Esercizi a banda lunga - domande e risposte elencate

Come si usa una fascia da allenamento lunga?

stare in piedigruppo musicale, le mani lungo i fianchi che tengono ilgruppo musicalein presa neutra e piedi divaricati alla larghezza delle anche. Se necessario, afferrati più in basso sulbandeper mantenere la tensione durante tutto il movimento. Mantenendo un nucleo forte, piega i gomiti per portare le mani sulle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno.8 agosto 2020

♪ Bob e Brad ♪♪ I due Fisioterapisti più famosi ♪♪ Su Internet ♪ - Ciao ragazzi. Sono Bob Schrupp, fisioterapista - Brad Heineck, fisioterapista. Insieme siamo i fisioterapisti più famosi su Internet.- Secondo noi, ovviamente, Bob.- Oggi ti mostriamo un allenamento con fascia di resistenza per principianti di 10 minuti con grandi anelli a casa.

È una routine per tutto il corpo. Come hai detto tu, 10, non sono 10 esercizi o quanti? - Sì, 10, 10. - Oh, ok. - Devi averne 10, Bob. - Ok, a proposito, se sei nuovo del nostro canale, - Oh (batti le mani).

Per favore prenditi un secondo per iscriverti. Abbiamo articoli disponibili su come rimanere in salute, in forma e senza dolore e li carichiamo ogni giorno. Inoltre, dovresti andare su bobandbrad.com perché stiamo facendo un enorme regalo.

Questa settimana regaliamo sei prodotti a una persona fortunata Non puoi davvero sbagliare con questo, Bob.- Questi sono tutti prodotti di Bob e Brad. Hanno tutti a che fare con l'empowerment. - Oh, renditi forte come un poliziotto. - Li citerò proprio qui su Facebook.

Verrà appuntato nella parte superiore della pagina, quindi al concorso. Vai su Twitter, Instagram o TikTok se desideri una versione di 60 secondi del nostro programma, quindi regaliamo Bob e Brad Anchors. Queste sono le ancore a cui puoi effettivamente attaccare le bande di resistenza. - Lo facciamo? - Sì, tu - Qui ne abbiamo uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, sette qui. - Sì, e ti daremo alcune bande di resistenza, sono davvero un ottimo set.

Hanno una grande presa e-- beh, non ci metteremmo il nostro nome se non avessimo piena fiducia. - Giusto. Facciamo trappole sospese.- Whoa.- Puoi usarle anche sul muro, Bob e Brad Anchors.- Giusto.- Ma puoi anche usarle su una porta o qualunque cosa tu voglia usare.- Bene, vengono con te anche questa opzione - elimineremo le fasce per trazioni che mostriamo oggi, ecco il kit completo qui, ne parleremo tra un momento e stiamo regalando anelli che puoi usare per rafforzarti . - Questi anelli per abduttori dell'anca. - Sì, sì, sono più spessi.

Sono più piccoli di così.- Sono davvero belli rispetto a quelli vecchio stile.- E stiamo regalando uno dei nostri potenziatori di presa.- Sì, con il manico non puoi sbagliare.- Va bene Brad, adesso sei tu al comando. - Oh questo è vero.

Lo è davvero, è il corpo perfetto per la casa. Ed è un sistema poco costoso. Tutto quello che devi fare è avere un ciclo grande.

Ora il nostro kit arriva con cinque diversi anelli. Sono davvero di buona qualità e hanno quello più facile, quello giallo. E arriva a questo enorme, - Sì, non lo faresti - Non lo userei mai - Non lo farei - Voglio dire, quindi se sei uno di quei poliziotti grandi, massicci e forti, probabilmente lo farai anche tu non usare. (Bob ride) No, forse potresti.

Sono davvero forti. Ma comunque, Bob e io prenderemo il rosso e il giallo. Andiamo. - Inoltre viene fornito con due maniglie. - Sì, oh, giusto, due maniglie. - E la porta. - E sì, puoi usarlo per la mano della porta, se vuoi - In modo che tu possa fare i dorsali e tutto il resto. - Giusto, in realtà non lo useremo.

Sono tutti gratuiti, hai solo bisogno di spazio libero. Quindi il primo è prendere il loop. E userò quello giallo.

Probabilmente userei quello rosso per tutto questo, ma non voglio, non mi piacciono le maniglie. Quindi Bob userà ancora dammene uno, in realtà non è un brutto allenamento. Quindi io-- Va bene per un principiante se inizi per primo - Camminerò così, salirò qui e guarderò la mia postura, Bob - Sì, fantastico, tiene la schiena bella e dritta.

Non sbattere le palpebre, (ride) in realtà lo è - Bob, questo è uno spettacolo per famiglie. - Ottenere resistenza dai legamenti. È un termine da atleta di forza, fa l'occhiolino. - Giusto, sì, non devi dirglielo Bob. - Sì, ok (ride). - Ci concentriamo sulla nostra, quindi 10 di queste flessioni della spalla possono variare leggermente la resistenza.

Così farebbe la flessione della spalla. Andiamo così in alto. Terrò il pollice alzato Se non è troppo facile, potrei andare al nastro rosso.

O se calpesto il nastro in modo un po' diverso quaggiù, allarga le gambe - un po' di più - un po' di più. E questo fa una grande differenza, vero Brad? - Sì, non mi piace salire quassù. Hai ragione Bob.

Ecco qua.- Preferirei solo camminare così hai meno probabilità di avere un urto alla spalla. - Esattamente.

E guarda la mia postura. - Davvero una buona postura. - Sì, non faremo questi giri.

