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Zwift road to ruines - come stabilirsi

Quanto dura la strada per rovinare Zwift?

2,8 miglia // 4,5 kmlungo, -3% voto medio.1 2019.





a gcn amiamo andare in bicicletta, voglio dire, fa bene al fitness ed è bello condurre questo stile di vita sano, l'equitazione può farti sentire pigro e gonfio e non è quello che ottieni da un solido allenamento Perché non lasciare un sacco di tempo tra i tuoi pasto principale e la tua corsa e se ami un arrosto della domenica, mangia poco dopo la tua corsa come fai tu, hai bisogno di quell'energia per guidare correttamente e penso che il vassoio stia diventando troppo costante per mangiare bene rendendoti stanco e facendo esercizio senza il energia. Si tratta di bilanciare correttamente il carburante e ottenere un po' di forma, voglio dire fidati di me, lo eravamo tutti da quando eri laggiù allenato e la cattiva gestione delle tecniche di recupero come lo stretching e il core può aumentare il rischio di lesioni sì, penso che se hai qualche filo o anche fare una fossa delle marianne assicurati di essere nella migliore forma prima di farlo perché quello che potrebbe essere solo un passo avanti e due passi indietro sì sì penso di sentirmi come le conseguenze non solo di un incidente ma anche di un guasto. Ci sono molte ragioni per sentirsi stressati nella vita moderna.

Voglio dire, tutti ne soffriamo di tanto in tanto e penso che sia sano e perfettamente normale avere un po' di stress, ma essere costantemente alti Lo stress può essere un enorme ostacolo alla tua forma fisica, diventa più difficile perdere peso. la stanchezza sarà maggiore e la motivazione alla guida sarà minore. Se soffri di livelli più elevati di stress, usa la bicicletta per alleviarlo. Portalo fuori sulla strada in una piccola meditazione.

Lasciati alle spalle tutte queste preoccupazioni e stress e usalo come tecnica rilassante. Prenditi del tempo per lavorare sul tuo stato mentale per lavorare e ha bisogno di tanto recupero quanto le tue gambe amo uscire all'aria aperta molto stress il tuo sistema immunitario è molto fragile sì se senti che ti stai ammalando riposo riposo ok mi fa male è giusto si devi solo riposare l'ultima cosa che vuoi fare anche se ti stai allenando durante la malattia concediti abbastanza tempo per allontanarti dalla fase di malattia prima di tornare in sella, altrimenti tu dovrà dedicare più tempo al recupero e meno tempo da dedicare alla bicicletta. Non c'è fretta ci vorrà tutto il tempo necessario per superare la tua malattia e non preoccuparti, la tua forma fisica si riprenderà presto quindi non preoccuparti, penso che questo sia il grosso problema, giusto, sì rilassati, andrà tutto bene ora pensare che siamo tutti colpevoli di questo.



In realtà, l'uomo sul mio corpo è un tempio di cui non so di cosa stai parlando, okay, l'alcol di Hank è sfortunatamente un disastro per la tua forma fisica, specialmente se finisci per uscire una sera e finisci per perdere molto di sonno e non il giorno successivo in grado di esercitare, alcune persone possono, ma sono solo un raro breedeyeah e sicuramente non sono uno di quei rari brisesyeah, quindi se vuoi berlo con moderazione, magari scambia la pinta per mezza pinta e bere responsabilmente anche se un'unità di alcol non è molto utile, voglio dire, la gente direbbe che è salutare, ma sei tu? che giudicano che un intero carico di Jägermeister e vodkatonight gin and tonic e una cassa di birra probabilmente non ti aiuteranno a schiacciare il tuo pbsi, immagino che qualcun altro avrà qualcosa da dire nei commenti sulla costruzione di fitness che lavori su per le salite per ottenere il intervalli fatti, ripetendo sessione dopo sessione, un altro uomo di intervalloh che è stato abbastanza veloce ma allenarsi duramente ogni singolo giorno non ti darà davvero molta forma fisica, vuoi concentrarti anche sul tuo recupero, il tuo recupero così duro gli allenamenti possono entrare nelle gambe e puoi raggiungere un livello più alto di forma fisica. Con questo in mente, abbiamo usato Whoop per monitorare il nostro recupero in modo da sapere quanto recupero abbiamo bisogno per essere in perfetta forma Quindi, ho ancora 30 minuti di tempo di recupero, quindi se hai bisogno di me bene, avrò ragione Qui . Penso di meritarmi un giorno libero dopo questi intervalli, ma seriamente ragazzi non trascurate i giorni di riposo, prendetevi un giorno tranquillo o un giorno libero di tanto in tanto perché vi renderà più in forma e più forti e non è proprio così il posto dove rilassarsi, dai, torna e rilassati davvero difficile ad essere onesti ehm, non è così comodo, non sembra molto comodo, significa che è no, non è una poltrona, ti dico tutto bene a casa io bisogno di questo riposo è facile concentrarsi sul proprio corpo e spingersi al limite per ottenere una migliore forma fisica, ma tratta la tua bici e la tua bici ti abuserà ehi molti eah se non ti prendi cura adeguata della tua attrezzatura e della tua forma fisica, potresti potenzialmente perdere la meccanica nel bel mezzo di un blocco di allenamento, o peggio, la meccanica che può causare un incidente e un infortunio può avere un impatto enorme sulla tua forma fisica.

Prenditi cura della tua bici e prenditi cura di essa prima di ogni uscita, controlla che le marce funzionino, i freni e assicurati che le gomme siano gonfiate per evitare contrattempi sulla strada e ogni tanto fai una bella pulita alla tua bici Perché una bici pulita è una bici felice Tuttavia, quando vai in bicicletta, la costante mancanza di sonno influirà sui tuoi livelli di energia, rendendo difficile sederti e fare esercizio fisico per migliorare la tua forma fisica, ma ciò che fai è in grado di tenere traccia della quantità di sonno che hai ottenere, forse per tenere un diario quando vai a letto e quando? ti svegli e raccogli tutte le ore di sonno di cui hai bisogno proprio in questa nota. normalmente non dormo in lycra ma potrei fare un'eccezione questa è la nostra lista di cose che rovineranno la tua amata forma fisica se ne perdiamo qualcuna lasciale nella sezione commenti qui sotto perché è così che possiamo ovviamente evitarle nel modo in cui vai con ityeah ragazzi spero che questo articolo vi sia piaciuto, se l'avete preso allora che ci fate dola la la?

