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Allenamento addominali per principianti: la guida definitiva

Qual è un buon allenamento per gli addominali per i principianti?

Allenamento addominali: 6PrincipianteNucleoEsercizi
  1. Crunch da cane da uccello. Obiettivi:Sezione, muscoli posteriori della coscia, glutei e spalle.
  2. Scricchiolii in bicicletta in piedi. Obiettivi: obliqui, muscoli rotatori.
  3. Sollevamento gambe da seduti. Obiettivi:Sezione, muscoli posteriori della coscia.
  4. Sit-up.
  5. Crunch di bicicletta modificato.
  6. Crunch di plancia di ragno.
9 settembre 2017





(musica soft) - Cosa sta succedendo, atleti THENX? Oggi ti mostrerò un allenamento per addominali da sei pezzi che puoi fare ovunque e questo allenamento è perfetto per i principianti poiché molti di questi movimenti sono esercizi con cui è facile iniziare. Non hai davvero bisogno di avere alcuna conoscenza preliminare di come fare questi. Queste sono mosse piuttosto semplici, ma sono super efficaci quando si tratta di bruciare grassi e ottenere addominali scolpiti.

E soprattutto, tutti questi esercizi richiedono zero attrezzature. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo, il pavimento e la gravità e sei a posto. Questa routine che ho creato per te sarà un mix di allenamenti brucia grassi, allenamenti addominali e useremo diversi esercizi per colpire diverse aree dei nostri muscoli addominali.

Gli addominali sono un gruppo molto ampio di muscoli che richiedono molti diversi tipi di esercizio per colpire ogni area. Gli addominali superiori, gli addominali inferiori, il centro degli addominali, i tuoi obliqui e tutto il resto. Per essere davvero estetici, devi affrontare tutti gli aspetti di questo gruppo muscolare.



E ovviamente incorporeremo esercizi per bruciare i grassi per bruciare quello strato di grasso proprio sopra il nostro stomaco, per renderlo davvero visibile, per renderlo molto più estetico. E il meglio! Qualunque cosa, questo esercizio per addominali renderà il tuo core super forte. Questi sono gli stessi esercizi con cui ho iniziato e che uso fino ad oggi.

Con la dieta e l'allenamento giusti che sto per mostrarti, non è così. Che tu sia un principiante o avanzato, questo allenamento ti farà andare avanti. E soprattutto, puoi farlo ovunque.

Quindi non ci sono assolutamente scuse. Quindi facciamolo insieme gente. Siete pronti? Il primo esercizio sarà il tapping al ginocchio alto.



Accendiamo 45 secondi, spegniamo 15 secondi. Iniziamo. (musica da ballo dolce) Assicuratevi di respirare, ragazzi.

Basta regolare questa respirazione per essere un gioco da ragazzi. (musica da ballo dolce) Quindi in questo momento stiamo facendo muovere tutto il nostro corpo, aumentando la frequenza cardiaca e iniziando a lavorare. Questo preparerà anche il nostro corpo in modo che quando passiamo a questi esercizi più duri per il core avrà davvero un effetto più forte perché facciamo andare tutto.

Uff, va bene. Poi abbiamo colpi di scena russi Quindi gambe in alto, tieni le gambe dritte. Tocca un lato, tocca l'altro lato.



Aggrappati al core, regola la respirazione. (Musica elettronica) Non mollate gente, siamo solo all'inizio. Se puoi camminare veloce, sfida te stesso, fallo.

Se riesci a camminare lentamente, rilassati, rilassati. Alla fine diventerai molto più bravo. La cosa più importante è che la tua forma sia perfetta e tutto il resto si evolverà. Stiamo andando a addominali scolpiti, piccola.

Aggrappati a questi kernel. (musica elettronica) Ok, il prossimo esercizio che abbiamo è il sollevamento delle gambe. Sei pronto per questo? Iniziamo.

Ok, quindi tutto in alto, tutto in basso. Vuoi essere a circa 6 pollici dal pavimento. Assicurati di andare fino in fondo e quindi fino in fondo.

Tieni le gambe dritte. (Musica lenta) Andiamo, ci siamo quasi, ragazzi. Altri cinque secondi.

Tre, due, ci siamo. Ok, il prossimo passo è il sollevamento dell'anca, ok, andiamo ragazzi. Questo movimento, la forma è tutto.

Gambe tese in avanti, ravvicinate. Li porti dentro e tiri su il tuo corpo. Indietro, dritto.