A volte non ti rendi nemmeno conto di essere così finché non ti concentri davvero su di esso. 10 di loro, e puoi farne di più fai 10-15 se vuoi - ed è qui che le maniglie entrano in gioco davvero bene - per i ricci - sì, per i ricci perché non riesci a trattenerli. Voglio dire, potresti farli così - e quelli sono maniglie di buona qualità.

Quindi puoi ottenere una resistenza abbastanza buona qui. - Oh giusto. - E abbastanza sicuro, se raddoppio qui in questo modo. - Sì. - Ora sto 'sto lavorando, - Oh. - Ora sto lavorando - Oh, mio ​​Dio. - E lo sento. - Oh, tu sei Bob, tua moglie ti inseguirà stasera, torni a casa con quei grandi bicipiti bulbosi. - Sì, beh, per allora andranno sotto. (entrambi ridono) - Ok, andiamo a questo.

E questo, le maniglie non funzioneranno molto bene, ma faremo solo un dirottamento orizzontale. - Sì, è un'ottima cosa da fare tutto il giorno. È un ottimo atteggiamento. - Sì. - Sta solo stringendo insieme quelle scapole.

È qui che le persone hanno problemi, è in quest'area qui dove è arrotondato funziona anche sulla spalla, rotatori esterni, - Giusto, sì - Perché molte persone hanno le spalle ruotate internamente e quindi collassate, ed è fantastico, dovresti ottenere questo kit solo per questo esercizio - Assolutamente, Bob, lo è davvero, voglio dire, più forte è l'altro di cui ho bisogno per questo - Certo. Il rosso sarebbe un po' troppo forte per me.- Il rosso funzionerebbe ancora, ma.- Adesso anche questo ti servirà il piccolino.

Faremo rotatori esterni come questo. Questo qui dentro non brucerà molte calorie, ma aiuterà le articolazioni delle spalle e la postura. - Sì.- E sai, quindi lo faccio.

È simile a quello che abbiamo fatto, ma abbiamo i gomiti da un lato.- Sì, ora ti stai davvero concentrando sui rotatori esterni di muscoli importanti per stabilizzare l'articolazione, che è uno dei muscoli della cuffia dei rotatori. E aiuta davvero a risucchiare quell'articolazione nella presa in modo che non scivoli. - Tienilo al suo posto, sono davvero piacevoli per i fianchi e la stabilità, rafforzando.

è un messaggio negativo per te

Voglio dire, puoi farli con questo-- vuoi farlo con questo, rosso? - sì, sì, puoi farlo con le maniglie o senza. L'ho mostrato a mia sorella solo durante il fine settimana. E lei ha detto: 'Wow, non avrei mai saputo che potessi farlo.' E cammini così, una buona postura - Non ha mai saputo che tu potessi o che chiunque potesse? - Beh, non l'ha mai visto - Oh, non l'ha mai visto - È stata in una di quelle palestre che ti insegnano cose - Oh, davvero? - Sì, ma funziona davvero con gli abduttori dell'anca e fa lavorare il tuo equilibrio.

E whoa. - Sì, è fantastico per i tuoi fianchi. - Potevo sentire questi muscoli bruciare in questo momento. - Davvero ottimo per il tuo equilibrio.

Perché questi sono quelli che tendono a indebolirsi, non puoi sbagliare. Sai, e se non hai le maniglie potrei farlo facilmente anche con loro. Funziona molto meglio con le scarpe, ma non è necessario.

Ma scoprirai che funziona meglio con le scarpe. - Sì, si aggrappano meglio. - Ora qui e qui scenderai con le spalle.

Fammi venire qui adesso, così la luce è migliore. Va meglio, Liz? Grazie, okay, quindi ti faremo precipitare giù e poi saliremo. Con la resistenza della cintura verso il basso e verso l'alto.

Ora puoi farlo senza la resistenza se la resistenza potrebbe essere troppo grande, ma io-- Questo è un ottimo esercizio per concentrarsi sul rafforzamento di quel ginocchio, ginocchio destro. Sì, quei quadricipiti proprio qui. E lo sento Ma voglio dire, mentre facciamo questo, perché non aggiungiamo qualcosa per l'atteggiamento? Quindi ti tireremo indietro e giù Perché non ci metti un po' di più, sai quando senti un bisogno - Sì, vieni da questo livello più basso.

Quindi hai muscoli posturali diversi da quello che stava facendo lui? quassù.- Esatto, Bob, parli come un terapista.- Lo so, e mi piace anche il multitasking in cui puoi realizzare più di una cosa.- Beh, cerchiamo di essere efficienti durante la giornata, a parte stare seduti e fare esercizio .

Ok, ora alla prossima, cammineremo così, dietro le tue spalle. E puoi semplicemente fare flessioni. - Certo, e puoi-- Oppure .- E non devi metterti sul pavimento, ma puoi metterti sul pavimento e renderlo più difficile. - Beh, lascialo lì e mettiti a terra.

È lo stesso. Sai, alcune persone hanno, sai, non lo uso per le mie flessioni perché non ne ho bisogno, ma potrei se volessi, come puoi vedere.- Beh, quando stai cercando di aumentare le tue flessioni è questo un modo per farlo.- Sì. - Sai cosa voglio dire? Vuoi che tu debba fare più resistenza.- Giusto.- E quindi, invece di fare più flessioni, fallo con la resistenza.- Giusto, quindi diminuisci il volume, aumenta l'intensità.

Questa è una cosa che mi piace molto. Ci calpesterai con un piede. Tienilo in questo modo in modo da avere un piccolo triangolo.

E poi da lì, fino a qui, resta in piedi. E quindi devi quasi indossare una scarpa perché si attacca al piede. Non rotola via dal tallone.

