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Cosa sono i v up - soluzioni durature

I v up sono meglio dei sit up?

È perchév-UPSsiamomeglioper colpire tutti i muscoli addominali, compresi gli addominali inferiori e gli obliqui. Standardsitup, d'altra parte, farà lavorare gli addominali, ma tendono a concentrarsi maggiormente sugli addominali superiori, dice. Questo è tipicamente dovuto a muscoli posteriori della coscia stretti e/o addominali deboli.8 dicembre 2017





I sit-up non dovrebbero far parte della tua routine di allenamento e non solo perché sono noiosi se fai solo sit-up lavori principalmente su parte degli addominali Il tuo retto addominale Anche i sit-up sono di intensità limitata e possono avere un effetto negativo L'effetto sulla colonna vertebrale tradizionale del sit-up è che la seconda parte del movimento non riguarda gli addominali, ma i flessori dell'anca. Nella prima parte, contrai gli addominali e sollevi le scapole dal pavimento. Questo movimento è noto come crunch nella seconda parte stringi, smetti di muoverti con gli addominali, muovi semplicemente il busto arrotondato più vicino alle gambe, qualunque cosa i tuoi flessori dell'anca sono finiti e non ti vengono gli addominali, ma anche il crunch stesso è un movimento limitato e ripetitivo.

Ci sono altri esercizi che sono molto più efficienti e offrono molto più effetto. Fortunatamente, oggi condivido tre di questi esercizi e ti mostro come dovrebbero essere eseguiti. Il primo esercizio è il sollevamento del ginocchio, che abbiamo deciso consapevolmente di eseguire il sollevamento del ginocchio sopra la gamba perché il sollevamento della gamba riguarda molto la mobilità e non la forza addominale quando il tuo retto femorale non è abbastanza forte e i tuoi muscoli posteriori della coscia sono troppo stretti Questo movimento è limitato in la posizione sospesa a causa di questi punti deboli, è molto importante in entrambe le varianti per stabilizzare il corpo in ogni momento.

lunghezza delle pedivelle

Non usare lo slancio per il movimento Un altro punto è che dovresti evitare di inarcare la schiena e muovere solo le ginocchia Per attivare gli addominali devi muovere il bacino all'indietro con questa posizione contrai gli addominali prima di sollevare le gambe, quando sollevi le gambe assicurati di portarli il più vicino possibile al petto. Con questo movimento forzerai ancora di più l'inclinazione pelvica posteriore e tenderai i muscoli addominali in modo ottimale quando si tratta di esso, con la versione sospesa dovresti sempre eseguire il movimento con una pendenza attiva, per questo tiri giù le scapole e tieni la tensione in questo settore. Questo è molto importante per proteggere le spalle da lesioni.



Con la versione di supporto, fai lo stesso movimento, l'unica differenza è che le tue braccia non sono sopra ma sotto la tua testa Dovresti anche mirare a un gomito esteso ma non iperesteso. Puoi sollevare le ginocchia con le spalle, i polsi e il busto in le linee verticali, e anche con un po' di magrezza dove le spalle passano i polsi il prossimo esercizio è una combinazione di diversi movimenti il ​​primo è il plank ginocchio-gomito la posizione di partenza per questo esercizio è molto importante nel grande esercizio per te stesso come per il sollevamento del ginocchio mira a un'inclinazione pelvica all'indietro per attivare gli addominali, è anche molto importante spingere le braccia sul pavimento e provare a spingere le scapole in avanti e in basso, mirando a una posizione del corpo cavo per un dispiegamento ottimale del core da qui muovere il ginocchio verso l'esterno ell bogendon Non piegarsi in avanti se non riesci a raggiungere il gomito Quindi mantieni la tensione e muovi solo il ginocchio e cerca di inclinare il bacino il più possibile. La parte successiva del movimento è la plancia laterale.

