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Alimenti da gara - decisioni pratiche

Cosa mangiare durante una gara?

Cibi amangiare

Pane/toast, bagel, burro di arachidi, frutta senza pelle (banana), succo di frutta senza polpa o bevanda sportiva per un pre-garaprima colazione. Riso, pasta, carne magra, verdure amidacee, frutta da caricare almeno tre giorni prima delgara.





Nel triathlon, la corsa causa la maggior parte dei fastidi allo stomaco. I movimenti su e giù possono essere piuttosto stressanti rispetto ai movimenti più delicati che si verificano mentre si va in bicicletta e si nuota. Quindi devi considerare cosa e quando mangerai prima di una corsa.

Quindi oggi ti porto una guida su come fare rifornimento prima della corsa. (Musica jazz) Cominciamo dall'inizio della giornata. Quindi la domanda è, che corsa farai e quando? Lo farai? Perché se non hai molto tempo al mattino ed è solo una breve corsa a bassa intensità, probabilmente puoi farlo senza usare carburante extra, ed è in realtà un buon modo per insegnare al tuo corpo a costruire i depositi di grasso usano che tutti noi abbiamo.

Tuttavia, se dovrebbe essere qualcosa, diciamo, più lungo di 60 minuti o hai degli intervalli di intensità davvero alta, allora probabilmente vorrai ricostituire quelle riserve di glicogeno perché ovviamente durante la notte avrai digiunato il tuo corpo non ne avrà zucchero pronto per questa sessione da utilizzare. Bene, allora viene la domanda, cosa dovresti mangiare? Ma un rapido avvertimento prima di andare oltre perché siamo tutti diversi. Abbiamo esigenze educative diverse, abbiamo gusti diversi e capacità diverse di digerire determinati alimenti, quindi è una preferenza molto personale, ma ti darò i miei suggerimenti su cosa mangiare e quando. quello che vedi ♪♪ Me la sono quasi messa in testa Maglietta bianca Jeans blu ♪♪ Ti sto abbastanza bene ♪ Va tutto bene, sulla strada per la tua bella corsa mattutina per riposarti facilmente, ma ancora un po' di Forse abbiamo bisogno di un caffè solo per svegliarci e iniziare.



Ma assicurati di lasciare una finestra per l'effetto della caffeina poiché potresti aver bisogno di andare in bagno prima di andare a fare jogging. ♪ E posso dirle di starci sopra ♪ Oggi ci concentreremo sul rifornimento di carburante prima della gara, ma se ti è capitato di essere in una sessione di digiuno allora vai avanti e assicurati di avere abbastanza carburante come prima possibile dopo. Ma se hai una sessione di corsa dura all'inizio e vuoi provare a mangiare in anticipo, è una buona idea avere qualcosa con un alto indice glicemico, che sostanzialmente significa che i carboidrati possono essere facilmente assorbiti e convertiti in energia abbastanza rapidamente.

Ad esempio, pane bianco con miele. Ora sappiamo che il pane integrale è ovviamente più nutriente in quanto è più lento a rilasciare e contiene più fibre, ma prima di una corsa faticosa si vuole davvero ridurre la quantità di fibre che si mangia, e si vuole essere sicuri che anche i carboidrati siano convertito il più rapidamente possibile e solo un po' di pane tostato entra nel flusso sanguigno, forse un po' di burro sopra. La corsa mattutina più lunga e meno intensa, invece, è un discorso diverso perché è qui che si può effettivamente optare per un rilascio più lento di carboidrati.

movimento centrale allentato

Hai più opzioni. Questo metterà meno a dura prova lo stomaco quando corri a un'intensità inferiore. Questo ti dà un po' più di scelta e probabilmente puoi mangiare un po' più vicino alla tua corsa.



Ma ricorda, hai fatto un digiuno notturno naturale dal pasto della sera prima. Quindi, se puoi, vorrai provare ad aggiungere un po' di proteine ​​alla tua colazione, ma ci vorrà più tempo per digerire, quindi assicurati di avere un sacco di tempo. Quindi se hai due o più ore, qualcosa che in realtà decido prima delle mie lunghe corse, un po' di pane tostato, un paio di uova e un avocado, ma se l'ho lasciato un po' più tardi la mattina e non ho abbastanza abbastanza tempo, potrei lasciare un po' di pane tostato con un po' di burro di noci e una banana.

