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Doping in bicicletta: soluzioni ai problemi

Che tipo di doping usano i ciclisti?

Ilciclisti' preferito, l'eritropoietina ha causato quasi tre volte il numero di divieti del successivo PED più popolare. Lance Armstrong ha chiamato l'EPO il 10%-er e un farmaco che dovevi semplicementeprendere. Aumenta il flusso di globuli rossi e ossigeno ai muscoli per più potenza ed energia.





La maggior parte dei nutrizionisti consiglia una dieta equilibrata per la popolazione generale, ma è probabile che un esercizio intenso aumenti il ​​fabbisogno di determinati nutrienti. Qui spieghiamo alcuni dei migliori nutrienti e integratori che dovresti prendere in considerazione per aumentare le tue prestazioni. Completamente legale, potrei aggiungere.

Il ferro deve essere il numero uno. Il ferro è uno dei micronutrienti più importanti per i ciclisti di resistenza. È un componente fondamentale dell'emoglobina che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo.

Bassi livelli di ferro sono dannosi per le prestazioni. Ora il ferro si presenta in due forme, eme e non eme. Il ferro eme proviene da fonti animali mentre il non-eme proviene da piante.

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Ed è in realtà leggermente meno ben assorbito. È importante essere a conoscenza delle tecniche utilizzate per trattare il ferro alto Aumentare l'assunzione. Perché la storia del ferro non riguarda solo quanto ne usi, ma anche quanto bene lo assorbi.

Ad esempio, avere la vitamina C con il ferro ti aiuterà ad aumentare l'assunzione, mentre la fibra alimentare e i tannini nel tè e nel caffè inibiranno l'assorbimento del ferro. Un altro pezzo del puzzle è che il ferro non viene assorbito molto bene dopo l'esercizio perché l'epcidina, che viene rilasciata dal fegato per inibire l'assorbimento del ferro, aumenta dopo lo stress e l'esercizio. Gli alimenti ricchi di ferro includono alcune carni rosse come manzo, struzzo, canguro, ostriche e fegatini di pollo; per chi non mangia carne, ci sono anche legumi ferrosi come lenticchie, semi di soia, tofu e cereali come riso integrale, e altre cose come albicocche arrostite, melassa e cereali da colazione fortificati.

E potrebbe valere la pena considerare di considerare un'aggiunta. Prendo ancora una pillola di ferro a giorni alterni. E so per certo che alcuni medici sportivi raccomandano che tutti i ciclisti su strada prendano un integratore di ferro, in particolare le donne, perché hanno scoperto che aiuta quasi tutti a ottenere prestazioni migliori.



Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i valori di base per Normale sono stati impostati troppo bassi per la popolazione media. Oppure potrebbe essere che la disponibilità sia maggiore di ferro nel corpo aiuta con le prestazioni. Sicuramente continua a prendere il mio integratore di ferro solo così posso guidare per lavorare un po' più velocemente: la vitamina B12 ha molte funzioni nel corpo.

Tuttavia, viene utilizzato principalmente per il normale funzionamento naturale del cervello e del sistema nervoso centrale e per la formazione dei globuli rossi, quindi, come il ferro, è una parte abbastanza essenziale della dieta di un ciclista. Una carenza di B12 nella dieta può portare all'anemia, sebbene non sia esattamente la stessa dell'anemia causata da una carenza di vitamina B12, il ferro. Quando si è carenti di vitamina B12, questa anemia induce il corpo a produrre cellule del sangue ingrandite in modo anomalo che perdono la capacità di trasportare ossigeno.

Non ideale. Gli alimenti ricchi di vitamina B12 includono pesce, carne, uova e latticini, ma non ci sono fonti affidabili di vitamina B12 negli alimenti vegetali oltre a quelli che sono stati fortificati, come alcuni latti vegetali e cereali per la colazione. Quindi, se stai seguendo una dieta a base vegetale, prendi in considerazione l'assunzione di un integratore nutrizionale se non stai utilizzando queste alternative fortificate.



