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Perdita di peso Peloton - risposte e domande tipiche

Riesci a perdere peso con il gruppo?





Benji Jones: Questa bici costa $ 2.000 e sta prendendo d'assalto il mondo del ciclismo. È venduto dalla società Peloton, che presumibilmente ha più clienti anche del gigante dello spin SoulCycle. Ma ciò che lo distingue davvero è la comodità della bici, puoi seguire una lezione di spinning da qualsiasi luogo e, secondo l'azienda, ottenere un allenamento di qualità da studio.

Sembra abbastanza buono ora, ma ne vale davvero la pena? Per scoprirlo, ho preso una bici del gruppo per un giro, ho fatto una lezione di gruppo di 45 minuti ogni giorno per due settimane. E come è andata? Bene, diciamo solo che probabilmente non sarò mai più così in forma Per prima cosa: per scoprire quanto è bello un allenamento che vorrei ottenere, ho visitato l'allenatore sportivo Sean Kuechenmeister prima della mia prima lezione. Sean: Spero che scoprirai la tua forma fisica di base specifica per il ciclismo.

Benji: Sean sta lavorando al New York Sports Science Lab a Staten Island, ed è lì che valuta le prestazioni fisiche degli atleti professionisti. E ora io, il tuo visitatore medio di fitness. Ok bene.



Abbiamo iniziato prendendo alcune metriche di base come peso e grasso corporeo. Il prossimo è stato alcune misurazioni non così basilari; Mi sento come se lo stessi facendo, come un sedile eiettabile. È una macchina isocinetica per gli arti.

pista della pompa

Misura la forza dei miei quadricipiti. Poi abbiamo testato la forza delle gambe, Sean: Salta. Benji: La mobilità e qualcosa come la spinta muscolare è un sacco di corrente elettrica che ricevi dal cervello attraverso questi nervi.

I muscoli sono davvero come carne insensata. I nervi determinano l'efficienza con cui i muscoli si muovono. - Ma la prova più dura di tutte? Una misura di quello che viene chiamato VO2 max.Sean: Il motivo per cui il VO2 max è così importante per i motociclisti è una misura di quanto bene il tuo corpo usa l'ossigeno che ingerisci quando respiri.



Meglio usi l'ossigeno, più sarà trasportato in tutto il tuo corpo e più efficacemente sarai in grado di muoverti ed eseguire qualsiasi esercizio tu stia facendo. Benji: Ho fatto un VO2 max al di sotto della media nel 47° percentile, il che è stato un peccato. Ma nel complesso ero abbastanza in forma e con la valutazione alle spalle, era ora di guidare.

Per fortuna questa volta senza maschera antigas. La partenza è stata piuttosto accidentata perché all'inizio non sono salito molto sulla moto. Semplicemente non sentivo la musica, proprio come i vecchi o, come, rock, non ho intenzione di andare in bicicletta per fare rock, sono finito per andare a una lezione registrata e ho pensato che sarei stato davvero bravo in quello Ho interrotto la lezione e poi ho guardato e ho visto che ero al 589esimo posto, credo.

A mio credito, c'erano circa 2.500 persone in quella classe, il che mi ha fatto sentire abbastanza nella media, il che è perfettamente a posto. I miei quadricipiti stanno già iniziando a sentirlo. Sento decisamente un'ustione oggi, guarda un po'. 2.136° posto su 10.000.



Voglio dire, non terribile! Ero stanco quasi dall'inizio, ma i giorni sono passati velocemente e molto presto sono diventato un Wir ek in. Sono orgoglioso di dire che l'ho fatto sette giorni di fila! ma non ho visto molti progressi, invece stavo effettivamente soffrendo, sto decisamente iniziando a sentire un po' di dolore al fianco destro sai, ad essere onesti, tutte le mie statistiche sembrano le stesse oggi di loro durante la mia prima corsa ho bruciato poco più di 500 calorie a lezione, non importa quanto mi sentissi esausto al traguardo, ma non mi sarei fermato, soprattutto perché Sean aveva previsto alcuni risultati piuttosto forti da aspettarsi. Sean: Penso che se perdi grasso e poi potenzialmente ti bruci in qualche muscolo, forse ti vedremo passare da 143 a circa 141, 140, um, ma mi aspetto che la tua resistenza salga, e mi aspetto che questo numero va da discreto a buono con il tuo VO2 max.