E faremo solo calci, i glutei. Questo è davvero un bel modo per risolverlo - non ricordo, ma c'era un esercizio particolare che volevano fare su un problema. E non ricordo quale fosse il problema. (Brad ride) - Sai, è un bell'esercizio perché fa lavorare un grande gruppo muscolare.

Ottieni un po 'di core perché sto tendendo il mio stomaco in questo momento in modo che la mia schiena non si pieghi e sia in una posizione neutra. E tu lo pratichi. Ora probabilmente prenderei il nastro rosso per quello.- Sì, non è abbastanza, giusto? - Sì, senza le maniglie.- Anche in questo caso va bene per un principiante.- Sì. - Per cominciare, perché, - Sì, quella gialla. - I principianti potrebbero volerlo fare senza peso o resistenza, quindi. - Esatto, ma il titolo diceva resistenza, quindi è meglio che mettiamo un po' di resistenza.- La cosa su quei nastri, è solo che ci sono probabilmente centinaia di esercizi che puoi fare.- Oh, ne mostreremo di più. - Mostreremo di più. - Sono piuttosto eccitato. - Voglio dire, una delle grandi cose a cui è abituato sono gli ausili per le trazioni, e in realtà ti aiuta a fare le trazioni. - Bob, ho ancora un esercizio da fare.

Ho detto 10, erano nove. - Sì? - Continui a chiacchierare. - Va bene - Dovremmo aspettare che il treno finisca fino alla fine dell'articolo.

Quindi il famoso W-track - Certo. - E cosa rappresenta la W? - Vincere - Vincere, o se vivi nel Wisconsin, Wisconsin.Go Badgers vince. - O Winona.

Oh sì, Winoner (ride) .- (ride) Winoner, perché? Perché, perché, perché, Brad? - ma sono ottimi anche per la postura. Lo stesso concetto di cui abbiamo parlato in precedenza nell'articolo: la postura è così importante.

Influisce su tutto ciò che fai. Quindi assicuriamoci che ci sia molto stress, quei muscoli tra le scapole, li sento. Sei solo stanco di tutti gli esercizi che abbiamo fatto.

Davvero, questa è davvero un'ottima opzione per allenarsi a casa e fuori in cortile - basta non scherzare con nessuno - beh, non dare un'idea a nessuno, Bob. Non vogliamo essere responsabili di questa attività.- Va bene.- Abbiamo finito.- Abbiamo finito. (Brad ride)

Quali esercizi puoi fare con una fascia di resistenza lunga?

Che succede Atleti di Thenx, sono Chris Heria. Benvenuto in un altro articolo di Thenx. Oggi ti mostrerò i venti migliori esercizi per usare le bande di resistenza per costruire muscoli.

In un precedente articolo ho discusso di quanto sia efficace la scansione di resistenza nella costruzione del muscolo chiamato 'hai solo bisogno di questo per costruire il muscolo'. Vai avanti e provalo se non l'hai mai visto prima. Esaminerò diversi tipi di resistenza, peso esterno, peso corporeo, legamenti di resistenza e persino resistenza creata dall'acqua e spiegherò come ciascuno può avvantaggiarti.

I migliori esercizi che puoi fare con una fascia di resistenza in questo momento sono quelli che ti permettono di mettere la massima quantità di resistenza sui muscoli per raggiungere l'ipertrofia, o o supportare un esercizio aggiungendo il peso che devi portare, ridurre, forza e costruisci muscoli aumentando le ripetizioni o facendo esercizi più duri a cui non potresti altrimenti resistere alla resistenza mentre costruisci forza e muscoli Ma se non stai usando fasce di resistenza allora dovresti assolutamente fare questi esercizi che ti sto mostrando oggi a porta il tuo fisico e il tuo allenamento al livello successivo. E se non ne hai un paio, puoi sempre andare su thenx.com / shop e prendere un set o un intero set.

Le bande di resistenza sono estremamente leggere e versatili. È come portare una palestra ovunque tu possa portarli ovunque e allenarti per esercizi più difficili che non puoi ancora fare. O anche se puoi già fare gli esercizi più difficili, puoi usarli per aiutarti a superare i punti di fatica.

Se hai già eseguito più ripetizioni possibili, la fascia di resistenza può aiutarti a perdere peso, aiutandoti così a superare la fatica, a strappare più fibre muscolari e a costruire più muscoli. Sarebbe come sollevare un peso più leggero in palestra. Usiamo il nostro peso corporeo.

E d'altra parte, puoi sempre aumentare anche la difficoltà e la resistenza di un esercizio, in modo da aumentare il sovraccarico e rendere qualcosa come un push-up molto più difficile ed efficace. Con i venti esercizi di oggi, ti mostrerò come utilizzare le bande di resistenza per sostituire esercizi che di solito richiedono pesi o bilancieri, come lo stacco da terra. E ti mostrerò anche esercizi con la fascia di resistenza per accelerare i tuoi progressi con esercizi a corpo libero mentre costruisci una forza folle.

Assicurati di aver scaricato l'app Thenx dall'App Store o dal Google Play Store. Apri l'area di allenamento di YouTube. Dovresti trovare questa routine e possiamo iniziare con il primo esercizio. Abbiamo venti dei migliori esercizi che puoi fare con una fascia di resistenza e anche alcuni esercizi bonus per mostrarti come usare la fascia di resistenza come supporto e altri resistenza per costruire Stren può usare muscoli solidi e gthand.

