Principale > Esercizi > Esercizio per addominali: la guida definitiva

Esercizio per addominali: la guida definitiva

Qual è l'esercizio migliore per gli addominali?

IlIl miglior allenamento per gli addominali: L'unico 6EserciziHai bisogno di ottenere una confezione da sei
  1. Plancia hardstyle. Equipaggiamento: nessuno.
  2. Insetto morto. Equipaggiamento: nessuno.
  3. Estensione cava alla palla di cannone. Equipaggiamento: nessuno.
  4. Flessione laterale del manubrio. Attrezzatura: manubrio singolo di peso medio.
  5. Back squat con bilanciere. Equipaggiamento: bilanciere, ma senza pesi.
  6. Cane da uccello. Equipaggiamento: nessuno.
14.06.2018



(musica soft) - Cosa sta succedendo, atleti THENX? Oggi ti mostrerò un allenamento per addominali da sei pezzi che puoi fare ovunque e questo allenamento è perfetto per i principianti poiché molti di questi movimenti sono esercizi con cui è facile iniziare. Non hai davvero bisogno di avere alcuna conoscenza preliminare di come fare questi. Queste sono mosse piuttosto semplici, ma sono super efficaci quando si tratta di bruciare grassi e ottenere addominali scolpiti.

E soprattutto, tutti questi esercizi richiedono zero attrezzature. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo, il pavimento e la gravità e sei a posto. Questa routine che ho creato per te sarà un mix di allenamenti brucia grassi, allenamenti addominali e useremo diversi esercizi per colpire diverse aree dei nostri muscoli addominali.

Gli addominali sono un gruppo molto ampio di muscoli che richiedono molti diversi tipi di esercizio per colpire ogni area. Gli addominali superiori, gli addominali inferiori, il centro degli addominali, i tuoi obliqui e tutto il resto. Per essere davvero estetici, devi affrontare tutti gli aspetti di questo gruppo muscolare.



E ovviamente incorporeremo esercizi per bruciare i grassi per bruciare quello strato di grasso proprio sopra il nostro stomaco, per renderlo davvero visibile, per renderlo molto più estetico. E il meglio! Qualunque cosa, questo esercizio per addominali renderà il tuo core super forte. Questi sono gli stessi esercizi con cui ho iniziato e che uso fino ad oggi.

Con la dieta e l'allenamento giusti che sto per mostrarti, non è così. Che tu sia un principiante o avanzato, questo allenamento ti farà andare avanti. E soprattutto, puoi farlo ovunque.

Quindi non ci sono assolutamente scuse. Quindi facciamolo insieme gente. Siete pronti? Il primo esercizio sarà il tapping al ginocchio alto.



Accendiamo 45 secondi, spegniamo 15 secondi. Iniziamo. (musica da ballo dolce) Assicuratevi di respirare, ragazzi.

Basta regolare questa respirazione per essere un gioco da ragazzi. (musica da ballo dolce) Quindi in questo momento stiamo facendo muovere tutto il nostro corpo, aumentando la frequenza cardiaca e iniziando a lavorare. Questo preparerà anche il nostro corpo in modo che quando passiamo a questi esercizi più duri per il core avrà davvero un effetto più forte perché facciamo andare tutto.

Uff, va bene. Poi abbiamo colpi di scena russi Quindi gambe in alto, tieni le gambe dritte. Tocca un lato, tocca l'altro lato.



Aggrappati al core, regola la respirazione. (Musica elettronica) Non mollate gente, siamo solo all'inizio. Se puoi camminare veloce, sfida te stesso, fallo.

Se riesci a camminare lentamente, rilassati, rilassati. Alla fine diventerai molto più bravo. La cosa più importante è che la tua forma sia perfetta e tutto il resto si evolverà. Stiamo andando a addominali scolpiti, piccola.

Aggrappati a questi kernel. (musica elettronica) Ok, il prossimo esercizio che abbiamo è il sollevamento delle gambe. Sei pronto per questo? Iniziamo.

Ok, quindi tutto in alto, tutto in basso. Vuoi essere a circa 6 pollici dal pavimento. Assicurati di andare fino in fondo e quindi fino in fondo.

Tieni le gambe dritte. (Musica lenta) Andiamo, ci siamo quasi, ragazzi. Altri cinque secondi.

Tre, due, ci siamo. Ok, il prossimo passo è il sollevamento dell'anca, ok, andiamo ragazzi. Questo movimento, la forma è tutto.

