Principale > Esercizi > L'esercizio fisico fa male: come decidere

L'esercizio fisico fa male: come decidere

Fare attività fisica tutti i giorni fa male?

Finché non ti sforzi troppo o non diventi ossessivo, allenarti ogni giorno va bene. Assicurati che sia qualcosa che ti piace senza essere troppo severo con te stesso, specialmente durante i periodi di malattia o infortunio.07.11.2019



L'esercizio dovrebbe farti bene. Può aiutarti a mantenere un peso sano, migliorare la salute cardiovascolare e persino combattere la depressione. Ma come con la maggior parte delle cose, è possibile esagerare può avere gravi conseguenze per il tuo corpo e il tuo cervello.

Quindi cos'è esattamente il troppo esercizio? Beh, dipende da fattori come la tua età, salute e la tua scelta di esercizio. Ma in generale, gli adulti dovrebbero esercitare moderatamente circa cinque ore a settimana, o due ore e mezza o più di attività vigorosa, o una combinazione di entrambi, secondo il CDC. Ma la ricerca mostra che lo sforzo oltre a quello non aumenta necessariamente i benefici per la salute. Uno studio non sorprendente ha scoperto che i corridori da leggeri a moderati avevano un rischio di morte inferiore rispetto alle persone che non si esercitavano.

Sorprendentemente, alcune persone che hanno corso più velocemente di tre volte a settimana avevano un rischio di morte simile per la salute dei non corridori. Correre regolarmente ha gli effetti negativi. Esercizi di resistenza estrema come le ultramaratone possono anche causare danni al cuore, battito cardiaco irregolare e arterie ingrossate in alcune persone.



Gli esperti ritengono che la resistenza estrema ponga esigenze estreme al sistema cardiovascolare. Uno studio ha scoperto che l'esercizio estremo ripetuto può rimodellare il cuore, ispessire le pareti dei muscoli e il tessuto cicatriziale. Un altro studio ha mostrato che le donne avevano meno probabilità di avere un infarto o un ictus se erano fisicamente attive almeno una volta alla settimana.

Ma quel rischio di infarti e ictus è salito alle stelle nelle donne che praticavano sport. estenuante ogni giorno. Quindi non c'è più beneficio nell'esercizio eccessivo di un esercizio moderato e potrebbe essere più rischioso.

Le donne sono esposte a un rischio particolare per la cosiddetta 'Triade dell'atleta femminile'. Questi includono la perdita mestruale, l'osteoporosi o la perdita di minerali ossei e i disturbi alimentari. Questi sintomi di solito derivano da una combinazione di sovrallenamento e restrizione calorica.



Per gli uomini, l'esercizio intenso è come ridurre la libido, possibile a causa dell'affaticamento fisico, e abbassare i livelli di testosterone. Sia per gli uomini che per le donne, l'uso eccessivo aumenta il rischio di lesioni da uso eccessivo come tendiniti e fratture da fatica. Queste lesioni derivano da traumi ripetuti.

Anche il tuo sistema immunitario può soffrire. Mentre un esercizio moderato può rafforzare il tuo sistema immunitario, un esercizio eccessivo può persino sopprimerlo. Dopo un esercizio intenso, ci sono fino a 72 ore di finestra aperta per l'immunità compromessa.

In sostanza, ciò significa che virus e batteri possono entrare più facilmente e infettare il corpo. E gli atleti che hanno fatto troppo esercizio hanno anche avuto più infezioni delle vie respiratorie superiori. Quindi sappiamo che l'esercizio eccessivo può avere effetti devastanti sul tuo corpo, specialmente sul tuo cuore, tendini, legamenti e sistema immunitario.



E per circa un milione di persone negli Stati Uniti, la dipendenza dallo sport sta seminando il caos nei loro cervelli. I sintomi della dipendenza da esercizio includono l'astinenza. Questo è quando ti senti ansioso o esausto per aver saltato un allenamento.

O una mancanza di controllo e l'impossibilità di ridurre l'allenamento anche quando sai che ti farà male. Ora la cosa importante da capire è che non dovresti semplicemente rinunciare all'esercizio. La chiave è ottenere la giusta quantità.

Quindi sentiti libero, vai avanti e corri! Solo non sempre.

Chi non dovrebbe esercitare?

Quando controllare con il medico
  • Hai una malattia al cuore.
  • Hai il diabete di tipo 1 o di tipo 2.
  • Hai una malattia renale.
  • Hai l'artrite.
  • Sei in cura per il cancro o hai recentemente completato il trattamento per il cancro.
  • Hai la pressione alta.

♪ Bob e Brad, i due fisioterapisti più famosi ♪♪ Su Internet ♪ - Andiamo. Ciao gente, sono Bob Schrupp Fisioterapista.- Brad Heineck Fisioterapista.- Siamo i fisioterapisti più famosi su Internet.- Secondo noi, ovviamente, Bob.- Oggi parleremo di 15 esercizi comuni non dovrebbe mai fare.

Questo è un articolo aggiornato. L'abbiamo già fatto e diresti Brad, questo è basato sulla scienza e sulla nostra esperienza professionale, giusto? - E qualche esperienza personale, ma spiegheremo perché ci sono opzioni decisamente migliori di quelle che mostreremo qui. Alcuni di questi, lo so, causeranno alcune discussioni. - Giusto. - Alcune persone diranno che questo è un po' controverso, ma - Puoi avere il tuo spettacolo. - Sì, prendi il tuo spettacolo.

