Principale > Le Migliori Risposte > Studi pesi liberi vs macchine - come decidere

Studi pesi liberi vs macchine - come decidere

Le macchine sono efficaci quanto i pesi liberi?

Generalmente,pesi liberiattiva più muscoli dimacchinee quindi sono migliori per la costruzione muscolare a lungo termine. Tuttavia, verso la fine della sessione, quando i tuoi muscoli sono stanchi e la tua forma inizia a soffrire,macchinesono più sicuri e possono aiutarti a continuare ad allenarti in sicurezza.12 febbraio 2021





Che succede ragazzi? Jeff Cavaliere, ATHLEAX.COM. Una domanda comune che sicuramente mi risponderà è: “Jeff.

Se potessi scegliere solo un attrezzo per allenarti, quale sarebbe? 'Sarebbero i bilancieri? , Manubri o cavi? La mia risposta è: 'Questa è una domanda impossibile, ragazzi'. Perché se vuoi allenarti e allenarti completamente, a un certo punto probabilmente vorrai allenarti con tutti e 3. E c'è una ragione molto specifica per questo, ed è perché ognuno di questi pro e contro ha i suoi pro e contro, e ognuno di questi appesantirà il tuo corpo in un modo completamente diverso, quindi ho pensato che per sottolineare questo punto, farei un singolo esercizio e ti mostrerò come usarlo. 3 diversi attrezzi possono cambiare drasticamente gli effetti dell'esercizio sul nostro corpo.

Quindi facciamo una pressa in ginocchio sopra la testa, ok. Portiamo di nuovo un po' più di stabilità attraverso il nostro nucleo. È una buona mossa atletica che sicuramente ci farà andare avanti con le spalle, ma lo faremo con 3 diversi.



Inizieremo con il bilanciere. Quindi, devo pulire questa cosa, ok. Sto parlando dei benefici una volta che lo tolgo.

Quindi, bilanciere qui. Pulire. Scendi nel nostro affondo.

Stabilizzare. E spingere. E giù.



E puoi vedere che posso usare molto peso con il bilanciere. Questo è uno dei grandi vantaggi di questo. Il motivo per cui possiamo spingere più peso con un bilanciere, perché non dobbiamo preoccuparci che i muscoli stabilizzatori lavorino così duramente come farebbero con un singolo manubrio tridimensionale, ok con una barra solida.

Questo potrebbe spiegare perché puoi potenzialmente essere una panca da 300 libbre, ma non puoi premere manubri da 150 libbre, va bene. Quindi questo è il vantaggio numero uno. Un po' più di forza muscolare.

Prossimo. Potremmo entrare nella nostra pressa con manubri e tornare giù e spingere verso l'alto. Bene, una delle cose belle qui è che se c'è un'asimmetria nella forza muscolare da destra a sinistra, si rivela qui perché un braccio, quello più debole, aiutato dal fatto che la barra è stata fissata insieme, non sarà fortunato se sei con i manubri, ok.



Ma una delle cose belle qui è che accorcia il braccio di leva. Puoi tenere i tuoi manubri un po 'di più in modo da poter spingere per questo esercizio senza quella sfida sul piano frontale che hai tirato fuori dal piolo. Perché i pesi erano distribuiti un po' più lontano da te.

apice di diamante

Quindi ho dovuto lavorare un po' di più sul mio core anche lì con il bilanciere. Ripeto, è un vantaggio o uno svantaggio? Dipende da cosa stai cercando di lavorare. Se stai lavorando per la pura forza, questo dovrebbe essere preso in considerazione.

Terzo, quando si utilizzano i cavi, è necessario seguire la linea di resistenza. Devi fare il giro della linea di Cable da seguire. Quindi qui posso andare giù e premere.

E sì, è fantastico. Sto ancora facendo una stampa dall'alto, ma indovina un po', cosa funziona davvero? Probabilmente puoi vederlo. È il mio nucleo, perché non solo spingo quassù, ma i cavi vogliono riportarmi qui.

Quindi ho davvero bisogno di allenare il mio core. Quindi, sì, è una pressa per cavi, ma abbiamo un elemento completamente diverso nel gioco perché la direzione della forza dei cavi cambia decisamente la direzione della gravità contro manubri o manubri. Vedrai, devi risolvere tutto ragazzi.