Iniziamo. (Musica da ballo) La forma è tutto questo, gente. (Musica da ballo) Resta mentre respiri. (musica da ballo) Uff, okay.

Ora stai iniziando a sentirlo, si spera. Ok, quindi il prossimo passo che dobbiamo fare è calci svolazzanti. Andiamo direttamente a questo.

Gambe dritte, core teso da questa posizione. Una gamba su, una gamba giù. (musica elettronica) Questa è una mossa eccellente per tonificare quel core, rafforzare quel core e anche bruciare i grassi.

Questo è uno dei miei preferiti. Ho letteralmente iniziato a fare questa è una delle prime mosse che abbia mai fatto per gli addominali. (Musica elettronica) Questa è una di quelle mosse eccellenti che prendono di mira il nucleo inferiore.

Questo di solito è uno dei punti più difficili da colpire. Ok, ora prendiamo una tavola. Ora useremo un'angolazione diversa per mirare a quegli addominali, ok? E anche un flex diverso.

Cominciamo subito. Stiamo camminando su una tavola. Alziamo un ginocchio, torniamo giù.

Altre cose su e giù di nuovo. Eccoci qui. (Musica lenta) È tutta una questione di controllo.

Tenete duro tutto il tempo, ragazzi. Non lasciarlo mai allentare. Questa è la parte più importante.

Alza le ginocchia. Va bene. Quindi ora lo alziamo di nuovo, scegliamo un'altra angolazione.

Andremo alla sedia sit up. Da questa posizione vuoi tenere le gambe in alto in modo da bloccare automaticamente questo nucleo. E ci metteremo le mani, iniziamo prima da un lato.

Attiva questo nucleo, tieniti stretto questo nucleo. Tieni quei piedi in alto. (musica soft) Questo è un killer ab, ragazzi.

Se mi fate questo, aspettate. Ci siamo quasi. Regola quella respirazione. (Musica soft) Quando sali, prova a salire.

Prova il soffitto. Davvero non devi raggiungerlo. Andiamo, ci siamo quasi.

Ok, quindi il prossimo ci sediamo dentro e fuori. Un altro angolo diverso. Andremo proprio là fuori, manterremo quel nucleo teso e ti riporteremo su.

Ok ragazzi, cominciamo. Assicurati di andare fino in fondo, fino in fondo. La forma è tutto.

record di velocità della bicicletta

Soprattutto quando molti principianti stanno vedendo questo in questo momento, dovresti iniziare con una forma perfetta perché crescerai da una forma perfetta. Inizi con una forma sciatta, uscirai da quella forma sciatta. Non lo vuoi. (Musica da ballo) Se devi fermarti, fermati.

Prenditi questa pausa, ma continua. Non arrenderti, qualunque cosa accada. Ok, costruiremo quella disciplina.

Questo è anche importante quanto l'allenamento perché sei bravo solo se continui a spingere. Stiamo andando all'esercizio finale ragazzi. Abbiamo i jack da salto.

Questo finirà davvero il lavoro qui. Prendi quegli addominali scolpiti per noi. Eccoci qui.

Quindi questo è l'ultimo esercizio, ragazzi. Spingi più forte che puoi. Non vuoi fermare questo.

Vuoi dare tutto quello che hai, questo esercizio finale. Costruisci questa disciplina sulle ripetizioni, fai questa estensione. E ad un certo punto la tua forza ti raggiungerà.

Progressirai molto velocemente. Ma è tutto nella mentalità. Ci siamo quasi, ci siamo quasi.

Andiamo cinque secondi. Duro, duro, duro. Ok, ce l'hai.

Primo round per quei addominali scolpiti, una routine che puoi fare ovunque. Ottimo per i principianti in quanto non hai bisogno di alcuna attrezzatura e gli esercizi sono abbastanza facili Chiunque può farli, ma sono estremamente efficaci. Perché sono quelli con cui ho iniziato, ma quelli che faccio ancora oggi.

Voglio dire, puoi sentirmi, sono piuttosto gasato a questo punto. Ma abbiamo ancora tre giri per finire questa routine. Quindi, se ti è piaciuta questa routine, ti è piaciuto l'allenamento, quindi premi il pulsante Mi piace.

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Fammi sapere di cosa tratta il prossimo articolo commentando qui sotto. (musica allegra)

Riesci ad avere addominali in 30 giorni?