Voglio dire, l'abbiamo fatto, sai, ci siamo allenati ad Albrad per oltre 50 anni e quindi abbiamo le nostre opinioni. A proposito, se sei nuovo sul nostro canale, per favore prenditi un secondo per iscriverti. Forniamo articoli su come rimanere in buona salute, in forma e senza dolore che carichiamo ogni giorno.

Puoi anche andare su bobandbrad Join .com Vai alla sezione lotterie, perché questa settimana stiamo dando via- Il tappetino - - Quelli assonnati-- Oh sì, dobbiamo fingere- professionisti. - Suonano le trombe. - Materasso Sleep Ovation! - E anche i cuscini per l'osteo. - Oh bello. - Ne regaliamo uno anche noi.

Ottimo materasso, Brad e io siamo grandi fan. Puoi trovarli anche su BobandBrad su Facebook. È appuntato nella parte superiore della pagina.

Vai su Twitter o Instagram se desideri una versione di 60 secondi del nostro programma ogni giorno. Brad, cominciamo - Ok, il numero... questo non è il numero uno, ma questo è un inizio, ma è un grande.

È quel tratto proprio qui, cammina, raddrizza i muscoli posteriori della coscia, raddrizza la schiena, guarda quanto sei flessibile. Non farlo, sei terribile sulla schiena. Assolutamente terribile sulla schiena.- L'altro, è lo stesso, non toccarti le dita dei piedi stando in piedi o distenderti in una lunga posizione seduta. - Sì, intorno alla tua schiena.

Mette molto a dura prova i dischi intervertebrali. - Dischi intervertebrali e legamenti. Allunga anche i legamenti, il che rende la schiena più instabile.

Non va bene.- Numero due.- Sì, numero due.- Questo si riferisce direttamente a questo, solo un'altra parte della colonna vertebrale, sono persone che allungano la testa in questo modo, cercando di allungarsi in quel modo.

Questi due, abbiamo solo bob e io, solo forti, non li facciamo mai.- Sì, il fatto è che non devi allungare il collo nei flessori, questo è il problema, il tuo collo di solito è allungato tutto il giorno. Voglio dire, non si allunga abbastanza nell'altro modo, quindi questo è il problema - sì, quindi dimentica quell'allungamento.

Voglio dire, 20 anni di terapia, non ho mai insegnato a un paziente ad allungare questi muscoli - può sicuramente causare più problemi che aiuto - ora devi muovere Bob - Certo - mi dispiace. E funziona ulteriormente per essere una polemica al riguardo.- Le persone non sono d'accordo su questo argomento.- Giusto, non tanto questo, ma quello vecchio stile- Full sit-up.- Sì, funziona sicuramente per gli addominali, ma Enfatizza la parte bassa della schiena e i dischi nella parte bassa della schiena - Diversi studi lo hanno dimostrato, Brad - Destra - Dr.

McGill, è entrato nei dettagli. Così vince quello. Non è troppo controverso, ma questo, ragazzi che lavorano per il loro six pack, e non riesco nemmeno a farlo molto bene.

Mi fa male la schiena perché ho un problema specifico alla schiena, ma è qui, i tuoi V-Sit-Up come questo - Lo stesso - Giusto, specialmente con una torsione - Oh, rotazione, sì - Rotazione - Fatalmente sulla tua schiena. Fatalmente. Se vuoi farti male alla schiena, fallo. - Giusto, sì, ci saranno commenti a riguardo. - Sì, - Comunque... - A proposito, non ho il mio pacchetto completo da sei, finora ne ho tre. (ride) - Ho preso una confezione da 12.- L'ho rubata a un comico. - Ok, dovremmo... - Le flessioni a Y. - Le flessioni basate su Y.

Lo farò con la cravatta e tutto il resto, ma il problema è che metti davvero le spalle in una posizione precaria. - Forse dovresti andare dall'altra parte. - Ah quindi? - L'ho fatto spesso quando ero più giovane.

Allunga le braccia il più possibile per vedere quegli occhi da un'angolazione diversa. - Oh, mi fanno male le spalle. - Beh, è ​​perché sei vecchio, Bob.

Ma quando metti le spalle nell'area che si avvicina ad essa, enfatizza davvero la cuffia dei rotatori, la capsula, tutto quel tessuto connettivo e la parte anteriore

Sì, quelli sono per la maggior parte muscoli piccoli. Non stai usando i pettorali più grandi, stai allungando i muscoli delle spalle più piccoli - sai, specialmente quando invecchi, dirai che penso davvero che sia una buona idea non farlo. I più giovani sostengono davvero che - Sai cos'altro è difficile per Brad? - Che cosa? - E' dura per la tua clavicola.

Non alla fine della clavicola. - Oh veramente? - Si. - Oh, quindi, oh Certo, l'articolazione AC - Sì - Il prossimo tuffo del tricipite - Certo, lo terrò Brad. - Molte persone lo faranno, ed è un buon esercizio per i tricipiti, ma mette a dura prova la spalla ed è alla fine e alla fine spingi ogni articolazione e poi ti stressa molto, giusto? molto tessuto articolare.- Stai cercando problemi.- Sì, e ce ne sono molti- - E li troverai.- Ci sono modi molto migliori per lavorare i tricipiti senza caricare la spalla.- Questo è tutto cosa.

Con tutti questi, ci sono modi migliori per farli. Perché fingono di poterti ferire? - Giusto. Il prossimo, oh dov'è il nostro... - Forse prendine uno (borbotta) - Sì, faremo solo finta di avere un bilanciere qui con dei piatti alla fine, ed è la stampa militare.