Non c'è davvero un solo modo per allenarti quando vuoi un corpo pieno. E non c'è un esercizio da allenare quando vuoi un corpo pieno. Devi mettere tutto insieme, e devi metterlo insieme in modo tale che abbia senso.

Sto già cercando di farlo per te passo dopo passo con il programma di allenamento ATHLEAX. Se non l'hai già fatto e desideri un programma passo-passo che aggiunga queste cose proprio quando sento che hai bisogno di iniziare a usarle, e anche darti l'opportunità di affrontare la mancanza di attrezzature Bypass perché trovo che non tutti ha accesso a tutte le o Ti mostrerò i modi per farlo in modo molto economico con nastri che costano circa $ 10 e possono sostituire quei cavi. Lo facciamo su ATHLEAX.COM nel nostro programma ATHLEAX.

Nel frattempo, se lo hai trovato utile, assicurati di lasciare un pollice in su e un commento qui sotto. Qualunque cosa vorreste vedere lasciatela nei commenti e ne farò un articolo, ok ragazzi, ci rivediamo presto qui.

Cosa dice la ricerca sull'impatto delle macchine rispetto ai pesi liberi?

In conclusione, i risultati di questo studio mostrano che aumenti significativi della forza e dello spessore dei muscoli bicipiti e quadricipitipuòessere raggiunto allenandosi solo conpesi liberi osolomacchine.

Qual è lo svantaggio dell'utilizzo di macchine per pesi?

IlSvantaggio della macchina

Maggior partemacchinecoinvolgere lo spostamento apesolungo un percorso prestabilito, rendendo difficile il rafforzamento dei muscoli stabilizzatori.
29 gennaio. 2009 r.

gite in bicicletta invernali

La maggior parte delle persone non capisce che pesi e ginnastica non sono così diversi. Se vuoi diventare più forte, devi mettere in tensione il muscolo per un tempo e una resistenza sufficienti per raggiungere il tuo obiettivo. E così è stato.

Naturalmente, ci sono molti modi per allenarsi per obiettivi diversi. Alcuni vogliono imparare movimenti avanzati. Alcuni vogliono costruire un buon fisico.

E alcuni vogliono solo rimanere in forma e attivi. Quindi, se vuoi sapere qual è l'allenamento giusto per te, dai un'occhiata ai vantaggi e agli svantaggi di ogni tipo di esercizio. Cominciamo con i pro ei contro della ginnastica ritmica.

PRO: La ginnastica ritmica può essere eseguita quasi ovunque, in qualsiasi momento. Inoltre, hai bisogno di pochissima o nessuna attrezzatura per il tuo allenamento. Secondo me, uno dei maggiori vantaggi è che puoi imparare nuovi movimenti e avere più creatività e libertà.

Nell'allenamento della forza, gli esercizi rimangono quasi gli stessi. Tutto quello che devi fare è aggiungere peso. Forse inizierai semplicemente sollevando la barra da solo e imparando la tecnica corretta.

Man mano che migliori, aggiungi sempre più peso. Ma l'esercizio rimane lo stesso. La panca è una distensione su panca, indipendentemente dal peso che usi.

Quando fai ginnastica, puoi imparare nuove mosse dopo aver imparato le basi. Puoi imparare cose come leve, bandiere, verticali, flessioni, planche, esercizi muscolari e combinazioni di questi esercizi. Puoi usare la ginnastica per costruire un corpo.

Puoi allenare la forza o semplicemente imparare movimenti complessi e controllare il peso corporeo. Un altro vantaggio è che affronti più qualità contemporaneamente. Man mano che avanzi nei movimenti calistenici avanzati, sarai sfidato in molti modi diversi.

Costruirai forza, coordinazione, agilità, flessibilità e controllo generale del corpo. Il punto successivo è l'allenamento con movimenti composti, il che significa che non hai davvero alcun esercizio di isolamento, che può essere sia un vantaggio che uno svantaggio. Isolare il punto debole di un muscolo è molto difficile con gli esercizi a corpo libero; con ogni movimento hai sempre dei componenti stabilizzanti che si allenano anche al di fuori delle aree target.