Uno dei maggiori svantaggi Il crunch è il movimento unilaterale con il ginocchio al gomito e di lato che non giocherai colpendo solo l'addome dritto, ma anche le leccate superiori, quindi quando fai il plank laterale hai bisogno per portare il braccio gamba e la piastra della spalla il più lontano possibile Premi il pavimento e mantieni il corpo il più orizzontale possibile non solo appeso alle tue strutture puoi fare la tavola laterale in coppia gambe sul pavimento e con una gamba sul pavimento è ovviamente molto più difficile stabilizzarsi con una gamba sola l'ultimo esercizio, il plank dell'avambraccio è simile al precedente, ma qui si mira a una diversa variazione di movimento, i punti chiave f La posizione statica è la stessa di per le ginocchia sul plank del gomito, ma ora vogliamo rendere questa posizione base un po' più impegnativa se un plank normale è abbastanza facile per te, puoi regolare il livello di difficoltà attraverso. Regola più lontano muovi il tuo corpo indietro e lontano dalle tue mani, più difficile sarà questo esercizio per l'ospite, ma fai attenzione perché più grande è la leva, maggiore sarà lo stress che metterai sulla colonna vertebrale, il che è negativo se non lo fai l'esercizio può essere eseguito in modo pulito, quindi cerca sempre la perfezione. Un'altra fantastica variante della tavola di base è la tavola di equilibrio.

Puoi allungare il braccio o la gamba o anche entrambi per rendere il movimento più impegnativo in termini di stabilizzazione. Come puoi vedere, ci sono molti altri esercizi con più variazione e quindi più possibilità di miglioramento, ma non mescolarli in qualche modo , ma con il programma che ha senso vedere come potrebbe essere, dai un'occhiata ai nostri programmi di formazione sul sito web di Kelly MOOC per qualsiasi domanda lascia un commento grazie

Cosa sono i V UPS Crossfit?



: Piedi, dritti davanti a te, braccia sopra la testa, parte bassa della schiena a terra simile a una posizione simile a una banana. : Per fare un pienov su, inizia nella posizione del corpo cavo, quindi alza le braccia e le gambesuallo stesso tempo in modo che tu finiscasutoccarsi le dita dei piedi o avvicinarsi a loro.25 giugno. dicembre 2019

Ok equipaggio, siamo di nuovo nel parcheggio ed ecco l'accordo. Nella ginnastica - ginnastica artistica, quello che succede quando iniziamo i nostri atleti è che li iniziamo con posizioni del corpo molto semplici. Se sfogli la libreria sul sito scoprirai che una delle mosse più osservate e ovvie che vedi è quella posizione del corpo cavo e quella roccia cava.

Questa posizione del corpo cavo è fondamentalmente una posizione del corpo piegata globalmente. Sembra una banana appoggiata sulla schiena sul pavimento ed è la nostra prima possibilità di sfidare effettivamente la stabilità della linea centrale dei nostri atleti. Il motivo per cui iniziamo con la posizione del corpo cavo è che stiamo sfidando la linea mediana da una prospettiva urgente.



Ciò significa che devo allontanarmi dalla gravità per creare forza posizionale, e in questo modo posso portare i miei atleti in determinate posizioni e convincerli a fare determinate cose che voglio che vedano su tutta la linea quando entriamo in difficoltà movimenti. La posizione del corpo cavo è quindi cruciale. Ma cosa succede quando iniziamo a muoverci e abbiamo bisogno di mantenere l'integrità della struttura al centro? Bene, molte cose accadono quando iniziamo a fare squat molto forte o iniziamo a fare squat a molta velocità.

O all'improvviso abbiamo i propulsori, Fran, ogni sorta di cose folli che accadono nel CrossFit. Quindi quello che faremo è parlare di un modello di movimento molto semplice che è solo una flessione ed estensione dell'anca in cui aggiungeremo una piccola variazione al ginocchio. Aggiungeremo una piccola cosa del rapimento che sarà solo uno straddle.

Faremo muovere le nostre mani in determinate direzioni. E poi voglio mostrarti come applicarlo ad altre cose. Un'altra cosa che non vediamo spesso nella stanza di addestramento è saltare e atterrare, dove in realtà facciamo una sorta di manovra mentre saltiamo.