E in questa lista avevamo un esercizio per ogni gruppo muscolare. Quindi tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di fasce di resistenza e poi scegli i tuoi esercizi preferiti dall'elenco per creare i tuoi allenamenti e programmi di allenamento direttamente da casa, e non dimenticare di avere questo elenco di allenamenti sul tuo telefono e l'accesso completo a tutti i nostri Programmi di allenamento. Per ottenere la migliore forma della tua vita, scarica subito l'app di Thenx dall'App Store o dal Google Play Store.

Avrai pieno accesso a tutti i nostri programmi di allenamento, guide tecniche e allenamenti quotidiani che ti distruggeranno. E unisciti a noi Famiglia nell'app con oltre 2 milioni di atleti di thex che sono nella migliore forma della loro vita in questo momento. E se l'articolo ti è piaciuto e lo hai trovato utile, premi il pulsante Mi piace.

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Non dimenticare, se hai bisogno di una fascia di resistenza, puoi prenderne una su thenx.com/shop. Abbiamo diverse bande di resistenza con diversi livelli di resistenza.

Tutti funzioneranno alla grande a seconda di ciò per cui lavori. Ultimo ma non meno importante, prima di partire abbiamo appena fatto scorta di tutti i giubbotti pesi, compresi i giubbotti pesi neri che sono sempre disponibili esauriti, dai un'occhiata adesso su chrisheria.com e prendi i tuoi prima che siano tutti esauriti ci sei già, dai un'occhiata alla nuovissima collezione Heria.

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bici ibrida

USA Eastern time.Mad love, peace out. (musica felice)

Gli allenamenti con la fascia di resistenza funzionano davvero?

Bande di resistenzasei un grandeallenarsistrumento non solo perché sono super convenienti, trasportabili e versatili, ma perché possono aiutare a colpire muscoli più grandi e muscoli stabilizzatori più piccoli.19 marzo 2021

Sapevi che le bande di resistenza furono riconosciute per la prima volta nel 1896 quando uno svizzero di nome Gustav Gossweiler fece domanda per un brevetto per un dispositivo di allenamento elastico? Al fine di sostituire altri dispositivi come 'attrezzature per la ginnastica', Gustav ha posto le basi per ulteriori brevetti con la sua invenzione fino ad oggi. E sì, quelle porte gommose e simili a tubi. ble le cose sono diventate piuttosto popolari nel corso degli anni, la domanda è: stanno davvero costruendo muscoli? Prima di tutto chiariamo una cosa, sono un principiante, assolutamente positivo, vedrai i risultati con i nastri.

Principiante, sei fortunato. Saranno reattivi praticamente a qualsiasi tipo di esercizio, compresi gli esercizi con le bande. Prendiamo un paio di altre cose fuori mano.

I nastri sono ottimi per le persone che passano attraverso la terapia fisica, la riabilitazione e gli anziani poiché sono più lenti ad agire, per la maggior parte più facili da controllare e facili da fare a casa. E sì, le bande sono estremamente indossabili, tutti i diversi colori dell'arcobaleno w con resistenze molto diverse che possono eseguire molti esercizi molto diversi. Grande! MA! Ora veniamo alle cose buone.

Può darti un bel gainz? Sappiamo che la ricerca mostra sicuramente una serie di benefici per la crescita muscolare e la forza quando si tratta di principianti. Ma quando esci da ciò che gli atleti chiamano 'neofiti', è molto importante per la crescita utilizzare un sovraccarico progressivo e stimolare adeguatamente i muscoli. Cosa significa questo per le band? Innanzitutto, parla un po' della fisiologia della contrazione muscolare.

Attenzione: scienza noiosa avanti! La contrazione avviene all'interno di un sarcomero utilizzando la teoria del filamento scorrevole, in cui una reazione tra gli elementi di contrazione actina e miosina forma ponti trasversali. La testa di un filamento di miosina è graffata si attacca a un filamento di actina adiacente e forma il cosiddetto 'ponte' e quindi tira la ventosa verso il centro del sarcoma. Più tira, più corta è la fibra muscolare, quindi passa dai missili dritti allo spettacolo di armi! In base alle diverse lunghezze delle fibre muscolari, la forza che puoi generare ora cambia.

La generazione di forza è la più lunga a causa del basso contatto tra gli elementi contrattili e il più basso. Nella gamma media, la forza è massima quando si verifica la maggior parte del tocco. E poi di nuovo debolmente sulla lunghezza più corta dove sei completamente flesso a causa della sovrapposizione.

Prendi questo scenario funky per esempio. Un ragazzo tira un sasso a cui è attaccata una corda. Mentre allenta la corda, un altro ragazzo decide di unirsi dietro di essa e aiutare, il che crea più trazione.

Più tiri, più persone ti aiutano e producono più potenza! Ad un certo punto escono dalla stanza delle corde e iniziano a fare un passo indietro. Ma non sapevano che un altro gruppo stava tirando un'altra pietra proprio dietro di loro. I due gruppi si intralciano a vicenda, costringendo alcune persone a uscire, e la produzione di forza diminuisce.

Ora applica questo alla produzione di forza muscolare e vedrai un grafico come questo: W più forte all'inizio, più forte nel mezzo e di nuovo debole alla fine. Non sono sicuro che questo abbia alcun senso...

Comunque! Probabilmente ti starai chiedendo: 'Come diavolo ha a che fare questo con le bande di resistenza?' Bene

Vi dirò!

Dopo aver spiegato cosa significa per i tuoi manubri tradizionali! Bene, se dovessi prendere un peso che posso sollevare abbastanza tranquillamente a metà del raggio di movimento, dove sono più potente, il peso probabilmente non è ancora buono perché non riesco a sollevarlo per ripetizioni nella parte più debole dell'area . Certo, questo significa che devo camminare più facilmente. Ma ora il peso nel mezzo è troppo leggero e non sono io che sto ricevendo il massimo stimolo di cui ho bisogno per crescere.