Gambe tese in avanti, ravvicinate. Li porti dentro e tiri su il tuo corpo. Indietro, dritto.

Iniziamo. (Musica da ballo) La forma è tutto questo, gente. (Musica da ballo) Resta mentre respiri. (musica da ballo) Uff, okay.

Ora stai iniziando a sentirlo, si spera. Ok, quindi il prossimo passo che dobbiamo fare è calci svolazzanti. Andiamo direttamente a questo.

Gambe dritte, core teso da questa posizione. Una gamba su, una gamba giù. (musica elettronica) Questa è una mossa eccellente per tonificare quel core, rafforzare quel core e anche bruciare i grassi.

Questo è uno dei miei preferiti. Ho letteralmente iniziato a fare questa è una delle prime mosse che abbia mai fatto per gli addominali. (Musica elettronica) Questa è una di quelle mosse eccellenti che prendono di mira il nucleo inferiore.

Questo di solito è uno dei punti più difficili da colpire. Ok, ora prendiamo una tavola. Ora useremo un'angolazione diversa per mirare a quegli addominali, ok? E anche un flex diverso.

Cominciamo subito. Stiamo camminando su una tavola. Alziamo un ginocchio, torniamo giù.

Altre cose su e giù di nuovo. Eccoci qui. (Musica lenta) È tutta una questione di controllo.

Tenete duro tutto il tempo, ragazzi. Non lasciarlo mai allentare. Questa è la parte più importante.

Alza le ginocchia. Va bene. Quindi ora lo alziamo di nuovo, scegliamo un'altra angolazione.

Andremo alla sedia sit up. Da questa posizione vuoi tenere le gambe in alto in modo da bloccare automaticamente questo nucleo. E ci metteremo le mani, iniziamo prima da un lato.

Attiva questo nucleo, tieniti stretto questo nucleo. Tieni quei piedi in alto. (musica soft) Questo è un killer ab, ragazzi.

Se mi fate questo, aspettate. Ci siamo quasi. Regola quella respirazione. (Musica soft) Quando sali, prova a salire.

Prova il soffitto. Davvero non devi raggiungerlo. Andiamo, ci siamo quasi.

Ok, quindi il prossimo ci sediamo dentro e fuori. Un altro angolo diverso. Andremo proprio là fuori, manterremo quel nucleo teso e ti riporteremo su.

Ok ragazzi, cominciamo. Assicurati di andare fino in fondo, fino in fondo. La forma è tutto.

Soprattutto quando molti principianti stanno vedendo questo in questo momento, dovresti iniziare con una forma perfetta perché crescerai da una forma perfetta. Inizi con una forma sciatta, uscirai da quella forma sciatta. Non lo vuoi. (Musica da ballo) Se devi fermarti, fermati.

Prenditi questa pausa, ma continua. Non arrenderti, qualunque cosa accada. Ok, costruiremo quella disciplina.

ciclismo portland maine

Questo è anche importante quanto l'allenamento perché sei bravo solo se continui a spingere. Stiamo andando all'esercizio finale ragazzi. Abbiamo i jack da salto.

Questo finirà davvero il lavoro qui. Prendi quegli addominali scolpiti per noi. Eccoci qui.

Quindi questo è l'ultimo esercizio, ragazzi. Spingi più forte che puoi. Non vuoi fermare questo.

Vuoi dare tutto quello che hai, questo esercizio finale. Costruisci questa disciplina sulle ripetizioni, fai questa estensione. E ad un certo punto la tua forza ti raggiungerà.

Progressirai molto velocemente. Ma è tutto nella mentalità. Ci siamo quasi, ci siamo quasi.

Andiamo cinque secondi. Duro, duro, duro. Ok, ce l'hai.

Primo round per quei addominali scolpiti, una routine che puoi fare ovunque. Ottimo per i principianti in quanto non hai bisogno di alcuna attrezzatura e gli esercizi sono abbastanza facili Chiunque può farli, ma sono estremamente efficaci. Perché sono quelli con cui ho iniziato, ma quelli che faccio ancora oggi.

Voglio dire, puoi sentirmi, sono piuttosto gasato a questo punto. Ma abbiamo ancora tre giri per finire questa routine. Quindi, se ti è piaciuta questa routine, ti è piaciuto l'allenamento, quindi premi il pulsante Mi piace.

la bici va alla deriva

E per ulteriori allenamenti, registrati ora su thenx.com, diventa un membro e ottieni pieno accesso a tutti i nostri programmi di allenamento, tutte le nostre guide tecniche e i nostri allenamenti quotidiani che ti faranno a pezzi e non solo sembreranno forti, ma saranno anche forti . Scarica l'app THENX dall'App Store per fare i nostri allenamenti con te ovunque, abbiamo persone in tutto il mondo che imparano come costruire muscoli, pianificare correttamente con facilità, passo dopo passo con i giusti progressi, tutto nella nostra app.