Quindi iniziamo con una posizione hollow body. Costruiremo da tuck, straddle, pikes, alcuni cerchi. E poi parleremo di alcuni press-out, che è un termine che vedrai durante il trampolino, ma tutto ricondurrà a tutte le cose sexy che provi ogni giorno.

Allora vieni qui. Questa è la prima cosa che faremo. Ho appena trovato la nostra posizione del corpo cavo, penso che sia passato un anno da quando abbiamo filmato la posizione del corpo cavo, quindi lo controlleremo molto velocemente nel caso in cui non sappiate di cosa si tratta.

Le gambe sono dritte, la schiena tocca il pavimento, le spalle sollevate dal pavimento, allungo le dita dei piedi. Inizio a scendere con le gambe fino a quando mi sento come se stessi perdendo la posizione della schiena, alzo le braccia. Questa sarà la mia posizione di hollow body.

Voglio essere in grado di mantenere l'integrità di questa struttura senza perdere il posizionamento. Se lo fai bene, ti sentirai sicuramente sfidato. Qualcosa da tenere a mente è che potrei effettivamente avere una conversazione mentre lo faccio.

Ciò significa che non sono in alta tensione; Sono abbastanza rigido per mantenere l'integrità di questa struttura. Questa è la chiave. Quindi, una volta che hai quella posizione, lavoreremo su una posizione pin up o solo una posizione pin up.

Quindi questo significa essere in grado di portare la parte superiore e inferiore del mio corpo insieme in questa grande posizione compressa. E poi essere in grado di estenderlo di nuovo mentre le tue braccia finiscono sopra la testa. Quindi, la mia piega va qui e chiudo di nuovo.

TT è una cosa esplosiva. Collega e apri. Se guardi in mezzo, niente si muove.

Tutto rimane molto tranquillo. Tuck, aprilo. Quindi di cosa si tratta, la nostra prima scusa da un punto di vista ginnico è parlare di muovere la parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo ed essere in grado di bilanciare proprio nel mezzo.

Quel punto di contatto con il suolo in cui la mia parte bassa della schiena non si muove mai è la chiave per tenerlo su, così possiamo trasferire questa roba ad altre cose e ne parleremo di più. Nel passaggio successivo, lo faremo in modo leggermente diverso qui. Ora andremo a fare uno straddle, e lo straddle è fondamentalmente una posizione a gambe divaricate.

Non la posizione ginecologica; Gambe divaricate, gambe dritte, punte appuntite. Quindi, le braccia sono alzate, le gambe sono dritte. Mi metterò a cavalcioni, mi toccherò le dita dei piedi.

È mattina, quindi mi sento un po' rigido, ma qui accade lo stesso concetto. Tutto nel mezzo rimane completamente silenzioso. La cosa interessante di straddle è che quando sono a cavalcioni è come dire 'ginocchio giù' nel mio squat.

Quindi la flessione e l'estensione dell'anca nella posizione di Grätzel sono anche la mia prima scusa per sviluppare gli squat stando sdraiati. Ed è strano, non sto dicendo che dovresti accovacciarti in una posizione hollow body, ma possiamo sicuramente sviluppare correttamente la flessione e l'estensione dell'anca. In realtà ho ricevuto alcune e-mail da persone che hanno perso le gambe in battaglia o a causa del cancro, chiedendosi come ricominciare ad accovacciarsi o come iniziare a sfidare la linea mediana e diventare più forti nella flessione e nell'estensione dell'anca.

Questo è un modo per iniziare. E questo è più il lato del controllo motorio delle cose e ne trarrai solo una grande sfida, ma in realtà è il primo passo prima di passare ad altre cose. Quindi questo è il tuo straddle e qui va a quello successivo, che è di nuovo nella linea centrale.

Ora, invece di piegare le gambe, tieni le gambe dritte, sarà un piccolo V-Up. Questo è il tuo V-Up. La cosa importante è che finisci in quella posizione da piccolo coltello a serramanico in cui muovi ancora solo la parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo e il centro rimane forte.