Benji: L'ho aumentato per il mio ottavo viaggio. Invece di guidare a casa, è andato allo studio Peloton a Manhattan, dove si stanno girando le lezioni. Ero curioso di vedere se mi sarei impegnato di più davanti a un insegnante e in sua presenza sembra essere uno dei più in forma e attraenti di New York City.

È stato un buon momento. È il giorno prima di San Valentino, quindi c'erano un sacco di canzoni di rottura, il che è stato grandioso. Ma come si è scoperto, tutte le bici sono calibrate in modo diverso, quindi il mio display sulla mia bici in studio era molto diverso da quello sulla bici che ho a casa.

Probabilmente c'era una differenza di 200 calorie. Quindi ho provato di più in studio. La mia frequenza cardiaca media era del 10% superiore a quella di casa, ma il misuratore sulla mia bici da studio ha mostrato che le mie prestazioni e il conteggio delle calorie erano i più bassi di sempre.

Quindi, un avvertimento equo, il contatore delle calorie potrebbe essere diverso se non guidi la stessa bici ogni volta entro la metà della seconda settimana le mie prestazioni finalmente hanno iniziato a migliorare. Mi sento abbastanza bene Perdere grasso corporeo, mi sento come se le mie gambe fossero probabilmente mille volte più forti. Speriamo che sia il caso.

Ho anche rotto 600 calorie in un giro oggi, il che significa che sto migliorando nel mio percorso di forza sulla bici. Che cos'è, viaggio verso la forza? Nota a margine: se dovessi criticare Peloton verso la fine, non è la qualità dell'allenamento...

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Trainer: Quando pensi a qualcosa sotto forma di energia Benji: È il linguaggio che i trainer usano per motivare. Potrebbe essere una cosa personale, ma sembra così poco autentica. Questa è una lezione pratica, nessuna terapia.

Comunque. Pochi giorni dopo è arrivato il momento che aspettavo. La fine! Corteggiare! 14 classi! Sì, è davvero bello essere fatto, probabilmente perché ho raggiunto il mio obiettivo, in parte perché sono così entusiasta di non sentirmi così esausto e di non andare in bici tutti i giorni per fare molto ogni giorno.

Vediamo, 14 allenamenti, 10 ore e mezza, 194 miglia, 7.745 calorie, quella è stata la migliore prestazione che abbia mai ottenuto. Ho anche rotto 600 calorie in una corsa oggi, il che significa che sto meglio, e puoi vedere che ho iniziato abbastanza forte e poi mi sono tuffato un po' e poi ho ricominciato a lavorare il giorno successivo, sono tornato per il mio esame di follow-up al laboratorio. Sean: La tua misura iniziale era 143,5.

Oggi hai 142 anni insieme a quel punto zero, ma la tua massa corporea magra, sono i tuoi muscoli, le tue ossa, sai, il tessuto connesso era 125,2 la prima volta. La seconda volta è 125,4, quindi tutto ciò che hai perso è grasso.

Hai i muscoli. In effetti, hai guadagnato 0,2 libbre di massa muscolare durante tutto quel tempo.

È interessante notare che tutto il nuovo muscolo che ho guadagnato è finito in un solo posto: la mia gamba sinistra. Ricordi il dolore al ginocchio destro di cui ho parlato? adattato facendo più affidamento sul mio lato sinistro durante la pedalata, il che mi fa costruire muscoli lì. In realtà ho perso peso muscolare in tutto il corpo.

Sean: Hai tolto il busto. Hai perso peso sul braccio sinistro e hai perso peso sul braccio destro. Benji: E questo perché ho fatto solo un tipo di attività al giorno, ma il cambiamento più grande è stato nel mio VO2 max.

Allenatore: Quindi quella era la sua iniziale, e questa è la sua nuova, dove ora è solo al 79%. Direttore della fotografia: È incredibile! Dean: da 47 a 79. Benji: Quindi sono migliore della maggior parte delle persone? Sean: Sì.

Sei peggio della maggior parte delle persone, sei molto meglio della maggior parte delle persone. Benji: Wow. È incredibile Eeeek!!! OK, quindi più muscoli nella gamba sinistra, meno ovunque e molta più resistenza.