Ottenere addominali in 30 giornièunodegli obiettivi più comuni nel fitness. Anche se è possibile sevoisei nella posizione perfetta perfareit, per la stragrande maggioranza delle persone particolarmente nuove al fitness, semplicemente non può essere fatto.17 aprile 2020

Che succede ragazzi? Jeff Cavaliere, ATHLEAX.com. Allora, cosa farai nei prossimi 22 giorni? Spero quello che ti mostrerò qui oggi.

Ho messo insieme un allenamento per addominali di 22 giorni. Sai cosa? Abbiamo semplificato tutto perché rimuoverò alcune delle scuse. Non utilizzeremo alcuna attrezzatura né dovremo preoccuparci di tutti questi diversi tipi di esercizio.

Ti offriremo un allenamento che si adatta al tuo livello di abilità e sceglierò 22 giorni come mio giorno e obiettivo perché sappiamo che ci vogliono circa 22 giorni per sviluppare un'abitudine. Se riesci a seguire questo allenamento, non ci vorrà molto - se riesci a fare questo allenamento per 22 giorni di fila, chi lo sa? Forse sei sulla buona strada per un nuovo corpo di dedizione al fitness perché sei in grado di tenerlo stretto. Lo adatteremo al tuo livello attuale.

Lo facciamo con l'addestramento in stile estinzione. Quindi, con l'assorbanza, ottieni un obiettivo prefissato r ep, o una determinata quantità di tempo su cui ti concentrerai e cercherai di durare per ogni esercizio. Sei esercizi qui che seguono la nostra normale progressione addominale.

Se riesci a farcela a quest'ora, guadagnerai un altro round. 10 secondi e più round di pratica. Gli studenti avanzati possono essere e farlo e possono finalmente ottenere una sfida, non importa quanto avanzati pensino.

Se sei più avanzato, potresti morire da qualche parte tra le prime fasi del tuo allenamento per gli addominali, puoi ancora provare questo. Se hai bisogno di un allenamento per addominali in alternativa, te ne linko uno nella descrizione qui sotto, ma se vuoi provarlo, vai su! Se colpisci l'estinzione la prima volta in ogni singolo esercizio, e allora? Stai ancora facendo un buon allenamento per gli addominali. Quindi gente, metterò insieme tutti gli esercizi per voi ragazzi e descriverò cosa funziona ciascuno.

Ricorda, avremo una diversa destinazione di estinzione per ciascuno. Iniziamo. Ok, primo esercizio: tacchi alle porte.

Abbiamo un esercizio per gli addominali bassi. Perché? Perché prendiamo la metà inferiore e la facciamo scivolare su una solida metà superiore. Quindi con i tacchi al cielo, puoi vedermi mentre lo faccio Qui, quando Se sei un principiante e vuoi provare questo, hai due cose da fare.

Vuoi spingerti in alto, dritto attraverso il soffitto, e i fianchi dal pavimento, che è un po' più avanzato. Fallo per 45 secondi. Questo è il tuo livello di assorbanza.

Anche se non lo affronti del tutto, va bene. Passerai subito al prossimo esercizio. Se lo fai per i 45 secondi, ottieni una pausa di 10 secondi e devi ripetere di nuovo questo esercizio.

Continui a farlo, riposando per 10 secondi dopo ogni giro completato, finché non fallisci i 45 secondi, quindi passa al livello successivo. Vedete, è così che entriamo noi umani di tutti i livelli. Nessuno può cavarsela con un semplice allenamento qui.

Continua, ora inizia a ruotare dal basso verso l'alto. Di nuovo la metà inferiore si muove, questa volta ruotando su una metà superiore fissa. Lo facciamo con il nostro passo attraverso la tavola.

Quindi guarda, è qui che portiamo il nostro corpo, fondamentalmente stiamo tenendo la parte superiore del nostro corpo in posizione qui tenendo gli avambracci a contatto con il pavimento e le spalle rivolte verso il pavimento. Ma torceremo i fianchi mentre lo attraverserò, alternando da un lato all'altro. Stiamo andando per un tempo di estinzione di 45 secondi.

Se riesci a resistere per tutti i 45 secondi, fallo di nuovo finché non ce la fai più. Quindi, passiamo al nostro movimento di fascia media. Qui vogliamo colpire sia la parte superiore che quella inferiore e muoverci insieme, possiamo farlo con quello che chiamiamo il nostro X-Men crunch.