Qual è il percorso più pianeggiante su Zwift?

Il tempo vola



(Musica dal vivo) Potresti aver visto gli articoli di noi che guidiamo su Zwift Potresti aver visto gli articoli di noi che ci alleniamo su Zwift E sicuramente, ne sono abbastanza sicuro, avrai visto un articolo di noi che eseguiamo Jens Voigt su Zwift. Non sono sicuro di come usarlo, quindi esaminiamolo. Ecco le risposte ad alcune domande comuni su Zwift e alcune delle caratteristiche chiave. (Musica popolare) - Per utilizzare Zwift è necessario un account, per configurarlo vai su zwift.com.

Ora puoi iniziare con una prova gratuita e poi pagare un abbonamento mensile, e poi per essere effettivamente in grado di pedalare, tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un trainer indoor e poi un modo per far sapere a Zwift quanto stai pedalando. Ora molto semplice, potrebbe essere solo un sensore di velocità come questo sensore Wahoo che dice a Zwift quanto velocemente gira la tua ruota posteriore, tramite il tuo computer o il tuo iPad o anche il tuo iPhone, indipendentemente dal dispositivo per cui lo usi, il misuratore di potenza Zwift condividerà il tuo potere in modo più accurato, ma se vuoi portarlo a un altro livello, un cosiddetto trainer intelligente interagisce effettivamente con Zwift. Quindi non solo dice a Zwift quanto duramente pedali, ma cambia anche la quantità di resistenza che senti sui pedali, a seconda di cosa sta succedendo, Zwift quindi se stai andando su o giù per una collina lo saprai come in realtà sapere quando si è in scia dietro un altro pilota.

Ora non dimenticare un asciugamano e molti liquidi, vuoi rimanere idratato e cerca anche di sistemare la tua bici in una stanza ben ventilata o con un ventilatore per mantenerti fresco. E prima di iniziare, se ti connetti a Zwift utilizzando un laptop o il tuo computer, scaricare il collegamento mobile Zwift dall'App Store sul tuo telefono è un'ottima idea perché significa che puoi effettivamente usarlo. È come un telecomando.



Controllano un sacco di piccole funzioni e funzioni di cui parleremo più avanti. L'unica cosa da sapere è che il tuo telefono è connesso alla stessa rete WiFi del tuo computer o laptop. (musica leggera) Ora ci sono tre diversi mondi in cui puoi guidare Zwift, ognuno con una variazione su percorsi diversi.

Questa è la mia prima volta lì. (ride) C'è Watopia, il paradiso del Sud Pacifico con otto diverse rotte del nord con oltre 42 chilometri di strada. E poi ci sono due veri e propri mondi virtuali, il primo dei quali è il circuito UCI World Road Race di Richmond 2015 con quattro percorsi e quasi 19 chilometri di strada comprese alcune salite asfaltate.

L'altro tra cui scegliere è Londra e i corsi Prudential RideLondon 2016. Scegli tra volare oltre i punti di riferimento iconici di Londra o guidare in campagna su 17 miglia di strada. Il calendario mostra quando ogni percorso è disponibile per percorrerlo.- Ora tutto ciò che devi fare è scegliere il nostro percorso e premere 'Guida'. (Ronzio della bici) - Ora, anche se stai percorrendo un percorso prestabilito, puoi sempre cambiare direzione all'incrocio specificato con il tuo telefono sul telefono, quindi io ho cambiato e vado a sinistra, e ora tu stai andando dritto, e anche a tutti in qualsiasi momento puoi vedere un amico lungo la strada, ad esempio puoi fare un'inversione a U.

Andiamo. (musica leggera) Questa è la schermata principale che vedi durante la guida, quindi diamo un'occhiata a ciò che vedrai su Zwift, in alto a sinistra ci sono le tue letture per potenza, battiti al minuto e giri al minuto. In alto al centro questa è la velocità attuale, questa è la distanza percorsa, questa è la tua altitudine attuale e il tempo dall'inizio.

In alto a destra abbiamo due profili, il primo dei quali è uno zoom in cui ti trovi sul percorso inclusa la pendenza della salita che Simon sta attualmente percorrendo e quelle piccole frecce fluttuanti sono i corridori a cui sei nuovo, e appena sotto ecco un profilo più grande dell'intero percorso. Puoi solo vedere te stesso. Tu sei solo la freccia lì e c'è il traguardo.

E poi questo elenco qui, è un elenco dei conducenti che sono vicino a te, e in totale abbiamo altri 526 autisti sul percorso. Le informazioni qui mostrano quanto è lontano il conducente da te, quindi quanto sono lontani gli altri conducenti. C'è anche una bandiera del paese, gli attuali watt per chilogrammo e quanto lontano hai viaggiato. (musica leggera) - Puoi semplicemente pedalare? Beh, puoi Bu.

Ci sono un sacco di altre cose interessanti che puoi fare anche tu. In effetti, prima ancora di iniziare a guidare, puoi scegliere come vuoi apparire su Zwift. Devi solo fare clic sull'icona di personalizzazione lì e poi sei libero di scegliere quello che vuoi.

In effetti, ci sono anche gli asili nido sbloccabili GCN come opzione. Tornando all'equitazione, ovviamente puoi cavalcare da solo, non c'è assolutamente niente di sbagliato in questo, ma che ne dici di un salto con un'equitazione di gruppo o anche una gara? In diversi momenti in tutto il mondo ci sono un sacco di eventi che accadono per tutti i livelli di abilità, dalle normali corse di gruppo alle gare complete e tutto il resto, per partecipare a un evento devi fare tutto il possibile per andare al menu principale. Puoi vedere l'elenco dei prossimi eventi sulla destra.