E la forza? Sean: In realtà hai perso forza in termini di resistenza in termini di capacità aerobica, ma in termini di capacità anaerobica, il sistema del nostro corpo che utilizza più zucchero utilizza il glicogeno, che usiamo per costruire forza e forza per produrre, in realtà hai diminuito. Benji: E in termini di cercare di capire quei numeri per due settimane, è un cambiamento abbastanza grande? Sean: Oh sì, sicuramente. Penso che la maggior parte dei medici raccomandi che circa un chilo per chilo e un quarto di grasso al mese sia un tasso salutare per perdere grasso, quindi in realtà sei molto avanti, quindi penso che se continuassi così probabilmente lo faresti - ne perderesti di più grasso se potessi costruire un po 'più di muscoli, ma a un certo punto ci sarebbe un punto in cui il ritorno diminuisce, in cui dobbiamo cambiare qualcosa nella routine.

Benji: Roger, ok. Sean: È stato un bene per una sfida di due settimane, ma penso che non sia molto sostenibile a lungo termine. Benji: OK, e questa è una buona cosa perché il pensiero del ciclismo è già piuttosto terribile.

Oh, se mai dovessi tornare a dover perdere peso e incappare in una montagna di soldi, sono fiducioso che due settimane di ciclismo intenso come questo saranno sufficienti.

Quanto peso hai perso con il gruppo?

ÈCiclismobuono perperdita di peso? 'Assolutamente', poiché l'esercizio aerobico brucia più calorie, ha detto Riebe. Ma lei ha sottolineato qualsiasiperdita di pesosi riduce al dispendio calorico, che coinvolge sia l'esercizio fisico che la dieta. Alcuni esperti dicono che mangiare di meno offre i migliori risultati se sei strettamente interessato a perdere chili.21 maggio 2020

Il gruppo aiuta a perdere il grasso della pancia?

io'eperdutocirca 12 chili, con la bici abbinata al digiuno intermittente 16:8. Ma davvero, ilpesola perdita è un vantaggio collaterale di cometantodivertimentoiotrova la bici Per me, la moto è stata davvero trasformativa.io'ePeso persofacendoPlotoneanche, circa 20 sterline.13 aprile 2019

Se il tuo obiettivo è perdere peso, il ciclismo è un modo fantastico per farlo. E un'altra buona notizia è che, se il ciclismo è il tuo unico obiettivo, perdere peso mantenendo le prestazioni ti renderà più veloce. Sì, quindi per esempio, un pilota di 75 libbre che guida su una lunga collina arriverebbe effettivamente in cima un minuto più velocemente se solo perdesse 2 libbre - sì, e per portare questo esempio all'estremo, le differenze sono enormi.

Quindi un pilota di 90 libbre risparmierà quasi cinque minuti e mezzo se riesce a perdere 10 libbre esattamente nelle stesse condizioni, quindi sono i modi migliori per perdere peso? Bene, ecco cinque consigli facili e veloci per aiutarti a farlo. Anni fa ci è stato detto che il modo migliore per perdere peso in eccesso è passare molto tempo in quella che viene chiamata la zona brucia grassi. La teoria è che a un'intensità inferiore si brucerebbe una percentuale maggiore di grasso rispetto ai carboidrati - e va bene se avessi tutto il giorno per fare esercizio, ma il fatto è che la maggior parte di noi non ha questo lusso.

Quindi, se stai cercando di allenarti con una routine a tempo pieno, allora l'alta intensità è la cosa - sì, brucerai molte più calorie all'ora su una corsa davvero dura e intensa che su un lungo giro in sella. Alla fine della giornata, perdere peso significa bruciare più calorie di quante ne consumi. Inoltre, hai l'ulteriore vantaggio di essere generalmente un po' meno affamato dopo una corsa intensa rispetto a una corsa lunga e lenta, quindi è molto meno probabile che mangi troppo una volta che entri da una porta. - Qui a GCN abbiamo alcune sessioni brevi e intense che puoi fare al chiuso.

Se incorpori due o tre di questi nel tuo allenamento settimanale, sei decisamente sulla strada giusta. ♪ - L'acqua potabile è davvero buona per te, e non solo, può anche essere un po' un soppressore dell'appetito. Ora che hai bevuto un buon drink, non ti sentirai più così affamato.

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Quindi ecco un piccolo trucco per te. Quando sali dalla tua corsa, bevi un bicchiere d'acqua molto grande, forse una pinta o giù di lì, prima di mangiare. Calmerà il tuo stomaco, quindi non sarai così affamato mentre mangi e quindi meno probabilità di mangiare troppo.