Per la prima volta, l'estinzione non è un obiettivo temporale, ma un obiettivo ripetitivo. Ma ora capisci cosa significa. L'obiettivo di ripetizioni qui è 12.

Farai questo esercizio qui. Non è facile, ma qui non si arriva a una posizione completa del sedile a V. Vuoi solo le tue gambe e le mani tutte insieme e poi tornare in quella posizione a 'X', gambe divaricate e ripetere 12 ripetizioni ecco il tuo obiettivo di estinzione, dobbiamo anche colpire i muscoli obliqui perché sono ovvi te lo dico tutto il tempo, si assottigliano in questa parte centrale, quindi faremo un filo alternativo nell'ago, il filo alternativo preso dall'ago prenderà il filo nell'esercizio con l'ago che ho mostrato qui prima, e tu 'Noi andare di fronte, alternativamente a sinistra ea destra.

Quindi prendilo qui, raggiungi il cielo, da qui devi infilare l'ago e arrivarci proprio sotto. Non perdere l'equilibrio. Poi torniamo fuori, scendiamo, ci sediamo e poi ripetiamo dal lato opposto.

Vai fino in fondo, scendi, allunga la mano, torna fuori, siediti nel mezzo e torna indietro. L'estinzione qui è ripetizioni, ancora una volta. Ce ne sono 10 per lato.

Vedi se riesci ad arrivare alla fine. Se potete; buon lavoro. Hai appena guadagnato 10 in più per parte.

In caso contrario, passeremo comunque all'esercizio successivo. Ok, ne abbiamo altri due qui. Il movimento dall'alto verso il basso viene prima.

Di cosa stiamo parlando “Se il bottom-up era un top fisso e un bottom mobile, ora cerca di mantenere il bottom il più fermo possibile e rimuovere il top-down in alto. Ora il coltello a serramanico ci permetterà di farlo. C'è un piccolo movimento sulle gambe, ma non è l'obiettivo principale.

Quindi qui entriamo in quella posizione, hai le mani fuori e le braccia fuori, e fondamentalmente ti alzerai, farai uno scricchiolio dall'alto, lascerai che la gamba si muova un po' più in alto dell'altra, ti calmerai di nuovo , e cammina dall'altra parte. Continui a camminare avanti e indietro qui. È di nuovo tempo.

Cerchiamo di camminare su questo coltello a serramanico per 45 secondi. Facciamolo. Fai più che puoi.

Se raggiungi l'estinzione, ti rimane ancora un esercizio. Ok, finalmente dobbiamo salire di nuovo per possedere d, ma questa volta con la rotazione. Lo facciamo con quella che chiamiamo cyclette.

Le persone vanno in bicicletta tutto il tempo, e fondamentalmente vanno così veloci che non riescono nemmeno a concentrarsi o tendere i muscoli in un modo davvero concentrato, o ma con l'ergometro siamo costretti a farlo. Quindi mi sdraio qui sul pavimento, le ginocchia vanno a 90 gradi, le mani dietro la mia testa, stringendo o tirando il mio collo, e quello che sto cercando di fare sto letteralmente mantenendo una piccola contrazione qui verso l'alto - già contratto - tirato fuori dal pavimento, le scapole dal pavimento e provo a girarmi da un lato all'altro. Un gomito al ginocchio opposto, l'altro gomito al ginocchio opposto.

Non spostare la metà inferiore. Mantieni questo fermo, da cui il nome. Ma fondamentalmente vogliamo assicurarci di ruotare dall'alto verso il basso.

Sono 30 secondi. Non è così facile; è molto più difficile che mandare via le ripetizioni su una di quelle bici classiche. Ne farai molto di più. 30 secondi 30 estinzione.

Se riesci ad arrivare alla fine - e davvero, se non arrivi alla fine - il tuo allenamento è finito. Va bene, ce l'hai. Facile di nuovo.

Elimineremo tutte le scuse. L'attrezzatura, la variazione dell'esercizio, ma non facile. Non credo che dovrebbe essere facile.

Niente che valga dovrebbe essere facile. Fai un tentativo, non importa a quale livello di abilità ti trovi. Se riesci a farti strada nei 22 giorni, approfittane e inizia.

Gente, se state cercando un programma che riporti la scienza in funzione, allenatevi come dovreste, fate lavorare i muscoli nel modo in cui vogliono lavorare; Vai su ATHLEAX.com e ottieni il nostro programma di formazione ATHLEAX. Questo è quello che ho detto.

