Muscoli delle gambe tesi - soluzioni innovative

Come si allentano i muscoli delle gambe tesi?

Ciao a tutti, sono la dottoressa Jo, e oggi vi mostrerò i miei 5 migliori trattamenti per i muscoli contratti. Quindi iniziamo. La prima cosa da fare quando hai i muscoli contratti è prima un buon riscaldamento.

Se ti alleni subito, di solito non otterrai molto beneficio dal riscaldamento. poi i muscoli sono belli e sciolti e caldi e si allungano un po' meglio. Quindi di solito mi piace usare Aband per riscaldarmi.

Quindi se avessi i muscoli tesi, forse i muscoli della coscia, forse anche i glutei, prenderei un nastro adesivo e poi lo metterei intorno alle cosce e poi mi stenderei. e il motivo per cui mi piace la band è che ti danno un po' di resistenza in diverse direzioni, quindi farò un bridge ma farò un bridge con la band. quindi ho una certa resistenza andando in quella direzione così come quando vengo su.

allenamento quotidiano del core

Quindi voglio ancora mantenere le ginocchia alla larghezza dei fianchi e delle spalle, e poi cercherò di mantenere alta la tensione quando salirò sul ponte. Quindi se le mie ginocchia iniziano e non riescono a reggere quella tensione, forse è un po' troppo come una fascia di resistenza. ma resta lì, sali sul ponte, ottieni quel bel tipo di linea dritta se puoi. se non puoi, va bene e poi semplicemente gentile e lento per abbassarlo di nuovo.

Quindi inizierei con quello, forse lo sai già10. Puoi fare da una a due serie da dieci e questo è un ottimo modo per rilassare quei muscoli. È una specie di gamba intera.

Puoi anche alzarti e fare alcuni squat con la fascia. Quindi stai usando questa fascia per riscaldarti di più, ma non stai ancora facendo un esercizio grande e pesante. Stai solo scaldando quei muscoli.

Quindi, dopo esserti alzato ben riscaldato, puoi stenderti un po'. Quando i tuoi muscoli sono molto tesi, a volte lo stretching non è abbastanza, quindi puoi usare qualcosa come un rullo per allenarlo. Quindi diciamo che il mio quad è davvero stretto qui.

Mi piace usare un bastone perché hai un po' più di controllo. Puoi passare di lato. Ho un po' questa banda IT sui quad.

Puoi ottenere l'unità laterale, puoi ottenere l'unità principale, puoi ottenere il VMO all'interno e poi anche l'adduttore. Quindi, se sono davvero stretto su quest'area, questo è un ottimo modo per allentarlo. anche se volessi andare al bicipite femorale da questo lato, potrei farlo anch'io.

Quindi se stai usando un roller stick, o qualcosa che è bello perché è solido, non cederà. E quindi hai molta pressione, puoi iniziare con forse un minuto, se hai davvero i muscoli tesi, questo ce la farà e lo sentirai, ma alla fine puoi camminare fino a due, tre, forse anche cinque minuti, semplicemente stendendo tutto il corpo. Puoi persino entrare nel tuo polpaccio e allentarlo bene.

endofibrosi dell'arteria iliaca

Quindi, se non hai un rullo o sai di volere un po' più di pressione rispetto al rullo, puoi usare un rullo. Questo è davvero fantastico perché puoi vedere che ha alcuni punti di digitopressione. Quindi, di nuovo, forse se volessi allungare i polpacci, ma forse il bastone non era abbastanza, allora posso applicare una certa pressione del peso corporeo.

Quindi posso girarlo dentro e fuori per prendere tutti i lati di quel polpaccio. Questi piccoli punti di digitopressione danno quella spinta in più e quindi sento un bel allungamento in loro. E se questo non è troppo con i punti di digitopressione, puoi rimuovere questo pezzo proprio qui e poi usare semplicemente il rullo.

Questo non è un rullo di gommapiuma che puoi vedere qui, ma è fatto di un materiale di gomma solida, così bello e solido. Quindi questo ti darà di nuovo una bella pressione su quei muscoli tesi per allenarli. e come puoi vedere qui ho usato alcune cose diverse finora e le persone di Skyin mi hanno inviato il loro kit di recupero.

E questo è davvero fantastico perché quando ti alleni molto e a volte hai muscoli tesi, è bello usare una varietà di cose perché sai che potrebbe essere ottimo per un muscolo più piccolo, potrebbe essere ottimo per un gruppo muscolare più grande. Sai se le tue braccia o le tue spalle lo stanno facendo, puoi farlo solo qui, ma non può essere, ma abbastanza pressione. Quindi puoi ottenere il rotolo ora, dal momento che questo non è un rotolo di gommapiuma, poiché è di gomma così dura, non vuoi stendere qualcosa come la tua colonna vertebrale perché sarà solo un po' troppa pressione sai e così puoi qui usi solo i punti di digitopressione.

