Piano di fitness dopo un incidente alla clavicola - soluzione pratica

Posso fare ginnastica dopo la frattura della clavicola?

È importante mantenere la spalla in movimento per prevenire rigidità ma non per aggravare ilinfortunio. Evitare il sollevamento e il movimento sopra la testa per 6 settimane. Follow up: tuvolerevedere uno specialista della spalla circa 6 settimanedopoil tuoinfortunio.

Ciao gente, sono Bob Schrupp Fisioterapista, Brad Heineck Fisioterapista, insieme secondo noi siamo ovviamente Bob i fisioterapisti più famosi su internet Cinque passi per riparare una clavicola rotta. E la domanda è: Aaron Rodgers giocherà di nuovo a dicembre? Gioco di calcio. E per le persone che non sono appassionati di calcio.

È un quarterback professionista dei Green Bay Packers, si è rotto la clavicola, tutti in quest'arena stanno facendo questa grande domanda, quindi questa è una squadra pro Packers? Oh, ti sto dando più di quanto meriti A proposito, è un giorno di festa nel Wisconsin, le tue bandiere sventolano a mezz'asta, beh, te lo mostreremo se ti rompi una clavicola, mio ​​figlio si è rotto comunque, va bene , quindi sono gentile di averne avuto conoscenza diretta e di quello che abbiamo passato. Ho rotto il mio e li ho slogati entrambi Beh, penso che dovresti avere una migliore conoscenza in prima persona e lavorare anche con i pazienti Va bene, facciamolo prima Brad, se sei nuovo sul nostro canale per favore prenditi un secondo per dircelo Forniamo articoli su come rimanere in salute, in forma e senza dolore anche se ti rompi le ossa. E carichiamo ogni giorno.

E se ne hai la possibilità, vai su Facebook e metti mi piace perché io e Brad amiamo essere apprezzati. Ok, clavicola rotta. È come una costola rotta.

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Se lo rompi, probabilmente non farai molto. Nel caso Aaron Rodgers, ora stanno parlando di un'operazione. La possibilità per chiunque non sia un atleta professionista di subire un'operazione alla clavicola è quasi inesistente, tranne che mio figlio l'ha avuta, non aspetti, vero? No, l'ha fatto.

Qual era il suo problema? Bene, il problema era l'osso, e questi funzionano davvero bene per questo, l'osso si è rotto ed era così alto. In realtà ha trafitto la pelle ed era quasi pronto a passare attraverso la pelle, proprio attraverso il muscolo, e quella era la mia eccezione a cui non sono ancora arrivato. O se passa attraverso la pelle, o potrebbe entrare nell'arteria succlavia o nel gruppo venoso e nervoso.

Questo è un vero pericolo allora, sì, in quel caso ti farai un'operazione, ma se è solo una crepa o una rottura. Qualsiasi lussazione dell'articolazione AC, è meglio parlarne. Parliamo di cose e la gente dice di cosa stai parlando? Hai la tua clavicola proprio qui.

Sono un po' a forma di S, vero? Sì, se guardi in basso dall'alto e quale hai rotto tra l'altro Brad? Beh ho rotto quello destro, lussato quello sinistro, ti dispiace? È deformato? No, non proprio perché ho avuto persone che, voglio dire, posso dire che c'è un nodulo, è anche un po' guarito. Il mio non si è dislocato e separato. Era una frattura, ma non era completa.

Oh, allora probabilmente non hai alcuna deformità, sì, ha funzionato bene. Dai, Gumby. Comunque, hai la clavicola qui, e quando si rompe è una cosa, ma è sempre importante ricordare che hai l'AC lì, l'articolazione acromioclavicolare qui, si attacca qui, e si attacca qui allo sterno, è lo sterno della clavicola.

Lo so, ma questo è il manubrio. Ma quelle articolazioni proprio lì quando si attorcigliano, avevo le mie qui, le avevo entrambe. Fa male e cambia.

Non puoi muovere la spalla in quel modo perché questa articolazione non funziona bene qui. La lussazione è probabilmente peggio di una frattura in una certa misura, direi che è ancora più dolorosa perché allunghi legamenti e cose del genere, e l'altra cosa che le persone hanno bisogno di riconoscere la clavicola, sai, la clavicola, ruota. Gira.

