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Cosa mangiare prima di un lungo giro in bicicletta - come decidi?

Quando dovrei mangiare prima di un lungo giro in bicicletta?

In generale, consentire 2-4 oreprima di andare in bicicletta, a seguito di un più grandepastoper consentire la digestione e 30 minuti - 2 ore per uno spuntino più piccolo. Considera l'indice glicemico (GI) dei carboidrati: l'IG di un alimento misura la velocità con cui viene digerito e scomposto in glucosio.



Fare rifornimento in modo corretto è una delle cose più facili che puoi fare, ma ha un impatto enorme sulle tue prestazioni. E più lungo è il viaggio, più importante diventa il rifornimento. Mile ride, o il grande sport enorme per cui ti stai preparando da molto tempo, o solo un paio di lunghe pedalate estive, ti mostreremo cosa mangiare e quando mangiarlo, ma prima di farlo, assicurati che ti iscrivi a GCN se non lo hai già fatto e fai anche clic sulle icone della campana per ricevere notifiche e supportare il canale. (Musica drammatica) - La prima cosa da sapere sul rifornimento di carburante per un lungo viaggio è che il rifornimento non inizia quando lo si carica sulla bici.

Devi pensare alla tua dieta prima di guidare, e questo inizia con il pasto della sera prima. Vuoi avere un pasto solido ad alto contenuto di carboidrati. Magari qualcosa con pasta, riso o anche quinoa Fai il classico errore di mangiare troppo.

Anche se fare il pieno di carboidrati è una buona cosa, ti consigliamo di reintegrare quei carboidrati serviti, ma mangiare il doppio di quello che mangeresti normalmente ti farà sentire gonfio e pigro il giorno successivo. Cerca di mangiare un po' più di carboidrati di quanto faresti normalmente; vuoi davvero una colazione abbondante, a basso contenuto di grassi e a basso indice glicemico. Quindi qualcosa come il porridge, un muesli Bircher o l'avena durante la notte sarebbero l'ideale in quanto sono carboidrati a basso indice glicemico, il che significa che l'energia viene rilasciata lentamente.

rimorchio bici per bambini



Quindi sentirai i benefici più a lungo. E vuoi evitare cibi grassi poiché ritardano l'assorbimento dei carboidrati tanto necessari nel tuo sistema. La frittura potrebbe non essere l'opzione migliore prima di un grande viaggio. (beat techno lento) - Prima le cose semplici.

Se stai percorrendo un lungo viaggio, porta due bottiglie. Ora le bottiglie da 750 ml sono davvero utili quando puoi inserirle nella tua cornice. Questa è in realtà una 500, ma la 750 non si adatta a tutti i telai, specialmente se hai una bici più piccola.

Ma alla fine, la strategia di consumo che scegli dipenderà dalle condizioni in cui stai guidando. - Quando fa molto caldo, concentrati sull'avere elettroliti nelle tue bevande per sostituire i minerali essenziali che perdi con la sudorazione e, se possibile, programma almeno un momento della tua corsa per stappare le bottiglie e un sacchetto di bevande miste con te in tasca o nella bisaccia, quando ricarichi le tue bottiglie in estate mi piace molto avere acqua ed elettroliti nelle mie bottiglie per assicurarmi di superare il sudore per reintegrare i minerali persi. Ma in inverno mi piace riempire le bottiglie con il mix di carboidrati e usare un qualche tipo di prodotto speciale, un sacchetto di mix di carboidrati, puoi effettivamente ottenere la massima quantità di carboidrati che il tuo corpo può assorbire in un'ora.



La ragione di ciò è che hanno la giusta miscela di zuccheri che ti permetterà di ottenere la massima quantità di carboidrati all'ora, che può essere enorme per aiutarti a fare il pieno. (Musica techno) - Porta con te cibo vero ogni volta che puoi durante i lunghi giri in bicicletta. Quindi questi possono essere frittelle, torte di riso, banane o forse anche piccoli panini. Se stai seguendo la tua strategia di rifornimento giusta e ti senti stanco, affamato e forse soffiando, allora una delle cose migliori da mangiare è un'energia gel.

Perché i gel energetici contengono solo ciò di cui hai bisogno: carburante, zucchero. E questo è davvero facile da assorbire per il corpo. Con questo in mente, è sempre bene portare con sé alcuni gel energetici durante i lunghi viaggi.

