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Ciclismo con rullo di schiuma - trovare soluzioni finding

I rulli in gommapiuma vanno bene per i ciclisti?

l'eventomegliola notizia è cherotolamento della schiumaè ungrandemodo per accelerare il processo di recupero. Lavorare duramente sui muscoli provoca piccoli strappi nelle fibre, oltre a creare nodi e aree tese, spesso intorno ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia e alla schiena perciclisti.17 ottobre 2017



Il rotolamento della schiuma riduce i grumi, aumenta il flusso sanguigno e, soprattutto, riduce la tensione muscolare. Oggi ti dirò perché il foam rolling è importante in modo che tu possa farlo prima e dopo la tua corsa. Iniziamo. (musica tranquilla) Quindi vai avanti e metti la parte inferiore della gamba sul rullo di gommapiuma.

tassa sulla bicicletta

Inizierai a rotolare da nord a sud. Puoi aggiungere rotazioni est-ovest mentre rotoli da nord a sud. Se vuoi un po' più di pressione, vai avanti e metti una gamba sopra l'altra.

Per stendere la parte anteriore della parte inferiore della gamba, trova la tibia e quella piccola parte carnosa proprio all'esterno della tibia del foam roller. Da lì, puoi lasciare che le tue mani ti sostengano e inizierai a rotolare su e giù in una posizione nord-sud. Se vuoi un po' di più, puoi spostarti da est a ovest come desideri.



Arrotolare su e giù. (musica tranquilla) Allora andiamo ai quadricipiti, i muscoli che guidano la tua pedalata. Questo è così impotente che tutto ciò che farai sarà sdraiarti sul rullo di schiuma, quasi come tenere una tavola laterale.

Puoi iniziare scorrendo da nord a sud, andando su e giù, e poi puoi iniziare lentamente a incorporare questi rulli da est a ovest. Ora puoi anche piegare il ginocchio mentre sei sul rullo di schiuma. Quindi vuoi puntare le dita dei piedi verso lo stinco, flettere il piede e inizierai a tirare il tallone verso i glutei, cioè tira il muscolo attraverso la sua azione e allunga i quadricipiti che hai sul rullo di schiuma in modo da poter rotolare più in profondità.

Quindi parliamo degli adduttori, i muscoli che tengono le ginocchia vicine alla bici mentre pedali. Per colpire gli adduttori, sdraiati semplicemente sui fianchi, in modo simile a una tavola laterale. Dovrai ruotare il foam roller verticalmente e poi semplicemente posizionerai il gruppo muscolare direttamente sul foam roller.



Quindi devi ricordarti di mantenere quella posizione di mezza rana e da lì potresti iniziare a far rotolare questo muscolo dentro e fuori lungo l'intero interno della coscia. Ora parliamo del temuto nastro IT, quella spessa linea di fascia che va dall'anca al ginocchio, tutto ciò che farai è stare in piedi accanto al tuo corpo come una tavola laterale e appena fuori rotolare i fianchi al tuo ginocchia. Mira ai muscoli posteriori della coscia o alla parte posteriore della gamba che controllano la flessione del ginocchio.

Sarai seduto proprio sul rullo di schiuma. Prova a flettere il piede e a tirare la punta verso lo stinco, quindi fallo rotolare da nord a sud lungo la parte posteriore della coscia dall'anca fino al ginocchio. Ruota entrambe le gambe contemporaneamente, posizionale entrambe sul rullo di gommapiuma, piega i piedi , quindi usa le mani e i fianchi per tirarli avanti e indietro. (musica tranquilla) mirare al piriformisor o ad uno dei muscoli che fanno parte dell'anca profonda, vi basterà semplicemente sedervi sul foam roller, incrociare il piede sulla gamba opposta, ruotare il corpo verso il lato sul You roll.

Una volta trovata questa zona sensibile, tutto ciò che devi fare è respirare e massaggiare per alleviare la tensione. (musica tranquilla)) All'esterno dell'anca, qualcosa che noi ciclisti sappiamo che diventa sempre così stretto in questa posizione seduta. Ti sdrai proprio sul rullo di schiuma, quasi come in una posizione di plancia laterale, arrotoli fino alla parte superiore dell'osso iliaco e poi rotoli sulla parte anteriore e posteriore del corpo. (musica tranquilla) Per la parte bassa della schiena o della colonna lombare, ti sdraierai semplicemente direttamente sul rullo di gommapiuma e poi manterrai i piedi piatti sul pavimento, ruoterai semplicemente o prenderai le ginocchia da un lato all'altro, come un tergicristallo su questi Spazio di mira appena sopra il coccige. (musica tranquilla) Per la parte superiore e centrale della schiena o l'area del torace della colonna vertebrale, ti adagierai proprio sul rullo di schiuma, manterrai il nucleo abbracciato, le mani andranno dietro la testa, solleverai i fianchi e poi rotola da nord a sud, rotola dal centro della schiena alle spalle e quando hai trovato un posto puoi sempre muovere il tuo corpo fianco a fianco un po' più a fondo in questi nodi. (musica tranquilla) I dorsali.