Quando alzo il braccio in questo modo, si gira leggermente. Ricordo il diagramma in cui parlavano di avere un ago qui e potevano effettivamente vedere l'ago muoversi quando si muoveva il braccio. Non è drammatico.

Non è no È molto poco, ma è sottile, ma è importante e se le articolazioni sono irritate te lo faranno sapere con questo movimento. A proposito, voglio sottolineare che l'ultima volta che Aaron Rogers ha rotto questo lato, il suo lato sinistro, sono state 7-9 settimane o qualcosa del genere. Era tornato, questa volta non si è operato.

Questa volta tocca al fianco destro, ovviamente un po' più serio perché verranno operati. Forse l'intervento accelererà la guarigione. Potrebbe essere.

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Non si sa mai e non ce lo dicono. No non lo sono. Spesso guardi al tempo di guarigione dell'osso di 4-8 settimane e poi hai bisogno di recuperare la gamma di movimento e forza e poi entrare nei passaggi del gioco, qual è il primo passo per la pausa? La stragrande maggioranza delle clavicole sarà.

Probabilmente un cappio solo per mobilitarlo, farlo riposare, e poi l'altra cosa importante. Quello che avevo io, un'imbracatura a forma di otto, praticamente la stessa cosa, è la stessa cosa, qualcosa che tiri leggermente indietro le spalle in modo che tu possa guarire con una buona postura. Se questo è nella parte anteriore ed è in quella clavicola e tutto guarisce in avanti con esso Quindi è difficile recuperare questa postura, quindi la tua spalla non funzionerà altrettanto bene, avrai problemi a lungo termine.

Sì, è una brutta cosa anche se non hai un colletto rotto, e in realtà è perché, in realtà non è fatto per una clavicola rotta, ma non esiterei a usarlo. Sì, funzionerebbe. Bene, è conveniente.

Ho usato un otto con il velcro e tu dovevi tirarlo su. Ed era un po' scomodo. Questo è più conveniente.

Di solito sono le prime settimane. Indossi qualcosa solo per proteggerlo, lascia che l'osso guarisca e poi Bob, la prossima volta, libertà di movimento. Quando inizi a fare un po' di esercizio e una gamma di movimento di supporto tipicamente attiva, non ti toglierai semplicemente la fascia e ti allenerai in quel modo, perché ti farà male come un matto, specialmente se sei quassù, siamo entreremo nel raggio di movimento supportato e una cosa che potremmo usare è una scivolata del ginocchio.

Il nostro buon vecchio aliante a ginocchio. Anche se dice che è per il ginocchio, funziona anche per il braccio, e puoi metterlo qui, e andremo, lo farò su questo braccio così puoi vederlo, vai avanti e indietro e il il bello è che può metterci un po' di pressione, se riesce a gestirlo. All'inizio non lo gestirai.

Qualunque cosa il dolore lo permetta. Ora una palla, faresti anche tu un pendolare? Oh certo Sì, il pendolo è che quando faccio il lato destro ti pieghi in avanti e inizi a usare il tuo corpo per farlo oscillare in avanti in quel modo e probabilmente puoi camminare oltre, anche se forse questo probabilmente morderà, puoi, prova l'acqua. Cerchi.

Cerchia dall'altra parte, tutto funziona bene. Ora puoi usare una palla per andare avanti e indietro se ti capita di avere una palla grande su un tavolo. Funziona bene, non è vero.

Quindi metti il ​​tuo buon armon sopra la spalla dolorante e poi puoi semplicemente tirarlo fuori così delicatamente e scoprirai che quando ti alzi qui diventa davvero scomodo se non lo fai, quindi potrebbero volerci un paio di settimane in sé Solo per ottenere quella gamma di movimento tutto è guidato dal dolore, il dolore sarà la tua guida, maestro. Di solito faremo da 10 a 15 ripetizioni durante questo, e puoi anche andare da destra a sinistra nel processo, ma di nuovo probabilmente se quando superi il tuo corpo, le cose rimarranno impigliate lì dentro e farà male. Quindi non andare così lontano.