Quindi iscriviti oggi e diventa un membro e unisciti ai milioni di atleti THENX e inizia a ottenere la migliore forma della tua vita oggi. Grazie per aver guardato. Ci vediamo nell'articolo domenica prossima.

Fammi sapere di cosa tratta il prossimo articolo commentando qui sotto. (musica allegra)

Come posso allenare i miei addominali?

Crunch addominali, bridge e plank sono alcuni dei più popolarieserciziche può aiutare a rafforzare i muscoli addominali e creare l'aspetto di una confezione da seiSezione.Esercizioi muscoli cherenderel'addome può aiutare ad aumentare la massa muscolare perraggiungereconfezione da seiSezione.18.06.2018

Che succede ragazzi? Jeff Cavaliere, ATHLEAX.com. Oggi continuiamo la nostra serie di allenamenti perfetti.

Questa volta con uno dei più popolari: il perfetto allenamento per i muscoli addominali. Gente, dovete rendervi conto che non stiamo parlando solo del ventre retto quando parliamo di un allenamento per gli addominali. Spesso le persone usano il termine onnicomprensivo 'abs' per significare molto di più.

Questi muscoli sono importanti e sono tutti inclusi e incorporati nel nostro allenamento qui. Ma come dovremmo determinare ciò che è così perfetto? Gente, sapete che l'ho detto prima; Non esiste un singolo allenamento perfetto. Ma dobbiamo aggiungere alcune funzionalità per renderlo davvero dannatamente buono.

Quando si tratta di addominali, non si tratta di esercizi, perché sappiamo di avere letteralmente centinaia, se non migliaia, di opzioni tra cui scegliere tra diversi esercizi. Si tratta più di assicurarci di raggiungere la funzione principale e assicurarci di raggiungere la sequenza principale di come vogliamo allenare quei muscoli. Comincio con la sequenza.

Esercita di nuovo gli addominali poiché i movimenti dal basso verso l'alto tendono ad essere più pesanti e difficili poiché il peso delle gambe è sempre più difficile del sollevamento della parte superiore del corpo. Vuoi iniziare con quelli quando hai più energia. Scopri, se salvi le tue mosse dal basso verso l'alto verso la fine, non otterrai molto da esse.

Quindi stiamo lavorando in questa particolare sequenza che funzionerà attraverso entrambe le varianti di questo allenamento. Giusto. Ho detto 'entrambi' perché includerò una sgranatrice e una versione più avanzata di questi allenamenti perché so che le persone sono a livelli diversi che vogliono perseguire questo obiettivo.

Per renderlo davvero facile, userò solo una fascia e una barra per trazioni. Anche se lo fai a casa, non avrai difficoltà a farti coinvolgere. Gente, quando parliamo di funzione, gli addominali fanno molte cose diverse.

Non fanno solo questo. Questo è ciò che molte persone pensano di fare. Pensano di star solo sgranocchiando.

In effetti, controllano il movimento nella direzione opposta. Ti tirano indietro e lo controllano. Vogliamo assicurarci di adempiere a questa funzione quando ti offriamo una sessione di formazione completa.

Controllano anche i movimenti in altre direzioni. Ci impediscono di fare movimenti laterali quando non sono necessari o non sono desiderabili. E possiamo fare esercizi che possono farlo anche noi.

Impediscono anche la rotazione. Possiamo stare proprio qui nel mezzo e lasciare che qualcuno ci spinga a sinistra oa destra e non farli andare da nessuna parte, e l'azione divertente principale è attribuita agli addominali e agli obliqui. Sappiamo anche che possono controllare la rotazione.

Puoi lasciare che accada, ma è sotto il tuo controllo. In effetti, possono diventare le principali forze trainanti della rotazione. Qualsiasi allenamento che trascuri questo aspetto non sta facendo la dovuta diligenza, quindi vogliamo assicurarci di includere anche questa funzione.

