articolo possono sicuramente aiutare, ma puoi anche utilizzare i suggerimenti di seguito per rendere il processo ancora più semplice.

Se prima bevi caffè o bevande energetiche, prova a passare al tè. Sebbene la maggior parte dei tè contenga un po' di caffeina, è quasi sempre molto meno di queste altre bevande. E per quelli di voi che pensano che il tè sappia di acqua piovana sporca proveniente da una grondaia, ho tre parole per voi, tè sfuso.

Non solo sono più saporiti, sono di qualità superiore rispetto a quelli insaccati, ma ci sono centinaia di gusti diversi là fuori. Se sei un bevitore di caffè, potresti voler iniziare con qualcosa come Earl Grey o Irish Breakfast, che non sono esattamente come il caffè ma mescolati con il latte costituiscono un'app di monitoraggio delle abitudini sostitutiva piuttosto buona come habitica e lanciano una sfida di 30 giorni a ridurre la caffeina. Questo ti darà una piccola motivazione in più perché ora hai un obiettivo tangibile su cui lavorare e stai registrando i tuoi progressi ogni giorno.

Infine, bevi ancora un po' d'acqua e puoi costruire quell'abitudine portando con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada. Questa sarà fondamentalmente acqua o un sostituto di tutte le bevande contenenti caffeina che bevi normalmente e, sebbene non ti dia un brivido, in realtà aiuta con quelle sensazioni di affaticamento e nebbia del cervello. Anche una lieve disidratazione può stancarti.

Questo perché praticamente ogni parte del tuo corpo, incluso il tuo cervello, ha bisogno di una buona scorta di acqua per funzionare correttamente, e mentre il vecchio consiglio di bere otto bicchieri al giorno non regge scientificamente, la maggior parte delle persone non lo capisce nemmeno questo folla e spesso io sono uno di loro. Non porto con me quella bottiglia d'acqua quando esco. Bevo a malapena acqua durante il giorno, OK, abbiamo trattato molto in questo articolo. Quindi facciamo un breve riassunto.

Se non vuoi stancarti del tempo, dovresti essere energico, dormire a sufficienza prima e rispettare i cicli del sonno del tuo corpo non usando una sveglia. Cerca di svegliarti in modo naturale e usa la sveglia solo come backup. Secondo, esci.

Esponiti un po' alla luce del sole ogni giorno e considera anche di prendere bene la vitamina D nei mesi invernali, anche se è qualcosa di relativamente basso, come una camminata veloce o un jumbo jet con i denti. In quarto luogo, usa la caffeina con parsimonia. Usalo come uno strumento.

Non essere come il mio amico al college e bevi tre o quattro tazze di caffè al giorno e costruisci una dipendenza. E infine numero cinque, assicurati di bere abbastanza acqua. Ora potresti pensare che nessuna di queste abitudini sembri particolarmente inaspettata o perspicace, ma ti chiederei quante di loro mantieni? Perché in realtà si tratta di evitare una vita di fatica costante fino ad adottare sane abitudini.

30 minuti di allenamento in bicicletta

Possono sembrare ovvi, ma a volte abbiamo bisogno di un semplice promemoria. Dobbiamo fermarci e prendere un impegno o mettere in atto un sistema per prenderlo sul serio, specialmente quando abbiamo cose come obiettivi e scuola e relazioni e giochi di articoli che stanno tutti gareggiando per la nostra attenzione ora non sono d'accordo con molto su ciò che il ragazzo in questi giorni dice, ma Elliott Hulse ha fatto un'ottima osservazione quando ha detto che la parte più importante del gioco è il tuo gettone. Quindi rendi la tua salute una priorità e in cambio sarai ricompensato con un'energia e una concentrazione insolite con cui puoi fare tutte queste altre cose molto più intensamente.

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Perché sono ancora stanco dopo aver dormito 12 ore?

Caratteristiche dell'ipersonnia

In casi estremi, una persona con ipersonnia potrebbedormiresonoramente di notte per12 oreo più, maancorasentire il bisogno di fare un pisolino durante il giorno.Dormiree il pisolino potrebbe non aiutare, e la mente potrebbe rimanere annebbiata dalla sonnolenza.

Cosa significa quando ti senti sempre stanco?

La fatica è una stanchezza persistente, costante e limitante. Con la fatica, hai un esaurimento inspiegabile, persistente e recidivante. È simile a come ti senti quando hai l'influenza o hai perso molto sonno.

Cosa causa la fatica Secondo la Mayo Clinic?

A cura del personale della Mayo Clinic. La maggior parte delle volte la fatica può essere ricondotta a una o più delle tue abitudini o routine, in particolare alla mancanza di esercizio. È anche comunemente correlato alla depressione. A volte, l'affaticamento è un sintomo di altre condizioni sottostanti che richiedono cure mediche.

Quando consultare un medico per stanchezza ed esaurimento?

La maggior parte di noi sa cosa vuol dire essere stanchi, specialmente quando abbiamo un raffreddore, un'influenza o qualche altra infezione virale. Ma quando si soffre di una costante mancanza di energia e di affaticamento continuo, potrebbe essere il momento di consultare il medico.