Hill ripete il ciclismo - rispondendo alle domande

Le ripetizioni Hill vanno bene per il ciclismo?

Questo tipo di sessioni aiutano a costruire forza e potenza, esattamente gli attributi aciclistaesigenze. Essendo ad alta intensità e di solito meno di un'ora, sono ottimi anche se hai poco tempo. La lunghezza disi ripetedovresti guidare varierà a seconda dei tuoi obiettivi come pilota, così come del tuo livello di esperienza.22 giugno. 2016 novembre

(Musica allegra) - Ami o odi le colline, possono essere un ottimo strumento di allenamento. E quando sono in gara, non devi schivarli. Quindi oggi condivideremo come è meglio scalare colline di vari gradi di pendenza e come puoi incorporarle nel tuo allenamento per migliorare le tue prestazioni complessive di corsa. (musica minacciosa) (musica allegra) Il più grande svantaggio quando si tratta di colline è il fatto che si rallenta la stessa quantità di sforzo.

Ovviamente devi combattere gli effetti della gravità, quindi sarà molto più difficile spostare il peso del tuo corpo in avanti e quindi ti sposterai più lentamente. Quindi regolare il tuo ritmo di conseguenza è un primo passo importante, con questo in mente, devi misurare il tuo sforzo di corsa rispetto al ritmo, che si tratti della sensazione e dello sforzo percepito o della frequenza cardiaca o persino della potenza quando lo usi. Hai un'idea molto più realistica di come lavorerai sodo.

Ed è meglio ignorare completamente il ritmo, a meno che non si tratti di una collina che conosci e sai quanto tempo ci vuole in genere. E ricorda, se stai usando la frequenza cardiaca ci sarà un leggero ritardo che raggiunge quell'aumento dello sforzo. (Musica gioiosa) Con questo in mente, se stai tornando solo per la forma fisica, o se sei nuovo nella corsa, camminare in salita è perfettamente ok perché probabilmente faresti lo stesso sforzo come se stessi facendo jogging dolcemente in piano Correre all'inizio della stagione quando stai solo cercando di metterti in forma, poiché le colline lavorano naturalmente il tuo sistema cardiovascolare molto più duramente senza mettere a dura prova le tue articolazioni come faresti se fossi in aereo o camminando lungo il hill Ulteriori informazioni su come allenarsi con le colline seguono, ma prima affrontiamo il motivo, quali sono i vantaggi? Bene, le colline aggiungono gravità e quindi agiscono come un allenamento di resistenza per i muscoli delle gambe.

Sentirò i tuoi glutei e i muscoli del polpaccio e cambierà le tue andature, natu ti atterrerai di più sull'avampiede e inizierai a usare la catena della schiena, quei muscoli nella parte posteriore delle gambe fanno piccoli passi di boxe. Una sessione di Bergrep può sostituire una sessione di gambe in palestra. Ma poi lo capovolgi e se vuoi migliorare sulle colline ma non ne hai in giro, lavora su box step-up, split squat e stacchi per aiutarti.

Mantenere una buona forma durante la corsa in salita è importante e diventerà presto evidente quando non ce l'hai. Quindi dovresti concentrarti sul tenere il petto in alto e le spalle indietro, poiché renderà molto più facile salire una collina e quindi rafforzare anche quella buona tecnica, che si spera rimarrà con te quando tornerai in pianura. E lo stesso va per le braccia, quindi assicurati di usarle per migliorare il tuo equilibrio, ma anche per spingerti in avanti e verso l'alto.

Li incorpori nel tuo allenamento? Bene, le ripetizioni del tallone sono la risposta ovvia, quindi devi trovare un tacco che ti piace o, cosa più importante, uno che ti si addice. Quindi, se vuoi lavorare sulla forza, devi trovare qualcosa che sia più corto e più ripido. Una buona idea per questo è correre su una collina più forte che puoi per 20 secondi, e se è abbastanza ripida ti sembrerà sicuramente molto tempo, e poi tornare giù per rilassarti.