Basta fare clic e ti unirai, e se vuoi vedere cosa succede in futuro, Zwift ha un intero elenco. (Musica leggera) Qualunque cosa tu guidi su Zwift, puoi inviare un messaggio in tempo reale a un gruppo o a una corsa individuale dalla tua app mobile Zwift o, se lo desideri, direttamente dalla tastiera. Digito semplicemente 'ciao'.

Ci sono anche alcuni saluti e segnali, proprio come quelli che useresti nel mondo reale come un'onda, persino un battito di gomito e, naturalmente, il famoso Zwift Ride On Thumbs Up. E puoi anche cambiare la tua vista da qui. (Musica popolare) - Oltre alle corse o alle gare freestyle da solista o in realtà di gruppo, c'è anche la possibilità di fare allenamenti strutturati in modalità allenamento.

Ora ognuno è progettato per migliorare un aspetto diverso della tua guida, forse la resistenza o l'arrampicata, così come gli allenamenti individuali. Sono inclusi anche piani di allenamento completi e se inizi a cercare troverai 32 allenamenti GCN. Giusto.

O migliori la tua velocità su strade pianeggianti, le tue salite, i tuoi sprint o ti stai preparando per la gara. E se per qualche motivo non fanno galleggiare la tua barca, puoi effettivamente crearne una tua usando il personalizzatore o effettivamente importare allenamenti da altrove. (musica leggera) - Una volta terminata la corsa con Zwift, puoi visualizzare tutta una serie di informazioni e dati tra cui la distanza percorsa, la frequenza cardiaca, le curve di potenza, l'altitudine e persino le calorie bruciate e molto altro - Sì, ogni attività viene salvata nel tuo profilo e anche su qualsiasi altro account a cui desideri connetterti, come TrainingPeaks o Strava o Today's Plan - sì, speriamo che questo migliorerà la tua esperienza su Zwift e ti aiuterà anche a sbloccare alcune fantastiche funzionalità - Sì, assolutamente.

Se vuoi più contenuti in questo momento, per prima cosa abbiamo qualche informazione in più sugli allenamenti, fai clic laggiù per uno o per vedere Zwift Racing fai semplicemente clic laggiù. - Questo va bene.

Non dimenticare di mettere mi piace e condividere anche tu.

Qual è la bici gravel più veloce su Zwift?

Benvenuto apercorso più pianeggiante su Zwift! 'Il tempo vola' è unpiattoe veloce avanti e indietro, regalandoti 20 km di strada deserta perfetta per le corse a cronometro o qualsiasi corsa in cui vuoi mantenere una potenza costante. Avrai anche tre possibilità di vincere la maglia di leader dei Fuego Flats, se vuoi spingerti oltre!

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Vorrei iniziare dicendo che non sono in alcun modo contrario all'utilizzo di Swift per l'allenamento. In effetti, consiglio vivamente di usare Swift se trascorri la maggior parte del tuo allenamento al chiuso: stai effettivamente guidando e non sei bloccato.

Ho menzionato Swiftin nel mio articolo motivazionale sull'allenatore e se vuoi verificarlo puoi fare clic sul collegamento nella parte superiore dello schermo o nella parte inferiore della descrizione, tutto ciò diceva che questo Swift ha avuto allenamenti e piani di allenamento eccezionalmente scadenti per una serie di motivi, allenati dal piano Swift Bambino in cui esegui una zona di avvio di 5 minuti, quindi tieni premuta la zona 2 per 5 minuti, quindi la zona 3 per 3, quindi la zona 4 per 3, quindi dalla zona 2 alla zona 4 quindi di più - poi su un'altra rampa e poi dal nulla in una zona della Zona 6 e poi in discesa, poi di nuovo nella Zona 3 e in discesa fino al raffreddamento, quale e nessun punto in questo allenamento hai preso di mira una zona specifica e l'ordine fa all'incirca altrettanto senso come se dicessi a un bambino di cinque anni che avrebbero sistemato questi blocchi colorati sul computer per i miei sensi. Ci sono innumerevoli esempi di questo nel menu di allenamento e di esercizi gplans questo non è il segreto del successo e spesso non c'è rima o ragione per tutta questa complessità e allenamento, questa non è una lezione di colonna vertebrale l'allenamento non deve essere complesso lo è solo per raccogliere tempo in determinate zone, questa complessità può effettivamente essere derivata dall'allenamento distrae, ed ecco perché, se stai facendo un vo2 maxworkout e spruzzando in pezzi di ritmo e soglia, come nel caso di molti di questi strani allenamenti , lo sforzo vo2max non sarà di alta qualità come dovrebbe essere, e non otterrai molto guadagno in forma fisica da esso, ma tra un minuto spiegherò perché gli intervalli sul trainer in inverno non lo sono dove vuoi essere. La ragione di questa complessità è che quando sei sull'allenatore, Swift ti interessa molto più di un allenamento semplice e corretto in cui ti riscaldi e mantieni una zona della durata corretta con intervalli di riposo uniformi per l'intero allenamento, e poi il prossimo compito con la maggior parte dei piani di allenamento Swift è che non sono quello che vuoi fare in pieno inverno quando la maggior parte delle persone fa questi allenamenti a causa della mancanza di luce del giorno e delle cattive condizioni meteorologiche.

Non posso sottolineare questo abbastanza, la stagione è lunga e non vuoi raggiungere l'orgasmo troppo presto o bruciarti. Sforzi di maggiore intensità ti renderanno più in forma più velocemente, ma ti porteranno anche sull'altopiano più velocemente. Molti di questi piani di allenamento Swift sono di intensità estremamente elevata, quindi puoi vedere i giochi di fitness abbastanza rapidamente e poi stabilizzarti in modo da arrivare in ottima forma a marzo o aprile, ma poi non devi andare avanti, ristagni e rimani allo stesso livello di forma fisica o peggio e molto più probabilmente la tua forma fisica diminuirà e tu andrai giù, sperimenterai una pausa di mezza estate e rischierai il burnout.