Ecco l'accordo, ultima cosa. La maggior parte di voi finirà per fare qualcosa del genere in cui la parte superiore del corpo si muove troppo velocemente o la parte inferiore del corpo si muove molto bene, ma la parte superiore del corpo non va da nessuna parte e sembra tutto molto funky. Quindi cerca di bilanciare le cose, filmati.

Fatti guardare da qualcuno. Riesci a spostare tutto allo stesso tempo? Entrare e uscire in modo esplosivo e non spostare il centro? Provalo.

Le prese v sono efficaci?

Questo esercizio è impegnativo! La staticaV-tenere premutoè un esercizio abbastanza semplice da eseguire. Ma se fatto correttamente e al momento giusto, può essere molto impegnativo. Questo esercizio è piùefficacequando viene eseguito come l'ultimo di una serie di esercizi addominali; o fondamentalmente, quando gli addominali sono completamente affaticati.24 giugno. 2008 r.

Che succede ragazzi? Jeff Cavaliere, ATHLEAX.com. Oggi volevo fare un articolo per mostrarvi come ottenere questa linea V-cut evoluta.

A rischio che questo rimanga un articolo 'G', questa riga qui. Possiamo vedere questo che porta alla spazzatura. È importante comprendere l'anatomia che tratteremo perché se capisci l'anatomia guiderà il tuo allenamento.

Si parla sempre di seguire le fibre e capirle. Ma deve sempre iniziare - ogni volta che parliamo di tutto ciò che è addominale, in termini di rivelazione di ciò che vedremo qui e di ciò che stiamo cercando di ottenere in quell'area di taglio a V - deve essere con questo buono notizie, cattive notizie, buone notizie Inizia messaggio. La buona notizia è che su questo canale sai che non ti ingannerò mai.

Ti darò i veri, veri consigli di cui hai bisogno in modo che tu possa iniziare a fare i miglioramenti che devi apportare. Questa è la buona notizia In secondo luogo, la cattiva notizia è che ci vuole un po' di dedizione attraverso la dieta per rendere visibile quest'area. Principalmente perché sappiamo che quando gli uomini perdono grasso corporeo, specialmente intorno alla zona della vita, tendono a perdere il corpo per primo e inizia a scendere qui e l'ultima zona ad andare è la zona addominale inferiore.

L'area più ostinata sarà l'addome inferiore. Ciò significa che la tua costanza deve essere molto alta. Non puoi fare una cosa per due settimane - una dieta drastica per due settimane - e pensare di rivelare quell'area quaggiù.

Devi attenerti alla tua dieta abbastanza da poter abbassare i livelli di grasso corporeo in modo abbastanza significativo da scendere dove quelle aree addominali inferiori contengono meno grasso corporeo. Quindi devi assicurarti di farlo. Se stai cercando qualcosa che ti possa aiutare ho realizzato un intero articolo su una tecnica del piatto molto semplice da utilizzare nel processo nutrizionale.

Ancora una volta, la semplificazione porta alla coerenza. Se preferisci avere un piano passo passo, ho il mio intero piano nutrizionale, esattamente ciò che è incluso in tutti i nostri programmi ATHLEAX su ATHLEAX.com.

Ora la buona notizia - perché c'è una buona notizia - anche se devi, non c'è motivo per cui non vorresti iniziare a esercitare i muscoli che alimentano quel taglio a V. Vale a dire gli obliqui. Sappiamo che gli obliqui sono visibili quassù nella catena.

Non sono solo visibili lungo questa linea, non siamo solo quaggiù. Sono tutti quassù. L'area in pendenza esterna alimenta questa zona qui.

Sappiamo, come abbiamo detto, come iniziare a perdere grasso corporeo a un livello centrale più alto, quindi possiamo iniziare a guardare alcuni dei benefici ringiovanenti dell'allenamento addominale obliquo. Quindi è bene che ora puoi concentrarti su queste cose mentre stai ancora lavorando sulla tua dieta. Parliamo ora dell'anatomia.

Per quanto riguarda l'anatomia, qui estraiamo sempre i marcatori muscolari. Quando parliamo del taglio a V, stiamo letteralmente parlando degli smussi. L'ho fatto nell'articolo prima di mostrarti, e puoi vedere qui di cosa si tratta, 'L'area del taglio a V appare come quando è ricoperta di grasso e questa è la stessa area quando è grasso corporeo Qual è la differenza? Niente.