Includeremo tutte le funzioni giuste e le eseguiremo nell'ordine corretto, e qui esamineremo tutta l'anatomia in modo da capire cosa stai cercando di ottenere e dare un'occhiata ai muscoli che stanno facendo il lavoro per te. Quando si tratta della parte anatomica, a volte può essere fonte di confusione, ma è tutto molto più semplice quando facciamo quello che facciamo sempre con la serie 'Perfect' e cioè rompere i marcatori muscolari. Come puoi vedere qui, il muscolo addominali scolpiti, il retto addominale, è abbastanza identificabile, infatti voglio che tu non guardi solo a quanto è facile individuarlo, ma in quale direzione stanno andando le fibre? Cosa è attaccato ad esso? Va su e giù, nord e sud, attaccando la gabbia toracica al bacino.

Guida il movimento di flessione del nostro corpo, su-giù o giù-su, e sappiamo che possiamo trarre vantaggio da questo movimento e allo stesso tempo renderci conto che questa non è l'unica cosa che sta accadendo perché stai solo guardando un altro muscolo qui come gli obliqui. Se guardi gli obliqui esterni, che sono i muscoli visibili sopra gli obliqui interni, puoi vedere che la direzione è obliqua. Ad un angolo obliquo.

Da qui hanno preso il nome. Il driver per questo è che ha un'altra funzione davvero ottima per aiutarci a ruotare e controllare la rotazione come ho detto prima. Quindi avremo l'opportunità di farlo se seguiamo le fibre come facciamo sempre.

Gli smussi interni ironicamente vanno nella direzione opposta facendo la stessa cosa. Controlla la rotazione in un modo diverso, lavorando di nuovo insieme agli obliqui dall'altro lato per produrre alcune cose davvero grandiose quando si tratta di rotazione. Ma poi possiamo guardare un altro muscolo qui.

Questo è lo stomaco trasversale. Funziona più come una cintura di pesi. Letteralmente intorno alla tua vita, l'idea alla base di questo è la stabilità di guida.

Vogliamo approfittare di questo perché possiamo farlo meglio con alcuni esercizi che con altri per ottenere davvero di più da esso. Ti mostrerò come dimenticare i muscoli del core, come mi sono sempre ritirato, il Serratus. L'incastro - esatto, ho detto 'interdigitazione' - l'obliquo con il serratus stesso ha una ragione.

Se riusciamo a farlo, raggiungeremo un livello di perfezione che manca ad altri allenamenti che non lo fanno. Quindi iniziamo con un movimento dal basso verso l'alto. Ricorda, abbiamo parlato di come vogliamo farli quando diventiamo più forti o più energici.

Il movimento dal basso verso l'alto guiderà questo, quindi se stai guardando la versione per principianti qui inizieremo con il crunch iso-reverse, con la funzione principale focalizzata su questo bacino. All'inizio ho parlato di come attaccare la gabbia toracica al bacino significa che stiamo cercando di portare il bacino alla gabbia toracica, non oscillare. Non vedi come lo faccio.

Non mi vedi muovere le gambe su e giù, su e giù. Questo sarà un movimento controllato dal flessore dell'anca. Se isoliamo solo il sollevamento pelvico, colpiremo meglio gli addominali e li faremo fare ciò che dovrebbero fare dal lato avanzato.

Questa è una radiografia sospesa. Il vantaggio di appendere i raggi X è duplice. Numero uno: è più difficile perché dobbiamo sollevare il peso delle gambe invece di avere una gamba piegata.

Numero due: li solleviamo più a lungo di quando siamo sdraiati. La curva di forza di questi esercizi è diversa; più tensione negli ascensori sospesi che in qualsiasi variazione di un ascensore prono. Ancora più importante è il movimento aggiuntivo di unire le gambe, sommare le gambe, stabilizzare il bacino dal basso verso l'alto con l'attivazione degli adduttori.

I raggi X ci permettono di farlo. Ad ogni modo, se stai iniziando a costruire l'allenamento perfetto per principianti, o se stai iniziando di nuovo a costruire l'allenamento avanzato, questo è il posto giusto per te per passare all'esercizio successivo qui, che è la nostra rotazione dal basso verso l'alto movimento. Se guardi la versione per principianti qui, abbiamo qualcosa chiamato un cerchio del ventre seduto.

Questo è un esercizio che ci dà una certa stabilità della parte superiore del corpo perché possiamo mantenere le nostre mani a contatto con il pavimento, il che è perfetto per i principianti che fanno questi allenamenti. Faremo dei cerchi in senso orario e antiorario. Se vuoi renderlo più difficile, aumentalo un po 'queste spirali per le gambe appese; Ancora una volta, questo è come un sollevamento della gamba sospesa che sappiamo è più difficile con la lunghezza estesa delle gambe, ma finiremo con un piccolo Aggiungi rotazione dell'anca per ottenere questa rotazione Notevole è la funzione di stabilità della rotazione.