Ti alleniamo come un atleta. Questo è solo un piccolo assaggio. Nel frattempo, se hai trovato utile l'articolo, per favore lascia i tuoi commenti qui sotto e pollice in su So cosa vuoi vedere qui su questo canale, e farò del mio meglio per coprirlo per te nei giorni e nelle settimane per venire .

Va bene, buona fortuna. A presto.

Riesci ad avere addominali in 21 giorni?

Anche se c'è del vero nel detto, 'Sezionesono fatti in cucina”,voiancora bisogno di lavorare su quei muscoli per rafforzarli e migliorarli. Ognigiornoper il prossimo21 giorni, completa due esercizi per scolpire il tuo tronco, aumentare la forza e aiutaretu ottienipiù forteSezione.30 marzo 2020

Ciao a tutti, oggi condividerò un allenamento per addominali di 11 linee molto efficace. Questo stesso allenamento mi ha aiutato a ottenere quegli addominali di 11 linee in 30 giorni L'esercizio serve come esercizio di riscaldamento. Ci sono 2 punti estremamente importanti da tenere a mente con qualsiasi allenamento per gli addominali: in primo luogo, assicurati che il tuo core sia stretto durante questi esercizi che puoi infilarti nello stomaco e immaginare che qualcuno ti prenderà a pugni vigorosamente lo stomaco. Tonificherai naturalmente il tuo core, giusto? Sì, è esattamente la sensazione che vogliamo. Secondo, assicurati che la parte bassa della schiena sia a contatto con il pavimento Per fare questo, devi portare il bacino in una posizione neutra oltre a tonificare il core.

In altre parole, devi attaccare il coccige verso l'interno all'ombelico e puoi sentire la schiena spingersi gradualmente a terra, okay, iniziamo con i crunch per identificarti dai 2 punti che abbiamo appena coperto Sdraiati sul pavimento, sollevane uno gamba verso il soffitto e piega l'altra gamba, raggiungendo con il gomito il ginocchio opposto. Per i principianti, puoi mettere una gamba sopra l'altra come mostrato nell'articolo in alto a destra, assicurati di tonificare il busto e non dimenticare di respirare, dobbiamo fare una serie di respiri qui. Espira mentre macini e inspira mentre scendi Ok, passiamo all'altro lato, questo esercizio può far lavorare efficacemente gli obliqui e le gambe, espirare mentre sgranocchia, inspirare mentre scendi.

Regola i tuoi movimenti al ritmo del tuo respiro Puoi fare questo esercizio a un ritmo più lento Assicurati che tutti gli esercizi siano eseguiti perfettamente per ottenere i migliori risultati, tira il mento in dentro in modo da non affaticare il collo, cos'è Evita il dolore al collo Prossimo esercizio Calcio a rana Forma una 'V' mentre scalci entrambe le gambe verso l'esterno e tocca le dita dei piedi mentre tiri indietro la gamba. I principianti possono invece calciare svolazzando, assicurandosi che la parte bassa della schiena sia in contatto con quel pavimento contraendo costantemente i muscoli del core Quando rilassi i muscoli del core, il bacino si tira verso l'esterno mentre raddrizzi le gambe, quindi la schiena viene sollevata dal pavimento e abbassando il mal di schiena, quindi ricordati di stringere il tuo core attorno ai fianchi Mantenendolo in posizione, che previene il mal di schiena e impegna meglio anche i nostri addominali e il prossimo esercizio è Russian Twist, solleva entrambe le gambe dal pavimento, ruota il tuo corpo e prova a toccare il pavimento dietro la schiena con gli occhi che seguono le mani, per i principianti, puoi appoggiare le gambe sul pavimento. Tendete il vostro core e raddrizzate la schiena durante tutto il processo. Questo esercizio è molto efficace per i nostri obliqui, quindi cercate di eseguirlo perfettamente. Il prossimo esercizio è Reverse Crunch, Attenzione! Eseguendo i crunch con gli addominali invece dell'oscillazione della gamba, stringi il tuo core mentre sollevi le gambe, punta le dita dei piedi verso la testa ling in alto, mentre scendi, tocca leggermente il pavimento mentre abbassi le gambe, il più avanti picchiettando il corpo sul pavimento i risultati migliori Il tuo core ha bisogno di essere sempre impegnato, specialmente quando sollevi le gambe e quando picchi leggermente il pavimento sul pavimento, osserva il tuo respiro: espira quando le gambe sono tocca il pavimento e inspira quando sollevi le gambe verso l'alto non trattenere il respiro, espira sempre quando fai esercizio e inspira quando ti rilassi Ora passiamo all'altro lato, assicurandoci che il tuo core sia durante tutto l'esercizio è teso I sappi che la fatica sta iniziando ad accumularsi, ma tieni duro e non arrenderti Credi in te stesso, prendiamolo! Ok, il prossimo esercizio i St Plank Hip Dips Il tuo sedere non dovrebbe essere troppo alto o troppo basso Stabilizza i fianchi tendendo il core e la schiena per formare una linea retta con il tuo corpo I principianti possono scegliere di fare un plank regolare per rassodare il tuo core ogni volta Allo stesso tempo, ricorda di respirare, non trattenere il respiro, che è molto efficace nell'aiutarci a ottenere quegli addominali di 11 linee e anche a ridurre il girovita L'ottavo esercizio è Hollow Hold Variation Forma una forma a V con il tuo corpo e le cosce, mantieni i piedi dal pavimento, il nucleo teso e la schiena dritta durante tutto il processo.