E, naturalmente, il porridge è un carburante pre-allenamento molto popolare, ma dipende davvero da come lo prepari e da quanto è facile da digerire, e da quanto velocemente puoi mangiarlo prima della corsa usando, ad esempio, latte e noci nel porridge, quindi sarà un rilascio così basso che è fantastico, ma devi essere consapevole che i grassi possono anche influenzare il tuo stomaco, quindi potresti dover aspettare un po 'più a lungo per digerirlo. E poi quando hai della frutta nella polpa è fantastico che un alto rilascio di zucchero aumenti il ​​tuo indice GI, ma che contiene anche fibre, quindi devi considerarlo di nuovo. Quindi è una questione di sperimentazione per scoprire cosa può sopportare il tuo stomaco e cosa ti piace mangiare. (Musica jazz) Correre nel corso della giornata presenta diversi problemi.

telefono palmare

Ad esempio, se stai pianificando una corsa all'ora di pranzo, vuoi essere sicuro di aver fatto un'ottima colazione che soddisfi tutti i criteri. Ma se questo non ti soddisfa per pranzo, pianifica uno spuntino ricco di carboidrati circa un'ora prima. Quindi qualcosa come un paio di torte di riso, forse una banana, anche una barretta di muesli, perché non c'è niente di peggio che presentarsi all'ora di pranzo e cercare di uscire affamati; può essere molto distratto o, peggio ancora, stai per mangiare uno spuntino e poi ti viene una puntura.



La corsa serale può anche essere difficile perché se non mangi dall'ora di pranzo e hai una sessione davvero dura davanti a te, potresti ritrovarti a rallentare nel mezzo, quindi devi pianificare in anticipo. Se hai tempo per mangiare qualcosa alla tua scrivania, forse qualche ora prima, questo include qualcosa che contiene proteine, grassi e carboidrati, così puoi sicuramente andare avanti e assicurarti di bagnarti i piedi quando inizia un po' più da vicino allora potresti considerare qualcosa come la pasta in bianco, che è comunque facile da digerire, molto povera di fibre. Ma se è molto vicino alla tua corsa e all'improvviso ti ricordi, oh mio Dio, non ho mangiato per un paio d'ore, allora non fa davvero male raggiungere il barattolo di caramelle al lavoro perché ha un impatto minimo o stress sul paziente Avere stomaco ma aumentare i livelli di zucchero abbastanza rapidamente.

Un altro fattore di cui abbiamo effettivamente parlato al mattino è la caffeina. Ma non solo la caffeina ti sveglia al mattino e ti fa andare avanti, ma può anche aiutarti durante una sessione davvero difficile. Ma ricorda, ci vuole un po' di tempo per ottenere gli effetti, probabilmente devi consumare la tua caffeina un'ora prima delle tue sessioni in modo da poterne ottenere il massimo, e se hai un caffè al latte, probabilmente lo vorrai anche tu Aspettare ancora un po' per il tuo stomaco da mangiare Finora ho parlato molto di cibo vero, ma ci sono molti prodotti nutrizionali là fuori che sono specificamente progettati per aiutarti prima e anche durante le tue corse.

I prodotti come i gel o gli shot bloks sono ottimi, quindi se all'improvviso arrivi a dire mezzogiorno e vuoi pianificare in anticipo e ti rendi conto che non hai tempo per digerire qualcosa, potresti andare a qualcosa quando finisci il riscaldamento Se ti siedi alla tua scrivania e normalmente bevi acqua, puoi sostituirla con una bevanda energetica prima della tua corsa energetica. Quindi puoi facilmente ricostituire i tuoi livelli di glicogeno. Mi concentro sul rifornimento prima della corsa, ma se esci e non sei sicuro di quanto sia preparato il tuo corpo, metti un gel in tasca e quando inizi a combattere puoi sempre farlo scoppiare e scoppiare è energia e lo zucchero ti colpirà abbastanza velocemente.

E ovviamente, i prodotti energetici sono molto poveri di proteine ​​e fibre. C'è una ragione. Hanno solo lo scopo di darti energia per questa sessione.