Solo il grasso corporeo. T Il livello di sviluppo degli obliqui è ciò che si nota man mano che il grasso corporeo viene rimosso. Quindi, vogliamo assicurarci di concentrarci sull'area corretta poiché ci sono due diversi obliqui.

Abbiamo gli obliqui qui che sanno che stanno andando in quella direzione, questi sono gli obliqui esterni. Si muovono in questo ispessimento attraverso il loro attacco tendineo. Si chiama aponeurosi.

L'ispessimento in cui il muscolo entra in una guaina tendinea. Questa banda inguinale si trova nel bordo inferiore di questo. Solo il bordo inferiore.

Che alimenta questo limite inferiore. Ma la maggior parte di questo qui, tutto questo ispessimento, tutto deriva dall'inclinazione esterna che lo alimenta. Ora abbiamo anche la pendenza interna che va nella direzione opposta.

Si sta avvicinando in quella direzione. È interessante notare che si alimenta verticalmente in questa aponeurosi, questo ispessimento che penetra in questo legamento inguinale. Il vantaggio di questo, e lo sappiamo, è che si parla sempre dell'importanza della frottola. per seguire er.

Accorciare la fibra in quella direzione, lungo la sua direzione qui, aiuterà a sviluppare questo muscolo. Sappiamo che quando un muscolo si contrae trasmette forza attraverso il tendine in cui si fonde. Quindi, quando abbiamo un impatto sul tendine in cui passa, sappiamo che possiamo alimentare questa aponeurosi e iniziare a svilupparla ulteriormente.

Come lo facciamo? Ci concentriamo su questo sbilanciamento interiore - possiamo attivarlo abbastanza facilmente. Ci sono tre componenti per farlo. La prima cosa che vuoi fare è sdraiarti sul pavimento come mi vedi fare e vuoi appiattire quella pancia.

Ancora più importante, si desidera attivare l'addome trasversale. L'addome trasversale appiattirà l'intera sezione centrale. Non appena lo faccio, vedo immediatamente che la linea di taglio a V è più prominente.

Perché? Perché l'addome trasverso ha una propria guaina tendinea che si fonde con i tendini. l'erica obliqua interna da fissare proprio in questa zona che stiamo cercando di incontrare. Sappiamo che se possiamo stendere il nostro stomaco abbassando l'ombelico - mi vedi qui.

Puoi vedere che non appena mi trasferirò sarà più ovvio. Indietreggia e rilassati, tira giù e dentro e diventa più evidente qui. Quindi la prima parte è questa.

La seconda parte è l'attivazione addominale di base che può essere eseguita con un'inclinazione pelvica all'indietro. Se mi sdraio qui sul pavimento - ora puoi vedermi sulla schiena, ricevo questa attivazione addominale trasversale e mi tiro su con il bacino che si inclina all'indietro. Portare il tronco a incresparsi, ottenere una maggiore contrazione addominale.

Ora arriva la parte più importante. Rotazione nella stessa direzione del lato che si vuole contrarre. Perché? Perché se segui quelle fibre ragazzi, vedi questa torsione in quella direzione, in quella direzione che segue le fibre, quel contratto obliquo interno farà agire quel contratto obliquo interno attraverso questo muscolo, rendendosi conto che la forza viene trasmessa attraverso quel tendine, possiamo raggiungere e attivare esattamente nell'area che vogliamo mirare.

Ora andiamo una pagina alla volta. Farò questo esercizio qui. È più solo un esercizio di contrazione.

Farò le tre parti che ho detto. Faccio l'appiattimento, faccio l'arricciatura del busto e poi mi giro in quella direzione. Guarda e senti quanto è intensa una contrazione proprio su quella linea.

Proprio in quest'area con taglio a V. Voglio che tu lo usi come esercitazione neuromuscolare. Voglio che tu lo includa in ogni allenamento per addominali che stai facendo in questo momento.