Un semplice esame del sangue può essere utilizzato per determinare se sei carente di acido folico. Conosciuta anche come vitamina del sole, è necessaria per l'assorbimento del calcio e quindi per il mantenimento di una massa ossea sana. Quindi avere una carenza può portare a fragilità ossea, che è qualcosa come un ciclista, se non ti alleni con i pesi, potresti essere comunque vulnerabile.

È stato anche dimostrato che svolge un ruolo importante nel sistema immunitario e migliora la forza muscolare, il che sembra tutto abbastanza buono. Ora la migliore fonte di vitamina D deve essere prodotta nelle tue cellule con la luce solare e devi mangiare anche cose come pesce, uova e cibi fortificati. Ma anche con una dieta equilibrata, è improbabile che tu ottenga abbastanza vitamina D.

Se vivi in ​​un paese che ha inverni lunghi e bui come il Regno Unito, o non prendi molto sole, o in realtà, se vivi in ​​un paese molto soleggiato ma indossi una crema solare con SPF super alto. E sì, la carenza di vitamina D è una cosa anche in Australia. E in questo caso, considera l'utilizzo di un supplemento. considera la vitamina D, fino a 10 milligrammi al giorno.

Uh, lo faccio ancora anche se prendo un sacco di sole sulla mia bici. Gli oli Omega-3 sono un tipo di acido grasso polinsaturo essenziale che dobbiamo assumere attraverso il cibo e non possiamo produrlo nel nostro stesso corpo. Omega-3 ora consiste di due acidi grassi.

Hanno DHA ed EPA e non ti sto chiedendo di pronunciare quei nomi per intero. In particolare, l'EPA ha dimostrato di smorzare la risposta infiammatoria nelle cellule a meno che non possa aiutare con il recupero e l'immunità. Un altro fatto interessante sugli oli omega-3 è che influenzano i globuli rossi, rendendoli un po' più flessibili in modo che possano passare attraverso capillari più piccoli se si sceglie di integrare con oli omega-3 è importante assicurarsi di assumere capsule di buona qualità e che abbiano il corretto rapporto EPA/DHA.

Oppure scegli un integratore solo EPA se stai cercando di ridurre l'infiammazione. Prenderò. EPA puro.

Una volta al giorno. La creatina è una sostanza chimica naturale nel corpo. Questo aiuta a rilasciare energia durante lo sforzo anaerobico.

Questo lo rende molto popolare negli sport di sprint. Ma può anche essere utile per alcuni ciclisti di resistenza. Gli eventi su strada, ovviamente, comportano sprint ripetuti che attaccano o coprono una virata.

Tuttavia, il rovescio della medaglia è che favorisce la ritenzione idrica e quindi puoi ottenere uno o due libbre di acqua quando prendi la creatina. È stato dimostrato che un programma di esercizi aumenta la massa muscolare e rende i tuoi allenamenti più efficaci. Se non ti dispiace avere massa muscolare extra.

telefono palmare

E, naturalmente, hai tutto il tempo per energicamente prima di trasformare l'inizio della stagione in sostanze ciclistiche che ritardano il danno cellulare causato dai radicali liberi. Quindi, quando facciamo sport, sottoponiamo il corpo a stress. Ciò aumenta la produzione di radicali liberi, come le specie radioattive dell'ossigeno o ROX, che possono avere effetti dannosi sul corpo.

Ora abbiamo bisogno di un equilibrio tra questi radicali liberi e gli antiossidanti per la normale funzione fisiologica. In effetti, hai bisogno di quei radicali liberi dallo stress per stimolare una risposta all'esercizio. Quindi non vuoi smorzare lo stress subito.

Tuttavia, è innegabile che gli antiossidanti come la vitamina C e la vitamina A svolgano un ruolo nel sostenere il sistema immunitario. È interessante notare che, mentre lo sappiamo, gli studi che esaminano gli antiossidanti in isolamento tendono a non avere un effetto positivo sulla riduzione del rischio di malattia. Sapendo che una dieta ricca di frutta e verdura può avere effetti protettivi.