Questo è un bene perché nella maggior parte dei casi non avrai bisogno di esercizi di isolamento. I nostri corpi sono progettati per movimenti complessi che coinvolgono diversi gruppi muscolari e articolazioni. Il vantaggio è che tendi più di uno o solo pochi gruppi muscolari, il che ti dà una componente ben coordinata e ti fa risparmiare tempo quando ti alleni per recuperare solo un muscolo specifico o Per recuperare da un infortunio, puoi incorporare esercizi di isolamento con macchine o altre attrezzature.

Contro: questo ci porta direttamente agli svantaggi della ginnastica ritmica. Come accennato, i muscoli sono difficili da isolare. In alcuni casi sono necessari esercizi di isolamento per allenare i punti deboli o per riprendersi da infortuni.

Quando hai un problema del genere, dovrai usare le macchine o altre attrezzature poiché la ginnastica ritmica quasi non ti consente di isolare quasi completamente un dato muscolo. Sei limitato quando si tratta di allenamento per le gambe. Voglio dire, puoi allenare le gambe solo con il peso del tuo corpo.

E non puoi costruire gambe forti e ben allenate. Ma ci sono dei limiti. Perché le nostre gambe hanno muscoli davvero grandi e forti, e la maggior parte degli esercizi calistenici per le gambe sarebbe la resistenza alla forza o l'allenamento di resistenza.

Non è un problema allenare le gambe per la resistenza alla forza e la parte superiore del corpo per la massima forza, a patto di tenere d'occhio un corpo equilibrato ed evitare squilibri eccessivi. Ma se vuoi costruire gambe grandi o allenarti per la massima forza, dovresti usare i pesi per allenare le gambe. Anche se esegui pistole e puoi fare solo 5 ripetizioni o giù di lì, nella maggior parte dei casi è più limitato a causa della mancanza di tecnica che di forza.

Il prossimo svantaggio è che i progressi sono più difficili da misurare e comprendere. Nel sollevamento pesi, puoi progredire a piccoli passi aggiungendo piccoli pesi. Nella ginnastica ritmica, stai progredendo da una mossa che hai già imparato a una più difficile.

bicicletta da lavoro

Lo fai cambiando la leva o lavorando nel lavoro con l'esecuzione con 1 braccio o 1 gamba. È più difficile capire come modificare un esercizio a corpo libero per rendere più difficile o più facile semplicemente aggiungere peso. I passaggi da una progressione all'altra a volte possono essere molto grandi e difficili.

Ed è molto più facile se lo fai semplicemente puoi aggiungere una quantità esatta di peso. Veniamo ai vantaggi e agli svantaggi dei pesi liberi. VANTAGGI: sono possibili esercizi composti e di isolamento.

Puoi fare esercizi composti o di isolamento. La maggiore varietà di esercizi di isolamento significa che hai un maggiore controllo sull'aspetto e sullo sviluppo del tuo corpo rispetto agli esercizi a corpo libero per corpi di bell'aspetto. Ma con i pesi puoi definire alcune parti come i tricipiti o le spalle in modo ancora più preciso.

I gradienti sono più facili da capire e misurare. Non hai nient'altro a che fare con esso e basta aggiungere o rimuovere peso. E cento sterline sono cento sterline e non cambieranno mai.

Così puoi sempre vedere se e come stai facendo progressi confrontando le ripetizioni con il peso specifico. Non hai restrizioni sull'allenamento delle gambe. SVANTAGGI: Hai bisogno di attrezzature e spazio come vari manubri, bilancieri, pesi, panche o rastrelliere.

Questo arriva sempre con la spesa, sia per l'abbonamento alla palestra che per molte delle attrezzature che usi a casa. Spesso, hai bisogno di un compagno di allenamento che ti aiuti con la ripetizione finale in base al tuo peso, metodo di allenamento e peso. Non puoi essere così creativo ed essere efficace allo stesso tempo.

La meccanica di base degli esercizi rimane la stessa, il che significa che non imparerai nuovi movimenti. Puoi migliorare queste tecniche, ma non sono così complesse come calisthenic: basta confrontare un military press con un push-up in verticale. E guarda solo la complessità della tecnica, non l'intensità.

Questo può anche essere utile in quanto ti consente di apprendere le tecniche più velocemente e avanzare più velocemente. Veniamo ai vantaggi e agli svantaggi delle macchine. PRO: Le macchine sono molto sicure.

