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Ciclismo a intervalli piramidali - soluzioni orientate all'azione

Cosa sono gli intervalli piramidali?

Il concetto è che stai andando su e giù per un 'piramide' iniziando il tuo durointervalloa un segmento di un minuto, salendo a un segmento di cinque minuti e poi tornando indietro fino a un minuto. Questo tipo di allenamento è talvolta chiamato allenamento ladder, perché ti porta su e giù.





Traduttrice: Jessica Ruby Recensore: Caroline Cristal La Russia, con il territorio più esteso del mondo, ha all'incirca la stessa popolazione totale della Nigeria, un paese che è 1/16 della sua dimensione. Ma questa somiglianza non durerà a lungo. Una delle popolazioni sta crescendo rapidamente mentre l'altra sta lentamente diminuendo.

Cosa può dirci questo sui due paesi? Le statistiche sulla popolazione sono alcuni dei dati più importanti con cui gli scienziati sociali e i responsabili politici devono lavorare. Ma comprendere la situazione di un paese e fare previsioni accurate non richiede solo la conoscenza delle dimensioni complessive. della popolazione, ma le loro caratteristiche interne come l'età e la distribuzione di genere, quindi come possiamo tenere traccia di tutti questi dati in modo facile da capire? I dati complessi sono più facili da interpretare attraverso la visualizzazione e uno dei modi in cui i demografi utilizzano la distribuzione interna di una popolazione è la piramide della popolazione.

Qui i dati sono suddivisi per genere, con le donne da una parte e gli uomini dall'altra. I numeri della popolazione n vengono visualizzati per ogni intervallo di età di cinque anni, a partire da 0-4 e continuando fino a 100 e oltre. Questi intervalli sono raggruppati in anni pre-produttivi (0-14), riproduttivi (15-44) e post-riproduttivi (45°) e superiori).



Una tale piramide demografica può essere un forte indicatore dei futuri sviluppi della popolazione. Ad esempio, la piramide della popolazione mostra il Ruanda come un paese in rapida crescita, con la maggioranza della popolazione nelle fasce di età più giovani nella parte inferiore della piramide. Il numero aumenterà rapidamente negli anni a venire.

Con i bambini di oggi che raggiungono l'età riproduttiva e hanno figli propri, la popolazione totale quasi sicuramente raddoppierà nei prossimi decenni. Come secondo esempio, si consideri il Canada, dove la maggior parte della popolazione è raggruppata al centro del grafico. Poiché ci sono meno persone nelle fasce di età pre-riproduttiva rispetto alle fasce di età riproduttiva, la popolazione crescerà più lentamente man mano che il numero di persone che raggiungono l'età riproduttiva diminuisce.

Concludiamo con uno sguardo al Giappone. Poiché la maggior parte della popolazione è negli anni post-riproduttivi e il numero di persone diminuisce con ogni intervallo più giovane, significa che agli attuali tassi riproduttivi, la popolazione sta iniziando a diminuire poiché sempre meno persone raggiungono l'età riproduttiva tre popolazione piramidi affiancate ci mostra tre diverse fasi del cambiamento demografico mentre un paese passa da una società preindustriale a una con un'economia industriale o postindustriale. I paesi che hanno iniziato solo di recente il processo di industrializzazione vedono in genere un aumento dell'aspettativa di vita e una diminuzione della mortalità infantile come risultato di miglioramenti in medicina, igiene e forniture alimentari.



Mentre i tassi di natalità rimangono costanti, il che porta a un boom demografico. I paesi in via di sviluppo che sono più avanzati nel processo di industrializzazione stanno iniziando a sperimentare un calo dei tassi di natalità a causa di fattori come una maggiore istruzione e opportunità per le donne al di fuori dell'educazione dei figli e il passaggio dalla campagna alla vita urbana, rendendo le famiglie numerose meno vantaggiose dal punto di vista economico . Alla fine, i paesi nelle fasi avanzate dell'industrializzazione raggiungeranno un punto in cui sia i tassi di natalità che quelli di mortalità saranno bassi e le popolazioni rimarranno stabili o addirittura inizieranno a diminuire.

Ora diamo un'occhiata alle proiezioni delle piramidi della popolazione per gli stessi tre paesi nel 2050. Cosa ci dicono questi sui cambiamenti previsti nella popolazione di ciascun paese e quali fattori possono cambiare la forma di queste future piramidi? Una piramide demografica può essere utile non solo come predittore del futuro di un paese, ma anche come registrazione del suo passato. La piramide della popolazione russa porta ancora le cicatrici della seconda guerra mondiale, il che spiega sia il minor numero di uomini anziani rispetto alle donne anziane sia l'aumento relativamente improvviso della popolazione quando i soldati tornarono dalla guerra e ripresero la vita normale.