Non sono progettati come sostanze nutritive, quindi se hai effettivamente la possibilità di avere un pasto adeguato o uno spuntino nutriente più a lungo in anticipo e ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, è preferibile, ma più si avvicina alla corsa più ne vuoi per ridurre o limitare la quantità di proteine, fibre e grassi poiché impiega molto più tempo per essere digerita. (Musica jazz) Mi sono concentrato molto sui livelli di energia e sul glicogeno in tutto questo articolo, ma affinché il tuo corpo funzioni in modo ottimale ha bisogno di essere adeguatamente idratato. Perché anche una piccola disidratazione può effettivamente portare a un calo significativo delle prestazioni.

Pertanto, dovresti semplicemente cercare di rimanere al passo con le cose durante il giorno. Assicurati di avere acqua vicino alla tua scrivania è una buona idea perché non vuoi entrare improvvisamente nel pomeriggio e stare per fare la tua corsa e ti rendi conto che non hai bevuto abbastanza e poi provaci e giù un litro d'acqua. Poiché tutto questo accadrà, ti scorrerà nello stomaco, probabilmente verrai cucito e potresti dover fermarti nel bel mezzo della corsa per fare pipì.

So che potresti aver sperato nella risposta su cosa mangiare e quando, ma alla fine della giornata è davvero una preferenza personale. Molto dipende dal gusto, ma poi anche da quanto è sensibile il tuo stomaco, tutto quello che devi fare è andare là fuori e provare e mettere in pratica ciò che funziona per te attraverso tentativi ed errori, quindi assicurati che se sai che sta arrivando una gara, fai certo che ti alleni a colazione prima della gara se è una gara mattutina e lo stesso con i tempi, quindi mangia lo stesso tempo prima della gara in cui mangi la tua sessione di allenamento in modo da poter davvero verificare che funzioni per te. E anche se hai una gara nel corso della giornata, continui a ripeterla e poi puoi davvero perfezionarla e a volte può ancora andare storto, ma trovo che quando sono preoccupato vado per una sessione di corsa che riguarda avere un po' troppa poca energia non guasta mettere un gene in tasca.

Non devi usarli, ma poi quando lo fai scopri improvvisamente che i tuoi livelli di energia stanno calando, sai di averlo lì ed è solo una spinta psicologica e probabilmente scoprirai che puoi ottenerlo senza che vada bene. Ma come ho detto, così personale. Quindi, prima di correre, facci sapere cosa funziona per te, quanto tempo mangiare prima di correre e quali cibi digerire solo perché non si sa mai, forse impareremo tutti qualcosa se lo condividiamo qui.

benefici del colesterolo dell'avocado

Quindi, se ti è piaciuto, dai un pollice in su. Clicca sul globo per iscriverti. E se vuoi sapere cosa non mangiare in anticipo, c'è un articolo piuttosto divertente al riguardo qui sotto, e se vuoi alcuni consigli dietetici progettati specificamente per i triatleti, questo articolo è sotto.

Cosa devo mangiare a colazione il giorno di una gara?

'RaccomandoAlimenticome un bagel e burro di arachidi, farina d'avena con latte e frutta secca, o yogurt e pane tostato', afferma Wilson. Altre buone opzioni includono una barretta energetica alla banana e ad alto contenuto di carboidrati, waffle con sciroppo e fragole o anche una ciotola di riso.

La dieta è ovviamente una parte importante delle corse. Quindi abbiamo avuto la possibilità di esplorare i professionisti e scoprire cosa mangiano a colazione la mattina di una gara. Cosa c'è per colazione la mattina di una gara? - Ah- - - Um --- Ah-- - Um --- Um-- - Ahh --- Sono tutte queste domande divertenti - Ah, bella domanda.

Di solito è abbastanza facile. Solo una ciotola di porridge, quindi niente di entusiasmante, ma per me funziona.- Ah, ho solo uova e formaggio, tutto qui.- Ah, riso.- Di solito, le chiamate interurbane sono piuttosto precoci, quindi cose semplici.

Un po' di cereali, un po' di pane tostato, una banana, qualcosa del tipo - Ok, cosa mangeresti per colazione Bucko? - Ah, porridge, forse due fette di pane tostato un po' di caffè solo per far funzionare il vecchio sistema. - Oh, è piuttosto interessante. Ho succo di barbabietola e poi un porridge arricchito con riso e avena e marmellata di mirtilli, e uno yogurt naturale senza grassi e un po' di olio di cocco.