Quasi nessun errore grave può essere commesso con una macchina. Sono utili per la riabilitazione dopo infortuni o per persone con scarsa consapevolezza del movimento. Per chi è molto poco in forma e si sta riprendendo da un infortunio, le macchine possono essere lo strumento per aumentare la forza in modo rapido e sicuro.

Poiché molte macchine isolano i muscoli, può anche essere più facile aggirare alcune lesioni. E ovviamente puoi concentrarti su muscoli specifici. La maggior parte dei dispositivi è progettata per ottenere il massimo da un movimento isolato con dischi eccentrici.

Ciò significa che puoi ottenere quasi la stessa tensione durante l'intero movimento. Per questo motivo però non state allenando una tecnica particolarmente importante per gli esercizi di massima forza. funzionale.

Le macchine hanno molti svantaggi. Ma tutto si riduce a un punto. Tutti i movimenti sono movimenti fissi.

Le macchine non addestrano modelli di movimento umani completi. Ti bloccano dal movimento guidato. I nostri corpi sono tutti diversi.

Ed è per questo che abbiamo bisogno della libera circolazione. Le macchine ti costringeranno sempre a questi schemi guidati senza usare i muscoli per stabilizzare il movimento. Se ti alleni solo su macchine, hai un rischio maggiore di lesioni perché il tuo corpo non è abituato a uscire da questi schemi.

C'è anche un rischio molto alto di allenarti in un corpo squilibrato perché non stai usando i normali schemi di movimento per cui i nostri corpi sono stati creati. Allora qual è la conclusione? Tutti e tre hanno i loro vantaggi e svantaggi. Devi sapere come e quando utilizzare uno di questi tre modi per esercitare.

Certo, è anche possibile combinarne due o tutti, ma se non ti stai riprendendo da un infortunio, ti consiglio Calisthenics e pesi liberi per allenare il tuo corpo. Il focus che scegli dipenderà anche dai tuoi obiettivi. Se vuoi imparare movimenti calistenici avanzati, fallo.

Se ti piace il bodybuilding, combina i pesi con la ginnastica ritmica e forse le macchine per definire aree specifiche. Spero che tu abbia una comprensione di base delle differenze tra queste tre forme di allenamento della forza. Se hai altre domande, lascia un commento qui sotto.

Grazie, Alex! ~

Qual è uno dei vantaggi dell'utilizzo di pesi liberi anziché macchine?

Diventi più atletico.Pesi liberianche costruire più equilibrio e coordinazionedi macchine per pesi. Sei più efficiente con il tempo. Maggior partepeso liberoesercizi, come dead lift o squat-to-overhead-press, reclutano più gruppi muscolaridi macchine per pesi, così lavori più muscoli e bruci più calorie in meno tempo.15 agosto 2012

Puoi essere strappato usando le macchine?

Recenti ricerche mostrano che entrambimacchinee i pesi liberi ci consentono di ottenere una quantità simile di massa muscolare e forza dal nostro allenamento, almeno nei nostri motori principali. Ciò significa che sia i pesi liberi che l'esercizio fisicole macchine possonoessere strumenti utili durante l'allenamento per la massa muscolare e la forza.7 dicembre 2020

I bodybuilder usano le macchine?

I culturisti usano la macchinacurl bicipiti, polpacci ed estensioni tricipiti per mirare a muscoli specifici che vogliono pompare. I muscoli rispondono semplicemente alla forza e alla tensione. Quindi più pesante sollevi, più grandi cresceranno.macchinesono molto più versatili di quanto suggerisca anche il vecchio adesivo con le istruzioni.26 aprile 2016

Quali sono gli svantaggi delle macchine a resistenza?

Svantaggi: Esiste il rischio di lesioni dovute alla caduta o all'uso improprio di bilancieri o manubri. avere un istruttore di fitness certificato ti aiuta a iniziare a prevenire gli infortuni.1 aprile 2015

Le macchine da palestra fanno male?

Macchine per esercizisono stati inventati per fornire un'alternativa sicura ai pesi liberi, ma a volte sono tutt'altro. In effetti, possono mettere il tuo corpo in posizioni innaturali e far passare le tue articolazionipericolosointervalli di movimento. Nel tempo, questo può portare a affaticamento muscolare e persino a lesioni gravi.