Il muscolo che corre lungo tutto il lato del corpo. Ti sdrai semplicemente direttamente sul rullo di schiuma e lo metti direttamente sotto l'ascella con il palmo della mano rivolto verso l'alto verso il soffitto. Puoi muovere il foam roller su e giù per toccare ogni singolo pezzo dei dorsali. (musica tranquilla) Per i tricipiti, dal tenere la bici per le uscite davvero lunghe, tutto ciò che farai è posizionare il rullo di gommapiuma proprio sopra i tricipiti e muoverti su e giù per l'intera parte posteriore del braccio.

Se vuoi un po' di più, puoi sempre trovare il punto debole e poi iniziare a piegare lentamente il gomito. (musica tranquilla) Per altri esercizi come questo, assicurati di andare su cycling.com. (musica tranquilla)

Devo rollare la schiuma dopo aver pedalato?

Rotolamento di schiumaper qualche minuto prima della lezionedovrebberova bene, ma fallo ogni voltadopotu cavalchi sarebbe l'ideale. Procedi con cautela; farlo in modo errato può danneggiare i tessuti.

Dovresti fare il foam roll ogni giorno?

E attenzione: se questa è la tua prima voltarotolamento della schiuma,voipuò trovarlo doloroso, persino atroce, quandovoiprimo inizio. Continua con esso per alcune settimane e il dolore si allevierà. Per mantenersi flessibili, senza stress ed evitare lesioni,dovrestilo scopo dirotolo di schiumadieci aquotidianobase per 5-20 minuti.27 settembre 2013

♪ Bob e Brad i due fisioterapisti più famosi ♪♪ su internet ♪ - Ciao gente, sono Bob Schrupp fisioterapista - Brad Heineck, fisioterapista - E noi siamo i fisioterapisti più famosi su internet - Secondo noi, ovviamente, Bob - Oggi, Brad, parliamo della schiuma che ti fa rotolare la schiena. Non farlo, fallo invece. Ricorda, sarebbe come se tua madre ti parlasse - Bradley o pane, eh? Ti ha chiamato? 'Non farlo.'- Pane, sì, non chiamarmi pane.

Continua.- A proposito, se sei nuovo sul nostro canale, prenditi un secondo per iscriverti a noi, ti chiederemo Sono disponibili video su come rimanere in salute, in forma e senza dolore e li carichiamo ogni giorno . Inoltre, sì signore, sì signora, vorresti unirti a noi sui nostri canali di social media e sul nostro sito web, bobandbrad.

Perché diamo sempre via. Vai all'area degli omaggi e ti sveleremo cosa stiamo regalando. No, te lo diciamo adesso cosa stiamo regalando Brad? - Bob, mi hai davvero emozionato, The SleepOvation otto. - Non lo dici ancora bene. - Oh Bob, perché Bob. (Angel Music) - Materasso SleeOvation - Perché, perché - 700 minuscoli materassi, questa è solo una selezione, ottimo per alleviare il dolore, se hai dolore nel dormire liberati del tuo coniuge e procurati un nuovo materasso Libera il tuo Sposo, wow bob! - Ok, bene, andiamo, oggi ne parleremo, mostreremo i rulli di gommapiuma che vuoi provare quando hai mal di schiena e quelli che non vuoi, la prima cosa che non vuoi vuoi fare, cominciamo con quello, non vuoi far rotolare la schiuma nella parte bassa della schiena.

Il motivo è che Brad puoi tenere questo? - Sì - Quindi quando mi alzo, prendi una colonna vertebrale qui, e questa è la parte bassa della schiena, la metti giù così, sì così, sei davvero bloccato, vedi, ci sono molte piccole articolazioni, le stringi insieme. E non sarà così. Sentiti bene, non farà bene nemmeno alla tua schiena, è un po' aggressivo.