Ma non vorrai mangiare sempre gel energetici. Ne hanno tanti e possono farlo! cominciando ad essere piuttosto malaticcio. Ma in termini di tentativo di rimediare alla temuta botta, parla con un ciclista esperto che ti dirà che non c'è niente di simile. (Musica techno) - È un po' un cliché, ma quando inizi con quello? Se hai fame per un lungo viaggio, è davvero troppo tardi.



Non è la fine del mondo nei viaggi brevi, ma se finisci il carburante probabilmente non sei troppo lontano da casa, ma prendilo da me, davvero, davvero non vorrai rimanere senza carburante a metà strada su un giro epico Non è divertente. Una buona linea guida quando sei in una corsa lunga e intensa è mangiare carboidrati ogni 20 minuti o qualcosa del genere. Potrebbe essere mezza barretta energetica, un gel o una torta di riso o qualcosa del genere.

E quello che tendo a fare è piuttosto geniale, farò e pianificherò la quantità di cibo di cui ho bisogno e poi farò le valigie di conseguenza. Ma poi aggiungi sempre una barretta in più o un paio di gel in più nel caso ne avessi bisogno. Ad esempio, se il viaggio è un po' più intenso della tua pianificazione, o inizi ad avere la sensazione di stare male, questa è la tua polizza assicurativa, queste sono le tue riserve, le tue razioni di emergenza.

Spero che tu abbia trovato utile questo sguardo sul cibo nei lunghi viaggi. E se sì? , quindi per favore metti un bel pollice in su per l'articolo. Ora non hai scuse se accetti la tua prossima epopea di sei ore.

E se vuoi rimanere idratato con stile, perché dovresti? Non andare al negozio GCN e ottenere bottiglie d'acqua Camelback GCN. E se desideri vedere un altro articolo di istruzioni, fai clic qui.

allenatore di bici

Cosa devo mangiare a colazione prima di un lungo giro in bicicletta?

Mantieni le quantità di proteine ​​basse, praticamente senza grassi, come ad esempio:
  • Frappè o frullato di frutta.
  • Prima colazionecereali con latte e frutta.
  • Yogurt alla frutta.
  • Banana e altri frutti tollerati.
  • Barretta energetica.
  • Salatini.
  • Bagel con marmellata.
  • Salsa di mele.

vantaggi della bicicletta

Cosa non mangiare prima di andare in bicicletta?

Ecco i nostri primi cinquecibi da non mangiare primaandando su agiro:
  • Fiocchi di mais. Look di design economico: fiocchi di mais/cereali in una ciotola bianca con motivo decorativo.
  • Insalata. Insalata di tonno Vitality, 07/07/2014.
  • Bevande frizzanti. Due bicchieri con cannucce a basso contenuto calorico /dietabevande gassate alla cola.
  • L'asporto di ieri sera.
  • Pasta.
14 settembre 2015

Dieta ed esercizio fisico vanno di pari passo, ma se ne fai uno senza l'altro, non otterrai gli effetti desiderati e, alla fine, non diventerai più in forma, più forte e più veloce. Dopotutto, ci sforziamo tutti di diventare ciclisti migliori e più completi. (Musica elettronica giocosa) Bene, cominciamo con un po' di scienza.

Quando ci alleniamo, i nostri corpi usano carboidrati e grassi come carburante. I nostri corpi immagazzinano naturalmente circa 400-500 grammi di glicogeno muscolare e lipidico, ma quando ci alleniamo e finiamo le scorte, finiamo per perdere energia e finiamo per sbattere contro il muro in quello che è comunemente noto come bonking. Quindi, quando ci alleniamo, abbiamo bisogno di ricaricare i nostri carboidrati con barrette, gel o anche cibi veri per ridurre il rischio di, beh, sballarsi e sentirsi in quel modo.

La persona media può elaborare solo un grammo di carboidrati al minuto, non importa quanto ne consumiamo. Quindi mangiare poco è più importante che mangiare molto in una volta. Ma come lo traduciamo in rifornimento sulla moto? Bene, le Inizia con una bella e facile pedalata di un'ora, ti sei goduto una buona e sana colazione a base di carboidrati a lento rilascio.