Quindi, se scorri il loro piano di potenziamento FTP, vedo subito molte delle zone rosse e arancioni cinque e sei con il loro piano di ghiaia e il loro piano di fondo - questi sono tutti allenamenti che non farei fino a molto più avanti nell'anno Un altro grosso problema con i piani di allenamento Swift La mancanza di giorni di recupero adeguati è grazie a Swift ora, se segui il tuo piano esattamente come l'ha scritto, non hai programmato un allenamento per ogni singolo giorno della settimana. Quindi, se dovessi seguire il piano, sarebbe probabilmente nei giorni in cui non scrivevano nulla, non faresti nulla e poi verresti arrestato, il che è molto più probabile, sebbene i conducenti seguano questi piani durante il lavoro settimana quando sono meno Avere tempo e poi fare viaggi più grandi nel fine settimana quando sono liberi. Prendi il piano booster FTP, ad esempio, se segui i giorni da uno a cinque dal lunedì al venerdì e poi guidi di più nel fine settimana, non avresti un solo giorno di recupero reale in tutta la settimana.

Questi giorni di base sono di intensità inferiore, ma non ancora abbastanza bassi per essere un vero giorno di recupero, inoltre, molti di questi piani durano per molte settimane senza settimane di recupero riconoscibili incorporate che sono una ricetta per il sovrallenamento e gli altipiani di fitness perché questi piani sono così facile colpire le nostre varie zone fino a quattro volte a settimana, non farai davvero questi allenamenti all'intensità di cui hai bisogno perché non sei abbastanza riposato e non ottieni così tanti guadagni di forma fisica tra di loro come potresti fare uno studio dell'influenza della distribuzione dell'intensità di allenamento sulle prestazioni negli atleti di resistenza. Prendi 12 corridori di resistenza e dividili in un gruppo a bassa intensità e in un gruppo a media intensità. Il gruppo a bassa intensità ha avuto maggiori guadagni in termini di prestazioni e lo studio ha concluso che questi risultati forniscono prove del valore dell'allenamento a bassa intensità, purché il contributo dell'allenamento ad alta intensità sia sostanzialmente sufficiente per rendere i tuoi giorni di intervallo davvero alti qualità, vuoi Fai il resto del tuo allenamento che fai a un'intensità inferiore, se fai intervalli ogni giorno o quattro volte alla settimana come Swift, come fai su alcuni dei loro piani di allenamento, nessuno dei tuoi allenamenti sarà mai alto qualità che solo occasionalmente tre giorni di intervallo a settimana e Swift spesso spinge per giorni di intervallo a settimana quando si è a rischio notevolmente aumentato di esaurimento.

Una revisione delle migliori pratiche sull'intensità dell'allenamento e sulla distribuzione della durata tra gli atleti di resistenza ha rilevato che due allenamenti ad alta intensità a settimana sembrano essere sufficienti per apportare aggiustamenti fisiologici e indurre aumenti delle prestazioni senza causare stress eccessivo a lungo termine L'articolo afferma inoltre che una base di resistenza consolidata, che si costruisce attraverso volumi di allenamento elevati, può essere un prerequisito importante per poter tollerare e rispondere bene a un aumento significativo dell'intensità di allenamento a breve termine è qualcosa che i piani di allenamento Swift sono decisamente sul lato corto . Non c'è nessun accumulo basato sulla resistenza prima di essere gettato in una serie di allenamenti ad alta intensità. Ora potresti avere o meno una resistenza già accumulata, ma Swift non lo sa perché non è su misura per i giovani.

Il che mi porta al mio prossimo problema sugli allenamenti rapidi, che non sono individualizzati, ci sono tutta una serie di fattori da considerare quando si crea un piano di allenamento, dall'età e dall'esperienza del ciclista al suo attuale livello di forma fisica e capacità di recupero, ecc. Il fattore di gran lunga più importante, tuttavia, è la specificità della gara che desideri negli intervalli che fai per concentrarti sui tuoi obiettivi di gara, e gli intervalli devono diventare più specifici man mano che ti avvicini a quella gara. Ora due crediti per sbaglio hai alcuni piani di allenamento come il Creek Crusher che in realtà ne coinvolgono alcuni molto critici, anche se mescoleresti questo piano con la guida regolare, avresti comunque difficoltà a recuperare un adeguato recupero con piani come il booster FTP o il Fondo o altri il Gravel Grinderone sono solo un mix di allenamenti apparentemente casuali Non posso sottolinearlo abbastanza, questa complessità che vedi non è la salsa segreta per arrivarci più velocemente, è solo progettata per interessarti mentre guidi sull'allenatore se prendiamo uno sguardo al piano della smerigliatrice per ghiaia, possiamo vedere che è un mix di tutti i tipi di sforzi diversi, molti dei quali si trovano nella zona 6.

In realtà non prendi mai di mira una zona e questi allenamenti non sono affatto specifici per guidare una lunga gara di ghiaia. Per Fondo 1, gli allenamenti sono quasi casuali. È una buona cosa quando si tratta di formazione.

Ora, non vorrai fare esattamente la stessa cosa ogni settimana. Vuoi avanzare aumentando l'intensità o il volume o entrambi, ma vuoi darti il ​​tempo di sviluppare determinate zone, il che significa molti allenamenti simili per un periodo di tempo, ma con questo allenamento Swift -Il piano è il tuo indovinate insieme al mio come sarà il prossimo allenamento. Nel corso di una settimana di allenamento, vuoi fare gli allenamenti più intensi all'inizio del blocco, quando sei fresco, per poi passare a un'intensità più bassa.