La piramide della popolazione cinese riflette l'istituzione della politica del figlio unico 35 anni prima, che ha impedito un boom demografico come quello di Ruwan, e Dabut ha anche portato ad aborti selettivi di genere, con il risultato di più figli maschi che femmine. Infine, per gli Stati Uniti, la piramide mostra il baby boom dopo la seconda guerra mondiale. Come puoi vedere, le piramidi della popolazione ci dicono molto di più su un paese che una semplice serie di numeri mostrando sia la posizione che la direzione in una singola immagine.



E nel mondo sempre più interconnesso di oggi, di fronte a problemi come la scarsità di cibo, le minacce ambientali e le disuguaglianze economiche, sta diventando sempre più importante sia per gli scienziati che per i responsabili politici avere la ricchezza e la comprensione complessa delle popolazioni e di coloro che le influenzano.

Quanto dovrebbero essere lunghi gli intervalli di ciclismo?

È molto difficile per la maggior parteciclistimettere alti livelli di sforzo in alungodurata ed elevato numero di ripetizioni. Per gli sforzi in salita mantienilo a meno di 5 ripetizioni e meno di 5 minuti. Per soglia puntare a 3040 minuti di lavoro totale.

come spedire una bicicletta

Se hai seguito la nostra serie di fitness, sei sulla buona strada per diventare più in forma, più veloce e più disciplinato mentre vai in bicicletta. Se no, dove sei stato? Dai un'occhiata agli altri due articoli prima di entrare in questo, questa settimana è dedicata all'intensificare la corsa più lunga, aumentare l'intensità e scavare davvero a fondo per tutta la settimana, andiamo (musica pop uptempo) (musica pop uptempo) questa settimana ho una nuova sessione da farti provare, è difficile e ti costringerà a scavare a fondo. Ci vogliono 40 secondi, 20 secondi di riposo.

Lo fai dieci volte, poi hai dieci minuti di riposo. Ripeti questi blocchi tre volte. È davvero dura.

Ti porterà oltre la tua sostenibilità e ti costringerà a lavorare in raffiche più brevi ma più intense di quanto potresti altrimenti sopportare. Questa è davvero una buona sessione. Proviamolo. (Musica pop uptempo) (Musica pop uptempo) (Musica pop uptempo) (Musica pop uptempo) Ricordi quei sei volte trenta secondi di sforzo? non li faccio troppo spesso? Li salteremo questa settimana.

Invece, proviamo 6 volte 2 minuti di sforzo. Ancora 2 minuti, massimo sforzo su una ripida salita su strada sterrata, seguiti anche da cinque minuti di recupero. Questo è uno stimolo diverso, ma mira a un tipo simile di zona energetica.

E questi ti aiuteranno davvero in quelle salite brevi e ripide. Rimaniamo con esso. (Musica pop uptempo) Un'altra modifica che puoi apportare al tuo allenamento consiste nell'aggiungere il 25 percento alla tua corsa più lunga.

Se non ti piace, sono due o due ore e mezza, lo sentirai. Se hai fatto quattro ore la scorsa settimana, perché non spingere per cinque? Anche se ci sono poche o nessuna prova che dovresti mai guidare oltre il 125 percento della durata del tuo evento competitivo o target più lungo in questo programma di allenamento di quattro settimane. Penso che ci siano sicuramente opzioni per questo.

Non solo bruci più calorie, ma aumenti anche il sovraccarico di esercizio del tuo corpo, ma puoi anche fare la tua corsa più lunga di sempre. A E perché, sarebbe bello, giusto? (Musica pop uptempo) Questo allenamento è piuttosto duro e se sei come me hai appena completato 14 giorni di allenamento strutturato in modo semplice. La fatica inizierà.

Ora è facile da gestire per i professionisti. Quando sei in un campo di addestramento, tutto ciò di cui ti devi preoccupare è allenarti. Non devi concentrarti su cucinare, pulire e svolgere le faccende quotidiane che il resto di noi ha, ma ci sono alcuni suggerimenti nell'articolo uno che ti aiuteranno davvero a ottimizzare il tempo che hai.

Essere efficienti e organizzati è la chiave per massimizzare il tempo che passi in bicicletta. (Uptempo Pop Music) Per ottenere davvero il massimo da questo programma di quattro settimane, devi dedicarti e prestare attenzione ad ogni aspetto della tua vita. Ora mi rifiuto di usare il termine piccoli profitti, ma erano in qualche modo sintonizzati su qualcosa, no? Metti in dubbio le decisioni che prendi durante il giorno che aiuteranno le tue prestazioni in bici? Se no, avevi una scelta? Avresti potuto farlo diversamente? E cosa faresti la prossima volta per evitare lo stesso errore Diceva un mio compagno di squadra, ci svegliamo ogni giorno al 100% del nostro potenziale, le scelte, le decisioni e le azioni che facciamo durante il giorno aiutano a mantenerlo o prevengono it Anche se è meglio rendersi conto fin dall'inizio che non possiamo cambiare tutto, ci sono alcune cose su cui abbiamo il controllo.