Naturalmente, se vai al centro della schiena, hai anche la gabbia toracica che sostiene la colonna vertebrale, il che fa un'enorme differenza - così come la gabbia toracica, se andiamo al centro della schiena, cosa stiamo andando per dire, puoi andare avanti e fare, non vogliamo la parte bassa della schiena, puoi fare la parte centrale della schiena perché molte persone stanno iniziando ad essere arrotondate qui - sì - quindi proviamo ad allungarlo, torna in posizione . Allora perché non iniziamo prima con quel Brad. Facciamone uno al centrale difensivo.

Tu andrai da questa angolazione, io da questa angolazione. - Sicuro. - Comincio da questo lato.

Fantastico, probabilmente uno dei migliori esercizi di foam rolling. Tutto quello che puoi fare è il difensore centrale. Mettilo a posto e l'ho fatto stamattina, lo farò di nuovo in un momento.- Oh, questo mi fa sentire bene.- Vedi come intendo sollevare il culo.

E uso le gambe per rotolare avanti e indietro. Molto facile da fare. Brad, tu vai un po' più in alto sul collo, credo di me.

È una bella sensazione Bob, mi piace solo camminare, e se il mio microfono non fosse nel modo in cui andrei un po' più lontano, ma sai. Mio Dio, ho appena alzato lo sguardo e Sam stava guardando Attaccami con questo cappello e spaventami. Questo scheletro.

Comunque, ma a volte --- lei lo guarda. Bene, il prossimo Brad, continuiamo a rotolare questa parte bassa della schiena, l'ho appena fatto Brad, mi sono pizzicato la schiena un paio di settimane fa e mi sentivo così bene, ho pensato, 'Sai, dobbiamo mostrarlo.' Quindi immagino di aver colpito il quadrato dei lombi, e quello che stai facendo è che non vai dritto sulla colonna vertebrale, vai di lato.

Quindi l'hai provato o no? - Beh, in realtà, perché sono un po' più sensibile nella parte centrale della schiena, perché la mia osteite spinale. Ma se controllo il mio peso attraverso il braccio qui e la gamba qui.- Sì, vedi, quindi scendiamo dal bacino, non lo facciamo, lascia che ti mostri qui.- Sì, mostra la colonna vertebrale.- Quindi io' Sono così, vedi, non sono sul bacino stesso, sono fuori dal bacino, sto iniziando proprio qui in quest'area, probabilmente prenderò il quadrato dei lombi, giusto? dire? - Sì, che sembra essere un muscolo piuttosto grande che controlla la parte bassa della schiena. - E guarda cosa sta facendo Brad, è un po' fuori, non di lato, sei un po' di tre quarti, vero, non diresti Brad? - Sì, darei al bacino un angolo di 45, 50 gradi, 51 gradi. - 45 gradi da questa parte e tu rotoli, io ruoto, non so come stai Brad, proprio dalla piscina, e mi sento davvero bene. - Sai quello che farai a casa è fare ciò che ti fa sentire bene, lo saprai perché nel momento in cui lo sento e sento quel muscolo al tatto, uno di quei dolori fa così male. - Esatto.

Dovrebbe essere, non dovrebbe essere ferito ferito, dovrebbe essere ferito così bene - Sì, è come aw, questo è bello quando lo fai - Va bene, il prossimo Brad, ora andiamo avanti, questo è un po', non così dritto in avanti, ma i flessori dell'anca si alzano e si attaccano al bacino, e quando sono stretti, come spesso accade, e molte persone che si siedono molto, tirano il bacino in avanti in quel modo e influenzano il indietro. Quindi lo farà. Ecco il bacino, il flessore dell'anca, il piccolo flessore dell'anca lo tirerà su in questo modo, metterà un po' di pressione sulla schiena.

Quindi ha senso per te, Brad? Sembri confuso. - Va tutto bene Bob, mostriamo l'allungamento. Ne parleremo dopo. (ride) - C'è qualcosa con cui non è d'accordo qui. - A proposito, mi fa sentire davvero bene, volevo assicurarmi di avere l'altro lato.

Ok, ora occupiamoci di esso. - Ok, il flessore dell'anca, fallo uno per uno come faccio io, altrimenti prendi il pacco e non vuoi prendere il pacco, vero Brad? - (ridacchia) Sono solo felice di averne uno, okay, andiamo - Quindi, mi girerò un po' su un fianco di nuovo qui, e questo è ottimo per il dolore all'anca. Voglio dire, questo può davvero aumentare il dolore all'anca quando il flessore dell'anca è stretto.