Non possiamo essere sicuri se sia dovuto al contenuto di antiossidanti. Ma in entrambi i casi, quando ottieni il tuo corpo attraverso il ciclismo, più frutta e soprattutto verdura possono essere solo utili. E un integratore alimentare popolare e molto antiossidante è il succo di ciliegia al maraschino, che è anche delizioso.

Il succo di barbabietola ha un effetto benefico sulla prestazione fisica e soprattutto può aiutare i ciclisti aumentando la capacità aerobica. Ora le barbabietole non sono solo ricche di vitamine, minerali e nutrienti vitali, ma anche ricche di nitrati che si trovano naturalmente in un'ampia varietà di verdure, ma soprattutto concentrate nelle radici di barbabietola, che possono essere poi spremute e concentrate in un succo. Quando consumiamo il nitrato nel succo, viene convertito in ossido di nitrato nel corpo.

Questo ossido di nitrato ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna ed è quindi visto come un potenziale aiuto per il miglioramento. L'effetto principale dell'ossido di nitrato è che dilata i nostri vasi sanguigni, il che significa che aumentano di diametro. Più i vasi sono larghi, più il sangue ricco di ossigeno può fluire ai muscoli, che è necessario per la respirazione aerobica.

E più ossigeno hai nei muscoli, più ATP o energia può essere prodotta. Ora anche il succo di barbabietola ha alcuni effetti a livello molecolare, anche se per me diventa un po' complicato. E il succo di barbabietola ha sicuramente degli effetti molto interessanti sul colore della tua cacca e dell'urina, il che lo rende piuttosto rossastro, ed è un po' uno shock la prima volta che lo provi.

Ah, capirai cosa intendo, se mai provi il succo di barbabietola è un alimento base per ogni ciclista, che sia un cappuccino o un espresso o anche un flat white o un ottavino, molti di noi ci fanno affidamento prima di prendere un giro in bicicletta. Ma ha davvero un impatto sulle nostre prestazioni ciclistiche? In effetti, è stato dimostrato che la caffeina migliora le prestazioni in quasi tutti i tipi di esercizio. Dagli sprint agli eventi di ultra-resistenza.

In realtà pensavamo di metterlo alla prova nel nostro esperimento GCN. Ad esempio, magari per provare cinque chilometri, cronometro a tutto campo. Prova in giorni diversi.

Uno con una quantità misurata di caffè. La differenza è che un caffè è caffeinato e l'altro è decaffeinato. Sfortunatamente, non siamo stati in grado di ottenere un singolo GCN finora -Fai accettare al presentatore di andare in bicicletta dopo il caffè decaffeinato.

bici con pneumatici enormi

Quindi, non siamo riusciti a fare questo esperimento, ma ci stiamo ancora lavorando, quindi tieni d'occhio quest'area. Voglio ribadire che la cosa più importante per rimanere sani e forti sulla tua bici è avere una dieta equilibrata e dovresti cercare di ottenere i tuoi nutrienti in questo modo. Gli integratori alimentari dovrebbero essere visti come l'ultima risorsa.

Non è la prima cosa che raggiungi. Sono lì per integrare la tua dieta quando ne hai bisogno. Con tutti i nutrienti che abbiamo menzionato, di più in realtà non è meglio; infatti, troppo può essere davvero dannoso.

Quindi, se la tua dieta sta ottenendo ciò di cui hai bisogno, non dovrai spendere soldi per pillole costose. Un'altra cosa degna di nota è che gli integratori alimentari non sono regolamentati allo stesso modo dei farmaci. Ci sono integratori di buona qualità e integratori di scarsa qualità là fuori e non puoi sempre fidarti dell'etichetta.