Quindi una svolta interessante, ma mi piace.- Beh, una volta mangiavo porridge e uova e ora mangio marmellata e pane tostato.- Interessante, perché lo scegli ora? Perché hai scambiato? - Perché ora abbiamo accumulato un po' più di calorie con il mio team BMC e sono noto che ho problemi intestinali e questo aiuta - Cosa mangi a colazione la mattina di una gara? - Muffin - Solo muffin? - I muffin sono proprio questo, solo una bomba calorica.

Non sono esattamente le calorie migliori, ma sono buone trasportabili, e puoi metterle in sacchetti e cose del genere e chi se ne frega se vengono schiacciate perché si trasformano in quelle margherite, hanno un buon sapore e inoltre, mi piace il cioccolato, quindi tratto me stesso per un piccolo trattamento prima che inizi la giornata. Sono decisamente un uomo dei muffin - Che tipo di colazione fai la mattina? - Un po' di cereali, pane tostato e marmellata - Sempre farina d'avena e quella ogni giorno, non solo il giorno della gara. Sempre farina d'avena, yogurt, mirtilli, sciroppo d'acero - Mi piace mangiare uova strapazzate e pane tostato.

Cerco di mangiare il più possibile, ma tendo a sentirmi un po' nervoso prima di una gara, quindi non riesco a entrare così tanto, ma se non sono troppo nervoso va tutto bene - ovviamente sono Tedesco, quindi ho pane con banana e burro di arachidi - Cosa mangi a colazione il giorno della gara? - Di solito mi piace mangiare qualcosa come un muffin al cioccolato (ride) - Sì, ti svegli ed è alle 4 di mezzanotte, non sei così entusiasta di mangiare, ma non sei mai entusiasta di mangiare un muffin al cioccolato. È un ottimo modo per ottenere alcune calorie e sì, un po' di energia. Ho provato a mangiare uova o qualcosa del genere, ma non sta molto bene alle 4:00 a volte, quindi un muffin al cioccolato è sempre abbastanza buono - ho pane di riso, tipo quattro fette, con un po' di marmellata e una barretta energetica e un doppio espresso. - Cosa c'è per colazione il giorno della gara? - Dipende sempre un po'.

polpacci in bicicletta

Cerco di avere un po' di energia, ovviamente, ma non troppa roba pesante, quindi di solito mangio pane bianco e magari tahini, come la crema di tahini, o burro con un po' di marmellata. Forse qualche petto di pollo, ma ho visto anche i prodotti per la colazione dei bambini, come li chiami? Come un raglio? Come gli articoli per la colazione mattutina per i bambini. Sì, la pappa.

È anche abbastanza energico e se non hai voglia di mangiare va giù molto facilmente. - Hai detto pollo? - Sì, come le fette di petto di pollo. A volte non ne ho proprio voglia.

Penso che sia bello avere un po' di proteine ​​quando posso e non mi piacciono molto i frullati proteici, quindi perché ho il pollo - ho la farina d'avena fredda. Lo faccio la sera prima perché la farina d'avena calda mi fa venire il vomito al mattino per qualsiasi motivo, ma di solito riesco a elaborare la roba fredda con sopra i mirtilli, di solito un bagel o una sorta di barretta. In qualche modo cambia.

Un muffin, tutto piccolo. Non sei così affamato la mattina della gara, sono davvero sorpreso. È davvero una piccola quantità.

Hai letteralmente solo un bagel o un bar? - Abbastanza. Non ho molto. Voglio dire, ho un gel subito prima di una nuotata.

Un gel appena esco dal nuoto Sei in bici, bottiglia, come se mangiassi tutto il giorno - Cosa mangi a colazione il giorno della gara? - Ci gioco solo un po' sentendo. Quando sono particolarmente nervoso e non ho fame, a volte non mangio niente. Quando ho fame di solito mangio patate dolci, un po' di uova non mangerebbero nulla prima della tua gara - beh, penso che se la tua adrenalina sta pompando, sei nervoso e le tue viscere sono giù, non ha senso mangiare dentro i maturi lo mettono giù, sta lì e tu lo rutti la prima ora della corsa.

La maggior parte dell'accumulo di glicogeno avviene nei giorni precedenti e tutto ciò che mangi quella mattina è in realtà solo un piccolo rifornimento, quindi Race non cambierà drasticamente - Wow, ci sono alcune opzioni per mangiare interessanti. Molte varianti. Per vedere altri articoli dal Global Triathalon Network, iscriviti semplicemente al canale facendo clic sul globo e per vedere una domanda e una risposta con Allister Browning fai clic qui e per vedere la bici professionale di Emma Pallant fai clic qui.