Puoi fare cerchi, sì è la bellezza del ball bob. Adesso va bene. Possiamo usare anche un bastone o no? Oh, puoi scommetterci che ci sono così tante cose che puoi usare, sto solo tirando fuori alcune delle mie preferite così puoi usare una scopa o un bastone o qualcosa del genere, così puoi prendere quel pollice in su e puoi lavoraci su, questo è il lato interessato, giusto puoi lavorare dritto in questo modo, e poi puoi anche andare di lato e allenarti in quel modo sì, sono tutte 10-15 ripetizioni 2-3 volte al giorno usa un raffreddore pacchetto, se hai esagerato.

Ora, se usi la palla e scopri che vieni qui e diventa abbastanza comodo e vai avanti e indietro e le cose stanno migliorando e inizi ad alzarti qui, puoi semplicemente tenere il tuo buon braccio per aiutarlo. Quindi vogliamo allungarlo abbastanza bene durante la salita perché se hai intenzione di lanciare una palla o tornare ad attività di livello più alto, è qui che aiuta questo parapendio sul muro. Posso andare quassù e allungare le cose in quel modo, pensi che riceveremo una chiamata da Aaron Rodgers e lo aiuteremo? mi sono chiesto lo stesso.

Potremmo vedere se potevamo fare un articolo con lui, è vero. Pensi che vorresti indossarlo? Oh certo che ce l'avremmo addosso. Quindi salirai in questo modo e potrai davvero arrivare a una fine qui e quando sarà così lontano potrai entrare.

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Questo è davvero un buon segno se riesci ad arrivare lassù, ma all'inizio andrai solo con una buona mano, darai una mano e andrai il più lontano possibile, 10-15 ripetizioni, ok e l'intero obiettivo è, è Per creare piena libertà di movimento, specialmente se sei un atleta che esegue un lancio sopra la testa, devi davvero avere quella libertà di movimento. A proposito, mi dispiace davvero che Aaron sia stato ferito e sai quella vecchia barzelletta sulla sincerità? La chiave del successo è la sincerità e una volta che hai imparato a fingere ce l'hai fatta. Ok, esercizi specifici per lo sport, rafforzamento, una volta che hai libertà di movimento, questo è il tuo posto dove andare.

Ora ho iniziato il mio quando ho iniziato a tirare a canestro ok perché non era molto lavoro. Sai, ma otterrebbe comunque l'intera gamma di movimento, e un po' di rafforzamento, un po' di movimento attivo. Giusto, quindi tirare a basket penso sia un bene per la testa o potresti semplicemente prendere una palla e lasciarla rimbalzare sul muro qui.

Spero che tu abbia un po' più d'aria di questa. E qui comincio, ci sono molti esercizi diversi che puoi fare, ma uno buono è il tuo vecchio esercizio di rafforzamento della cuffia dei rotatori perché vogliamo uscire da qui in modo che tu possa fare di nuovo una rotazione esterna, tieni il gomito a destra qui Angolo a lato e poi faccio l'altro. Lo mostro su questa pagina e lo indosso perché vogliamo che questi muscoli vengano costruiti qui perché sì, saranno molto importanti.

Di nuovo da 10 a 15 ripetizioni su questi. Mi piace fare 3 serie da 10 come il mio preferito e l'obiettivo per questi esercizi. All'inizio ti farà un po' male, ma tirerai le retrazioni scapolari.

Così e quando torni, prenditi cura delle mie spalle. Mi tiro indietro, lui preme le scapole insieme. Tutti i muscoli intorno alla spalla svolgono un ruolo centrale.

Voglio dire, forniscono i muscoli centrali per la spalla, e direi anche, non ce la faremo Prendi tutti gli esercizi per questo, specialmente se sei di un livello più alto, ma questi sono alcuni di loro, ne farei alcuni le mosche inverse fanno così per far lavorare quei muscoli qui e poi. Nel caso di Aaron, se sta guardando, sai che inizieremo a fare un po' di questo esercizio di basso range, e poi più ampio, a bassa resistenza, e poi puoi raddoppiarlo o ottenere la resistenza più forte in modo da diventare più specifico per l'attività o lo sport su cui lavori e a volte inizi anche con un tavolo, giusto? Sì, ok, ti ​​riporteremo indietro, Aaron. Ti riprenderemo.

Beh, non importa se sei Aaron Rodgers, giochi a calcio con i tuoi figli nel cortile di casa. A me è successo. Una volta ho giocato a pallavolo, una era per il mio esame per la cintura nera, e poi ho giocato a pallavolo.