Quindi, quando sali in bici, l'obiettivo è più rimanere ben idratati che rimanere alimentati sulla bici. Mi piace iniziare la giornata con fiocchi d'avena, yogurt e frutta. Questa è un'ottima fonte di lento rilascio di carboidrati e proteine ​​che mi rendono in forma per la giornata Mettiti in viaggio perché non sai mai come ti sentirai quando uscirai da lì - Ora, passiamo a quelli più lunghi.

Dovrai assicurarti di avere sempre abbastanza energia. Ricerche approfondite hanno dimostrato che i carboidrati migliorano le prestazioni di resistenza. Ti consigliamo di iniziare con due flaconi sulla tua bici e di rabboccare almeno una di esse con una qualche forma di elettrolita.

Questo perché quando ci alleniamo perdiamo naturalmente liquidi e quindi elettroliti, e devi rimanere oltre a reintegrarli perché la disidratazione fino al 2% ridurrà le tue prestazioni anche se non riesci a sentirlo. Quindi, ora che hai iniziato a preoccuparti dei tuoi liquidi, la prossima cosa a cui vuoi pensare è cosa mangiare sulla tua bici. E ti consigliamo di prendere una barretta sportiva per cominciare, accanto a una banana o qualcosa di simile.

Mescolare cibi naturali con cibi sportivi è un bene perché godrai dei benefici delle barrette sportive che sono comode e facili da portare con te, ma ottieni anche i nutrienti dai cibi naturali ed è bene mantenere quell'equilibrio. Una tale barretta sportiva, del peso di 30 grammi e contenente 25 grammi di carboidrati, dovrebbe essere consumata all'incirca ogni 30 minuti e quindi è possibile utilizzare gli alimenti naturali per reintegrare a piacimento. Il tuo stomaco è fondamentalmente un muscolo come qualsiasi altro muscolo, quindi non fare qualcosa di stupido il giorno della gara che non hai mai fatto prima.

Quindi pratica con qualsiasi nutrizione sportiva prima del tuo grande evento, perché l'ultima cosa che vuoi fare è dare una scossa al tuo sistema e finire con il mal di stomaco, ad esempio usa le torte di riso in allenamento e in gara, in questo modo sanno che ottengono qualcosa di costante che è facile da consumare ma anche facile da portare in bicicletta. Un'ultima cosa da tenere presente sul fronte del cibo non è troppo in una volta. Avere due o tre di questi in un breve periodo di tempo non ti farà affatto bene.

James ha detto prima che puoi elaborare solo un grammo di carboidrati al minuto, cioè solo due di loro in una sola ora. È molto meglio ingerire piccole quantità, mordere poco e spesso. Questo ti dà una distribuzione molto più uniforme dell'energia durante la guida e ti tiene lontano dal temuto casino. Quindi ora siamo sui viaggi più lunghi. Un pasto sano e ricco di carboidrati, come pasta o riso, ne vale davvero la pena.

E poi il giorno della gara o dell'evento o anche il giorno della lunga pedalata, vuoi una colazione buona, sana e solida, come il porridge o il muesli, ricca di carboidrati a lento rilascio, e quando sali in bici, almeno portalo con te due bottiglie, poiché probabilmente vorrai riempire una bottiglia mentre sei in movimento. Conviene vivere con la regola di una bottiglia all'ora e, se lo hai, prendi dei carboidrati in polvere o anche delle compresse di elettroliti per aiutarti a reintegrare ed eliminare i carboidrati durante Rimani idratato durante la corsa. - Inizia le tue pedalate esaurendo i tuoi solidi, ma mentre guidi, potresti prendere in considerazione qualcosa come un gel; i gel sono pieni di glucosio, una fonte di energia ad azione super rapida.

quad

Sono anche una grande spinta nell'ultima ora della tua corsa e ideali in scenari di emergenza quando ti senti come se fossi allo stremo, facili e veloci da consumare, ma anche piccoli e facili da riporre in una tasca della maglia, tu puoi quasi dimenticare che li hai anche con te - quindi hai appena smesso di guidare e ora è il momento di pensare al recupero e pensare a reintegrare i carboidrati e le proteine ​​​​che hai perso. E un ottimo modo per farlo è avere un frullato di recupero di 30 minuti durante l'allenamento. La ragione di ciò è che vuoi riportare questi nutrienti nel tuo corpo il prima possibile.