Cosa dovrei mangiare 2 ore prima di una gara?

Merenda il seguente nel pomeriggio dall'1 al2 ore primala tua seratacorrere:
  • cracker e un bastoncino di formaggio.
  • barretta energetica o barretta di muesli a basso contenuto di grassi.
  • metà di un panino con burro di noci e gelatina.
16. 2018.

Cosa devo mangiare per la gara serale?

Se sei tipicamente anseracorridore,mangiareuna versione ridotta del tuo pranzo standard, come mezzo panino, alcuni pretzel e forse un pezzo di frutta. Non c'è bisogno di andare tutto qui. Al massimo, non avrai bisogno di più di 500 calorie circa quattro ore prima del hoursgarainizia a riempire le tue riserve di glicogeno.

negozio di biciclette di New York

Le uova sono buone prima di una gara?

Le proteine ​​impiegano più tempo a digerire, quindi dovrai mangiare un paio d'oreprimailgarainizia mauovasono popolariper-garascelta per la colazione, soprattutto per chi ama qualcosa di vero per colazione.Fare una colazione così, abbastanza in anticipo, ti lasciabene-alimentato a lungogara.

Cosa devo mangiare a pranzo il giorno della gara?

Mangiareun panino al tacchino o burro di arachidi e gelatina. Se il tuo stomaco è in grado di gestire bene i latticini, lo yogurt può essere un ottimo componente perpranzo. Non vuoi sentirti pieno, ma se lo fai accidentalmentemangiaretroppo, hai ancora qualche ora primagaratempo, quindi niente panico. Avrai tutto il tempo per digerire.15 2014.

Come si alimenta una gara serale?

Goditi pasti a base di carboidrati per fornire ilcarburantenecessario per caricare i tuoi muscoli. Le proteine ​​costruiscono e curano i muscoli, ma frutta, verdura e cereali sono i migliori percarburantei tuoi muscoli Bevi molti liquidi, in modo da entrare nell'evento ben idratato.

Dovresti mangiare una banana prima di una gara?

Un classicoper-correrecombinazione,bananesono ricchi di potassio (che il tuo corpo utilizza durante gli allenamenti intensi) e aiutano a mantenere gli stessi livelli di glucosio di una bevanda sportiva. Il burro di mandorle o di arachidi aggiungerà un po' di proteine, ed entrambi sono facilipertieni in borsa sevoisto andando a metà giornatacorrere.

Cosa devo mangiare a pranzo la sera prima di una gara?

Consuma il tuoper-cena di garailnotte primaproprio come faresti per una mattinagara. Questopastoin genere consiste di carboidrati complessi, proteine ​​e un po' di grassi per mantenerti soddisfatto. Il mio go-toper-pasto di garaconsiste di riso integrale, verdure e pollo o pesce grasso come il salmone.

Posso mangiare la banana a stomaco vuoto?

Meglio conosciuto come un super-cibo,Bananasazia la fame e fa bene alla digestione.Bananecontengono elevate quantità di magnesio e potassio e quandomangiato a stomaco vuoto,puòsquilibrio dei livelli di magnesio e potassio nel nostro sangue.20.04.2017

Quali cibi dovresti mangiare dopo una gara?

L'alimentazione post-gara è spesso trascurata, ma è altrettanto importante per il recupero e il rifornimento di glicogeno. Un pasto post-gara è quasi identico a quello pre-gara: consumare un rapporto di 4 g di carboidrati per ogni 1 g di proteine. Consigliato entro due ore dalla fine della gara.

Chi è l'autore della corsa al cibo?

L'autore ambientalista americano Daniel Quinn ha coniato il termine corsa al cibo (per analogia con la 'corsa agli armamenti nucleari' della Guerra Fredda) per descrivere il suo concetto di una crisi sempre crescente di sovrappopolazione umana a causa di una popolazione umana in crescita e di una produzione alimentare in crescita, che è alimentato da quest'ultimo.

Cosa servire a una festa a tema auto da corsa?

Il cibo che servi alla tua festa a tema auto da corsa ha il potenziale per dare il tono all'intero evento. Abbinato a un'etichettatura intelligente e a decorazioni abbinate, il cibo può davvero entusiasmare i tuoi ospiti.

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