Quando ti iscrivi ai nostri programmi ATHLEAX, lavoriamo gli addominali ogni giorno. Puoi incorporare il lavoro extra solo con alcune serie extra di, diciamo, da sei a sette secondi di contrazione, 10 di buona qualità. Il fatto è che se fai quello che ti sto mostrando qui in relazione alla nutrizione e tieni sotto controllo la tua dieta mentre abbassi quei livelli di grasso corporeo; questa linea di taglio a V diventa molto più prominente.

Di nuovo, puoi vedere che quando faccio questa curva in quella direzione - qui e poi - quella linea di taglio a V diventa più stabile e più visibile di nuovo ciò che stai cercando di fare gente. Questo è il tuo piano di attacco per farlo funzionare. Ti prometto che lo controllerai meglio.

Molto è che i ragazzi semplicemente non hanno un buon controllo sulle aree e non sanno nemmeno come contrarre gli addominali, per non parlare di un'inclinazione pelvica più creativa, per non parlare del fatto che quelle aree si contraggono effettivamente quando parliamo del obliqui. Ma questo è il tuo piano d'attacco. Ho trovato l'articolo utile ragazzi.

Se stai cercando più formazione e consigli basati sulla scienza, assicurati di andare su ATHLEAX.com e approfitta di uno dei nostri programmi di formazione. Ancora una volta, rimettiamo la scienza in ogni cosa.

Lo facciamo perché è importante. Nel frattempo, se hai trovato utile l'articolo, lascia i tuoi commenti qui sotto e pollice in su. Fammi sapere cos'altro devo coprire e farò del mio meglio per farlo per te, se non l'hai già fatto, fai clic su 'Iscriviti' e attiva le notifiche in modo da non perdere un nuovo articolo, quando noi portato fuori uno.

Va bene ragazzi. Ci vedremo presto.

I v up ti danno una confezione da sei?

IlV-up si rivolge principalmente al retto dell'addome. Questo è il muscolo addominale anteriore chefasu un definitosei-pacchetto- fintanto chevoisei abbastanza magro da mostrare i segmenti.

Ehi, come va ragazzi, sono Scott di Muscularstrength.com e oggi parleremo di alcuni dei miti che circondano l'ABS e se l'allenamento quotidiano porterà agli addominali scolpiti che avete sempre sognato di avere bravi ragazzi, i corti la risposta è no, ma resta nel tuo turno, perché va ben oltre la rigenerazione muscolare e i giorni di riposo. Mi spiego, ecco il problema ragazzi.

Supponiamo che tu sia determinato a costruire un ottimo six pack semplicemente allenandoti con i situp, diciamo anche che comprendi le basi della biomeccanica e della crescita muscolare e decidi di mettere sotto tensione cose come il tempo di sovraccarico progressivo e un aumento del volume nel tuo allenamento Sit-Up Con tutto questo, è ancora ingenuo credere di poter sviluppare un completo six-pack con solo sit-up, perché il modello di movimento effettivo di un sit-up è solo una delle sei funzioni principali del tuo core e dell'allenamento selettivo solo una funzione funziona più duramente che puoi ogni giorno, non ti porterà da nessuna parte. Oltre ad essere davvero molto bravo negli addominali, anche se aumenti gradualmente la resistenza aggiungendo più peso, facendo meno pause tra le serie, facendo più ripetizioni o serie, o anche facendole più spesso, il tuo six pack non arriverà ora. è vero che poiché l'intero core è un gruppo di muscoli forti che lavora in modo ordinato tutto il giorno, puoi esercitare gli addominali più spesso. sparare e attivarsi costantemente significa che il tuo potenziale di recupero non è lo stesso, ad esempio, del tuo petto e delle tue braccia e fidati di me quando dico che i tuoi addominali possono teoricamente sopportare l'abuso di essere allenati con gli addominali ogni giorno, anche se diventi sempre più sovraccarico e includi tecniche di allenamento avanzate Il problema è che fare nient'altro che sit-up ogni giorno è la definizione di allenamento unidimensionale, come ho detto, il tuo core è composto da molti muscoli diversi, ognuno con funzioni diverse nelle aree di movimento.