Se non puoi fare questo esercizio, puoi sgranocchiare dentro e fuori i nostri addominali inferiori invece di tonificare il core, specialmente quando allunghi le gambe verso l'esterno, per lavorare meglio i nostri addominali. Il prossimo è il nono esercizio, Side Planks with Leg Raises, le nostre spalle, fianchi e ginocchia dovrebbero essere in linea retta, così come le tue gambe per eseguire questo esercizio. Se questo è troppo impegnativo, puoi invece fare gli ascensori dell'anca della plancia laterale del ginocchio piegato.

Metti insieme entrambe le ginocchia e solleva i fianchi dal pavimento con il core e i glutei, assicurati di nuovo che il tuo core sia stretto, assicurati anche di espirare mentre sollevi la gamba e inspira mentre abbassi le gambe, passiamo al Oltre a esercitare i tuoi obliqui, questo esercizio aiuta anche a snellire le gambe e tonificare i glutei. Stringere il core e i glutei durante questo esercizio. Espira quando eserciti forza e inspira quando torni alla posizione originale.

Kicking Bridge Nota che il tallone della gamba in piedi è sollevato, con solo le dita dei piedi premute contro il pavimento, i principianti possono scegliere il normale ponte gluteo invece del nucleo e i glutei dovrebbero essere tesi come al solito. Anche la schiena dovrebbe essere tesa per mantenere un linea retta.Il tuo corpoPer tonificare i muscoli glutei, immagina di tenere una carta sottile con i tuoi due glutei e di pensare, Ok, andiamo dall'altra parte Questo esercizio può aiutare a snellire la pancia, tonificare i glutei e tonificare le gambe.

Ricorda che i nostri fianchi non devono abbassarsi, solleva i fianchi con forza. Potresti essere davvero stanco in questo momento, anche tutto il tuo corpo potrebbe tremare, ma dobbiamo perseverare. È quando facciamo questo esercizio al nostro limite, questo è estremamente utile per perdere peso o modellare il nostro corpo, quindi dobbiamo affermare noi stessi , non arrenderti, hai OK, il secondo esercizio finale è Cross Body Mountain Climber, quindi se sei troppo stanco puoi invece fare un normale plank.

Porta le ginocchia verso il petto opposto, assicurandoti che il tuo sedere non sia troppo alto o troppo basso e che il tuo core e i glutei siano contratti. Questo esercizio è molto efficace per ottenere gli addominali di 11 linee, continua, ci siamo quasi Ok, questo è l'esercizio finale, calcia la gamba indietro e verso il cielo, poi riportala indietro per provare a toccare l'esterno del gomito, se è troppo impegnativo puoi saltare il calcio e fare solo il ginocchio fino alla parte del gomito . Questo esercizio è un altro esercizio molto efficace per ottenere gli addominali di 11 linee.

Quindi tieni duro! Ora passiamo dall'altra parte. Potrebbero esserci alcuni esercizi che potresti non essere in grado di fare all'inizio o solo per un breve periodo. Va benissimo.

Esercitandoti costantemente ogni giorno, sarai in grado di lavorare lentamente attraverso l'intero set. Questo è l'ultimo esercizio della giornata. Abbiamo quasi finito.