Non ho intenzione di fare questa parte con Brad perché ho un microfono da questa parte - Sì, questo rovinerà la tua udibilità, scusa. Mi piace anche andare oltre e prendere il mio abduttore dell'anca con esso. Sai, puoi variare un po'. - Quindi i fianchi, come ho appena detto, il flessore dell'anca può influenzare il bacino e la schiena, così come i muscoli posteriori della coscia.- Ah giusto.- Quindi vuoi fare anche i muscoli posteriori della coscia? Quindi andiamo avanti, questo è l'ultimo che faremo sul pavimento, io andrò avanti, e potete entrambi arrotolarvi all'inizio, di solito lo faccio.

E poi scenderò a uno, e puoi anche incrociare la gamba e questo colpisce davvero in quel modo fino al bacino, facendolo rotolare fino in fondo. - Nella zona dei glutei. - Sai una cosa, non la rivelerò ora, Brad, ho un altro allungamento, alcuni allungamenti avanzati da fare per i muscoli posteriori della coscia - oh sì? - e includerà --- ci tirerai fuori, eh? - Non resisterò, sarà un articolo futuro, quindi devi iscriverti a noi.- Oh, sì.- Va bene, ultimo Brad che cerca di far andare avanti le cose qui.- Mi dispiace Bob, Mi sto solo divertendo.- Brad probabilmente non lo farebbe perché tu . ' Ho un'osteite spinale, o qualunque cosa tu dica.- Dillo a modo tuo.- Osteite spinale.- Osteite spinale.- Osteite spinale.- Ci parleremo in inglese.- Quindi questa è solo una cosa molto semplice può fare per te.

Quando sei nella parte bassa della schiena senza sforzarla troppo. Puoi effettivamente farlo girare intorno al bacino qui e sederti in questo modo, c'è una certa pressione positiva sulla tua schiena, è gentile, ma lo allunghi fino al punto di estensione, è bello da fare. - Se hai un'ostite o una stenosi spinale e lo fai e ti fa solo male e potresti non sapere di averlo, ma se lo fai e ti fa male non farlo, salta questo - Sì, se hai più di 55 anni, seriamente, e se lo fai e fa male, è probabile che tu abbia stenosi spinale o spinalostite - giusto, se ti stai riducendo può contribuire a quella stenosi, così che le persone quando hanno più di 55 anni di solito iniziano a rimpicciolirsi.- Sì, il i dischi intervertebrali perdono la loro altezza e l'acqua e tutto il resto.- Il processo di invecchiamento è una cosa bellissima.- Beh, come Brad e io diciamo sempre quando ci sono le rughe e fuori Ci sono capelli grigi, ci sono rughe dentro, e capelli grigi, dentro un modo, le cose si consumano.

Quindi è solo una parte della vita, a un certo punto diventeremo polvere - Stai cercando di deprimere i nostri spettatori? - No, no, ma, cerchio della vita, sai, qualcuno ci mangerà e poi vivrà - Esatto, Bob.- Va bene, grazie. (bizzarro jingle elettronico)

Il foam rolling può essere dannoso?

Èrotolamento della schiumasicuro?Rotolamento di schiumaè generalmente considerato sicuro dafarese avverti rigidità muscolare o ti alleni regolarmente. ma evitarotolamento della schiumase hai una lesione grave come uno strappo o una rottura muscolare, a meno che il tuo medico o un fisioterapista non ti abbia autorizzato prima.

Che succede ragazzi? Jeff Cavaliere, ATHLEAX.com. Quante volte l'hai visto? No, non ho in mano uno scheletro.

Anche se è unico. Ma quello. Quante volte hai visto persone farlo o lo fai? Questo? rollare la parte bassa della schiena in palestra con un foam roller? se sei; fermare! da oggi smettila. è una delle cose peggiori che puoi fare per la parte bassa della schiena e oggi spiegherò esattamente perché lo è.

Ora il foam roller è un ottimo modo per mobilizzare la colonna vertebrale o per mobilizzare i tessuti molli, se usato correttamente, ma faresti meglio a fermarti alla colonna vertebrale toracica o al livello medio della schiena. C'è una ragione per questo. Quando guardi Raymond qui, io sono letteralmente - è mobile oggi.

L'ho preso dallo scaffale. Se vai qui e guardi la colonna vertebrale, hai le vertebre cervicali quassù, e poi entrano nelle vertebre toraciche che attraversano la parte centrale della schiena, e poi entrano nelle ultime cinque vertebre lombari quaggiù. Ma se guardi mentre lo giro, noterai una cosa.