Lo stesso vale per gli allenamenti individuali. Fai prima gli sforzi più intensi in modo da ottenere il massimo da loro. Ora ci sono alcune eccezioni, ad esempio se ti stai allenando per una gara su strada e vuoi essere davvero specifico e sapere che avrai quello per fare uno sprint alla fine della gara, quindi puoi fare alcuni sprint alla fine del tuo allenamento, ma la maggior parte delle volte vuoi iniziare gli sforzi ad alta intensità quando sei fresco e poi passare alle intensità più basse quando lo ignori completamente per i tuoi allenamenti individuali e per i tuoi piani di allenamento diamo un'occhiata a un allenamento di esempio dal piano FTPbuilder di Swift.

Questo allenamento è in realtà abbastanza facile per il suo allenamento con la frusta quindi complimenti, ma ti hanno fatto fare quattro minuti di zona tre sforzi prima di cinque minuti di zona quattro sforzi ora andrebbero nella giusta direzione per invertire quello e quello prima Per fare gli sforzi della zona 4, ma in generale direi solo di attenersi agli sforzi della zona 4, specialmente con un allenamento che dovrebbe essenzialmente mirare allo sviluppo della soglia, con questo allenamento ritorni alla zona tre, prima di arrivare a quella parte importante dell'allenamento che vuoi raggiungere, il alta qualità, che è la progressione della zona. Parliamo anche di queste lunghezze degli intervalli per gli intervalli della zona tre minuti e cinque minuti della zona quattro, maggiore è l'intensità degli intervalli, più breve deve essere l'intervallo, quindi non ha assolutamente senso avere gli intervalli di intensità più bassi nella zona tre con intervalli più brevi sarebbero stati eseguiti in lunghezza negli intervalli della zona quattro anche questo allenamento è arrivato dopo un giorno di fondazione in cui gli sforzi della zona tre erano ora misti che è il giorno di intensità inferiore dei due giorni quindi l'ordine in cui lo fai deve essere invertito, oltre a tutte le altre modifiche che dovrai apportare durante l'allenamento vero e proprio. L'allenatore non è il posto migliore per fare intervalli ad alta intensità ora quando non hai scelta e devi fare i tuoi effetti ad alta intensità se stai andando in casa, poi ingoialo, ma se la scelta è tua vorrai sempre essere all'aperto per scegliere l'alto Allenamenti di intensità Chiunque utilizzi un misuratore di potenza durante la guida al chiuso e all'aperto sa che è molto più facile ottenere energia quando si pedala all'aperto per una serie di motivi, dalla motivazione alla sensazione di surriscaldamento della strada quando si è sul rullo, ma il punto è che il tuo allenamento sarà di qualità superiore se lo fai al di fuori di quelle intensità estremamente elevate con sessioni dei nostri allenamenti che non prenderei mai in considerazione di fare sul trainer, a meno che non debba assolutamente fare qualcosa che significhi che un piano di allenamento di qualità sembra buono, ad esempio vuoi da due a tre unità di intervallo a settimana.

Uso un lavoratore dalle 9 alle 5 che ha un'ora o due ore per allenarsi nei giorni feriali e può fare viaggi più grandi nel fine settimana. I giorni buoni per i giorni di riposo con questo programma sono il lunedì e il venerdì, quindi si fa il martedì, il mercoledì e il giovedì e si alternano un blocco di maggiore intensità e minore durata in tutti gli altri giorni. Blocco di minore intensità e maggiore durata di sabato e domenica Inizierei sospendendo le sessioni di intervallo più intense di martedì dopo un giorno di riposo di lunedì.

Pianifica una sessione di intervallo meno intensa il sabato poiché il sabato diventa un viaggio più lungo ma sarai fresco dopo il giorno di riposo di venerdì. Il mercoledì può essere un giorno di intervallo meno intenso o un giorno di resistenza a seconda del periodo dell'anno, ecc. Giovedì e domenica dovrebbero essere senza intervalli l'obiettivo dovrebbe essere quello di rimanere nella zona di resistenza e salire sulla bici in tempo. Se puoi davvero pedalare a lungo la domenica, è fantastico perché ci sono alcuni vantaggi di una corsa più lunga che non hai se ora puoi fare viaggi più brevi Questa è stata una rapida occhiata a come pianificare correttamente una settimana di allenamento, ma se vuoi che approfondisca, ho un articolo su come puoi essere veloce in meno di 10 ore a settimana e lascerò il link per farlo nella descrizione qui sotto oppure puoi fare clic sul link nella parte superiore del screen id Swift Workouts and Train Swift Workouts notoriamente troppo complicato Questo non è il segreto del successo È stato progettato solo per mantenerti interessante mentre guidi l'allenatore Gli intervalli non devono essere complicati, si tratta solo di accumulare tempo in zone specifiche per 90 % del tempo Spesso, molti piani Swift sono troppo intensi per il pieno inverno, quando la stagione delle corse è così lontana, e potresti esaurirti troppo presto o in piena estate se segui il suo programma di allenamento per le labbra durante il settimana e poi guidi anche nel fine settimana ti sbagli canta nei preziosi giorni di recupero quando il tuo corpo si sta rigenerando e sta guadagnando forma fisica e potresti essere sulla buona strada per il sovrallenamento.

Quindi, quando i piani di allenamento non sono individualizzati e ci sono una serie di fattori che sono lontani dall'essere considerati, la specificità della gara è la massima, anche se il piano prevede un fondo o un gravel specifico l'ordine dei tuoi sforzi conta il novanta percento del tempo con alcune eccezioni che potresti desiderare di svolgere prima il lavoro più intenso, Swift generalmente non segue questo principio sia nei loro allenamenti individuali che nei piani di allenamento, anche se sei nel periodo dell'anno in cui vuoi essere ad alta intensità di solito non vuoi farlo sul trainer perché la tua qualità ne risentirà ora, se devi farlo sul trainer a causa del tempo o del lavoro o qualunque cosa sia, allora lo capisco, ma se hai un scelta, vuoi ora Vota fuori per uno sforzo intenso ogni volta Voglio solo ripetere che non sono antiSwift, al contrario, quindi nn fa un ottimo lavoro per tenerti motivato quando devi guidare in casa, ma io starebbero semplicemente lontani dai loro allenamenti a e i loro programmi di allenamento. Grazie per la visione e spero che tu abbia trovato utile questa informazione, se ti piace questo articolo assicurati di condividerlo con un amico e iscriviti a ulteriori suggerimenti di formazione, se vuoi vedere più contenuti di coaching seguimi su Instagram Twitter e Facebook e se vuoi stai seguendo il mio allenamento che porta alla prossima stagione, finalmente dai un'occhiata a Strava, se stai cercando un servizio fotografico, la mia e-mail a D Johnson fa tranquillamente un giro in treno

Quale bici è la migliore per il circuito nella giungla di Zwift?