Mio figlio è caduto proprio sulla spalla, sulla spalla o sul gomito. Ha cercato di catturare due frisbee contemporaneamente. Ok, i bambini diventano bambini.

Grazie a tutti per la visione.

Quali esercizi posso fare dopo una clavicola rotta?

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Quando posso correre dietro alla clavicola rotta?

Maggior parteclavicolale fratture guarisconodopocirca 6per12 settimane. In generale, attività normalepuòessere ripresodopo6 settimane e la partecipazione a sport di contatto è consentitadoposi osserva la guarigione.

Riesci a sollevare pesi dopo una clavicola rotta?

La maggior parte delle persone nota un miglioramento del dolore poichéfratturacomincia a guarire.Noiconsentire il movimento della spalla come tollerato. Tuttavia,sollevamento pesile restrizioni vengono poste fino a quando l'osso non è guarito. È comune vederlo scritto che ci vogliono 6 settimane per guarire.

Quali sono gli effetti a lungo termine di una clavicola rotta?

PERFrattura della clavicolanon è in pericolo di vita ma puòimpattola qualità della vita e delle funzioni del paziente.A breve termine- al dolore, ai disturbi del sonno e alla disabilità.Lungo termine- a malunione o non unione, che può provocare dolore continuo e perdita di funzionalità.

Posso camminare con una clavicola rotta?

Entro pochi giorni dalfratturavoidovrebberopoter muovere le dita, il polso e il gomito senza troppi disagi. Come il dolore nelclavicolal'area ti miglioradovrebberoessere in grado di iniziare a muovere leggermente l'articolazione della spalla per evitare che l'articolazione si contragga troppo.

Dovrei camminare con una clavicola rotta?

Entro pochi giorni dalfratturavoidovrebberopoter muovere le dita, il polso e il gomito senza troppi disagi. Come il dolore nelclavicolal'area ti miglioradovrebberoessere in grado di iniziare a muovere leggermente l'articolazione della spalla per evitare che l'articolazione si contragga troppo.

Hai bisogno di terapia fisica per una clavicola rotta?

Maggior parteclavicolale fratture vengono trattate senza intervento chirurgico, ma le fratture più complesse possonorichiederechirurgia. In entrambi i casi, afisioterapistapuò aiutare a promuovere la guarigione e un ritorno sicuro alla normale attività fornendo una gestione del dolore, guidataesercizioe allenamento funzionale.

Una clavicola rotta guarirà perfettamente?

Di solito unla clavicola rotta guariràda solo. Devi solo dargli tempo. Per aiutare a velocizzare ilguarigione, potresti ottenere: una stecca o un tutore per evitare che la spalla si muova.

Riesci a muovere il braccio con la clavicola rotta?

puoi muovertie usa ilbraccioe spalla senza dolore. In generale, le personepuòtornare agli sport senza contatto (come corsa o nuoto) in circa 6 settimane e sport di contatto (come calcio, lacrosse e hockey) in 812 settimane.

Che tipo di esercizi posso fare con una clavicola rotta?

Esercizi di gamma di movimento. Pendoli: esegui due minuti ciascuno di fronte a retro, da lato a lato ed entrambi i cerchi in senso orario/antiorario. Flessione della spalla supina con il bastone: esegui 2 x 20 ripetizioni rimanendo in una gamma di movimento senza dolore.

Quanto spesso dovrei fare pesi dopo una clavicola rotta?

Idealmente, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti due o tre volte alla settimana. Mantieni sempre un raggio di movimento senza dolore e assicurati di non spingere nel dolore. Inoltre, inizia con solo il peso del tuo braccio fino a quando non riesci a eseguire l'esercizio per l'intera gamma di movimento.

Come recuperare da una clavicola rotta con un bastone?

Pendoli: esegui due minuti ciascuno di fronte a retro, da lato a lato ed entrambi i cerchi in senso orario/antiorario. Flessione della spalla supina con il bastone: esegui 2 x 20 ripetizioni rimanendo in una gamma di movimento senza dolore. Rotazione esterna della spalla supina con il bastone: esegui 2 x 20 ripetizioni rimanendo in un range di movimento senza dolore.