Ripeti sei volte, quindi prenditi un riposo di due minuti per allentare le gambe, torna indietro e ripeti di nuovo. Ma sentiti libero di giocare con il numero di ripetizioni o serie e quanto riposo hai, a seconda della tua forma fisica, e poi puoi migliorarli man mano che diventi più in forma e più forte. (Gioia della musica) Costruire forza e resistenza è fantastico in inverno ed è importante per il tuo allenamento pre-stagione. uno che puoi raggiungere a un ritmo costante ma veloce per due minuti e poi correre verso il nostro recupero.

Ora vuoi ripetere da quattro a sei volte come uno sforzo continuo, cercando di mantenere la stessa velocità e ritmo ogni volta che sali su per la collina. Anche le colline sono ottime per la varietà, quindi assicurati di aggiungere qualcosa alla tua corsa più lunga perché ti danno una bella pausa mentale e attivano muscoli diversi, e ottieni anche la componente di forza. E quando si tratta della tua corsa lunga, il ritmo non conta comunque.

La versione finale delle ripetizioni in collina sono le colline del canyon. Ora ne abbiamo parlato a lungo in un articolo precedente, quindi puoi verificarlo, sarà nella descrizione qui sotto. Ma devi trovare una collina o un percorso che si trova sul fianco di una collina in modo da poter camminare su per la collina, giù per la collina per tornare in cima alla tua collina.

Ed è una buona idea lavorare sodo su per la collina, duro lungo la parte superiore, rilassarti e poi puoi costruire mentre scendi in fondo. E per fare ciò, a seconda delle dimensioni del ciclo, puoi correre continuamente per circa cinque minuti e ripetere tre o quattro volte con il resto ogni cinque minuti. Ora dobbiamo affrontare il modo migliore per scalare queste colline, sia in allenamento che in gara.

E ho già menzionato l'importanza delle tue braccia nel sostenere la spinta delle gambe, perché quando vai in salita devi alzare le ginocchia e i piedi più in alto ad ogni passo per affrontare il terreno in pendenza di fronte a te. Va bene accorciare il passo quando è il tuo turno in salita, ed è un errore cercare effettivamente di mantenere la stessa lunghezza e lo stesso ritmo che hai quando sei in pianura. Quindi concentrati sul mantenere quella cadenza molto alta e muovere le gambe su per la collina su cui stai camminando poiché questo aiuta naturalmente anche la tua postura.

La cosa migliore dell'andare in salita è andare in discesa. Quindi divertiti e se usi le colline in allenamento, puoi usare la tua discesa come parte del tuo recupero per correre, poi di nuovo, usala per riposare e far muovere le gambe in modo che possano andare alla prossima sfida pronti per andare in salita. E se desideri ulteriori suggerimenti sulla corsa in discesa, in realtà abbiamo un articolo a riguardo che condividerai con te nella descrizione qui sotto.

Le colline possono essere un'ottima scusa per andare fuori strada ed esplorare anche nuove aree, poiché guiderai lentamente su una collina, quindi è facile controllare la tua posizione e anche goderti questi dintorni. E se sei in un posto dove c'è molto fango, beh, questo ti farà lavorare ancora di più, beh, personalmente amo usare le colline per allenarmi perché alleggerisco la pressione è abbastanza una sfida solo per ottenere la cima del collina, non devi preoccuparti del ritmo, al momento puoi correre e ti permette di correre per pura gioia. Quindi esci e abbraccia queste colline, possono essere nostri amici, te lo prometto.

Spero che ti sia piaciuto, dacci un pollice in su, mi piace e fai clic sul globo per assicurarti di ricevere tutti i nostri articoli GTM, e per un articolo sulla collina del canyon di cui abbiamo parlato in precedenza, trovalo qui sotto. E se stai attualmente lavorando 6 miglia ma vuoi allenarti per una mezza maratona, abbiamo un ottimo articolo per te, proprio qui.

Ogni quanto devo fare le ripetute in salita in bicicletta?