E quando si tratta dell'arricciatura dei bicipiti, alla fine non ricevo nemmeno molti stimoli. Lo so, lo so, ho detto che alla fine del movimento anche tu sei più debole, ma in questo caso quello che in biomeccanica è noto come braccio del momento è molto corto il che significa che la linea di resistenza è molto vicina all'asse, in questo caso l'articolazione o il gomito. Più corto è il braccio del momento, minore è la forza necessaria per spostare un oggetto, quindi l'arricciatura del bicipite non genera molta forza alla fine.

Probabilmente ti ho confuso ancora più di prima, ma andiamo avanti...

Ok, ora diamo FINALMENTE un'occhiata alle bande di resistenza. La resistenza degli elastici è diversa da quella dei pesi tradizionali. Deficiente! La differenza è che più tiri attraverso la gamma di movimento, più trascini, maggiore è la resistenza.

Cioè, all'inizio, la tensione e la resistenza sono più basse e poi più alte alla fine del movimento. Nel caso del curl bicipite, tuttavia, va bene perché è quello che vuoi! Una resistenza crescente perché sei il più debole all'inizio, il più forte nel mezzo e il braccio debole ma più basso alla fine! Ma non è adatto a TUTTI gli esercizi. Prendi i dossi laterali, ad esempio, dove ti sforzi per risalire perché il movimento del braccio è molto più ampio.

E alcuni legamenti, in particolare i legamenti ad anello che sono più forti, hanno una gamma estremamente ampia di resistenza, come questo in cui va da 50 a 125 libbre di forza, quasi tre volte tanto dall'inizio alla fine! Quindi questo è un enorme svantaggio delle bande di resistenza, insieme al fatto che uscirai dalle bande molto leggere molto rapidamente e poi userai le bande più pesanti sarà difficile perché inizierà a tirare TE invece di tirarlo su di te. Per quanto riguarda i guadagni, sembra fattibile, ma solo in una certa misura Aspetta un minuto

Sappiamo che i pesi hanno un carico costante, il che può essere buono, ma significa anche che il range di movimento medio non ha abbastanza resistenza per generare uno stimolo ottimale. E sappiamo che i nastri sono buoni a causa dello stress continuo, ma troppo bassi all'inizio e troppo duri alla fine. Allora perché non combinarli? (Windows ta-da!) Esatto! L'aggiunta di fasce ai pesi è probabilmente il modo migliore per uniformare le differenze nella produzione di forza muscolare; ciò significa più stimoli, più volume e grandi guadagni! In effetti, gli studi lo confermano, dove è stato persino scoperto che i soggetti del test hanno migliorato le loro ripetizioni massime in termini di forza due volte di più con le bande rispetto ai soli pesi. (I risultati possono variare) Usa i nastri semplicemente usandoli nei tuoi esercizi ora.

Tuttavia, se scegli di utilizzare le cinghie da sole, potresti essere in grado di usarle come kit di riscaldamento prima di saltare sui pesi. Alcune persone trovano addirittura utile integrare un allenamento con esercizi a fascia a fine giornata alzare un po' il volume e creare un pump più pesante. E probabilmente hai anche delle ottime idee da usare con le tue band.

E se lo fai, condividilo nei commenti! Ad ogni modo, spero che questo articolo sia stato più utile che... confuso, e se ti è piaciuto metti mi piace, condividi e iscriviti! Come sempre, grazie per la visione!

A cosa servono le bande di resistenza lunghe?

Per costruire forza - ciascunogruppo musicaleesercita una particolare forza sui muscoli quando è allungato e può essereUsatonell'allenamento della parte superiore e inferiore del corpo. Per migliorare la mobilità -bande di resistenzasono un ottimo modo per aiutarti a migliorare la tua flessibilità, ma puoi ancheusomigliorano la mobilità articolare.

♪ Bob e Brad ♪♪ I due Fisioterapisti più famosi ♪♪ Su Internet ♪ - Ciao gente, sono Bob Schrupp Fisioterapista - Brad Heineck Fisioterapista - Siamo i fisioterapisti più famosi su Internet - Esatto, 'Bob, oh nostro Secondo me, ovviamente, Bob. - Oggi ti mostreremo come usare le bande di resistenza. La migliore guida per principianti di Bob e Brad.

Mettiti in forma e guarda alla grande. - Assolutamente Bob. Bob, queste fasce per il fitness sono un'ottima fascia per l'home fitness che ti renderà più forte, avrai un aspetto migliore, avrai un equilibrio migliore, una postura migliore, non posso che elogiare loro.

Questo è tutto quello che uso ora, tranne che per il peso corporeo - sì, e se vuoi qualche prova, vai da Tom Brady che in realtà, come sai, dimostra ancora una volta il vincitore del Super Bowl MVP come svolge il suo programma di rafforzamento. Non usa i pesi. -Quando vai ai centri benessere TB12 che ha, non si sente alcun peso e dicono: -È tutto nastro. - Tutti fanno band lì e sono persone di alto livello, ma sappiamo che i terapisti lavorano per tutti i livelli. - Se dovessimo parlare delle due opzioni qui, ci mostreremo-- - Bene, Bob, abbiamo un negozio, alcuni negozi - A proposito, se sei nuovo sul nostro canale, per favore prenditi un secondo per iscriverti a noi.