Quindi vai dritto sopra la testa ed è difficile, sai, può - beh, specialmente quando lo fai dietro la testa - stavo per entrare ma problemi di conflitto con la spalla e il tendine del sovraspinato ti irriteranno, e se vai dietro la testa allora non stai solo lavorando sulla spalla, ma poi il tuo collo è fuori-- sei davvero disteso sulla tua spalla.- Sì, sia la tua spalla che la tua testa vanno avanti, è un doppio pugno, questo è davvero un grande no-no.- Ho avuto persone che hanno discusso con me su questo, dico vai avanti, vai avanti e verrai a trovarmi ad un certo punto perché ricordo uno degli esperti di spalla a lacrosse , il fisioterapista- George Davies.- Sì, George Davies va in giro e dà la sua carta alle persone che hanno fatto questo perché sapeva che sarebbero venuti presto da lui.- Il prossimo è quello che chiamiamo Long Arch Quads o Copertura Kniestr.

E soprattutto in una palestra dove hai una macchina, metti molto peso e i cuscinetti sono sulla parte anteriore della caviglia ed è così che esci. Funziona abbastanza bene con quei quadricipiti, ma mantiene l'articolazione tesa, specialmente la rotula, che attraversa lì. Ci sono modi molto migliori per allenare i tuoi quadricipiti - Per prima cosa, ci sono modi funzionali che sono migliori - Certo - Se fai qualcosa di simile nella vita? Sai, ma nella vita ne fai molto - Giusto. - Quindi, rinforzalo in questo modo invece di-- Si', usa una catena chiusa contro una catena aperta- Andiamo. - Comunque, passiamo al prossimo.

Rotoli verticali - Avrai bisogno di nuovo del tuo bastone (borbottato) - Oh sì. Quindi stiamo parlando di quando hai il bilanciere, hai i piatti aperti e quando sei qui a cercare di mantenere una buona postura, allora fai questo. Sai, funziona sicuramente con le tue spalle, ma anche quel tendine del sovraspinato, quella cuffia dei rotatori che si tende molto, specialmente nella parte superiore - beh, in più ruoti la spalla internamente, quindi stiamo testando i problemi di impingement. - Esattamente. - Quindi puoi creare un problema di conflitto semplicemente facendo questo.

È divertente, Mike ed io, il cameraman, ne abbiamo parlato proprio ieri. Dice che le sue mani diventavano insensibili, le sue braccia diventavano insensibili per questo...

Eri più giovane, vero Mike? vecchio, hai più di 30 anni? Oh, ha 32 anni, ora è vecchio.- Sì, ora sta scivolando giù per la collina della vita.- Il prossimo, queste sono persone, se vuoi correre o correre.- Sì, l'ho portato, Brad, - Oh, l'ho fatto voi? - Per mostrarli.- Quindi quando cammini per la strada c'è una specie di bobina fino al bordo della strada.- Quindi dove drena l'acqua.- Sì, quindi dove drena l'acqua.

Se cammini sempre da questa parte, metti a dura prova le caviglie e i piedi e le anche, le ginocchia - e il bacino, la schiena, tutto il lavoro - sì, almeno. Quindi vuoi andare in una direzione, in quella direzione, ma vuoi andare nell'altra direzione in modo da bilanciarlo - Quindi quando cammini per strada devi girarti e camminare sullo stesso lato della strada - Esattamente , e lo faccio. Quando cammino per la strada cammino lungo un lato e torno indietro dallo stesso lato - Lo stesso lato - E quando sei su un binario, un percorso ovale, vuoi camminare in una direzione e poi indietro e l'altro andare troppo.- Non necessariamente lo stesso giorno, perché poi andresti avanti e indietro.- Sì, lo so...- In realtà, dove io corro nella Y, che è dentro, tu corri in una direzione il lunedì, il I martedì tutti nella direzione opposta - lo fanno, figo - quindi lo alternano a giorni alterni - alcune piste sono piatte - sai cosa voglio dire, non hanno un ovale - ma anche allora giri nel stessa direzione.- È vero, buon punto.- E per quanto corro veloce, sono piuttosto strano.

Quando sto girando gli angoli - Oh, buon Dio. (ride) - Ah, uccidendomi, rotolandomi curvo. Andiamo (borbotta) - Certo, lo farò? - Sì, continua. - Ok, il bello, specialmente quando hai persone che tengono le gambe dritte. - Sì, li ho visti. - E quelli intorno alla sua schiena.- Sono davvero finiti- Non posso arrotondare molto perché non posso mai arrotondare la schiena.- Lo so-- Il che è buono, ma in realtà sento già molto stress , e poi a questo Potere da aggiungere lì, oh mio dio.

la storia del tour de france

Quindi voglio dire, è un po' meglio andare avanti e piegare le ginocchia e tenere la schiena dritta e la testa alta e lavorare così. Ad essere sincero, non consiglio nemmeno questi. - Penso che ci siano modi migliori.

Saranno sicuramente alcune persone che dicono che lo sai - persone che non sono d'accordo. Va bene. Ti amiamo ancora Speriamo che ci ami ancora - Esatto, aspetta di invecchiare, scoprirai cosa diciamo, o dopo aver visto 300.000 pazienti con mal di schiena.

La successiva flessione laterale stando in piedi con il peso. In altre parole, prendi uno di quei kettlebell - kettlebell? - Sì, perché di solito le persone ingrassano un po' con questo, perché quei muscoli...