Continua così! Ok, abbiamo finito di allenarci. Ora allunghiamo, prima di tutto diciamo un saluto esagerato alzando le mani e facendo oscillare le braccia all'indietro per allungare gli addominali. Respira lentamente, rilassa il corpo, per allungare ulteriormente, puoi usare le braccia per sollevare il corpo più in alto, tutto per oggi, fallo una volta al giorno Se la percentuale di grasso corporeo è troppo alta, devi prestare attenzione alla tua dieta , ad esempio non consumare cibi troppo grassi o troppo zuccherati quando si è sazi all'80% o aumentare la frequenza dei pasti mangiando meno durante ogni pasto. entro 1 settimana o anche 2 o 3 giorni Il mio sudore sta gocciolando qui ora, non sono sicuro che tu possa vedere questo Ok, questa è la fine dell'articolo di oggi, ci vediamo la prossima settimana addio!

Come posso ottenere una confezione da sei in 2 settimane?

Ecco 8 semplici modi perraggiungere sei-pack absin modo rapido e sicuro.
  1. Fai di più cardio. Condividi su Pinterest.
  2. Esercita i tuoi muscoli addominali.
  3. Aumenta l'assunzione di proteine.
  4. Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità.
  5. Rimani idratato.
  6. Smetti di mangiare cibo trasformato.
  7. Riduci i carboidrati raffinati.
  8. Fai il pieno di Fibra.

Ciao a tutti, l'allenamento addominali di oggi dura solo 10 minuti ma sarà intenso i vostri addominali vi ameranno e vi odieranno il programma è qui. Gente, questo programma è tutto gratuito quindi non dimenticate di schiacciare il pulsante Mi piace, iscrivervi e abilitare anche la notifica, se volete partecipare a questa sfida non dimenticate di lasciare un commento qui sotto con i vostri progressi o usarlo Potete usa il mio hashtag su Instagram o crea anche un articolo su YouTube su come hanno queste ragazze in modo che possiamo supportarci a vicenda e iniziare. Tutti gli esercizi di oggi durano ciascuno 30 secondi e arrivano nel superset.

Quindi facciamo due esercizi uno dietro l'altro e ci prendiamo una pausa di dieci secondi. Iniziamo Il primo esercizio consiste nel sollevare le gambe con le mani, abbassare lentamente le gambe e sollevarle di nuovo, quindi sgranocchiare e battere le mani, assicurandosi che la schiena sia piatta sul pavimento quando si abbassano le gambe. Non voglio farti male alla schiena, nessun tempo di riposo qui gente, stiamo andando direttamente al crunch inverso. Usa i muscoli del core per sollevare i fianchi dal pavimento.

Assicurati di flettere il busto qui. Abbiamo una pausa di 10 secondi e il prossimo esercizio è Spider-Man Plank. Porta una gamba di lato e tocca il gomito.

Ora, preparati a saltare su uno scalatore crossbody. Porta le ginocchia il più vicino possibile ai gomiti opposti e contrai il core. Successivamente, abbiamo una svolta russa.

Fallo lentamente e in modo controllato e i miei addominali stavano bruciando così tanto a questo punto. Salteremo dentro e fuori subito. Ti sto davvero uccidendo qui, ma inspira mentre allunghi le gambe ed espira mentre fai metti dentro le gambe e stringi i tuoi addominali.Riposati un po' e abbiamo il plank con i tuffi dell'anca.

Questo esercizio è davvero ottimo per gli obliqui, e ora passiamo direttamente a Plank Jack's assicurati di mantenere il tuo core in movimento e distruggiamo questo, puoi dare tempo per un'altra breve pausa e abbiamo centinaia per ottenere il tuo Sollevamento delle gambe dal pavimento Puoi tenere le ginocchia piegate o dritte, quindi smettere di pompare le gambe su e giù. È super difficile. Quindi, se hai bisogno di una piccola pausa, va benissimo.

Preparati per i crunch, poi stringi quei ragazzi dell'ABS, eravamo più che a metà strada, puoi farlo. Assicurati che il tuo giocattolo sia aderente e che il tuo sedere non sporge o penzola. Ora, preparati di nuovo per una posizione di plank, assicurati che il tuo core sia stretto e che i tuoi glutei siano stretti e tirati dentro.