Quindi quando ti sei seduto potresti metterci i piedi sopra. spesso quando tutto ciò che hai è una tensione muscolare generale fino ai piedi, come fascia plantare, fascite plantare o semplicemente crampi e archi. Sedersi su una sedia può anche esercitare maggiore pressione su di te se hai un po' di tensione nella parte bassa della schiena.

Spesso è stato dimostrato che questi punti di digitopressione aiutano davvero a rilassare i muscoli. Quindi puoi semplicemente sdraiarti su di esso, per alcune persone questo potrebbe essere scomodo all'inizio perché sai che sono piccoli punti. puoi sentire una tale sensazione di formicolio, ma se rimani qui abbastanza a lungo, forse un minuto o due minuti, si ottiene una bella sensazione di calore perché stimola semplicemente la circolazione sanguigna. e spesso non c'è una buona circolazione sanguigna nei muscoli tesi.

Questo è solo un ottimo modo per provare cose diverse e assicurarti di avere più circolazione sanguigna per far uscire quei muscoli tesi. e il cinturino è davvero fantastico, volevo tornarci velocemente perché puoi vedere qui che puoi cambiare la dimensione del ciclo e questo ti dà anche una tensione leggermente diversa. Quindi ha un paio di posti diversi in cui puoi cambiarlo, il che è davvero carino. e poi ha anche due piccole strisce di silicone all'interno in modo che non scivoli.

Quindi anche questo è un tipo di cinturino davvero fantastico ed è anche in tessuto anziché in lattice, quindi durerà molto più a lungo rispetto ad altri tipi di bande di resistenza. Quindi, se sei interessato all'acquisto del kit di ripristino, assicurati di fare clic sul collegamento sopra. L'ultimo che mi piace molto è un tipo di allungamento per tutto il corpo. soprattutto quando sei teso, a volte potresti essere teso solo nei polpacci per aver corso molto, ma spesso quando fai un allenamento completo per il corpo sei teso dappertutto. e probabilmente il mio allungamento di tutto il corpo preferito è un allungamento di preghiera.

Quindi, se riesci a metterti comodamente in ginocchio con una preghiera, è fantastico sul pavimento. Ognuno di questi esercizi è migliore su una superficie solida, ma puoi eseguirli sul divano o sul letto. Ma se le tue ginocchia non ti fanno troppo male, basta scendere così. andrai in un tratto di preghiera in cui poi allunghi semplicemente le braccia e poi scendi fino in fondo.

In modo che tu possa vedere qui, allungo le spalle. Quando ho alcune spalle strette, allungo i fianchi, le ginocchia e persino i piedi. Puoi vedere che sono evidenziati, quindi è davvero un bel tratto per tutto il corpo.

E ti piacerebbe lasciare questo per trenta secondi e poi tornare su e farlo tre volte. quindi puoi iniziare da qui e stenderti o se questo non funziona per te, forse se le tue ginocchia sono un po' strette puoi effettivamente iniziare con le mani davanti a te e poi piegarti all'indietro. Quindi, se non sono riuscito a scendere fino in fondo, ho comunque un ottimo allungamento della spalla.

Sto ancora allungando i fianchi e le ginocchia e anche i piedi. Quindi mi piace finire con questo allungamento per tutto il corpo che è davvero bello. Quindi questi erano i miei primi cinque trattamenti per la tensione muscolare.

dopo la cena del ringraziamento

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Quali sono le cause dei muscoli estremamente tesi?

Cattiva postura, stress e uso eccessivo dimuscoli. Esercizio (sovraesercizio, tecniche scadenti che possono portare a stress sumuscoli) Svolgere attività lavorative utilizzando tecniche scadenti che possono portare a lesioni da stress ripetitivo. Ansia e depressione che possonocausaè aumentatomuscolotensione, portando a un significativo dolore miofasciale.27 febbraio 2019

In questo articolo parlerò del motivo per cui i miei muscoli si tendono e di cosa posso fare al riguardo. Ciao e bentornato a Physiotutors. Perché i muscoli si sentono e cosa significa in realtà? La tensione è uguale all'accorciamento muscolare? È in realtà un rafforzamento muscolare o è solo una sensazione soggettiva che è scomoda? Per rispondere alla prima affermazione, ti faccio un esempio.

Quindi non sento assolutamente alcuna tensione nel mio tendine del ginocchio, ma quando mi piego in avanti non riesco nemmeno a toccare il pavimento, quindi ho i muscoli posteriori della coscia abbastanza corti e un raggio di movimento limitato, ma nessuna tensione. Allo stesso tempo, vediamo molti pazienti che hanno trappole superiori strette, ma hanno ancora una lunghezza perfettamente normale e persino trappole lunghe, la prima affermazione in realtà non è vera, e la tensione non significa nemmeno tensione effettiva nel tessuto. Uno studio di Andersen et al. nel 2010 ha confermato che una maggiore sensibilità al dolore nel trapezio non è associata ad un aumento della durezza dei tessuti.