Il sit-up appartiene alla prima delle sei categorie principali di esercizi addominali in questa categoria è semplicemente piegare la parte superiore del corpo mantenendo la parte inferiore del corpo immobile. Ma per approfondire, devo passare rapidamente attraverso tutte e sei le funzioni principali di ABSwo in modo che tu possa finalmente costruirle completamente definite e sviluppare il six-pack che hai sempre desiderato. La funzione numero uno di piegare la parte superiore del corpo mentre la parte inferiore del corpo rimane ancora sono alcuni esempi di questa funzione Il sit-up e il mio preferito il tiro della pancia sono entrambi esercizi fantastici che prevedono il numero due di piegare la parte inferiore del corpo mantenendo ferma la parte superiore del corpo, e Sono sicuro che tutti voi conoscete l'esercizio come una corsa a gambe sospese o il crunch inverso che rientra in questa Categoria Fit Function numero 3, torcere la parte superiore del corpo mantenendo ferma la parte inferiore, questi sono esercizi come il Russian Twist in Woodchopper, che erano in realtà alcuni dei miei esercizi preferiti per i casi obliqui che non si nota come uno schema qui.

Ti darò i miei esercizi preferiti come esempi. La funzione numero 4, girare la parte inferiore del corpo mentre la parte superiore del corpo rimane calma, include esercizi come il tergicristallo, che è incredibilmente intenso, o il tergicristallo, che viene eseguito con un bilanciere o può essere solo un oggetto stabile per stabilizzare la parte superiore del corpo. La funzione numero cinque è piegare il busto da un lato all'altro. Le mie mosse preferite per questa funzione includono il crunch inclinato con manubri e il crunch inclinato a terra, entrambi molto facili da eseguire per tutti, e infine la funzione numero sei che è la resistenza Per prevenire la rotazione collassare o allungare il corpo, questo include esercizi come i plank e persino movimenti come squat e stacchi.

E queste sono solo le sei funzioni principali, ragazzi, non approfondiamo nemmeno le numerose funzioni secondarie o le combinazioni tra quelle sei. Ad esempio, un crunch in bici sarebbe una combinazione di funzioni uno e tre perché porti la parte superiore del corpo alle gambe e la ruoti allo stesso tempo. Quindi la mia domanda per te in questo momento è sapere quanto sia complicato il tuo core e saperlo. Quando si tratta di gruppi muscolari come il petto o le braccia, molto probabilmente farai da tre a cinque esercizi per indirizzare quei gruppi muscolari in diversi modi per aiutarti a massimizzare la crescita six pack abs? Gente, la verità è che per costruire e sviluppare il tuo core in modo ottimale in modo intelligente ed efficace, e dividerei il mio core in due sezioni, questa è solo la mia preferenza personale Gli addominali superiori sono i primi e gli addominali inferiori e obliqui sono il secondo e mi concentro sempre sul lavoro sugli addominali circa quattro volte a settimana e questo di solito è un ottimo atteggiamento con gli esercizi che faccio in questi giorni o alla fine del mio allenamento il lunedì.

Cerco di colpire gli addominali superiori martedì faccio gli addominali inferiori e obliqui mercoledì mi riposo e poi ripeto gli addominali superiori giovedì venerdì gli addominali inferiori e obliqui ora non devi farlo questo funziona solo per me Inoltre, poiché voglio enfatizzare i miei addominali inferiori e inclinarli un po' di più piuttosto che stipare tutto in un unico allenamento, ricorda che l'obiettivo è scegliere ed eseguire alcuni esercizi diversi che svolgano collettivamente tutte le sei funzioni principali dell'ABS invece di adottando un modo di pensare e di allenarsi unico e unidimensionale e prima che qualcuno dica di sì, so che il retto dell'addome viene attivato o l'intero retto dell'addome viene attivato durante l'allenamento dei muscoli addominali, ma puoi dare maggiore enfasi a determinati movimenti con determinate movimenti Aree del retto addominale l egen, dal momento che abbiamo appena svolto correttamente le sei funzioni principali con più movimenti prima che io sappia che l'estate sta arrivando gente, e voglio assicurarmi che siate tutti pronti a mostrarlo e le costole degli addominali, quindi nel frattempo, ho pensato che a tutti sarebbe piaciuto pubblicare una foto aggiornata dei progressi sul mio sito Web nei miei forum. Ho appena pubblicato il mio e aggiungerò il link al mio commento pin qui sotto. I forum sono gratuiti e se hai bisogno di ulteriore aiuto.