Ilil più velocestradaBiciscalano l'Alpe in 48:39, mentre i più lenti (ZwiftAcciaio con ruote in carbonio da 32mm) lo completano in 49:57. Conosciamo già ilbici gravelsono più lenti su pavimentazione piana, quindi questo non è sorprendente.

Quindi non vedrai mio padre, ma potrai sentire. Chi lo sa, non si sa mai.

A volte vorrei improvvisamente girare la fotocamera mentre scatto foto come questa ed entrare in una conversazione. Vediamo... cominciamo.

Se hai già visto i nostri articoli sul trainer, la bici da corsa di mio padre era collegata al trainer. Ma come puoi vedere ora, l'abbiamo cambiato con la mia mountain bike. Attualmente stiamo cercando.

Abbiamo legato la mountain bike al trainer. Potrebbe sorgere la domanda, perché abbiamo collegato la mountain bike al trainer? Sì. Perchè questo? Il motivo principale è che mia madre può salire sul trainer più comodamente.

Abbiamo fatto un tale cambiamento perché io e mia madre abbiamo avuto problemi con la bici da corsa mentre eravamo sull'allenatore. Non potevamo stare in una posizione comoda. Entrambi abbiamo deciso di attaccare la mia bici al trainer perché entrambi amiamo le mountain bike e ci siamo più abituati.

Ma vorrei affrontare un punto. Come puoi vedere abbiamo cambiato la ruota posteriore. Questa bici senza pedali era la stessa sulla bici da corsa e la stessa sulla mia bici.

Sì, il tema delle gomme è importante. Non fissiamo uno pneumatico per mountain bike al trainer come facciamo qui con i trainer. Naturalmente, i trainer hanno anche una varietà di modelli, se si dispone di un trainer alimentato attaccando i rubli, non si utilizzano comunque pneumatici, si collega una catena di rubli diretta, ma con questi trainer è necessario utilizzare tali pneumatici, ci sono speciali pneumatici da allenatore.

Li usiamo. Quindi abbiamo cambiato la gomma posteriore della mountain bike in questo modo. Quindi abbiamo effettivamente usato il cerchio e la gomma della bici da strada.

Abbiamo regolato il rublo, è stato come dopo aver regolato le impostazioni della catena. E fatto Il nostro obiettivo non è presentare il trainer. In precedenza abbiamo presentato il trainer in un altro articolo.

Cosa facciamo oggi? Oggi stiamo percorrendo uno dei percorsi per mountain bike più belli di Zwift. La nostra mountain bike è pronta. Esattamente.

Pedaleremo in mountain bike sul percorso della mountain bike. È uno dei percorsi più belli. Ho scoperto questo percorso sul Tour de Zwift.

Potete vederlo qui. Ho appena terminato il Tour de Zwift che è dall'8 a tappe.

Come ti ho detto nella settima tappa, per la prima volta mi sono trovato di fronte a una situazione così interessante. Era una tappa con la mountain bike. Ho preso la mia bici da corsa virtuale come al solito.

Ho visto sulla collina che tutte le mountain bike mi sono passate davanti. A quanto pare, andare a Zwift in mountain bike è necessario per sfruttarlo sulla mountain bike fuoristrada. In Zwift possiamo entrare in mondi diversi.

Ma oggi andremo a Watopia, scegli Watopia da lì, cos'altro? C'è Richmond. C'è Londra. C'è Londra.

Sinapsi cannondale 2018

So che è un percorso a Watopia. Era qualcosa chiamato giungla. Mettiamoci in cammino.

Lo troveremo qui adesso. Deve essere in alto. giungla...

Circuito della giungla. Quanto? Otto chilometri circa e un dislivello di 82 metri. Percorso non difficile.

Puoi farlo. In realtà è troppo corto. Si.

Diciamo bene. Sì, cosa abbiamo fatto adesso? Dì solo guida subito. C'erano i pedali SPD.

Ora abbiamo invece i pedali normali. Possiamo iniziare subito con le scarpe. Questo è ovviamente un grande vantaggio per le ragazze a casa in termini di utilizzo rapido del trainer.

Al momento abbiamo una bici da corsa, Arda. Ecco come si accede al menu. Lo chiami Menu.

Garage lì. So di avere una mountain bike. Entriamo nel garage.

Tu entri nel telaio. Sì, nella cornice. Ho una mountain bike.

Ci sono molti altri modelli. Zwift ha una mountain bike. Ce ne sono altri? Non piu.

Ok, scegliamo la mountain bike Zwift. Guarda qui adesso. Ci sono caratteristiche come aerodinamica e peso.

Sua. Arda, guarda... sai che Zwift nota la bici nel gioco? Che ho imparato.

Ad esempio, se usi davvero una bici con un buon peso aerodinamico su strada, stai andando molto bene. Ad esempio, se prendi una mountain bike e usi quella mountain bike Zwift sulla strada, avrai difficoltà. Come nella vita reale.

barrette di carboidrati

Proprio come nella vita reale. È stato davvero bello che l'abbiano fatto. Ecco perché le moto, che vinci, ti motivano.

Ogni volta che vinci o acquisti sei motivato. C'è una bellezza nel gioco. Quindi non lo compri solo per il suo aspetto.