Li abbiamo citati all'inizio. Non stiamo cercando di impedire la rotazione qui. In effetti, non stiamo cercando di fare qualcosa di esplosivo con la rotazione, ma stiamo cercando di controllare la rotazione, quanta rotazione abbiamo, e ancora una volta, guardando indietro, iniziamo a vedere questo allenamento per gli addominali prendere forma.

Sia nella forma per principianti che nella forma più avanzata, siamo sulla buona strada per soddisfare sia le funzioni che la sequenza in cui vogliamo che questa cosa funzioni al meglio. Adesso rimaniamo sul tema della rotazione e passiamo alle piste. Ancora una volta, mi piace usare quei muscoli quando si tratta dell'intero allenamento.

Allena le pendenze troppo tardi, di nuovo, penso che tu ti senta troppo stanco per farle bene, quindi quello che vorremmo fare a livello di principiante, questa poltrona reclinabile è piegata dal gomito al ginocchio. L'obiettivo principale qui è la funzione. Stiamo guidando la rotazione qui e la stiamo guidando nella direzione delle fibre di quelle inclinate.

Tieni presente che sia lo smusso interno che lo smusso esterno lavoreranno insieme per guidare la rotazione in una direzione e la coppia opposta riporterà quindi la rotazione nell'altra direzione. Passando alla versione più difficile e avanzata qui, ora diamo un'occhiata a qualcosa chiamato un colpo di tornado. Qui useremo prima il nastro con la barra per trazioni appesa.

Quello che vogliamo fare qui è aggiungere un po' di resistenza. Genera rotazione. L'idea è che, qualunque cosa tu stia facendo per i tuoi obliqui, faresti meglio a torcere o muoverti a sinistra oa destra se vuoi davvero colpirli più duramente.

Questa è una grande opportunità e mentre costruiamo questi allenamenti, ancora una volta, questo è il principiante, questo è l'avanzato. Puoi vedere che questo sta prendendo forma molto lentamente. Ora stiamo iniziando a evolverci e passare da tutti i movimenti dal basso verso l'alto a un movimento di fascia media che combini con un movimento dall'alto verso il basso.

Puoi vedere che a livello principiante stiamo facendo qualcosa chiamato Elbow Toknee sull'altro lato. Questa è una variazione sulla plancia. Sai che non sono un grande fan delle tavole quando si tratta di usarlo come esercizio più salutare.

mountain bike gratis

Se sappiamo che possiamo tenere una tavola per 2, 3, 4 minuti, allora non fare una versione difficile della tavola. Questo è il primo posto in cui farei un passo da principiante perché quello che stiamo facendo qui è sfidare una certa stabilità rotazionale e quella componente anti-estensione. Questa funzione dei muscoli addominali impedisce alla nostra parte bassa della schiena di cedere quando solleviamo due punti di contatto dal pavimento fate questo per gli avanzati, ci sposteremo su, giù e giù, ma andremo a farli allo stesso tempo e aggiungeremo un piccolo tocco con questo v-up a forbice.

Qui stiamo solo cercando di mantenere le forbici per le gambe in movimento e il V-up in corso, il che è un po' più semplice di quanto sembri poiché il movimento dall'alto in basso aiuta ad accorciare il braccio di leva delle gambe rispetto al busto. Ma non farti ingannare. Non è facile.

Ma si può fare, soprattutto a questo punto dell'allenamento. Come puoi vedere, stiamo ricostruendo quegli allenamenti qui. Qualunque sia l'allenamento che fai, questo è un allenamento impegnativo ma ne varrà la pena, lo prometto, questa è probabilmente la mia parte preferita dell'allenamento.

Alcuni dei miei esercizi preferiti qui sono fatti con la rotazione dall'alto verso il basso, poiché la maggior parte delle volte vengono guidati dall'alto verso il basso, con i piedi a contatto con il pavimento. Il primo esercizio qui, se hai più di un principiante, lavorerà su quel componente anti-rotazione e sulla funzione degli addominali. Questa è quella quercia esci, allungati davanti al tuo corpo e allungati il ​​​​più a lungo possibile.

Uscirai il più lontano possibile senza che le braccia tornino nella direzione opposta. Se sei abbastanza forte, se riesci a smettere di torcere, le tue braccia non si muoveranno. Se scopri che stanno tornando al punto di ancoraggio ogni volta, non sei abbastanza forte.