È un buon costruttore di core. Ne abbiamo discusso poco prima. Penso che funzioni abbastanza bene sui muscoli centrali di quel lato, ma se hai un problema alla schiena, o hai solo qualche indicazione di un problema alla schiena, è probabile che possa peggiorare un po'. - Giusto, potrebbe darti un problema al disco da quel lato perché ti stai piegando e costringendo il disco ad andare di lato, potresti effettivamente avere una sporgenza laterale - e penso di essere davvero preoccupato quando vedo le persone, specialmente i ragazzi ve 50, 100 libbre qualunque cosa possano ottenere, e funzionano davvero in questo modo amico, stai solo mettendo sotto stress i tuoi dischi spinali - vuoi essere isometrico nel rafforzare il tuo core così è forte e avrà resistenza .

Non devi necessariamente fare il movimento in questo modo.- E ancora, questo sarà controverso, è la nostra opinione o la mia in particolare.- Sono d'accordo.- Mulini a vento.

Perché i mulini a vento? - Quindi una persona va giù così, ti pieghi e ruoti e ti pieghi. Qualsiasi movimento specifico che fa male alla schiena. - Soprattutto la parte bassa della schiena. - Sì, ora alcune persone sono davvero flessibili e lei può tenere la schiena abbastanza dritta.

È meglio, ma ancora una volta, questi non servono quasi a nulla. - In realtà mi piace farli. Si sentono bene nella rotazione sulle mie spalle.

Ma di nuovo, la parte bassa della schiena è davvero un po' estenuante - C'è un colpo - Quindi i mulini a vento, li metteremo nella lista. La prossima è una scarpa di famiglia Quindi non posso dire questo, i glutei all'erba.- O A all'erba.- In altre parole, i glutei sono persone deboli a cui piace fare squat, che penso che gli squat siano un grande esercizio.

Lavori molto sui gruppi muscolari. Ma una volta che superi quei 90 gradi qui nei quadricipiti, diranno che sono stato male perché non lo faccio, quindi sono in cattive condizioni, ma se ti abbassi il sedere, ti sforzi non solo il tuo ginocchia, ma non stai mettendo a dura prova i fianchi, ma debolmente la parte bassa della schiena e i glutei, e quei dischi intervertebrali inferiori sono davvero sotto stress - il fatto è che quando sei costruito dove hai coppe acetabolari davvero piatte come alcune Gli europei lo fanno, puoi andare quasi fino in fondo e tutti i movimenti sono sui fianchi e non sulla schiena, la schiena rimane ancora dritta. Persona media, no, vai così in basso, vado così lontano fino ai fianchi, poi la mia schiena si arrotonderà, e non puoi farla franca a meno che tu non ce l'abbia, sei anatomicamente ma non è giusto che i tuoi fianchi lo siano il tuo lascia davvero affondare. - E riceviamo commenti da persone che dicono, sì, ho dato il mio disco spinale soffiato sui miei squat profondi e accadrà e basta, certe persone, i loro corpi non sono fatti per questo. - Voglio dire, quando gareggi è una cosa, ma per me stai solo cercando di rafforzarti per la vita o rafforzarti per la grandezza, semplicemente non devi andare fino in fondo.

Mi rafforzerò ancora senza dover passare attraverso l'intero spettro.- Il numero 15, cioè, nessuno discuterà con esso.- Oh, sì.- Gente, e questo è solo consapevole della meccanica del corpo e del rafforzamento- E della gravità . - Ma alcune persone che abbiamo visto pensano di esercitare i loro pettorali e prendono i manubri e si alzano o si siedono e-- Camminano così.- Quindi avanti e indietro.- La gravità va in quella direzione.

La gravità non sta andando in quella direzione - No, i tuoi pettorali non vengono affatto allenati - Sì, devi andare contro la gravità per far lavorare i pettorali lì - Chiunque si sollevi dice che questo è un gioco da ragazzi - L'abbiamo visto. - L'abbiamo visto - E in realtà potresti semplicemente usare le fasce per esercizi e poi potresti certamente farlo - Vero, ma non con i pesi - No, stai lavorando solo sui deltoidi lì, e non stai lavorando- Quindi dopodiché dirai, beh, sembra che io non possa fare nulla, ma non è vero.

Ci sono... No, ce ne sono molti, molti... Ci sono un'abbondanza di esercizi o alternative adatti a tutti Esercitare i gruppi muscolari, tenersi in forma ed essere senza dolore, Bob. - Eccoci qui. Non avrei potuto dirlo meglio io stesso.

Grazie per aver guardato.

Va bene allenarsi quando fa male?

Nella maggior parte dei casi, esercizi di recupero delicato come camminare o nuotare sonosicurose tu seidolorantedopoallenarsi. Possono anche essere utili e aiutarti a recuperare più velocemente. Ma è importante riposare se si verificano sintomi di affaticamento o dolore.

I dolori muscolari sono una buona cosa? E forse la sfida più pazza di sempre di ATHLEAX. Coprirà tutto in questo articolo. Cosa succede ragazzi? Jeff Cavaliere, ATHLEAX.

COM Abbiamo tre cose da trattare in questo articolo. Ne ho menzionati due all'inizio, ma voglio parlare di muscoli doloranti, muscoli doloranti perché ricevo molte domande sul fatto che sia una buona cosa o meno.

E se dovresti allenarti con esso o no, quindi voglio coprire questo, parlarti di una delle sfide forse più folli di tutti i tempi, non fatta da me ma da qualcuno che l'ha presentata, e ti dirò un breve storia su di esso. E poi lego tutto insieme con queste tre bottiglie che sono davanti a me. Ok, ma prima affronta i muscoli doloranti.

