I 5 migliori alimenti ad alto contenuto proteico: come risolverlo

Qual è il più alto contenuto di proteine?

Le persone discutono di carboidrati e grassi e quasi tutto il resto. Tuttavia, quasi tutti concordano sul fatto che le proteine ​​sono importanti e hanno numerosi vantaggi, tra cui l'aumento della forza e della massa muscolare e, naturalmente, la perdita di peso. In questo articolo, sto esaminando sei deliziosi cibi ricchi di proteine ​​che sono super sani.

L'ultimo fa parte di un meme molto controverso che è apparso su Internet e che voglio solo chiarire. Numero uno, avena. Volevo iniziare con qualcosa di un po' inaspettato perché mi sembra che la farina d'avena sia così sottovalutata.

Sono tra i tipi di cereali più salutari al mondo. Sono ricchi di fibre sane, magnesio, tiamina o vitamina B e molti altri nutrienti. Il contenuto proteico è il 15% delle calorie totali, quindi mezza tazza di avena cruda contiene 13 grammi con 303 calorie.

L'avena è un cereale naturalmente privo di glutine che contiene glutine, motivo per cui esiste l'avena senza glutine, il che significa che è stata confezionata separatamente. Numero due, tonno. Sebbene il tonno sia molto ricco di acidi grassi omega-3, rispetto alle sue proteine ​​è in realtà povero di grassi totali.

Quello che ci rimane sono per lo più solo proteine. Il contenuto proteico rappresenta il 94% delle sue calorie, che è il tonno in scatola in acqua. Quindi una tazza contiene 39 grammi di proteine ​​con solo 179 calorie.

Ora tutti gli altri tipi di pesce sono ricchi di proteine ​​e poveri di grassi, e tendono ad essere ricchi anche di altri nutrienti, in particolare il salmone. Numero tre, uova. Le uova intere sono uno degli alimenti più salutari in circolazione.

Sono ricchi di vitamine e minerali, grassi sani e altri nutrienti di cui la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza. Un uovo grande contiene circa sei grammi di proteine ​​e circa 80 calorie. Ora la maggior parte di questa proteina proviene dall'albume e tutti gli altri nutrienti sono nel tuorlo d'uovo.

Numero quattro, lenticchie. Le lenticchie sono tra le migliori fonti al mondo di proteine ​​vegetali e sono un'ottima fonte per vegetariani e vegani. Inoltre, sono ricchi di fibre, magnesio, potassio, ferro, acido folico e vari altri importanti nutrienti.

Una tazza o 198 grammi di lenticchie cotte contiene 18 grammi di proteine ​​con 230 calorie. Ci sono anche altri legumi ad alto contenuto proteico, tra cui soia, ceci e fagioli. Numero cinque, manzo magro.

Il manzo è molto ricco di proteine ​​e ricco di ferro altamente biodisponibile e vitamina B-12 e molti altri importanti nutrienti. Una porzione di 85 grammi di manzo cotto al 10% di grasso contiene circa 22 grammi di proteine ​​e 184 calorie. Ora la carne bovina e il suo contenuto proteico sono stati combinati in un meme molto controverso che mi porta agli ultimi alimenti ad alto contenuto proteico in questa lista.

dopo la cena del ringraziamento

Numero sei, broccoli. Sai che questo è un ortaggio incredibilmente sano e super nutriente; Calorie per calorie, è ricco di proteine ​​rispetto ad altre verdure, motivo per cui ho pensato di aggiungerlo a questo elenco. Una tazza, tritata, contiene circa tre grammi di proteine ​​divisi dai sostenitori vegani che affermano che i broccoli sono una fonte di proteine ​​migliore della carne rossa.

Bene, prima di tutto, quei numeri non sono del tutto accurati. In realtà sono entrambi circa nove grammi di proteine ​​per cento calorie per grammo, il che è molto fuorviante poiché la carne è molto ricca di calorie mentre i broccoli sono pochissimi. È una verdura verde, dopotutto.

Quindi 100 calorie di carne sono una porzione molto piccola e minuscola, circa 50 grammi o meno, rispetto alle 100 calorie dei broccoli, che sono diverse tazze intere. Questo meme manca anche del contesto così importante per la nutrizione. Quindi, diamo un po' di contesto.

La persona media di 80 libbre dovrebbe mangiare almeno 60 grammi di proteine ​​al giorno in base alle raccomandazioni dietetiche. Se quella persona ha già ingerito 30 grammi quel giorno e ha avuto bisogno di 30 grammi di proteine ​​​​da manzo o broccoli per cena, potresti usare 130 grammi di manzo mangiano circa 0,3 libbre, una porzione molto modesta se sei a. pensa a un ristorante che di solito ne serve almeno 200 o 250 grammi, oppure potresti mangiare 980 grammi o 2,1 libbre di broccoli, che sono circa 10 tazze piene.