Che ci crediate o no, è impossibile sentire la rigidità o misurarla con un algometro, i ricercatori in questo articolo hanno persino scoperto che le aree dolorose sono in realtà più morbide, puoi trovare il link a quell'articolo nella descrizione qui sotto, quindi l'affermazione 2 non non è neanche vero. Quindi rimaniamo con l'affermazione 3 e che la tensione è in realtà solo una spiacevole sensazione soggettiva. Allora perché sperimentiamo rigidità? Spesso sperimentiamo oppressione quando dobbiamo rimanere a lungo in determinate posizioni, quindi immaginate un lungo viaggio in auto o sedetevi tutto il giorno dietro il vostro laptop e questa situazione porta a un disturbo circolatorio, soprattutto dei nervi nella zona interessata, e un ischemico si sviluppa Situazione che segnala al nostro cervello che dobbiamo muoverci di nuovo e adottare una nuova postura, se consideriamo la rigidità cronica, ad esempio, le trappole superiori sono cronicamente sovraccaricate semplicemente perché sono deboli.

Molto probabilmente, giocano un ruolo anche altri fattori come quello generale Stato di saluteStressDietaDormire o lo stato emotivo, che giocano tutti un ruolo in altre malattie croniche.In questo caso, il driver del nostro dolore non viene solo dalla nocicezione effettiva meccanica , ma dalla sensibilizzazione periferica o centrale alla necessità di maggiore flusso sanguigno, quindi con tutte queste informazioni è chiaro perché lo stretching non è una buona opzione, sebbene possa essere analgesico e rilassante a breve termine, ma se un muscolo è non è corto e la tensione è aumentata, non ha senso allungarlo più a lungo, quindi come va con esso I tessuti molli funzionano come i rulli di gommapiuma? Abbiamo appreso dalla ricerca che è fisicamente impossibile allentare le aderenze nel nostro tessuto con un rullo di schiuma o un coltello per la mobilità. Le ragioni di ciò sono spiegate da Andreo Spina in un simpatico articolo che abbiamo nella descrizione che segue sarà collegato.

esercizio quotidiano consigliato

Ciò che può fare il lavoro sui tessuti molli, tuttavia, è inibire la nocicezione sul corno dorsale. Ma anche questo crea solo un effetto temporale. Il problema con Allo stesso tempo, questi trattamenti creano anche nocicezione perché sono molto scomodi, il che aumenta nuovamente la sensibilità.

Quindi devi trovare un buon equilibrio e alla fine avrà solo un effetto temporaneo. Che ne dici di un cambiamento di atteggiamento? Sii consapevole della tua postura e principalmente di rimanere in una determinata postura per troppo tempo e cambiarla più frequentemente. Questo aiuta nei casi in cui la tensione è correlata alla reale percezione meccanica, ma non ci sono prove concrete che una cattiva postura stessa sia la causa del dolore o problemi è la tua migliore postura è sempre la tua prossima postura Infine abbiamo l'esercizio e l'allenamento di resistenza, mentre la maggior parte delle persone associa l'allenamento della forza con l'allenamento della forza h diventerà più stretto. Questo è vero solo per un breve periodo durante l'esercizio o fino a un giorno o tre in seguito, ma può essere permanente L'allenamento di resistenza può anche portare ad un aumento della flessibilità; pensa agli esercizi che richiedono di aumentare la forza in posizioni eccentriche e di fine linea come lo stacco rumeno: il muscolo si adatterà e si allungherà effettivamente.

Più importante nel nostro caso, tuttavia, è che l'allenamento di resistenza crea aggiustamenti locali nel muscolo, rendendolo meno soggetto a disordini metabolici e sovraccarico. Inoltre, l'esercizio ha effetti analgesici e può ridurre l'infiammazione, che a sua volta può ridurre la sensibilità del sistema nervoso. OK, per riassumere, la tensione muscolare non è tanto una condizione fisica quanto una sensibilità derivante dall'infiammazione.

L'unica vera soluzione a lungo termine che abbiamo è cambiare la nostra postura più regolarmente e fare allenamento con i pesi. Questa era la fine del nostro articolo E spero di poter rispondere alla domanda, perché i muscoli sono abbastanza tesi? Se non l'ho fatto e hai ancora qualche domanda, lascia un commento qui sotto e se vuoi sapere come testare la forza del tuo muscolo trapezio guarda il nostro articolo sul test della forza del muscolo trapezio, se vuoi saperne di più su di noi e più contenuti controllaci uscito sui vari social o su Physiotutors.com quello era Kai, ci vediamo al prossimo articolo, ciao

Perché i muscoli delle mie gambe sono sempre così tesi?

Sovrallenamento o uso eccessivo.

Muscolo strettonelgambepuò verificarsi anche a causa del sovrallenamento. Quando lavori con i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia o qualsiasi altromuscolonelgamba, ilmuscolole fibre si contraggono. Lavoralipureduro e potrebbero non rilasciare. Questo porta amuscolorigidità e dolore.