Forniamo articoli su come rimanere in salute e senza dolore e li carichiamo ogni giorno. Visita anche bobandbrad.com, vai nell'area di gara, regaliamo sempre qualcosa.

Questo è l'unico giorno in cui ci stiamo preparando per la prossima lotteria di articoli.- Sì-- - Quindi inizia domani.- Sì, guarda domani e lo vedrai .- Sì, guarda domani o puoi, se puoi unirti us su Facebook sarà sempre appuntato in cima alla pagina del concorso.

Vai su Twitter, Instagram o TikTok se vuoi una versione di 60 secondi del nostro programma. E sì, ora siamo sui podcast. - Esatto - Chi non lo è? (Brad ride) - Penso che il mio padrone di casa, oh non il mio padrone di casa --- il tuo padrone di casa? - Sì. (Bob e Brad ridono) - Il padrone di casa qui. - Sì, quindi Bob, andiamo avanti con le fasce.

Quindi, se sei un principiante e vuoi iniziare perché non vuoi uscire e comprare dei pesi. Vuoi allenarti di nuovo a casa, questa è solo un'opzione eccellente. Ti mostrerò o ti mostreremo due diversi tipi di fasce.

Mi piacciono molto le band loop che ho appena fondato negli ultimi sei mesi, e ovviamente le band tradizionali che le assomigliano. Di solito quando acquisti un set online o ovunque tu possa trovarli, arrivano in set. Abbiamo set che ci piacciono molto, abbiamo il nostro nome sopra, ma sono molto resistenti con altri cinturini - anche questi vengono con le maniglie - sì, abbiamo cinque passanti, uno molto forte per quello più leggero.

Le maniglie dei capelli fornite con i passanti. Ora con i nastri ce ne sono cinque. È molto comune avere cinque bande.

Ci sono una varietà di clip un po' diverse. Il nostro qui ha un anello in acciaio e un bel moschettone con clip in acciaio. - E metterò questa maniglia contro ogni maniglia.

È davvero un bel manico. - Puoi, potresti --- Puoi ottenere alcune cose davvero economiche. - Ma quelli sono dei bei manici. - Sì, sono carini. - Non saremmo spazzatura.

Ci sono cinturini alla caviglia che vengono e ti mostreremo come usarli. Ora con la band, probabilmente non avrai un modo conveniente per appendere la band al muro. Quindi quello che ti diamo o quello che spesso ti danno è uno di questi è chiamato un'ancora della porta.

Lo chiamo l'ancora della porta. Qualcosa è spugnoso qui. Apri la porta e ti mostrano come farlo. - Lo infili nella porta e lo chiudi, quindi hai un anello per ancorare il tuo strumento nastro.

Non abbiamo una maniglia o una porta a portata di mano. Quindi useremo i nostri ancoraggi a muro e puoi vedere molto bene l'esercizio. A proposito, gli ancoraggi a muro funzionano molto bene.

Ecco perché li abbiamo realizzati, ma funziona bene sulle porte mentre puoi farlo su diversi livelli --- devi assicurarti che la porta sia probabile? chiuso o nessuno lo userà quando lo attraverserai.- sì, perché quando lo fai qualcuno entra dall'altra parte e apre una porta, allora quello - ti annuserà.- sì, quindi stai attento con quello.

Ok, Bob, di più? - no - Abbiamo sette esercizi diversi. Ti mostrerà un allenamento del corpo relativamente completo. - Ho i miei vestiti da allenamento su Brad. - Sì, è vero, lo sai, e questo è il bello.

Puoi farlo senza vestiti da allenamento. - Sì, e puoi farlo in ufficio e questo è un ottimo esercizio da ufficio in cui lavori sulla postura. Quindi puoi effettivamente andare in direzioni diverse qui.

Mi piace quello in cui mi giro verso l'esterno e allo stesso tempo stringo le scapole, proprio qui. - Sì - ora lo farà. Puoi farlo su diversi livelli.

Puoi farlo, sai, se hai la porta, puoi attaccarla alla parte superiore della porta e farla scorrere verso il basso a metà della maniglia che avvolge la maniglia, anche quella può essere una buona opzione. mi metto qui. - Ora sto solo facendo un'inversione completa questa volta, sai, non faccio una rotazione esterna come quella andando all'indietro - Quindi puoi farlo con un loop e puoi camminare così.

Ora, senza andare all'ancora, probabilmente non è così buono. Ma ti dà ancora esercizi di postura e posso camminare così.- Sì, questo è un altro che potresti semplicemente sederti alla scrivania e farlo.- Sì esatto.- Bene, bene, enumerò --- Di solito fai 10-15 di questo per cominciare.- Scusa se vado all'ancora più bassa.

Quando acquisti queste ancore da noi su Amazon, ne ricevi tre. Se li acquisti dal nostro sito web ne otterrai quattro - Giusto. - Ne lanceremo uno in più allo stesso prezzo. - Sì, è un buon affare.

Ora volevo mostrarti come eseguire i bicipiti con l'ancora a questo livello. Ti mostrerò come eseguire i loop, continua Bob - ora puoi effettivamente sdraiarti sul pavimento e fare questi due. Ci sono molti modi diversi per farlo. - Li faccio sempre sdraiato sul pavimento. - Se vuoi fare entrambe le braccia contemporaneamente, puoi andare avanti e lavorare in questo modo.

vernice riflettente per bici

Quello che mi piace fare è che di solito li riscaldo in questo modo, e poi raggiungo loro due in questo modo e lavoro un po' più duramente per ottenere quel potere. - E l'altro, puoi semplicemente raddoppiare la resistenza, cosa che ha fatto Bob, o semplicemente allontanarti dal muro e questo aumenta - Oh sì. (Brad ringhia) E l'altra cosa è che puoi aggiungere delle band.