E puoi fare questo trucco anche prima dei pasti principali della giornata. Colazione, pranzo e cena e anche prima della merenda mattutina e pomeridiana. Bei giorni, ciao. ♪ - Suggerimento numero tre.

Mangia poco e spesso quando guidi per più di 90 minuti. Può sembrare un po' controintuitivo ora mangiare più del solito, specialmente quando cerchi di perdere peso, ma sopportalo con noi per qualche istante e ti spiegheremo.- Sì, vedi se Cercare di perdere peso lì è una tendenza a limitare la quantità di cibo che mangi durante l'attività fisica, ma come accennato in precedenza, ciò può causare problemi di eccesso di cibo quando torni a casa.

Quindi, se mangi poco e spesso durante i tuoi viaggi, probabilmente scoprirai di essere molto meno affamato quando varchi la porta e quindi meno propenso a mangiare. Ti è rimasto qualcosa? - No, è tutto finito. - Argh. ♪ ♪ - Giusto, il prossimo ha qualcosa a che fare con il punto numero uno, ed è ad alta intensità.

Quindi, anche se non stai necessariamente pianificando un segmento di intervallo in piena regola, puoi fare molto bene per te stesso inserendo alcuni intervalli ad alta intensità proprio alla fine della tua corsa - è vero. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di ossigeno dopo l'allenamento può effettivamente aiutare a bruciare i grassi. Il modo migliore per entrare in questo stato è fare uno sforzo ad alta intensità verso la fine della corsa, e in questo modo il tuo corpo brucerà comunque tonnellate di calorie anche se sei seduto sul divano.

Quanto è bello - Sì, è il migliore di sempre. - Il nostro ultimo consiglio è quello di fissare degli obiettivi e scriverli insieme a una tabella del peso. Ora assicurati di mantenere i tuoi obiettivi realizzabili perché non c'è niente di peggio che fissare obiettivi irraggiungibili.

E poi scrivili e tienili dove è più probabile che tu li veda, come sulla porta del frigorifero, e in questo modo, avrai molte più probabilità di attenerti al tuo piano. - Sì, e come ha detto Matt, dovresti anche tenere d'occhio il tuo peso regolarmente. Un sacco di persone là fuori che suggeriscono di non pesarsi ogni giorno, ma non penso che sia necessariamente una cosa negativa finché lo fai alla stessa ora ogni giorno.

Ci saranno ovviamente giorni in cui questo numero aumenterà leggermente, ma se mantieni una sorta di grafico del tuo peso dovresti vedere nel tempo, in pochi mesi, che la tendenza generale della linea è verso il basso verso il tuo obiettivo finale. ♪ ♪ - E ora un consiglio su cosa non fare. Bene, questo è qualcosa che molti di noi potrebbero aver consigliato o addirittura visto fare ad altre persone nel corso degli anni, ma principalmente in Francia.

Comunque è tutta acqua. Quindi non solo è potenzialmente pericoloso, ma una volta che sei adeguatamente idratato tutto il peso tornerà su. - Non farlo. ♪ ♪ - Ecco qua.

Per perdere peso, dovresti pianificare molti viaggi ad alta intensità, bere acqua in modo strategico, mangiare regolarmente durante i viaggi più lunghi, prendere alcuni intervalli alla fine dei tuoi viaggi regolari, fissare obiettivi e scriverli. E infine, non esagerare cercando di perdere peso. Molto semplice, davvero - Sì, molto semplice.

Bene, abbiamo menzionato i nostri articoli sull'allenamento indoor in precedenza. Quindi, se fai clic lassù, verrai portato direttamente al nostro posto dove abbiamo alcuni fantastici allenamenti ad alta intensità. O semplicemente laggiù, io e Matt abbiamo scritto un articolo sui pesi delle bici e questo influisce sulle tue prestazioni in arrampicata.

Quindi ci sono alcuni buoni segnali laggiù - E per iscriverti a GCN, che ne dici di fare clic su quella vista piuttosto bella? - Oh, e non dimenticare di mettere 'mi piace' ai nostri articoli, oa questo in particolare. E anche altri.- In particolare.- Sì.

Quanto velocemente puoi perdere peso con il gruppo?