Cosa manca dove lo tengo? Non c'è più gabbia toracica, giusto? Quando arriviamo alle vertebre lombari, non c'è più una gabbia toracica da staccare o almeno articolare qui con queste vertebre. Quindi è seduto qui e fluttua, contro quassù, io 'Hai quella presa. Capita.

Quando insaponi quest'area qui, non solo hai le scapole, che possono deviare parte di quella forza mentre spingi in avanti - e te lo mostrerò tra un secondo - ma hai anche la gabbia toracica, che è qui premendo sulla pressione anteriore delle vertebre. Quindi hai questa forza contraria che è un pilastro davvero stabile in modo che tu possa sostanzialmente fare quello che vuoi. Ma quando scendi quaggiù non c'è niente che lo sostenga e quando premi in quella zona noti che la colonna lombare è già inclinata in avanti qui.

È su questa curva lordotica, come la chiamano, specialmente quando non sai cosa diavolo sta succedendo alla tua schiena e lo crei in primo luogo; Quindi puoi causare molti più problemi. Quindi veniamo qui e ti mostrerò perché. Ok, eccoci qui ora, giù sul pavimento e vedremo un po' di azione sul perché far rotolare la colonna lombare sia una pessima idea.

Quando facciamo un passo indietro e parliamo della colonna vertebrale toracica, stavamo dicendo quanto sia effettivamente buona perché abbiamo tutto questo supporto extra che può dissipare quella forza, e quello che possiamo fare è allungare perché non ce l'abbiamo Qui. La maggior parte di noi è arrotondata troppo in avanti nella parte centrale della schiena. Non abbiamo l'opportunità di espanderci.

Quindi, se lasciamo che il nostro peso cada sul rullo di schiuma, possiamo entrare nell'allungamento e funziona alla grande. Nella colonna lombare, invece, siamo già in questa curva in avanti. Questa è la curva naturale della colonna lombare.

Se lo metto qui e ne metto di più, potrebbe effettivamente essere devastante se non sai cos'è questo L'inferno è il motivo per cui lo fai in primo luogo. Se sei rigido, se sei teso e pensi: 'Oh, ho bisogno di farlo rotolare', beh, cosa succede se hai qualcosa come una stenosi, che è un restringimento del tuo canale spinale e inizi a entrare per forzare l'allungamento? È davvero una brutta cosa.

O se hai uno spondylo che è una frattura? una delle parti laterali delle vertebre. Non vuoi più fare stretching. È una delle cose peggiori che puoi fare.

Quindi tutte queste cose possono causare dolore e oppressione che si irradiano alla parte bassa della schiena, e tu ti siedi lì, la rotoli via e fai solo il peggio che puoi fare. Inoltre, il tuo corpo cercherà naturalmente di resistere perché non hai quel supporto, anche se hai provato i tuoi addominali avranno crampi perché non vuoi fare tutto quello stretching. Quindi i tuoi addominali cercheranno fondamentalmente di dirti: 'Non rotolare quest'area! Andare avanti! Non mollare, Jeff! “E pensiamo di fare cose buone.

Non è buono. La maggior parte di ciò che stai cercando di risolvere è quando è rigidità, quando è tensione, quando è nella parte bassa della schiena; Ricordi cosa ho detto prima? Non guardare nella parte bassa della schiena, guarda da qualche parte nei talloni. Guarda nei tuoi fianchi.

Guarda nei tuoi quadrati. Guarda i tuoi glutei media. Queste sono tutte cose che puoi stendere in modo molto più efficace, più sicuro, questo può aiutare ad alleviare qualsiasi tensione o cosa senti nella parte bassa della schiena.

Ho alcuni tratti, ho alcune cose che abbiamo usato con una palla da lacrosse, e ne collegherò alcuni a quelli nella descrizione qui sotto, altri articoli che guardano a quelle aree. Un approccio molto più intelligente del semplice tentativo di colpire con un rullo di schiuma qui. Quindi promettimi una cosa: da oggi non arrotolerai mai più la parte bassa della schiena con la schiuma.

Parte alta della schiena? Questo è un gioco leale, ma laggiù? Non farlo. Va bene gente. Spero che l'articolo vi abbia aiutato ragazzi.