Ora le persone si preoccupano sempre della domanda: dovrei allenarmi con i muscoli doloranti? Quello è buono? Non so se dovrei esercitare o no se mi sento dolorante? ecco la cosa più importante ragazzi, dovete differenziare qual è il dolore? ok possiamo parlare di dolori muscolari o parliamo di dolori articolari e tendinei? Un ottimo modo per dirti come farlo rapidamente e facilmente è scoprire dove sono i muscoli doloranti. Se puoi dire, ad esempio con i bicipiti, che sentirai dolore dopo l'allenamento, e generalmente di nuovo, se proviene dal tuo allenamento e provoca un buon danno muscolare, probabilmente accadrà nelle 24-48 ore successive all'allenamento effettivo Muscolare e sentire il disagio, probabilmente è il tuo allenamento, e questa è una buona cosa. Quando parliamo delle estremità estreme del muscolo, cioè quaggiù o quassù, dove il muscolo ha origine o si attacca. non proprio una gran cosa.

Molto probabilmente, lo stai spostando verso un infortunio al tendine. Qualcosa che dovresti probabilmente tenere d'occhio, o forse il miglior trattamento, sarebbe uscire dalla palestra e riposarti un po'. OK.

Per lo più con lesioni da uso eccessivo, questo è il caso. Come al piano di sotto nel tuo, diciamo che stai allenando i tuoi polpacci, o sei corso sulla sabbia, sulla spiaggia, e i tuoi polpacci erano doloranti il ​​giorno successivo. Fantastico, è una buona cosa perché non erano abituati al fascino.

Ma quando inizi a sentirlo più in profondità, giù nel tendine di Achille, quel leggero spostamento sarà di nuovo un buon segno per te che potresti aver esagerato e danneggiato qualcosa di diverso dal tuo muscolo. Quindi sarebbe il caso che se fosse nei muscoli stessi, come quando si allenano le gambe, allora c'è effettivamente un vantaggio nel fare qualcosa di veramente leggero. Quindi, se colpisci forte le gambe con i pesi, sarai davvero dolorante il giorno successivo, o due giorni dopo.

Se sei davvero dolorante, le tue gambe potrebbero effettivamente trarre beneficio da una breve passeggiata solo per farle andare in modo da ottenere un po' di sangue lì dentro perché la circolazione aiuta ad eliminare l'acido lattico, potresti se fossi qualcuno intorno a te, lasciare che il tuo gli arti spingono attraverso lo spazio. Quindi di nuovo se hai problemi alla spalla. Quindi qui non sei sicuro se si tratta di un muscolo deltoide o se è nella capsula della spalla o nell'articolazione.

Se hai il tuo Alza il braccio da solo, ok e fa male, potrebbe essere un dolore articolare o muscolare. Quindi, se qualcun altro viene e alza passivamente quel braccio per te e provi ancora dolore o disagio, è probabile che tu abbia dolori articolari perché stai eliminando i muscoli dall'equazione. e potresti essere in grado di distinguere se hai o meno qualcosa su cui lavorare o non hai sicuramente causato dolore qui con questa folle sfida.

Leggerò solo un po' di un'e-mail che mi è stata inviata e poi analizzerò la parte più importante e il modo in cui questi tipi di transizioni passano alle aggiunte RX. Qualcuno ha scritto su di esso, 'Jeff, spero che tu lo sia. posso leggere questo.

Io e il mio amico abbiamo 18 anni e seguiamo il tuo programma da AX1. Rispetta davvero la tua conoscenza, creatività e abilità nel fitness. Grazie per i complimenti la nostra religione.

E posso dire onestamente che sono senza dubbio i migliori integratori alimentari al mondo. Abbiamo provato tutto sullo scaffale. Niente è paragonabile alla purezza e alla forza di queste tre bottiglie nere. 'Grande, e questa non è una spina.

Non vieni pagato per questo ragazzi, ma questa è l'e-mail. Quindi la parte importante. 'Con questo in mente, siamo stati ispirati dalle sfide di ATHLEAX.' Come sai, chi segue i nostri programmi, abbiamo integrato le sfide ATHLEAN in ogni settimana di allenamento. 'Abbiamo deciso di affrontare una sfida folle noi stessi.

Rientra sicuramente nel regno del sovrallenamento, ma tieni presente che questo viene fatto solo una volta e assolutamente non settimanalmente. È stato ispirato dai tuoi 300 allenamenti. 143 ripetizioni di pull up, pull up assistiti ragazzi, 143 ripetizioni di stacchi da 95 libbre, 143 flessioni. 143 box salta su una piattaforma da 24 pollici. 'Va avanti all'infinito, scriverò l'intera lettera qui sotto in una descrizione.

Ma il punto è che lo ha fatto tre volte, ogni volta entro un'ora. Quindi sei se guardi un allenamento di 3 ore che è di circa 2 ore e mezza più lungo di quello che consiglio. E 3003 ripetizioni in totale, il che significa che Dio sa quante ripetizioni in più di quelle che consiglio.

Ammette, tuttavia, che era pazzesco. Ma lui disse: 'Sono sicuro che se hai letto fino a qui sei sicuro che siamo pazzi'. L'hai detto tu, non io. ' E la verità è che siamo intelligenti riguardo ai nostri integratori. 'Ha fatto il suo pre-allenamento prima.

Ok, uno scoop prima. 3000 ripetizioni dopo ha preso due misurini di XLR8 dopo l'allenamento. È andato a casa e due misurini di frullato di recupero.' , e poi si sono schiantati.