O devi diminuire la resistenza della cintura o devi scendere un po' meno. Passare al lato più avanzato ora ci offre una grande opportunità per diventare più esplosivi. Qui possiamo fare qualcosa chiamato oscillazione a mazza, un movimento rotatorio molto esplosivo sul terreno. perché amo questi movimenti di rotazione dall'alto verso il basso.

Puoi vedere qui; Faccio molta rotazione. Anche da - puoi vedere la rotazione del piede sul pavimento per aiutarmi a ottenere quanta più forza e forza possibile. Potrebbe essere facilmente una palla medica lanciata contro un muro in cui puoi esprimerti con tutta la tua forza mentre ti liberi della palla.

Come abbiamo detto, non ci stiamo limitando a questi esercizi. Ci sono così tante opzioni, ma se capisci la mentalità per cui abbiamo scelto qui, allora l'opportunità di aggiungere diversi esercizi qui sarà infinita. Ora che siamo passati completamente ai movimenti dall'alto verso il basso, abbiamo un esercizio in comune.

Differenziare tra la versione per principianti e quella avanzata solo in base alla resistenza della fascia utilizzata. Pensa che devi uscire e comprare un'altra band, non è necessario. Devi solo avvolgerlo in modo diverso.

Se sbaglio così, avremo la singola band che abbatteremo come mi vedi qui nella versione per principianti. Se voglio renderlo più difficile, tutto ciò che devo fare è avvolgerlo sulla barra e poi prenderne una porzione in ogni mano e ho effettivamente raddoppiato la resistenza accorciando la lunghezza di questo nastro. Ma comunque, voglio che ti concentri su due cose su questo movimento in alto, verso il basso.

Il primo è come lo facciamo. Non mi vedrai farlo. Non mi piego all'indietro con i flessori dell'anca.

Non lascio semplicemente che il bacino cada verso i talloni. Se lo faccio correttamente, il bacino non dovrebbe mai andare verso i talloni. Vogliamo fare ciò che impone l'anatomia.

Detto questo, tira la gabbia toracica in basso e in avanti verso il bacino durante ogni ripetizione e non ne farai nulla. La seconda cosa su cui vuoi concentrarti è ciò che sta accadendo all'addome trasversale qui. Ricorda, ho parlato di questo muscolo all'inizio.

Questa è una grande opportunità e un luogo per iniziare a lavorarci. Se vuoi, possiamo stabilire una certa stabilità nell'irrigidimento del nucleo prima di farlo? In effetti, se esegui prima questa tensione, avrai meno tendenza a voler cadere nel flessore dell'anca. Per farlo, tutto ciò che vuoi fare è appiattire lo stomaco.

Come ti sentiresti se te ne andassi? in un oceano pieno di acqua ghiacciata? Vuoi entrare e appiattirti perché fa così freddo. Vuoi fare lo stesso qui. Si raddrizzano e stringono e usano la cintura interna dei pesi per la stabilità.

Una volta che è lì, tira in basso e in avanti verso il bacino. Costruiamo questi allenamenti da lato a lato perfetti in modo che tu possa saltare avanti e indietro o seguire un sentiero quando necessario. In ogni caso, sei sulla strada giusta.

Dopotutto, dove la maggior parte degli allenamenti per gli addominali sarebbe finita a questo punto, il nostro non è ancora arrivato. Abbiamo un altro esercizio. Vogliamo lavorare sul Serratus.

Ho parlato del suo coinvolgimento nell'integrazione con gli obliqui e perché vogliamo farlo. Infatti, fa parte della nostra Santissima Trinità di cui abbiamo parlato in un precedente articolo. Il fatto è che possiamo farlo abbastanza facilmente.

Se sei un principiante, voglio che tu faccia questo esercizio chiamato Plank Push-Away qui. Quello che stiamo facendo è metterci in quella posizione della tavola, ma non fare tavole per fare qualcosa di più, e questo significa che configgeremo i nostri avambracci nel terreno. Lascia che le scapole si separino l'una dall'altra.

Inizia con quelli schiacciati e separali il più possibile tirandoli fuori spingendo gli avambracci nel pavimento. Sentirai che questo attiva i muscoli proprio lì nel dentato che creano una certa stabilità delle scapole in relazione all'intera gabbia toracica. Questo è importante.

Questa è una funzione della stabilità del nucleo. Fallo mentre aiuti a sviluppare i muscoli che sono chiaramente visibili mentre lavorano con gli obliqui. Se vogliamo renderlo più difficile, possiamo perforare questo tabellone.