Per i migliori risultati,fareuno di questiallenamentiuna o due volte a settimana su gambe fresche. Inoltre, peròsi ripete in collinasono progettatiperessere un po' tortuoso, non sono intenzionaliperseppellirti. La tua velocità, intensità e/o potenzadovrebberoessere all'interno dell'intervallo dell'obiettivo su ogniripetere.13 giugno dicembre 2019

hai programmato una sessione con intervalli duri e puoi scegliere se farlo come ripetizione in montagna o in piano, ma quale dovresti scegliere, come fai a sapere a cosa dare la priorità? Unisciti a me per questo articolo poiché esplorerò bene i pro e i contro di entrambi, diamo prima un'occhiata agli allenamenti a intervalli piatti, ora questi sono il pane quotidiano per gli allenatori e i club di corsa di tutto il mondo, e questo è perché allenano la tua forma fisica, resistenza, forza e massimo e si allenano per una corsa di qualsiasi cosa, da 5 km a una maratona, sono anche di grande aiuto quando si tratta del tuo ritmo e gli intervalli stessi possono essere da 30 secondi a cinque minuti e oltre e quanti ne fai con quale intensità dipende interamente da cosa ti stai allenando e questo riflette anche il riposo che farai, ma anche che tipo di riposo farai Riposo che potresti avere stando letteralmente in piedi, potresti camminare o anche fare un atto. Se sei un buon jogger dipende dalla tua forma fisica e da cosa vuoi farne, ma ci sono così tante possibilità e questo è uno dei motivi per cui sono così popolari tra i club di corsa. Le ripetizioni in montagna sono un altro allenamento popolare e potresti avere si sono resi conto che sono fondamentalmente intervalli piatti, è un po' mascherato perché lavorerai ancora molto duramente e loro apprezzano molto lo sviluppo delle tue capacità aerobiche, resistenza e forza, e scoprirai che una collina ti fa lavorare di più perché quando colpisci se stai ancora correndo allo stesso ritmo di quando eri al livello la tua frequenza cardiaca aumenterà automaticamente bene, ora siamo chiari sulla differenza tra i due. è ora di dare un'occhiata più da vicino, iniziando con la prevenzione degli infortuni ad esempio, hai pianificato alcuni brevi intervalli veloci, solo i 200 o 400 sul trackwell correranno abbastanza velocemente e questo avrà molti effetti sul tuo corpo in salita e devi solo impiegare la stessa quantità di tempo e correrai più lentamente per lavorare alla stessa velocità e aumentare la frequenza cardiaca alla stessa frequenza ma esercitare automaticamente meno pressione sulle articolazioni e nel complesso meno stress sul corpo è il motivo per cui molti atleti hanno la tendenza a salire sulle montagne quando tornano dall'infortunio, quindi prova a ripetere e replicare quell'intensità della corsa in aereo ma lavori sodo senza gli effetti.

Lo stesso vale per i principianti e i principianti quando non sono abituati a correre così velocemente, ma vogliono davvero lavorare sulle alte salite, sappiamo tutti che l'allenamento con i pesi è un ottimo compagno per la corsa, aiuta con l'efficienza e la forza della corsa eviti infortuni e la palestra è ottima per questo, ma non abbiamo necessariamente accesso alla palestra o andiamo ed è qui che le colline sono un'aggiunta perfetta al tuo allenamento poiché sviluppano quella forza e combattono l'atpower quando ci pensi metti gravità su ogni passo, è quasi come se la pliometria su montagne di forza possa davvero aiutare con le tue forme di corsa perché creerà il fuoco della catena posteriore in modo che i tuoi glutei dovranno davvero lavorare sodo, il che è ottimo per l'efficienza della corsa e anche per La tua spinta al braccio lo è. Ovviamente ti ritroverai a usare di più le braccia mentre corri in salita e quindi la posizione in cui atterra il piede è effettivamente cambiata. Quindi, se pensi di andare in salita, allora lo farai davvero. Naturalmente, se stai lottando per ottenere un tacco dritto, è più probabile che passi a un medio o addirittura a un quattro zampe colpo che funziona bene sulla corsa sul lato piatto trasmette.