Poi furono fuori e dormirono fino a tardi quella sera, immagino. Presero altri due cucchiai di REKONSTRUXION e si addormentarono fino al giorno successivo. La cosa pazzesca è, a parte la sfida, che non erano così.

Non dolorante, come per niente. La mia unica ipotesi è che dovessero essere gli integratori. 'È vero, ci alleniamo duramente, ci alleniamo a lungo, ma sarebbe stato l'uno o l'altro senza i tuoi integratori, motivazione, ispirazione e molta più piccola follia'. Quindi ecco il punto che hanno sollevato ragazzi è che c'è un legame tra i muscoli doloranti e il recupero.

Più velocemente recuperi, più velocemente puoi sbarazzarti dei muscoli doloranti. Supplemento, credo che questo sia uno dei luoghi più potenti in cui gli integratori alimentari svolgono un ruolo. Ora per i ragazzi che conoscono gli steroidi anabolizzanti.

Prima di tutto, dovresti sapere che sono incredibilmente pericolosi e dovresti stare lontano da loro per tutta la vita. Il fatto è che, meccanicamente, il tuo modo di lavorare è accelerare la rigenerazione, rendendo la rigenerazione muscolare quasi un problema. Ok, questi ragazzi che hanno usato steroidi anabolizzanti si allenano e si allenano e si allenano e si allenano, ma poiché il loro recupero è quasi istantaneo, possono accumulare quell'effetto ed è così che vedono i risultati.

Per noi persone che evitano queste cose e cercano modi naturali per diventare più grandi, più forti e più veloci. Dobbiamo cercare modi per migliorare la nostra importante questione di rigenerazione. Non può essere ignorato.

Con la serie RX Supplement, la mia massima priorità quando stavo sviluppando questo era ciò che possiamo fare per aiutare a ridurre il dolore muscolare. Sappiamo che abbiamo bisogno di indurre i muscoli doloranti per avere qualche tipo di stimolo per renderti più grande e più forte. Quindi, con un pre-allenamento, vuoi essere in grado di avere l'intensità necessaria per superare il tuo allenamento ed esercitare te stesso.

Perché qui stai dando l'incentivo a causare alcuni dei micro-danni nei tuoi muscoli che promuoveranno il recupero che deve essere ripristinato. Diritto di tornare più grandi e più forti. Quindi prenditene cura.

Dopo l'allenamento vuoi un integratore che avvii rapidamente questo processo di riparazione, giusto, perché non hai un ambiente completamente diverso nelle cellule muscolari dopo l'allenamento rispetto a prima. Il tuo post allenamento è fondamentale per cercare di avviare questo processo di riparazione. E penso che l'aspetto più trascurato dell'integrazione e del recupero sia quello che fai prima di andare a letto. Ho parlato dello stretching, e penso che dovresti fare gli allungamenti prima di andare a letto.

Penso anche che gli integratori dietetici, proteine ​​di alta qualità che contengono sostanze nutritive per aiutare nel processo di riparazione, specialmente quando il processo di riparazione si attiva soprattutto quando dormi, fa tutto parte del processo ragazzi. Gli integratori giusti possono facilmente migliorare il tuo tasso di recupero, e se riesci a migliorare il tuo tasso di recupero, il tasso a cui puoi sbarazzarti dei muscoli indolenziti, prima puoi tornare e allenarti di nuovo duramente. Quindi ecco un lungo articolo.

Spero che tu sia rimasto fino alla fine. Ma il punto chiave sono i muscoli doloranti. È buono, cattivo? Penso che sia un prerequisito per apportare miglioramenti.

Ma come affronti questo dolore muscolare e come lo fai da un punto di vista olistico, è davvero importante. E ancora, ATHLEAN RX è quello che uso per me e apparentemente qui con questi ragazzi, questi pazzi. Devo farti onore, Nathan Eswine.

Congratulazioni, sei uscito con l'allenamento più folle di cui abbia mai sentito parlare in vita mia, ma sei sopravvissuto, e grazie al cielo, okay gente, è quello che ha scatenato quel tipo di articoli e idee. Quindi, se hai una tua domanda, fammi sapere e forse la tratteremo in un articolo qui. Nel frattempo, se non hai provato i ragazzi di ATHLEAN RX Supplements, vorrai provarlo.

Sai già che impatto hanno questi ragazzi. E puoi ottenerlo su ATHLEANRX. COM.

Ok ragazzi, ci vediamo qui tra un paio di giorni.

Perché nessun esercizio fa male?

Nonfare abbastanza attività fisica può portare a malattie cardiache anche per le persone che hannononaltri fattori di rischio. Può anche aumentare la probabilità di sviluppare altri fattori di rischio di malattie cardiache, tra cui obesità, ipertensione, colesterolo alto e diabete di tipo 2.

Alcune persone nascono naturalmente magre e con un metabolismo che permette loro di mangiare praticamente tutto quello che vogliono e di non ingrassare mai. Per queste persone, potrebbe essere allettante rinunciare completamente all'allenamento. Ma l'esercizio fa molto di più che aiutarci a bruciare calorie e perdere peso.

In effetti, troppo poco esercizio può avere un impatto piuttosto grande su ciò che accade nel nostro corpo e sul futuro della nostra salute. Questo è quello che succede quando non ti muovi abbastanza. Dieta povera Molte persone che si allenano regolarmente seguono anche diete molto sane.

Sembra che ciò sia sempre dovuto a una scelta consapevole di essere più sani, ma si scopre che le persone più attive in realtà cercano cibo sano. Gli scienziati lo chiamano effetto di trasferimento, in cui una persona inizia a migliorare un'area della vita e questo innesca automaticamente il desiderio di migliorare gli altri. Il problema sorge quando qualcuno cade dal carrello con la sua routine di esercizi perché la sua dieta non dura a lungo.