Quindi non si tratta solo di quale scenario preferisci, ma anche di quale scenario è effettivamente possibile in una sessione e, come mi hai sentito dire tante volte in altri articoli, il contesto è così importante quando parliamo di nutrizione. Grazie per la visione. Se hai trovato utile questo articolo o ti è piaciuto, metti un pollice in su e iscriviti al canale YouTube di Authority Nutrition facendo clic sul grande pulsante rosso sotto l'articolo.

In questo modo non ti perderai i nostri altri articoli come questo. (musica brillante)

Qual è il frutto più ricco di proteine?

Guaiava. Guava è uno deila maggior parte delle proteine-frutti ricchiin giro. Otterrai ben 4,2 grammi di roba in ogni tazza.21.10.2020

Fa male mangiare 4 uova al giorno?

La scienza è chiara che fino a 3 interiuovapergiornosono perfettamentesicuroper persone sane. SommarioUovaaumentare costantemente il colesterolo HDL (il 'buono'). Per il 70% delle persone non c'è aumento del colesterolo totale o LDL.23 agosto 2018

Le informazioni nutrizionali possono essere così confuse e, per quanto siamo avanzati dal punto di vista medico e scientifico, rimane la domanda: quali alimenti dovremmo mangiare per una buona salute? Che ci crediate o no, negli anni '50 lo zucchero veniva pubblicizzato come un aiuto energetico e dimagrante. Negli anni '90, la mania senza grassi ha preso il sopravvento e all'inizio del 2000 i carboidrati sono diventati la più grande minaccia di tutti. Quando si tratta della nostra salute generale, abbiamo anche ricevuto messaggi contrastanti.

Le uova erano una volta i cattivi, e ora sono usate come una grande fonte di proteine. E solo una generazione fa, gli oli tropicali, incluso l'olio di cocco, erano considerati una seria minaccia per la salute dei fornelli. Non sembra tutto molto difficile da ingoiare? E come determiniamo la salute dall'hype? Quindi cosa dovremmo mettere nei nostri corpi, le due cose sulla piastra oggi, uova e olio di cocco, e a noi si uniscono i cardiologi dottor Andrew Freeman e dottor Michael Miller, coautori di un nuovo controverso documento sulla nostra dieta, che unisciti a noi con le loro scoperte perché ciò che amo iniziamo con le uova, sono buone, sono cattive, alcuni dicono sì, altri no, e penso che sia fantastico che voi due vi siate riuniti come cardiologi in cerca di cibo che dovremmo e non dovrebbe mangiare, ma loro due non sono nemmeno d'accordo con le uova, il che è affascinante! - Sì, è una cosa interessante.

In realtà siamo andati a fare colazione stamattina, io e Michael siamo amici, ma abbiamo opinioni diverse. - Hai ordinato le uova? Lui aveva le uova, io la farina d'avena, ma quello che sto per dirti è che le linee guida dietetiche statunitensi per gli americani non sono uscite fino alla fine del 2015 e ora dicono che dovresti avere il colesterolo più basso possibile e la media uovo circa 200 Contiene milligrammi di colesterolo, quindi è quello giusto.

Alcuni studi molto ampi e alcune meta-analisi che sono studi di studi che dimostrano che quando si mangiano più uova, si è più inclini al diabete o si peggiora il diabete. Credici o no. E così sembra che le uova siano la fonte più concentrata di colina nella dieta americana, e in alcuni studi di Harvard, la colina sembra essere collegata al cancro alla prostata, in altri studi sembra essere collegata al cancro al colon, e ci sono abbastanza alcuni di essi Evidenza che si verifica su tutti i diversi biomarcatori e precursori della colina in particolare. - Non abbiamo bisogno della colina? - Si, esattamente. - Mangio uova per la colina. (Dott.

Freeman ride) - Voglio dire, alcune persone cercano la colina quando mangiano le uova, e poi forse puoi avvicinarti al dottor Miller perché so che hai una visione diversa delle uova. e quindi- Ho una visione molto diversa delle uova e, a quanto pare, gli albumi sono per lo più ricchi di proteine ​​e vitamine e sono davvero buoni

Ma quel tuorlo contiene del colesterolo, ma ciò che apprezziamo è che la quantità di colesterolo in un uovo è stata ridotta di circa il cinquanta percento negli ultimi 30-40 anni per una serie di motivi. Uno era il modo in cui il colesterolo è stato misurato nelle uova non era tanto accurato quanto accurato. Ora sembra che lo studio più recente abbia scoperto che il colesterolo in un uovo è più vicino a 150-160 e continua a migliorare.