“Sicuramente in biciclettaaiutavoiperdere il grasso della pancia”, osserva Kom. “Brucia così tante calorie e rende facile entrare in quel crucialeGrasso-zona ardente. Ma richiede anche una buona dose di forza di base, il che significa che costruisce muscoli perAiutomantieni il peso fuori.”2 giugno. 2021 gr.

Quanto peso puoi perdere in bicicletta 30 minuti al giorno?

La Harvard Medical School riporta una persona di 155 libbrepuòbrucia circa 260 calorie facendo un eserciziobiciclettaper appena30 minuti. Una persona di 125 libbrevolutobrucia 210 calorie nello stesso allenamento, mentre una persona di 185 libbrevolutobrucia 311 calorie.27 aprile 2019

Perderò peso girando 5 volte a settimana?

Filaturaè noto da tempo che diminuisceGrassoe aiutare le persone a perdere chili. In effetti, è così efficace che la ricerca ha dimostrato di sostituire un periodo di esercizio a intensità moderata con due sessioni di 30 minuti di allenamento ad alta intensitàpuòmigliorare tutto, dalla salute cardiovascolare alla composizione corporea.Set 1 2017

Gli istruttori del gruppo possono vederti?

Sì, lo schermo delPlotonebike and battistrada ha una videocamera! Si trova in alto al centro dello schermo. Tuttavia, non viene utilizzato per ilistruttoriperci vediamo. Invece, la videocamera consentevoiper videochattare con gli amici durante la corsa.14 agosto 2020

Il gruppo ti rimetterà in forma?

'ottenerenelformacon il ciclismo è una maratona, non uno sprint. Aspettati i primi risultati in 2-3 mesi e una perdita di peso di oltre 10-15 chili in almeno 4-5 mesi. “Il segreto qui è cavalcare ilPlotoneogni giorno o almeno 4 volte a settimana. Non saltare mai più di un giorno!”8 febbraio 2021

Riesci a perdere peso girando 3 volte a settimana?

Il cardio ad alta intensità è un modo efficace ed efficienteperbrucia calorie, e la pedalata donavoianche un po' di allenamento di resistenza. MaSeil tuo unico esercizio, in assoluto, èFilatura,voiavrò bisognoperaggiungi più allenamento di resistenza, due o trevolte a settimana,se la perdita di pesoè il tuo obiettivo.13 gennaio 2014

Il ciclismo ti dà la pancia piatta?

Sì!Il ciclismo puòAiutovoiprendere unstomaco piatto. MaPuoibruciare il grasso al rigonfiamento daCiclismo.Ciclismoè un fantastico allenamento brucia calorie per persone di 130 libbrepuòbrucia quasi 600 calorie durante un'ora di pedalata vigorosa.

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Quanto devo pedalare al giorno per perdere peso?

Costante, moderatoCiclismobrucia circa 300 calorie in 60 minuti, ma puoibruciaredi più se aumenti l'intensità. Infatti, secondo l'Harvard Health Letter, una persona di 155 libbre puòbruciarecomemolticome 298 calorie in 30 minutibiciclettaguidare, se pedalano a 12-a 13,9 miglia-per-ritmo orario.17 luglio. 2020 gr.

Qual è il modo migliore per perdere peso con il gruppo?

Gli esercizi aerobici sono un buon modo per bruciare calorie e perché creare un deficit calorico consistente per un lungo periodo di tempo è la parte più critica della perdita di peso (dopo l'aderenza). Cavalcare il tuo gruppo può far parte di questo. Ma non commettere l'errore di pensare che bruciare più calorie sia il modo più efficace per perdere peso.

Bruci tante calorie quante ne pensi in gruppo?

Non stai bruciando tutte le calorie che pensi. Le uscite caloriche sono stime basate su potenza, peso, tempo e alcuni altri fattori. Le stime delle calorie bruciate non sono una scienza perfetta e, anche se questa scienza potrebbe migliorare, le stime di quante calorie si bruciano durante l'attività fisica possono ancora essere molto fuori luogo.

In che modo l'allenamento del gruppo ha cambiato la tua vita?

L'esperienza mi ha davvero cambiato idea sull'allenamento. Per tutta la mia vita ho avuto la falsa convinzione che per rimettersi in forma fosse necessario essere doloranti. Con gli allenamenti del Peloton, non mi sentivo dolorante o ferito. Sono rimasto stupito di aver perso così tanto peso e mi sono sentito benissimo nel farlo. Il mio piano era di allenarmi ogni singolo giorno, anche solo per 20 minuti.

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