Giusto. Puoi avere da tre a quattro bande contemporaneamente. Esatto, Bob.

Bene, una volta che hai il passante, i passanti sono dotati di maniglie, il che è bello. Puoi stare così ed esercitare i tuoi riccioli bicipiti in questo modo. Puoi fare quello che ha fatto Bob e farne due.

Oh sì, oh mio dio, e funziona. E ancora, 10-15 ripetizioni di questo andranno bene per i tuoi bicipiti, ok - sei abbastanza pronto anche per il prossimo. Brad, non sei squat, ti va bene? - Ci sono due modi diversi per eseguire lo squat.

Puoi farlo così. E sai che tutto dipende dal tuo livello di comfort. Sai quanto vai in basso, ma sconsigliamo sempre di andare oltre uno squat di 90 gradi, non so se posso farlo.

Il vantaggio con i nastri ad anello, che mi piace molto, è che non hai bisogno di maniglie. E questo è molto comodo per Meis, lo avvolgi così e lo fai, è così che faccio i miei squat a casa. E mi piace, sembra solo più comodo, ma sai che entrambi funzionano bene in una certa misura - Sì, non lo faccio, lo tengo lontano dal collo ma l'urto della forza è sulle mie spalle e questo è confortevole.

Questo è anche un buon esercizio lì. - E poi hai una larghezza di banda diversa in modo che ti dia una resistenza diversa. - Non so se puoi farlo, giusto? - Posso anche Bob, mi tiro su Sì, all'inizio non potevo.- Oh questo è un maestro.- Sì, questo è davvero duro, ma sì.- Wow.- Mi sento forte come il poliziotto Bob.- Tu sono forti come poliziotti.

Devo darti credito, Brad. Quindi qui ho intenzione di lavorare per aggirare il rosso. E hai detto che funziona molto meglio con le scarpe, ma --- penso di sì. - Non ho scarpe oggi. - Ma non devi, non devi no.

Puoi andare avanti e così io lavoro a modo mio in un modo e lavoro a modo mio nell'altro e tu lavoro sugli abduttori dell'anca, i muscoli su quel lato dell'anca. Adesso potrei venire anche io a saltellare un po'. - Certo, puoi guardarlo e dire: 'Beh, non lo so, non sembra un gran esercizio, ma penso che sia fantastico.

Come terapisti, sappiamo che questi muscoli dell'anca sono molto importanti per il tuo equilibrio e stabilità quando cammini - è una funzione reale - sai, e se puoi, puoi effettivamente farlo con i legamenti, mi piace perché funziona un po' meglio per questo, ma in entrambi i casi funziona bene, ma vedrai come puoi farlo funzionare, sai, velocità diverse un po' più veloci se ti senti a tuo agio. La prima volta che fai l'esercizio, abituati a lavorare con i legamenti. Dopo circa cinque o dieci volte ti sentirai a tuo agio, imparerai le cose a memoria.

E il numero di esercizi che puoi fare è infinito. Voglio dire, va semplicemente avanti e poiché non sei limitato dai movimenti puoi andare in qualsiasi direzione - la prossima dobbiamo mostrarti come - sì, mostrane uno con la gamba - quindi c'è una piccola chiusura in velcro, che gira intorno la tua caviglia. Ne ho già uno qui.

Prendiamo il nastro rosso e colleghiamo questo. Funziona così bene. (sospira pesantemente) qui e qui - e se vuoi il bastone booyah per un po' di equilibrio o una sedia - sedia, bastone, bastone, o forse non ne hai bisogno se sei davvero un buon equilibrio, dottore ben bilanciato Aggiungi.

Quindi lavoreremo l'anca in quattro direzioni per essere completi. È un bel muscolo in crescita e, sai, andrò qui per renderlo più forte. Se è troppo, mi avvicinerò al muro.

Poi voglio andare a 90 gradi, flessione dell'anca. Ora tutti gli esercizi che fai con Bandsit sono importanti per eseguire movimenti significativi. Non iniziare a rendere le cose pazze.

Sii solo un ottimo esercizio controllato. E ancora, da 10 a 15 ripetizioni. - Sì, non ottieni molta forza se esci e cammini con slancio.

Devi costruire i muscoli. Ora, con questo esercizio, tutti e quattro si stanno effettivamente assicurando che ciò non accada. Che il tuo corpo non vada con la tua gamba, rimane in posizione eretta, una buona postura - mi piace ancora una volta quanto sia funzionale questo.

Voglio dire, questo funziona davvero sul tuo equilibrio. Diventa il nucleo. Diventa, sai, la schiena e lascia il posto allo stomaco. - Sì, non vogliamo farlo, è grande.

Ed è per questo che è bello avere qualcosa a cui aggrapparsi. Ma sai, se hai davvero un buon equilibrio e sai che puoi camminare in questo modo quando sei avanzato e ti senti davvero quando sei atletico, allora fai tutti e quattro. Sì, poi torniamo all'inizio - Certo. - In modo che si prenda cura dei fianchi e della posizione eretta e porti il ​​tuo equilibrio.

È una bella routine equilibrata. - Quindi non sono sicuro di come volevi farlo, Brad, Overhead? Questo è quello che farai- Oh, te lo mostrerò, non so se hai qualcos'altro, ma questo è questo può essere un capolavoro o potresti mettere l'ancora ovunque usando la porta da qualche parte nel mezzo.