Bene, abbiamo una piccola pausa e i tocchi del tallone sono i prossimi tocchi del tallone con le mani e questo è ottimo anche per le piste. So che vi sto davvero spingendo qui, ma abbiamo quasi finito con i ragazzi dell'allenamento. Vai avanti, riposati e poi torniamo al crunch inverso con l'estensione delle gambe.

Assicurati di usare i muscoli centrali per sollevare i fianchi. Ora preparati per il crunch della gamba dritta che invece, e l'ultimo esercizio che abbiamo oggi è il plank su e giù, finiamo il ragazzo, puoi farlo, questo è l'allenamento spero ti sia piaciuto, per favore tieni il pollice in alto e iscriviti e attiva le notifiche per non perderti nulla sui miei nuovi articoli e a presto. Ciao!

I plank ti danno gli addominali?

Una correttatavolasi impegnai tuoi addominali, sì, ma ancheil tuospalle, schiena, glutei e quadricipiti.tavolesono fatturati come il must-fareab muoviti sevoisei seriamente intenzionato a sviluppare un nucleo forte.30 aprile 2021

Dovrei allenare i miei addominali se ho il grasso della pancia?

si tudovrebberoperchéi tuoi addominaliricoprire diversi ruoli importanti e fortiSezionesono essenziali ancheSesono nascosti sottoil grasso della pancia. Tuttavia,Seti stai allenandoi tuoi addominaliappositamente per bruciareGrasso della panciae non per rafforzarei tuoi addominaliquindi l'evidenza suggerisce miratoesercizi addominalinon sonoilil più efficace.

Va bene allenare gli addominali tutti i giorni?

Allena il tuoSezioneogni singolo giorno

Proprio come qualsiasi altro muscolo, il tuoSezionebisogno di una pausa anche tu! Ciò non significa che non puoi attivare il tuoa partire dalmuscoli durante il riscaldamento conesercizicome Planks, Inchworms e altri equilibrio e stabilizzazioneesercizi, ma non dovresti addestrarliogni giorno.
27 maggio 2019

Quanto tempo prima che i miei addominali inizino a mostrare?

L'American Council on Exercise afferma che una perdita di grasso corporeo dell'1% al mese è sicura e realizzabile. Considerata la matematica, una donna con grasso corporeo medio potrebbe impiegare dai 20 ai 26 mesi per raggiungere la quantità appropriata di perdita di grasso per la confezione da sei.Sezione. L'uomo medio avrebbe bisogno di circa 15-21 mesi. novembre

Fare 100 addominali al giorno farà qualcosa?

siediti-UPSportare a confezioni da sei? UNsedersi-up è in realtà l'esercizio meno efficace per gli addominalipuò fare.Facendo 100 sit-aumenta un giornonon cambiare minimamente il tuo corpo.

I plank ti daranno gli addominali?

tavoleattivare più muscoli

Bene, una ragione è che addominali e scricchioliipuòsii duroil tuoindietro. Inoltre,tavolenon solo lavorareil tuocore: Funzionanoil tuointero corpo.tavolerichiedereil tuobraccia,il tuogambe, e tuttoi tuoi addominali, rendendoli un allenamento completo e un modo più efficiente di esercitare.

mestruazioni slip rosa

Qual è il miglior allenamento AB per principianti?

1 Sit-up o crunch. Probabilmente ricordi questi dalla lezione di ginnastica della scuola media. 2 Calci svolazzanti. Non hai bisogno di una piscina e di un kickboard per dare il via al tuo flutter per la giornata. 3 forbici. Questo esercizio è simile ai calci svolazzanti. 4 tergicristalli. 5 tavole. 6 Prendilo con calma. 7 esercizi per principianti con risultati professionali.

Qual è il modo migliore per abbassare gli addominali?

Obiettivo primario: addominali inferiori Siediti sul pavimento (o sul bordo di una sedia o di una panca per esercizi) con le gambe distese davanti a te e le mani che si tengono ai lati per supporto. Tieni le ginocchia unite e tirale verso il petto finché non puoi andare oltre.

Qual è il momento migliore per lavorare gli addominali?

Inoltre, qualsiasi esercizio di base che fa lavorare la muscolatura delle spalle, dei fianchi e del tronco migliorerà gli addominali. Ma ci sono momenti in cui vorrai colpire duramente gli addominali, forse alla fine di un allenamento o alla fine di una sessione cardio, quando ne hai ancora un po 'nel serbatoio e vuoi davvero lucidare il tuo fisico .

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