Stelle, cosa significano? Se è un aerodinamico, ad esempio, una bici a due stelle là fuori, significa un'aerodinamica migliore di una bici con una stella sotto, se la sezione che dice aero ha tre stelle e quattro stelle, allora l'aerodinamica è eccezionale. È lo stesso per il peso. Una stella significa pesante.

Tre stelle significano leggerezza della bici con quattro stelle significano peso. Penso che qui puoi personalizzare il colore della tua bici. Sì, quindi facciamo un green.green.

Il loro dice verde. Una bici verde più bella. Ok, è verde.

Diciamo vicino? Diciamo vicino. Abbiamo una mountain bike verde. Clicca indietro...

Ora c'è una mountain bike. È iniziato. Si sposta.

Certo, è più comodo di una bici da corsa. Rapporti di trasmissione per mountain bike. La velocità massima della bici è lenta, ma è più comoda.

In Zwift, mostra anche il suo effetto. Nel frattempo, ti viene dato un 'vai avanti'. Ooooo.

Rispondiamo agli amici che dicono: Continua con Continua. Non è un amico giapponese? Sì, lo chiamo Continua. Hop, guardalo, continua a guidare è venuto.

Faccio clic di nuovo su di me. A una velocità di 7 km all'ora

Oh, a proposito, abbiamo raggiunto il mio obiettivo di andare in bicicletta tre ore a settimana. Il piacere è tutto mio. Grazie, loro.

Immagino che tu abbia circa due minuti per arrivarci. Sì, avrò raggiunto la mia destinazione se guido altri due minuti. Grazie a te è fatta.

A proposito, sì, puoi prefiggerti tali obiettivi. Ad esempio, il mio obiettivo è pedalare per un totale di 75 km ogni settimana e tre ore. Entrambi sono obiettivi separati.

Raggiungo i miei obiettivi separatamente. Come va tra l'altro? Bene. Sto ancora scalando.

Ho scalato 100 metri. Sì, nel trainer è un po' come andare normalmente in bicicletta. Sì.

Stai scalando proprio ora. Che pendenza sali? La pendenza è aumentata. Era il 2%, ora è il 3% .3% giusto? La pendenza appare in cima.

Apparirà in alto a destra sulla mappa. Attualmente generano circa 66-70 watt di potenza. Sì lassù a sinistra.

Penso che la pendenza diminuirà lì, è così in discesa. Nel frattempo vedo qualcuno che corre. Hanno anche aggiunto la corsa a Zwift.

Il triathlon è quindi possibile. È un bene che tu abbia superato il corridore, Deren. Altrimenti sarebbe un peccato.

Sarebbe un peccato. Attualmente 18 km. Penso che stiamo venendo verso le strade sterrate.

Dai. Vediamo se approfitti della mountain bike su strade sterrate. Era lo 0% e in un attimo è arrivato al 3%.

Era il 3% sì. La pendenza si è già sentita nel gioco, ho subito lasciato cadere la mia attrezzatura, ho visto il cartello che diceva che c'è una discesa di 100 metri. Come stai? Non vai in bici da un po'.

Sì, bene in questo momento. I gradienti erano -3%. È più comodo quando la pendenza diminuisce.

Adatta anche la sua andatura di conseguenza. Sì, proprio come nella vita reale. Quando hai un trainer intelligente, lascia che sia Zwift a gestirlo e divertiti.

Ti stai divertendo o soffri? Arda? Ora mia sorella sembra divertirsi. C'è una pendenza del -3%. Pensi che il dolore inizierà presto come ti stai divertendo ora? Gli stranieri lo chiamano 'cavità del dolore'.

bici armstrong

Crei una cavità di dolore. E sì. Ora qui, loro, guarda la polvere qui, è bellissima.

Qui devi superare le bici da corsa. Guarda, gli amici della bici da corsa davanti e non possono andare veloci come te. Facciamolo diventare realtà.

Se premi un po' il pedale...

La loro supera i corridori e le bici da corsa. Questa è la realtà della mountain bike di Zwift. Quando sei in viaggio, sei un vantaggio se usi la mountain bike.

Per inciso, le bici da corsa potenti possono ancora sorpassarti. Ma abbiamo visto il vantaggio. Man mano che la strada migliorava, Deren naturalmente abbassò leggermente la marcia.

Ha ripreso a pedalare. Ora deve pedalare più forte. sudiamo un po'? stavo sudando.

Sono 2,7 km. Sì.

La pendenza è aumentata. La pendenza è aumentata e si sta andando in salita. Sali, sali, poi la pendenza diventa improvvisamente negativa, poi hai la possibilità di riposarti.

Scusa, sono molto sudato in questo momento. Quando sei nella stanza, diventi così sudato. A proposito, non lo abbiamo in questo momento, ma ho un fan, lo uso sicuramente nei miei allenamenti in cui farò uno sforzo serio per mezz'ora o un'ora.

Nel frattempo, sei madido di sudore. Sono stato inzuppato di sudore. Ho superato molte persone.

Volevo metterlo in mostra. Che è successo alle bici da corsa. Scendi facilmente dalle colline.

A proposito, sai dove vedo il vantaggio? Vedo soprattutto gli amici davanti. Producono tre volte il loro peso in watt, ma il loro rapporto è uno. Per me, ovviamente, perché sono il personaggio del gioco.

Quindi li superi generando meno potenza. Possiamo capire il vantaggio da lì 4,4 km.

Ne ho finito quasi la metà. Quanto era in totale? Penso che fosse 7.8 7.9.

Di loro è rimasto ben poco. Sì. Finirai la tua prima gara.

Questa sarà probabilmente la tua prima volta su Zwift. Vedo che stai sudando. Arda porta dentro a tua sorella un asciugamano.

Sto sudando, ma mi sento molto bene in questo momento. Quindi sto guidando bene, hai iniziato a guidare senza riscaldarti, non va bene. Dovevi riscaldarti e iniziare.

A proposito, non hai preso l'acqua. Non abbiamo avuto acqua o asciugamani perché volevamo girare l'articolo. Perché sono 8 chilometri.