Desiderio di cibo nutriente perché non hanno più bisogno del cibo extra. 'Che diavolo è quello?' 'Chi mette i broccoli sulla pizza?' 'Questo è tutto. Ho finito.' 'Congratulazioni San Francisco.

Hai rovinato la pizza. ' Invece, cibi a basso contenuto di nutrienti come patatine e torta al cioccolato diventano più allettanti. E una volta che inizi a mangiare cibo spazzatura, hai voglia di mangiare più cibo spazzatura.

Notti insonni Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un adulto americano su tre non dorme abbastanza. e la mancanza di esercizio potrebbe contribuire a questa statistica scioccante. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare aumenta il tempo di sonno complessivo e fa sentire le persone più vigili e riposate durante il giorno.

Ma è importante notare che mentre un solo giorno di esercizio produce alcuni piccoli miglioramenti nel sonno rispetto a coloro che non si esercitano, solo coloro che si esercitano regolarmente vedranno una differenza significativa nella qualità del sonno. Se non ti alleni regolarmente, potresti scoprire che salire le scale o portare una borsa pesante di generi alimentari più di tre piedi può lasciarti senza fiato. L'esercizio fisico regolare porta a una migliore salute cardiovascolare e polmonare e a una migliore funzionalità.

Ciò significa che il tuo corpo sarà più efficiente nell'assorbire e assorbire l'ossigeno anche quando è esausto. Senza un regolare esercizio fisico, il tuo corpo non può assorbire l'ossigeno in modo efficiente quando è stressato, il che può causare sonnolenza e incapacità di respirare. Diminuzione dopo periodi prolungati di vita sedentaria.

La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico aiuta ad aumentare il tasso metabolico a riposo di una persona, o RMR, che è la velocità con cui funziona il metabolismo quando non ti alleni o sei comunque attivo. Sebbene l'RMR sia influenzato da altri fattori, è prezioso anche aumentare l'RMR attraverso un regolare esercizio fisico. Ma se non fai abbastanza esercizio, i muscoli sottoutilizzati si ridurranno gradualmente e la percentuale di grasso corporeo aumenterà, il che rallenterà ulteriormente il metabolismo.

Facendo abbastanza esercizio ora e aumentando il tuo RMR, puoi essere proattivo nel tuo metabolismo invece di essere reattivo per gli anni a venire. Aumento delle lesioni Più usi il tuo corpo, più si abitua al movimento e più riesce a gestirlo prima che si stanchi. Quindi, se non ti alleni, i tuoi muscoli diventeranno decondizionati.

Ciò significa che quando si è seduti, il risultato è un'inversione parziale o totale di qualsiasi precedente aumento di forza, fitness cardiovascolare e flessibilità o mobilità, e il risultato di queste menomazioni fisiche può essere lesioni e dolore lombare. Quindi se noti ancora un po' di dolore e un po' più di rigidità quando ti svegli al mattino, potrebbe essere il momento di usarlo o potrebbe essere il momento di perdere i tuoi sbalzi d'umore, un'altra conseguenza del saltare la palestra è che potresti sentirti più scontroso o rattristato del solito perché quando si tratta del tuo umore, l'esercizio può svolgere un ruolo enorme. Alcuni scienziati sostengono che questo è dovuto al fatto che l'esercizio influisce sul tuo umore e sui neurotrasmettitori come i livelli di serotonina e dopamina nel cervello che possono aiutarci a mantenerci felici.

Per le persone che fanno molto esercizio fisico e poi si fermano, può essere quasi come l'astinenza da un farmaco. 'Non credo che tu voglia aiuto, penso che tu voglia una piccola festa di pietà.' Nel frattempo, il livello di stress può anche essere influenzato dalla tua routine quotidiana, poiché sia ​​l'infiammazione che lo stress ossidativo hanno dimostrato di essere importanti per lo sviluppo dello stress psicologico e dell'ansia.

L'esercizio fisico regolare agisce come un agente antinfiammatorio che può aiutare a ridurre questo tipo di stress, che quindi riduce lo stress mentale. Ossa indebolite Anche se l'esercizio cardio è importante per il tuo cuore, non è l'unico tipo di esercizio che dovresti fare. In effetti, l'allenamento di resistenza come il sollevamento pesi o gli esercizi a corpo libero dovrebbe essere uno dei tipi di esercizio più vantaggiosi, soprattutto per le donne.

Con l'avanzare dell'età, le nostre ossa si indeboliscono. Ciò è particolarmente vero per le donne, che hanno quattro volte più probabilità di avere l'artrosi rispetto agli uomini per la porosi. L'allenamento di resistenza prima della menopausa aumenta la massa ossea di una donna e riduce il rischio di sviluppare l'osteoporosi.

Per coloro che hanno già superato la menopausa, l'allenamento della forza ha ancora dimostrato di essere più efficace nell'aumentare la massa ossea rispetto all'esercizio cardiovascolare senza peso. Durata della vita più breve Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio non solo riduce il rischio di alcuni tumori e migliora la salute cardiovascolare, ma aiuta anche a vivere più a lungo in generale di cose che potrebbero potenzialmente uccidere qualcuno. Ciò significa che le persone che si allenano hanno meno probabilità di morire di malattie e corrono un rischio maggiore di morire per cause naturali.

Se non fai abbastanza esercizio, potresti avere un rischio maggiore di malattia e una durata della vita ridotta. Gli stili di vita sedentari sono stati collegati a diabete, malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause. Non si tratta solo di peso e sonno.