Non contengono né le cose buone che vuoi, né le impurità che non vuoi usare. Potresti pensare che un'ulteriore contaminazione e il rischio di test positivi siano solo un problema per gli atleti professionisti. Ma nessuno vuole davvero aggiungere sostanze sconosciute al proprio corpo.

Quindi, quando acquisti integratori, li prendi da una fonte affidabile e prendi effettivamente in considerazione l'acquisto da un'azienda che è certificata per lo sport informato, spero che questo articolo ti aiuti a ottenere quel cinque percento in più, o forse l'uno percento per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Se hai altre domande sugli integratori, lasciale nei commenti. Non dimenticare di darci un pollice in su: condividi questo con i tuoi amici e se vuoi saperne di più sul perché è importante quanto l'acquisto di integratori puliti, fai clic qui per vedere un articolo realizzato da Cy con Informed Sport.

I ciclisti si dopano?

Il giornalista Hans Halter ha scritto nel 1998 che 'fin da quando esiste il Tour, dal 1903, i suoi partecipanti sono statidopingloro stessi. Per 60 annidopingera permesso. Negli ultimi 30 anni è stato ufficialmente vietato. Eppure il fatto rimane; grandeciclistisono statodopingse stessi, allora e adesso».

I ciclisti si dopano nel 2020?

Ciclismoaveva l'ottavo postodopingcasi in2020, secondo il Movimento per il credibileIl ciclismo 2020'barometro della credibilità'. C'erano 18 registratidopingcasi inCiclismonel2020, rispetto ai 113 dell'atletica leggera in cima alla lista e ai 50 del sollevamento pesi al secondo posto.

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Chi si è drogato nel ciclismo?

Lance Armstrong, che aveva vinto sette titoli consecutivi del Tour de France fino a quando non è stato riconosciuto colpevole di usare PED in un rapporto del 2012, è potenzialmente il più famoso truffatore di droga inCiclismo, se non storia sportiva.

Come barano i ciclisti?

Doping motorio, o doping meccanico, in competizioneCiclismoterminologia, è un metodo diimbrogliareutilizzando un motore nascosto per aiutare a spingere una bicicletta da corsa. Il termine è un'analogia con il doping chimico nello sport,imbrogliareutilizzando sostanze dopanti.

I ciclisti usano gli steroidi?

Il livello di doping nel dilettanteCiclismoè stato rivelato da un sondaggio della BBC Sport che ha rilevato che il 14% dei regolariciclistiintervistato aveva presosteroidi, e quasi la metà conosceva qualcuno che avevaUsatosostanze dopanti.

Il ciclismo è uno sport pulito?

Questo si può tranquillamente dire:Ciclismooggi è molto più pulito di prima. I test sono migliorati a passi da gigante e anche gli atleti vengono sottoposti a analisi del sangue fuori stagione. Questo è essenziale per qualsiasi programma di test semiserio.26. 2019.

Ci sono ciclisti puliti?

Questo si può tranquillamente dire:Ciclismooggi è lontanoaddetto alle puliziedi prima. I test sono migliorati a passi da gigante e anche gli atleti vengono sottoposti a analisi del sangue fuori stagione. Questo è essenziale perqualunqueprogramma di test semiserio. Detto ciò,Ciclismodi certo non lo è del tuttopulito.07.26.2019

I tempi del Tour de France sono più lenti?

Un pulitoreTour, ma noPiù lentamente? Molto dipende da come si legge il grafico: sì, le velocità medie sono ancora elevate ma l'aumento che ha avuto luogo dai primi anni '70 sembra essersi stabilizzato o almeno stabilizzarsi.11.05.2019

I ciclisti tradiscono?

Lance Armstrong potrebbe essersi trasformatoimbrogliarein una forma d'arte, ma piegare le regole è stato endemico fin dall'inizio. Abuso di droghe, doping ematico, corse truccate, strattoni di maglia, guida ruvida, ritmo illegale, rimorchio, scorciatoie professionaliCiclismoha assistito a un'intera litania di reati nel corso degli anni.

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