Mentre premo il nastro e mi allontano dal mio corpo, è quella spinta in più. Non tirarlo fuori di fronte a te; spingiti in avanti e poi altri 2' o 3'. Sentirai davvero il Serratus fare il lavoro.

Ecco qua ragazzi. L'allenamento addominale perfetto sui libri Sia che tu stia seguendo la versione per principianti che vedi qui o la versione avanzata che ti mostrerò tra pochi secondi, il fatto è che devi capire che non esiste una cosa come 'perfetto '. Sappiamo che possiamo avere molti altri esercizi per gli addominali che potrebbero includere questo allenamento, ma se capisci perché fai quello che fai e come lo fai, puoi avvicinarti molto alla perfezione.

Questa è la mia migliore prova. Nella ricerca di programmi in cui facciamo lo stesso, cerchiamo di mettere la scienza nelle scelte delle nostre attività perché sappiamo quanto sia importante. Tutti i nostri programmi si basano sullo stesso principio.

Sono tutti disponibili su ATHLEAX.com. Se stai cercando altri allenamenti perfetti, li troverai tutti su questo canale.

Tutto quello che devi fare è assicurarti di iscriverti e attivare le notifiche in modo da non perderti più, allo stesso tempo farò del mio meglio per gestire qualsiasi cosa per te, lascialo nei commenti qui sotto e io' Proverò a farlo nei prossimi giorni e settimane. Va bene, a presto.

Che cos'è un allenamento per gli addominali?

Addominalegli esercizi sono un tipo di esercizio di forza che influenzano iladdominalemuscoli (colloquialmente noti come i muscoli dello stomaco o 'Sezione'). Umanoaddominaleconsistono di quattro muscoli che sono i tuoi addominali retti, obliquo interno, obliquo esterno e trasverso dell'addome.

Devo allenare gli addominali tutti i giorni?

2. Trenoi tuoi addominaliogni singolo giorno. Proprio come qualsiasi altro muscolo,i tuoi addominalibisogno di una pausa anche tu! Questo non significa che tupuònon attivareil tuo culomuscoli duranteil tuoriscaldamento conesercizicome Planks, Inchworms e altri equilibrio e stabilizzazioneesercizi, ma non dovresti allenarli tutti i giorni.27 maggio 2019

Va bene fare addominali ogni giorno?

Allena il tuoaddominali tuttisinglegiorno

Proprio come qualsiasi altro muscolo, il tuoSezionebisogno di una pausa anche tu! Ciò non significa che non puoi attivare i muscoli addominali durante il riscaldamento con esercizi come Planks, Inchworms e altri esercizi di equilibrio e stabilizzazione, ma non dovresti allenarliogni giorno.
27.05.2019

I plank fanno bene agli addominali?

Inoltre,tavolenon solo lavorare il tuo nucleo: lavorano tutto il tuo corpo.tavolerichiedono le tue braccia, le tue gambe e tutto il tuoSezione, rendendoli un allenamento completo e un modo più efficiente di esercitare.

Riesci a prendere gli addominali correndo?

Di più, 'in esecuzioneè una grande forma di esercizio cardiovascolare, che in cambio èunodei modi migliori per ridurre i livelli di grasso corporeo e quindi aiutare a rendere il tuoSezionepiù visibile».27 marzo 2019

Puoi ottenere addominali con il grasso della pancia?

Avere Forte, MuscolareSezionenon è abbastanza

In modo daaveredefinitoSezioneo unconfezione da sei,voibisogno diotteneresbarazzarsi del sottocutaneoGrassodal tuoaddominalela zona. Conclusione: esercitare il tuoSezioneli aiuteràdiventareforte e muscoloso. Tuttavia,voinon riuscirò a vederliSesono ricoperti da sottocutaneoGrasso.

L'ABS è salutare?

Non solo sono definitiSezionenon sono segni di buona salute, possono contribuire attivamente a una cattiva salute, soprattutto a lungo termine. Questo è in gran parte perché mantenere cesellatoSezionesignifica avere meno del 10% di grasso corporeo.09.01.2019

Riesci a ottenere 6 confezioni da tavole?

Unodei migliori esercizi per addominalitu puoi fareperottenerequellasei-pacchettoè iltavola. Gli allenatori amanotavolaesercizi perché si basano sul peso corporeo e aumentano la stabilità del corpo senza la necessità di una palla ginnica o di altre attrezzature.