L'esercizio fisico può effettivamente essere una questione di vita o di morte a lungo termine, quindi nel migliore interesse della tua mente, del tuo corpo e della tua longevità, è tempo di alzarti e muovermi e cercherò di fare più esercizio. '' Sì lo farai! 'Grazie per la visione! Clicca sull'icona della lista per iscriverti al nostro canale YouTube.

Cosa succede se fai una dieta ma non ti alleni?

Esercizioignorandola tua dietasemplicemente non è una buona strategia di perdita di peso, diceeserciziofisiologo Katie Lawton, MEd. Perdere peso,voibisogno di bruciare più calorie divoiconsumare o mangiare meno calorie diil tuocorpo usa ogni giorno, dice Lawton.Se non lo faiavere un deficit calorico,voinon perderà peso.

ammortizzatori mtb fox

Va bene non allenarsi mai?

I muscoli si indeboliscono e perdono massa, compresi i muscoli necessari per la respirazione e i muscoli grandi delle gambe e delle braccia. Diventerai più senza fiato man mano che svolgi meno attività. Se continui a essere inattivo ti sentirai peggio, avrai bisogno di più aiuto e alla fine anche le semplici attività quotidiane saranno difficili.

Sono sufficienti 30 minuti di allenamento al giorno?

Come obiettivo generale, mira almeno a30 minutidi attività fisica moderata ognigiorno. Se vuoi perdere peso, mantieni la perdita di peso o soddisfa specifichefitnessobiettivi, potrebbe essere necessarioesercizioDi Più.

Qual è la dieta o l'esercizio più importante?

Ridurre le calorie sembra favorire la perdita di pesoDi piùin modo efficace rispetto all'aumentoesercizio. La chiave per perdere peso è consumare meno calorie di quelle che bruci. Permaggior partepersone, è possibile ridurre l'apporto calorico in misura maggiore di quanto non lo sia bruciareDi piùcalorie attraverso l'aumentoesercizio.

Cosa succede se non mi alleno mai?

Sefai di menoesercizioo attività diventerai decondizionato. I muscoli si indeboliscono e perdono massa, compresi i muscoli necessari per la respirazione e i muscoli grandi delle gambe e delle braccia. Diventerai più senza fiato man mano che svolgi meno attività.

Riesci a perdere peso allenandoti 30 minuti al giorno?

I ricercatori hanno scoperto uomini moderatamente sovrappeso che si sono allenati abbastanza da sudare per30 minuti al giornoha perso una media di 8 sterline in tre mesi rispetto a una mediaperdita di pesodi 6 sterline tra gli uomini che si sono allenati per 60minuti al giorno. Il generaleperditanella massa corporea era la stessa per entrambi i gruppi, quasi 9 libbre.24.08.2012

Altre Domande In Questa Categoria

Tempo di recupero della clavicola rotta - risposte e domande tipiche

Qual è il modo più veloce per guarire una clavicola rotta? Il modo più comune per trattare le fratture nel mezzo è l'immobilizzazione con un'imbracatura o una fasciatura speciale chiamata stecca a forma di 8. Gli studi hanno dimostrato che queste fratture guariscono altrettanto rapidamente e altrettanto bene con un'imbracatura come con la stecca a forma di 8, quindi si consiglia un'imbracatura nella maggior parte dei casi.

Perché la carne lavorata fa male - come gestirla

Cosa c'è di male negli alimenti trasformati? Gli alimenti pesantemente lavorati spesso includono livelli non salutari di zuccheri aggiunti, sodio e grassi. Questi ingredienti migliorano il sapore del cibo che mangiamo, ma troppi portano a gravi problemi di salute come obesità, malattie cardiache, ipertensione e diabete. Manca di valore nutritivo.

Recensione Litespeed t1 - soluzioni praticabili

Le bici Litespeed sono buone? Oltre alla velocità, l'Ultimate Gravel ha una qualità di guida in titanio per eccellenza. Il suono che fa contro l'asfalto - quel dolce zing - e la maneggevolezza hanno entrambi lasciato un'impressione distinta su di me. Tuttavia, questa è una bici che chiede solo di essere portata fuoristrada.27 нояб. 2019 .

Disidratazione e battito cardiaco: soluzioni orientate all'azione

Quanto influisce la disidratazione sulla frequenza cardiaca? La disidratazione può influenzare negativamente gli organi e le funzioni corporee, compreso il cuore e il sistema cardiovascolare. Quando sei disidratato, il volume del sangue, o la quantità di sangue che circola nel tuo corpo, diminuisce. Per compensare, il tuo cuore batte più velocemente, aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.8 ар. 2019 .

Prevenire la demenza - soluzioni praticabili

Qual è il cibo numero uno che combatte la demenza? I ricercatori hanno sviluppato la dieta esaminando le diete Mediterranea e DASH, quindi concentrandosi sugli alimenti con i risultati più convincenti nella prevenzione della demenza. Le verdure, in particolare le verdure a foglia verde, sono salite in cima. In generale, la frutta no, anche se le bacche hanno fatto la lista.

Stump jumper - soluzioni ai problemi

Cos'è una bici da salto ostacoli? La Specialized Stumpjumper è una mountain bike prodotta da Specialized Bicycle Components. Quando fu prodotta per la prima volta nel 1981, la Stumpjumper fu la prima mountain bike prodotta in serie. Lo Stumpjumper è ancora in produzione, anche se il suo design è cambiato in modo significativo da quando è stato venduto per la prima volta.