Assicurati: questo articolo è arrivato in risposta alle persone che lo hanno richiesto dopo averlo menzionato in uno dei nostri articoli precedenti. Quindi, se hai altre domande o vuoi che parli di altre cose, lasciale nei commenti qui sotto; nel frattempo, se stai cercando un programma che ti mostri il modo giusto di fare le cose, e così ti allontani dalle cose che non dovresti fare - non perché sto solo cercando di continuare a fare una lista di cose da non fare, è solo che ci sono un sacco di cose brutte di cui la gente pensa a me dopo che hai bisogno di sapere, o finiranno per fare più male che bene. Puoi trovarlo nel nostro programma di formazione completo - ATHLEAX - sul nostro sito web ATHLEAX.

Nel frattempo abbiamo creato una selezione di programmi. Cliccando sul link sottostante puoi scoprire quale dei nostri numerosi programmi si adatta meglio ai tuoi obiettivi. Ci vogliono solo pochi minuti per farlo funzionare lì.

Ok gente. Tornerò presto. Ci vediamo lì.

Per quanto tempo dovresti rollare la schiuma?

Punti chiave perRotolamento della schiuma

Posiziona ilrullo di schiumasotto ogni gruppo muscolare erotolo, usandolungocolpi, per 60 secondi fino a trovare una zona tenera. Una volta trovato un nodo, mantieni la pressione sul nodo o sul punto di innesco per 30-60 secondi muovendoti avanti e indietro su quella superficie.
14 settembre 2020

Il foam rolling è meglio dello stretching?

Esatto, la gomma senza nodo sarebbe più facile da fareallungaree allungare. Questo esempio si traduce perfettamente anche nel tuo sistema muscolo-scheletrico. Usando arullo di schiumaper ridurre l'ipertono muscolare e affrontare i trigger point -> la capacità di allungare correttamente i muscoli conallungamentomigliora.11 agosto 2019

Quando non dovresti rollare la schiuma?

Le tue articolazioni. Gomiti, ginocchia e caviglie non hanno bisogno di esserloschiumalanciato. 'Cerca di evitarerotolaresulle articolazioni come la parte posteriore delle ginocchia, a meno che non sia specificamente indicato da un fisioterapista o da un preparatore atletico', afferma Furstoss. “Uno degli obiettivi dirotolamento della schiumaè quello di migliorare la flessibilità e la mobilità muscolare/fasciale.6 novembre 2017 novembre

Riesci a esagerare con il foam rolling?

Considerazioni per sicurezza ed efficaciarotolamento della schiuma

Mairotolosu protuberanze ossee – ossapuòessere scambiato per adesioni ma ripetutorotolare potrebbeprovocare infiammazione del periostio. Evitarerotolaresopra le articolazioni –rotolarearticolazionipuòcausare infiammazione dei tendini e dei legamenti intorno all'articolazione.

Il foam rolling mi renderà più flessibile?

Ilrullo di schiumaè un ottimo strumento per migliorare il tuoflessibilità. èvoleresciogliere i nodi nel tessuto muscolare e consentire contrazioni muscolari più fluide epiù flessibilità.21 luglio 2016 novembre

Il foam rolling può sostituire lo stretching?

Esatto, la gomma senza nodo sarebbe più facile da fareallungaree allungare. Questo esempio si traduce perfettamente anche nel tuo sistema muscolo-scheletrico. Usando arullo di schiumaper ridurre l'ipertono muscolare e affrontare i trigger point -> la capacità di allungare correttamente i muscoli conallungamentomigliora.11 agosto 2019

pipì herman in sella alla bici

Qual è il miglior rullo in schiuma per il ciclismo?

L'allenatore della Vo2 in bicicletta nel Kent e l'ex ciclista professionista Jimmy George ci hanno guidato attraverso la routine di rotolamento della schiuma ideale (nella foto sotto). La routine prende di mira i quadricipiti, la fascia IT, gli abduttori, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, la parte bassa della schiena e i glutei, aree chiave che possono diventare rigide per i ciclisti.

Va bene usare il foam roller dopo l'esercizio?

Hanno concluso che le prove suggeriscono che il foam rolling è efficace per migliorare la gamma di movimento e le prestazioni muscolari prima e dopo l'esercizio. Uno studio di laboratorio condotto da un gruppo di esperti* ha esaminato otto uomini attivi, suddividendoli in due gruppi, che eseguivano entrambi squat pesanti con metà dei partecipanti che rotolava con la schiuma dopo l'esercizio.

Quanto tempo ci vuole per arrotolare un rullo di schiuma?

Il peccato consiglia di spendere da uno a due minuti per far rotolare ogni gruppo muscolare che si prende di mira; nei punti delicati, mantieni la pressione per 10-20 secondi prima di proseguire. 'Sii lento e metodico, sii consapevole e prenditi il ​​​​tuo tempo', dice.

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