Rispondo a domande e commenti su base giornaliera. Se ti è piaciuto questo articolo pieno di informazioni, assicurati di premere il pulsante Mi piace e se desideri altri suggerimenti fantastici come questo, assicurati di iscriverti e di premere quella stupida campana di notifica che YouTube afferma che ti assicura le persone che ricevono le notifiche, ma tutti noi so che è una grande bugia ci vediamo dopo

I v up aiutano a perdere il grasso della pancia?

Secondoperuno studio pubblicato sul Journal of Sports Science & Medicine,facendosedersi-UPSe i sollevamenti delle gambe sono uno dei migliori esercizi quando si trattaperderepeso intorno a tepanciala zona.V-UPS,noigià menzionato, sono in realtà un mix di questi due.10 lug. febbraio 2020

Quanti V UPS devo fare?

Ripetizioni: per ottenere i migliori risultati,farealmeno 4 serie da 20 ripetizioni. Errori che potresti commettere: la chiave per farlo con successoV-UPSsta tenendo la posa. Se non mantieni la posa per almeno 3 secondi, non otterraitantorisultati.26 luglio. febbraio 2020

Gli UPS V sono duri?

Se questo sei tu, non preoccuparti—V upsono duri! Non solo richiedono un po' di forza addominale per essere eseguiti correttamente, ma richiedono anche coordinazione e capacità di sincronizzare il movimento delle braccia e delle gambe, cosa più facile a dirsi che a farsi.

A cosa servono i V sit?

IlV-sedersiun modo efficace per colpire il retto addominale, gli obliqui esterni, gli obliqui interni e i flessori dell'anca migliorando l'equilibrio del tronco e del tronco.26 settembre 2018

Perché i V up sono così difficili?

Se questo sei tu, non preoccuparti—V upsono duri! Non solo richiedono un po' di forza addominale per essere eseguiti correttamente, ma richiedono anche coordinazione e capacità di sincronizzare il movimento delle braccia e delle gambe, cosa più facile a dirsi che a farsi.

La tenuta V brucia i grassi?

È tempo dia V-Ups perché questa mossa finalebruceràla tua panciaGrassoin nessun tempo. Dì addio alla panciaGrassoe ciao av-UPS. Prima attenzione: fare DoV-UPSènessuna passeggiata. Tuttavia, se non vedi l'ora di farlobruciandoquella panciaGrassoPoi questoèsarà il tuo esercizio di riferimento.10 lug. febbraio 2020

Che tipo di esercizio è un esercizio V-up?

Esercizio V-Up. L'esercizio V-Ups è un movimento di lavoro di base totale. È anche conosciuto come esercizio Jackknife o Pike Crunch. L'esercizio V-up è una forma più avanzata della maggior parte degli allenamenti addominali. Questo mette alla prova il tuo core, addominali, schiena e flessibilità.

bande di resistenza con maniglie

Come sapere se puoi fare v-UPS?

Ecco la diagnostica sanitaria per l'esercizio V-up: 1 muscolo principale utilizzato: addominali. 2 muscoli secondari: obliqui, quadricipiti. 3 Attrezzatura richiesta: nessuna. 4 Movimento: isolato. 5 Tipo di esercizio: Spinta.

Perché i v-UPS fanno bene alla schiena?

Senza un nucleo forte ti stai aprendo a una scarsa forma atletica, mal di schiena e lesioni generali. I V-up sono un modo eccellente per allenare il tuo addome trasversale a tirare correttamente e mantenerti forte nel mezzo. Il V-up è un esercizio che favorisce l'equilibrio e la stabilità.

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