Va bene un plank di 2 minuti?

Se non puoi tenere untavolaper 120 secondi sei a) troppo grasso; b) troppo debole; o c) fare qualcosa di sbagliato nei tuoi allenamenti. Un ragazzo sano e in forma dovrebbe essere in grado di fare due...asse minuto. John è anche chiaro sul valore di andare oltredue minuti: Non c'è nessuno. “Basta è abbastanza”, dice.02.06.2015

Qual è il miglior esercizio per l'ABS a casa?

Ecco i sei migliori esercizi addominali per scolpire e tonificare mentre ti alleni a casa. 1. Plank Passaggio 1: posiziona le mani sul pavimento, direttamente sotto le spalle. Passaggio 2: allunga le gambe dietro di te, all'incirca alla larghezza dei fianchi. Passaggio 3: coinvolgere il core, compreso il sedere, e infilare il coccige.

Qual è il miglior esercizio AB per gli obliqui?

Abbassare e ripetere per 1-3 serie da 12-16 ripetizioni. Il crunch verticale delle gambe è un altro movimento efficace per il retto addominale e gli obliqui. È simile a un normale crunch, ma le gambe sono dritte, costringendoti a usare gli addominali per fare tutto il lavoro e aggiungendo intensità all'esercizio.

Come fare un allenamento per addominali per cani a casa?

Addominali del cane in basso 1 Inizia con il cane rivolto verso il basso, con le mani alla larghezza delle spalle,... 2 Piega il ginocchio destro e portalo verso il gomito destro, spostando il busto in... 3 Quindi, porta il ginocchio destro sotto e sul busto verso il gomito sinistro. 4 Esegui per una determinata quantità di ripetizioni su una gamba, quindi ripeti sull'altra gamba.

Altre Domande In Questa Categoria

Tempo di recupero della clavicola rotta - risposte e domande tipiche

Qual è il modo più veloce per guarire una clavicola rotta? Il modo più comune per trattare le fratture nel mezzo è l'immobilizzazione con un'imbracatura o una fasciatura speciale chiamata stecca a forma di 8. Gli studi hanno dimostrato che queste fratture guariscono altrettanto rapidamente e altrettanto bene con un'imbracatura come con la stecca a forma di 8, quindi si consiglia un'imbracatura nella maggior parte dei casi.

Perché la carne lavorata fa male - come gestirla

Cosa c'è di male negli alimenti trasformati? Gli alimenti pesantemente lavorati spesso includono livelli non salutari di zuccheri aggiunti, sodio e grassi. Questi ingredienti migliorano il sapore del cibo che mangiamo, ma troppi portano a gravi problemi di salute come obesità, malattie cardiache, ipertensione e diabete. Manca di valore nutritivo.

Recensione Litespeed t1 - soluzioni praticabili

Le bici Litespeed sono buone? Oltre alla velocità, l'Ultimate Gravel ha una qualità di guida in titanio per eccellenza. Il suono che fa contro l'asfalto - quel dolce zing - e la maneggevolezza hanno entrambi lasciato un'impressione distinta su di me. Tuttavia, questa è una bici che chiede solo di essere portata fuoristrada.27 нояб. 2019 .

Disidratazione e battito cardiaco: soluzioni orientate all'azione

Quanto influisce la disidratazione sulla frequenza cardiaca? La disidratazione può influenzare negativamente gli organi e le funzioni corporee, compreso il cuore e il sistema cardiovascolare. Quando sei disidratato, il volume del sangue, o la quantità di sangue che circola nel tuo corpo, diminuisce. Per compensare, il tuo cuore batte più velocemente, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.8 ар. 2019 .

Prevenire la demenza - soluzioni praticabili

Qual è il cibo numero uno che combatte la demenza? I ricercatori hanno sviluppato la dieta esaminando le diete Mediterranea e DASH, quindi concentrandosi sugli alimenti con i risultati più convincenti nella prevenzione della demenza. Le verdure, in particolare le verdure a foglia verde, sono salite in cima. In generale, la frutta no, anche se le bacche hanno fatto la lista.

Stump jumper - soluzioni ai problemi

Cos'è una bici da salto ostacoli? La Specialized Stumpjumper è una mountain bike prodotta da Specialized Bicycle Components. Quando fu prodotta per la prima volta nel 1981, la Stumpjumper fu la prima mountain bike prodotta in serie. Lo Stumpjumper è ancora in produzione, anche se il suo design è cambiato in modo significativo da quando è stato venduto per la prima volta.