Quanti minuti al giorno dovresti allenarti?

Come obiettivo generale, puntare ad almeno 30minutidi attività fisica moderata ognigiorno. Sevoivogliono perdere peso, mantenere la perdita di peso o raggiungere obiettivi di fitness specifici,voipotrebbe essere necessarioesercizioDi Più.

bici con telaio in alluminio

Usare le macchine in palestra fa male?

Eserciziomacchinesono stati inventati per fornire un'alternativa sicura ai pesi liberi, ma a volte sono tutt'altro. In effetti, possono mettere il tuo corpo in posizioni innaturali e portare le tue articolazioni attraverso pericolose gamme di movimento. Nel tempo, questo può portare a affaticamento muscolare e persino a lesioni gravi.

Riesci a costruire muscoli con solo pesi liberi?

Manubrioformazionepuòessere una parte preziosa del viaggio di ogni atleta. EssipuòAiutovoiInseriscimuscolomassa,aumentarecoordinazione, correzionemuscolosquilibri, e anche aiutaretu guadagniforza. I passaggi per iniziare l'allenamento della forza conmanubrisono: Determina la suddivisione dell'allenamento.

Quando usare i pesi liberi o le macchine per la forza?

Un programma di allenamento ideale può includere sia pesi liberi che macchine a giorni di allenamento alternati. Per ottenere il massimo sia dai guadagni di forza muscolare che dalla stabilità articolare, puoi concentrarti sui pesi liberi per alcuni esercizi e sulle macchine per altri.

È possibile utilizzare una macchina per l'allenamento muscolare?

Le macchine possono essere utilizzate per lavorare quasi tutti i principali gruppi muscolari. Inoltre, le macchine possono essere utilizzate per allenare i muscoli isolati. L'allenamento per la potenza muscolare dovrebbe essere eseguito quasi esclusivamente con sistemi a pesi liberi.

Quando è necessario utilizzare i pesi liberi?

I movimenti di gara comportano pesi liberi. Per quanto ne so, nessuna macchina di resistenza tradizionale è coinvolta nelle gare di forza. Quindi, se ti stai allenando per powerlifting, strongman, CrossFit, The Highland Games o qualcosa del genere, devi esercitarti usando i pesi liberi per essere preparato per la competizione.

Altre Domande In Questa Categoria

Sponsorizzazioni Hsbc - soluzioni orientate all'azione

Chi sponsorizza HSBC? Rugby. Siamo orgogliosi di essere lo sponsor principale della HSBC World Rugby Sevens Series e della HSBC World Rugby Women's Seven Series.

Acquista meldonium uk - risposte e domande tipiche

Il meldonium è legale nel Regno Unito? Mentre il meldonium è ora illegale in concorrenza, ci sono molti altri prodotti farmaceutici che rimangono legali in concorrenza, ma occupano una torbida via di mezzo che migliora le prestazioni.

Vendita semestrale backcountry - soluzioni pragmatiche

Quanto dura la vendita semestrale backcountry? Backcountry è uno dei posti migliori per acquistare attrezzatura, abbigliamento e accessori per l'outdoor delle migliori marche a prezzi scontati. In questo momento, puoi risparmiare fino al 50% su abbigliamento e abbigliamento invernali selezionati, fino al 28 febbraio.

Salita in bici in salita - come decidere

Dov'è la salita sulla collina del cimitero della bici da cross? Belgio

Immagini di eruzione cutanea della malattia di Lyme-occhio di bue - decisioni pratiche

Che aspetto ha un'eruzione cutanea da un morso di zecca? Il tipo più comune di eruzione cutanea della malattia di Lyme assomiglia a un bersaglio su un bersaglio. L'eruzione tende ad avere un centro rosso, circondato da un anello chiaro con un cerchio rosso intorno. Possono diffondersi e possono misurare fino a 12 o più pollici di diametro.25.10.2018

Mappa della corsa del Tour de France - come risolviamo?

Il Tour de France 2021 è cancellato? Con le Olimpiadi rinviate di un anno a causa della pandemia globale di coronavirus, il Tour de France 2021 è stato costretto a spostarsi una settimana prima per evitare che si scontrasse con l'evento di Tokyo.