Ma in realtà sto andando- - - Lo vuoi più profondo? - No, va bene. Quindi questa è una cosa, mi piace perché porta l'intero nucleo in avanti e anche io lo equilibrerò. E quello che devi fare è solo venire avanti e stringere i muscoli dello stomaco, venire avanti a destra.

In modo che il nastro non ti colpisca in testa. Questa è l'unica ragione per cui vai a destra e fai lavorare i muscoli a destra. Quindi la prossima volta vai sul lato opposto della testa.

Quindi è solo, sì, quindi stiamo solo stringendo e sai che questo è più un esercizio di postura, vai un po' più lontano, più resistenza e fai da 10 a 20 di questi e sentirai che il nucleo sta funzionando bene anche si rilassa un po' lì - sì. - Se tiri giù. - Ok, e sull'ultimo siamo già al numero sette. - Si. - Vogliamo... Quale vuoi usare Brad? - Mettilo in mezzo. - Va bene.

Ti senti molto a tuo agio, vero? - È perfetto, sì. Il verde sarà un po' forte, ma credo vada bene. Ora questo è un esercizio aerobico che puoi fare con le bande.

E questa è una corsa indoor divertente, la chiamo. Se ce l'hai, è così che reggerai. Tu esci e noi faremo solo jogging con resistenza.

E funziona dannatamente bene. Le bande loop sono in realtà superiori. - Sì. - Ma va bene.

Aumenterà la frequenza cardiaca e farai un po' di esercizio. - Se lo facessi regolarmente, userei i nastri ad anello. Perché una cosa sono più forti e puoi effettivamente ottenere delle buone resistenze.

Andiamo con quelli più alti.- Sì, in effetti, proprio ieri ho iniziato con il rosso e poi sono passato al successivo e poi di nuovo al rosso. Ho fatto l'interval training. ed è stato bello ottenere resistenze diverse per allenamenti diversi.

Quindi qui, fai solo la tua corsa bagnata.- Sì, non devi nemmeno tenerla.- Tenevo dei manubri nelle mie mani.

E poi puoi girare di lato. Questo è un grande vantaggio del ciclo rispetto agli altri legamenti in cui ora muovi i fianchi in una direzione diversa. Assicura che tu possa andare in entrambe le direzioni e persino tornare indietro per creare quei quadricipiti che sto iniziando ad avere il fiato corto quando inizio a lavorare.

Quindi faccio un allenamento a intervalli con questi 30 secondi accesi, 30 secondi spenti, forse passo alla banda più alta, la prossima volta 30 secondi accesi e 30 secondi spenti - in realtà supporta anche te. Quindi ha aiutato il tuo equilibrio.- Oh lo è.- Pensi che potrebbe sconvolgere il tuo equilibrio e potrebbe essere che se ne hai uno troppo pesante potrebbe tirarti in quel modo, ma di solito ti tiene. - Sì, ho iniziato con quello semplice e ti sentirai a tuo agio.

È la mia corsa indoor preferita perché lo faccio? Non mi piace correre sul tapis roulant.- Neanche a me piace.- Adoro correre fuori, anche se è una buona opzione.- E se sono 20 come oggi, sai, non è una buona idea. - Wow, questo è un buon allenamento per principianti, Bob. - Ok, non dimenticare Brad e posso sistemare tutto - Tranne- Un cuore spezzato. - Giusto, Bob non c'entra niente. - Possiamo lavorare sulla forma fisica - Sì, andiamo - Cuore. - Cardiovascolare sì, quello sarà un altro capitolo.

Ne vale la pena le bande di tensione?

Tuttavia, se stai cercando di aumentare la massa muscolare e trasformare drasticamente il tuo corpo, i pesi ti daranno risultati migliori (e più velocemente). Se sei già distrutto daforzaallenarsi con i pesi però,bande di resistenzapuò certamente essere ottimo per mantenere i muscoli.

Le bande di resistenza ingrandiscono il tuo sedere?

Fare le bande del bottinoFarsi i muscoli? Sì, ma c'è un problema.'banda di bottinogli esercizi aiutano a isolare e indirizzare, e quindi ad attivare,ilmuscoli glutei più piccoli: glute minimus e glute medius', ha detto. Questo è particolarmenteilcaso setu seipiù di un principiante che non li ha mai usati prima.20 agosto 2019

Quali sono le bande o i pesi di resistenza migliori?

Tuttavia, se stai cercando di aumentare la massa muscolare e trasformare drasticamente il tuo corpo,pesiti prenderòmegliorisultati (e più veloci). Se sei già distrutto dall'allenamento della forza conpesianche se,bande di resistenzapuò certamente essere ottimo per mantenere i muscoli.

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Le bande sono meglio dei pesi?

Lo studio ha rilevato che la resistenzabandemostra risultati simili apesiin entrambi gli esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Resistenzabandenon sono necessariamentemeglio dei pesi, ma forniscono vantaggi simili per l'allenamento della forza in particolare.8 agosto 2019

Le bande costruiscono muscoli?

Resistenzale bande possonoessere abituatofarsi i muscolimentre reclutano stabilizzazionemuscologruppi e fornire ulteriore intensità agli esercizi a corpo libero già impegnativi. La chiave è usare un 'approccio progressivo al sovraccarico', facendo un po' più di serie e ripetizioni nel tempo e abbinando l'allenamento con una corretta alimentazione.

Le bande di resistenza costruiscono i muscoli?

Le bande di resistenza possonoInseriscimuscolo-edificiopotenza alla maggior parte dei tipi di allenamento. Sono ottimi anche per la riabilitazionemuscolidopo l'infortunio.Bande di resistenzahanno diversi punti di forza, che li rendono altamente utilizzabili dalla maggior parte delle persone.3 marzo 2020