Era circa 200, forse circa 10 anni fa, ed era quasi 300 negli anni '70, ma penso che l'altro punto importante siano i tuorli d'uovo, quindi hai ch Oline lì dentro. Hai anche delle vitamine, vitamine davvero buone. - E in effetti dici che c'è la colina in esso è una buona cosa, ma ed è - Quindi dico che la colina è una buona cosa. - Ed è lì che, e così via, perché è giustificato, se non eri abbastanza confuso, ora sei più confuso perché il dottor Freeman dice: 'Okay, Colina...' - Beh, penso che risalga a alcuni degli studi però Perché a volte puoi scegliere studi e trovare quello che stai cercando, e penso che ci sia così tanta polemica su- Vorrei commentare i livelli di colina in molti di questi alimenti che sono disponibili da molti fonti.

Questa è una fonte molto concentrata. Sai che uno studio di Harvard su solo due uova e mezzo a settimana aumenta il rischio di cancro alla prostata dell'80%? - Ci sono altri studi che non mostrano lo stesso - Volevo dire che penso che questa sia la mia co. Questo perché sento che noi medici stiamo cercando di stare al passo con tutte le riviste e leggiamo, ma sembra che ogni mese esca un nuovo studio che ne contraddice un altro. - Il grande cambiamento è l'Organizzazione Mondiale della Sanità, giusto? giustamente li vedono come una specie di cadavere, ed è per questo che hanno condotto sondaggi e analisi.

L'ultimo è stato in 34 paesi e mostrano che le persone che consumano grandi quantità di colina, tipicamente sotto forma di uova, hanno molto più cancro, specialmente il cancro al colon.- Tornando a lei, dottor Miller, andremo avanti e indietro un po' qui. - Quindi il tuorlo d'uovo aiuta anche a migliorare la nostra vista, quindi la salute degli occhi, la salute del cervello e la colina sono un potenziatore dell'umore, quindi ci sono una serie di fattori che effettivamente promuovono una buona salute con le uova con moderazione.

Le banane sono ricche di proteine?

Banane(1,6 grammiproteina)

l'hai sentito direbananesono ricchi di potassio (mangiatene uno per un crampo alle gambe!) ma contengono anche circa 1,6 grammi diproteinain ogni tazza. Sono una comoda fonte di fibre, prebiotici, vitamine A, B6 e C e magnesio.12 febbraio 2021

Posso mangiare 10 uova al giorno?

La scienza è chiara che fino a 3 interiuovapergiornosono perfettamente sicuri per le persone sane. SommarioUovaaumentare costantemente il colesterolo HDL (il 'buono'). Per il 70% delle persone non c'è aumento del colesterolo totale o LDL.23 agosto 2018

Posso mangiare 4 uova al giorno?

Complessivamente,mangiare uovaè perfettamente sicuro, anche se seimangiarefino a 3 interiuovapergiorno. Data la loro gamma di nutrienti e potenti benefici per la salute, la qualitàuovapotrebbe essere tra gli alimenti più salutari del pianeta.23 agosto 2018

Quali alimenti sono le migliori fonti di proteine?

Ecco 10 fantastiche fonti di proteine ​​magre: 1. Pesce 2. Frutti di mare 3. Pollame a carne bianca senza pelle 4. Manzo magro (compresi filetto, controfiletto, rombo) 5. Latte scremato o scremato 6. Scremato o magro yogurt magro 7. Formaggio magro o magro 8. Uova 9. Maiale magro (filetto)

Quali alimenti sono ricchi di proteine ​​per il bodybuilding?

Questo pesce ad alto contenuto proteico è pieno di grassi omega-3 e vitamina D ed è relativamente povero di mercurio poiché è piccolo e basso nella catena alimentare. Prova a mescolarli al purè di patate o al cavolfiore per tagliare il loro sapore forte. 17. Bistecca (tonda superiore o inferiore)

Quali alimenti sono ricchi di proteine ​​per dimagrire?

Integratori di proteine ​​del siero di latte. Quando hai poco tempo e non riesci a cucinare, un integratore proteico può tornare utile. Le proteine ​​del siero di latte sono un tipo di proteine ​​di alta qualità derivate dai latticini, che si sono dimostrate molto efficaci nella costruzione della massa muscolare e possono aiutare con la perdita di peso. Contenuto proteico: varia tra le marche.