Una bevanda di recupero come questa è un ottimo spuntino, ma non è un sostituto di un vero pasto e puoi mangiarlo 60 minuti dopo, giusto? - Si, puoi. Quindi, se questo articolo ti è piaciuto molto e ti ha davvero aiutato, allora non farlo! Non dimenticare di dare un grande pollice in su - e per altri articoli di formazione clicca qui sotto.

Cosa dovrei mangiare prima di un giro in bicicletta di 100 miglia?

SUGGERIMENTI DI RIFORNIMENTO PER100 MIGLIAIA

Nessuno vuolemangiaretre gel sportivi all'ora per 7 ore. Sperimentare con cibi semplici da digerire ma integraliAlimenti(PBJ, patate arrosto salate o torte di riso) contribuiranno a fornire più equilibrionutrizionesenza arrivarecibofatica.
23 maggio 2018

Le uova vanno bene prima di andare in bicicletta?

Carni da colazione ad alto contenuto di grassi eUova

Uovasono un'ottima scelta nutrizionale in generale, ma se hai poco tempo, dai ai pasti grassi e ricchi di proteine ​​(cioè qualsiasi cosa composta da pancetta euova) un passaggio.
6 giorni fa

Cosa succede quando vai in bicicletta tutti i giorni?

RegolareCiclismostimola e migliora il cuore, i polmoni e la circolazione, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.Ciclismorafforza i muscoli del cuore, riduce il polso a riposo e riduce i livelli di grasso nel sangue.

È difficile pedalare per 100 miglia?

PERcentinaio-miglio in biciclettaè una sfida considerevole, ma con l'aiuto del giusto programma di allenamento, è tutt'altro cheimpossibile. Stabilisci obiettivi lungo il percorso e assicurati che il tuo approccio sia vario e sarai in grado di conquistare il percorso!

Quanto tempo dovrebbe impiegare per percorrere 100 miglia?

Quanto tempo ci vuole per percorrere 100 miglia?.Equitazioneil tempo varia ampiamente in base al terreno e al livello di esperienza, a100 miglia in biciclettapuòprendereovunque da 4 ore a 10 ore.23 maggio 2014

Perché i ciclisti mangiano le banane?

Bananesono il numero unoCiclismocibo. Sono perfettamente bilanciati per sostituire gli elettroliti persi con il sudore, in particolare il potassio oltre a fornire 25g-30g di carboidrati per fornire energia al nostroCiclismomuscoli.

La farina d'avena fa bene prima di andare in bicicletta?

Porridge d'avenasono il perfettoper- cavalcare il cibo energetico. Se non ci credi, chiedi a un cavallo da corsa.Porridgenon è un cibo glamour.'Porridgeè semplicemente ungrandeprima colazioneper ciclisti cyclist', afferma Nigel Mitchell, responsabile della nutrizione del Team Sky.

colazione dimagrante

Cosa devo mangiare il giorno prima di una corsa?

Le migliori opzioni per il pasto pre-corsa sono facilmente digeribili ma contengono sia carboidrati che proteine ​​per garantire un rilascio graduale di carburante ai muscoli, evitando un aumento del glucosio e un successivo abbassamento che possono accompagnare un pasto ricco di carboidrati come banane, cereali o barrette energetiche che mancano di proteine .

Quali cibi mangiare durante un lungo giro in bicicletta?

È possibile creare i propri bocconcini energetici o barrette energetiche. Frutta, pane e altri carboidrati ad alto indice glicemico sono anche buoni spuntini per lunghe passeggiate in bicicletta. Per saperne di più: la fibra elimina altri carboidrati? Tieni presente che alcuni frutti, come le banane, dovranno essere sbucciati in anticipo.

Quando mangiare la pasta prima di un giro in bicicletta?

Essendo un alimento energetico a lento rilascio, il momento ideale per mangiare la pasta è di due o tre ore prima di una pedalata poiché questo dà al corpo il tempo sufficiente per digerire e convertirsi in energia per quando ne hai bisogno. La pasta dovrebbe essere consumata anche negli ultimi giorni che precedono una grande corsa in modo da massimizzare le riserve di glicogeno.

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