Nemmeno noi corriamo sul ventilatore. Li tormentiamo qui. Sì, usiamo l'asciugamano così.

Grazie. Gli asciugamani sono un must. Soprattutto appendo l'asciugamano.

La sella di Arda laggiù. Zwift è un'app divertente. Se vuoi pedalare a casa, soprattutto in questa pandemia...

Se vuoi continuare il tuo allenamento a casa in estate e in inverno, ottieni uno smart trainer, creerai un setup e lo utilizzerai con Zwift. Non c'è davvero altro modo. Non siamo riusciti a trovare altro modo.

Altre applicazioni per telefoni cellulari, altre applicazioni, ecc. Non sono poi così buone. L'ambiente in Zwift ha più successo.

zucchero di frutta

Ci sono gare regolari. Ho finito una gara, la Zwift Academy. Poi il Tour de Zwift è iniziato con 8 tappe.

L'ho finito. E ti guida, ti motiva. Deren era ormai motivato.

È stata asciugata con un asciugamano. Amo guidare senza tenermi al manubrio. È abbastanza comodo.

Senza mai un posto da tenere con le mani. A proposito, hai appena finito un segmento. Hai un dono.

Ragazzo, se clicchi sull'icona in alto a sinistra. Spinta aerodinamica. Quindi sì, ottieni tali bonus quando i segmenti del gioco si rompono.

Ha un impatto sul gioco. Sei venuto da molto tempo. Sì, è 7.6.

Chiude il 7/7. Ovviamente ho dimenticato che la via finisce con l'arrampicata. È stata una sorpresa per te.

Hai fatto un grande sforzo. Non usciamo di casa. Non andiamo sui sentieri della foresta per seguire le montagne.

Qui almeno fai un piccolo sforzo. Ora che la pandemia è finita, speriamo che finisca e che i nostri tour ricomincino. Prepariamoci.

Ovviamente. Circuito della giungla. Ce l'ho molto bene È stato decisamente meglio del percorso in mountain bike beta.

Sai, c'era un percorso in mountain bike che hai percorso girando il manubrio. Sì, è sperimentale, ma comunque. In beta.

È totalmente sperimentale al momento e non hanno nemmeno lavorato duramente su di esso. Forse nemmeno Zwift ha avuto successo? Non ho ricevuto feedback positivi dagli utenti, quindi non sono andati avanti, non l'hanno migliorata. In realtà, intendevo quello. ..

Il tasso di pendenza in relazione al tasso di pendenza. Mi piace. Generalmente questo percorso ha una pendenza del 3% 4%.

Se hai l'8% o il 9% è molto difficile. Esatto, è abbastanza difficile. Ad esempio torre radio. 15%.

Mamma mia! Il mio cuore batte forte per concludere la tappa. Difficile! 7.9, ho finito? Sì, è fatto.

In realtà finisce qui. Continui perché non devi fermarti, ma questo è il percorso. Vai e in realtà si gira di nuovo.

Ecco perché dice questo ciclo della giungla di sezione. Spegni questo percorso e torni lì. Immagino che tu sia un po' stanco.

Fammi spegnere il sudore, penso che sia andato tutto bene, di chi? Sì mi piace molto. Mi sono piaciute le piste. Era un percorso ideale per me.

Circa 8 chilometri. E c'era una via di arrampicata di 48 metri. Sì, un percorso in salita di 48 metri.

Non è così difficile, anzi è un'ottima via. E offre un'esperienza di mountain bike senza lamentele come la bici da strada. In termini di posizione.

Penso che abbiamo fatto bene questo lavoro. Sembra di lasciare la mountain bike a casa sul trainer. La bici da strada ha anche il Coach è stato divertente. non usare molto il trainer.

Andiamo avanti così. Che cosa accadrà? Oggi vi abbiamo presentato il Jungle Circuit, un percorso per mountain bike che tanto amiamo a Zwift. Spero ti sia piaciuto guardare come abbiamo fatto noi.

Ci vediamo nel nostro prossimo articolo.

Riesci a percorrere qualsiasi corso su Zwift?

commutazioneCorsi

Per impostazione predefinita,cavalieriInserisci ilcorsoelencato sulcorsoprogramma suqualunquedato giorno. Tuttavia, è possibilecavalcare qualsiasi corsosopraqualunquegiorno, ma questa funzione non è ufficialmente supportata daZwift. Per cambiarecorsiapri ilZwiftdirectory - di solito Documenti/Zwiftsu un PC/Mac.

Perché Zwift è così difficile?

La corsa è breve e particolarmente intensa, ha spiegato. Sono 45-90 minuti di corsa invece di tre o sei ore. La conseguenza per i corridori è che non c'è possibilità di risparmiare energia come nelle gare su strada,cosìdevono fare sforzi prolungati e a tutto campo che li spingono al limite fisico.13 2020.

Puoi imbrogliare su Zwift?

Intenzionalmente o no,imbrogliaresulZwiftè possibile una piattaforma ciclistica virtuale.Noiesporrevoialcuni dei trucchi più usati e altri legali.

Come si imbroglia sulla bici Tron?

È più comunemente noto come ilTron bicigrazie alle sue sgargianti ruote illuminate. PerottenereQuestobiciclettavoiavereper completare una sfida dell'Everesting, facendo 50.000 metri di gioco di elevazione virtuale.23.10.2019

Quanta differenza fa la bici su Zwift?

Ildifferenzatra la configurazione di serie (ZwiftCarbon e ruote in carbonio da 32 mm) e la configurazione omologata da gara più veloce (Tronbicicletta) oltre un'ora di guida è di circa 60 secondi.12.01.2016

Le strade sterrate sono più lente su Zwift?

Tuttisporcole sezioni sonoPiù lentamenteconstradapneumatici, non solo il Jungle Circuit (dove è più evidente perché è un lungo tratto disporco). la lavasporcointorno al vulcano sembra rotolare alla stessa velocità di prima.14.10.2019

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