Il cibo che mangiamo, quanto eravamo motivati ​​con le nostre bici e l'impegno che diamo per gli intervalli e le sessioni che completiamo. (Musica pop uptempo) Quindi puoi allenarti sulla tua bici, concentrarti sul tuo sonno, sul tuo relax, sulla tua organizzazione e generalmente sei più professionale. Ma se vuoi di più, c'è un'altra cosa che puoi portare in questo programma di esercizi.

E sarebbero alcune sessioni principali. Non consiglio di farne più di due o tre a settimana. E queste non devono essere sessioni di fitness di 60 minuti, 15 minuti tre volte a settimana di esercizio buono, significativo e mirato saranno sufficienti per vedere un miglioramento.

Sulla bici e solo nella vita in generale. Puoi eseguirli subito dopo l'allenamento sulla bici, oppure puoi separarli e lasciarli per un paio d'ore tra una sessione e l'altra. Per ispirazione e idee su cosa fare, abbiamo alcuni fantastici articoli di base da guardare.

Ma non saltare il giorno di riposo. Credo fermamente che il riposo sia la cosa migliore. Inoltre, ti aiuterà a ricaricare il tuo corpo e la tua mente in modo che tu possa attaccarti di nuovo.

Manca solo una settimana e probabilmente ti senti abbastanza stanco ora e va bene. Continua a superare la fatica e ad attenersi al piano Perché tutto il tuo duro lavoro presto darà i suoi frutti. Per altri articoli di formazione, perché non fare clic qui? Pollice in su se ti è piaciuto questo articolo di formazione.

Come fai gli intervalli in bici?

Con piramideintervalli, lo faraifarea 1 minutointervallo, seguito da 1 minuto di riposo. E poi 2 minutiintervalloseguito da 2 minuti di riposo. E poi 3 minutiintervalloseguito da 3 minuti di riposo. Inizia con una sola piramide su un giro, efarelo una volta alla settimana.

Quanto spesso dovrei fare l'interval training in bicicletta?

Se non corri o fai grandi eventi nei fine settimana, puoi farlofaresupertreAllenamenti HIITuna settimanaperrimani in forma, purché tu permetta un ampio recupero, idealmente un giorno o due di attività più facile, tra le sessioniperpermetti al tuo corpoperriprendersi.

Cos'è l'allenamento piramidale?

Allenamento piramidaleè una raccolta di serie, dello stesso esercizio, che iniziano con ripetizioni leggere e più alte, arrivando a un peso maggiore e meno ripetizioni. Un pienoallenamento piramidaleset è un'estensione di questo, riducendo il peso dopo aver raggiunto il picco fino al completamento delpiramide.

Cosa sono gli sforzi piramidali?

Se vuoi migliorare la tua resistenza, correre più veloce più a lungo o registrare un nuovo record personale di 5 km, non cercare oltre 'piramidesessioni'. La teoria dietropiramidesessioni, si corre ad alta intensità, alternati a periodi di bassa intensità per il recupero, e si ripete a distanze variabili, il tutto in un'unica sessione.

Puoi perdere il grasso della pancia andando in bicicletta?

Sì,il ciclismo puòAiutoperdere il grasso della pancia, Ma ci vorrà del tempo. Un recente studio ha mostrato regolariCiclismopuò migliorare nel complessoGrasso persoe promuovere un peso sano. Perridurrecomplessivamentepanciacirconferenza, esercizi aerobici di intensità moderata, comeCiclismo(interno o esterno), sono efficaci per abbassare),Grasso della pancia.02.02.2021

Ogni quanto devo fare gli intervalli?

Intervallol'allenamento è intenso, quindi consiglio di iniziare con solo una o due sessioni a settimana, con tre giorni di distanza tra loro per il recupero e la crescita. Una volta che ti sarai più abituatoperquesto tipo di allenamento puoifarepiù di uno o due a settimana.07.01.2016

Come fai 30 intervalli 15?

Queste sessioni consistevano in 13 ripetizioni di 30 secondi ad alta intensità, intervallate da 15 secondi di recupero al 50% diintervalloenergia. Per ogni sessione sono state eseguite un totale di 3 x 13 ripetizioni, con un recupero di 3 minuti tra ogni tredicesima ripetizione.

1 ora di bicicletta al giorno va bene?

Ciclismounoorapergiornoper la perdita di peso è un ottimo modo per aumentare la perdita di peso. Un individuo di 180 libbreCiclismoper unoraad un'intensità moderata brucia circa 650 calorie. AncheCiclismo30 minuti agiornocostantemente per un anno può bruciare oltre 100.000 calorie e provocare quasi 30 libbre di perdita di peso.25. 2020.

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