Comprendiamo che non tutti voi avete il vantaggio dei tumuli a portata di mano, ma potreste essere fantasiosi con esso non deve essere un guaritore perfetto per regolare il gradiente, se tutto ciò che avete è un tumulo corto e affilato, allora altro tumulo graduale può Se fai intervalli più lunghi, puoi anche usare le scale, quindi usa un po 'di immaginazione e non deve essere una pura sessione di hillrep. Un set davvero carino è fare da otto a dieci brevi intervalli acuti e poi camminare su una collina relativamente ripida ma breve e poi iniziare a correre il tuo ritmo e aiuterà solo con quella forma di corsa e farà davvero bruciare tutto con esso puoi ottenere il massimo da questa sessione come puoi vedere che ci sono molti benefici per entrambi i lati, quindi perché non mescolarli nel tuo allenamento per ottenere la varietà che personalmente tendo a fare di più in inverno nelle ripetizioni in montagna quando costruisco quella forza e quando Cerco di migliorare e trovare la mia velocità nella stagione agonistica estiva tendo a fare qualcosa in più in piano ma tengo ancora quel mix lì vorrei sapere cosa fai cosa preferisci assicurati di partecipare alla chat puoi farlo nei commenti qui sotto dacci un mi piace se ti è piaciuto, dai un'occhiata ai social media e puoi seguirci lì oltre che seguirci su youtube

A cosa servono le ripetizioni in salita?

Ripetizioni in collinasono un modo eccellente per i corridori di aumentare la forza, migliorare la velocità e aumentare la forza mentale e la fiducia in se stessicollinain esecuzione. Sebbene le colline siano di tutte le diverse lunghezze e gradi di pendenza, il concetto di base di aripetizione in collinadi solito è lo stesso.

Pedalare in salita diventa più facile?

Purtroppo,in salitadiventa davvero soloPiù facilese tufareesso regolarmente. Piùcollinesali, meno ti stancherai tiredottenere. Assicurati di incorporare percorsi collinari nel tuo allenamento e abbracciali. Non evitarecollinee attenersi a superfici piane mentre farai fatica quando il terreno scalciasu.

(musica di ispirazione) - Vuoi QOM Strava? E la vuoi adesso? Bene, la saggezza accettata è che se vuoi scalare meglio, devi essere disciplinato e coerente con il tuo allenamento, disciplinato e coerente con il tuo recupero, disciplinato e in sintonia con la tua dieta. (Record scratch) Ma la saggezza accettata è così antiquata e francamente, la disciplina e la perseveranza sono solo un po' noiose e richiedono disciplina e perseveranza. E onestamente l'ho superato dopo anni di allenamenti e gare, quindi diamo un'occhiata ad alcuni modi subdoli ma completamente legali per migliorare il tuo tempo su una borsa da arrampicata, il QOM o KOM (musica allegra) se sei troppo affamato per risparmiare calorie ? Non preoccuparti, puoi perdere peso molto più velocemente dalla bici.

accessori per bici

Lascia a casa i picchiatori. In effetti, prendi i portaborraccia tutti insieme. Indossa i tuoi vestiti più leggeri, togliti la canottiera, togliti i guanti, togliti i calzini, non c'è bisogno di occhiali da sole.

Puoi anche togliere la sella perché farai comunque uno sprint fino in fondo, giusto? E il peso è tutto. Questo è un po' controverso, ma in realtà è possibile perdere un chilo, ma anche due, proprio prima di andare a cavallo. Sì, sai di cosa sto parlando Andare al numero due prima della tua corsa può farti risparmiare un sacco di peso.

Voglio dire, costerebbe un sacco di soldi togliere due chili da una bicicletta, e ci vorrebbe molta autodisciplina per perdere due chili di peso corporeo. La tua routine pre-corsa, beh, ci sono alcuni trucchi che puoi provare. Potresti avere un caffè davvero forte e potresti fare delle stelle.

Oh, devo andare (Passi) (la porta si chiude) Con questo in mente, ciò che mangi nelle 48 ore che precedono il tuo grande tentativo di segmento Strava potrebbe fare un'enorme differenza per il tuo peso corporeo. Potresti aver sentito i professionisti parlare di una dieta a basso residuo. Ciò significa fondamentalmente seguire una dieta povera di fibre in vista di un grande evento.

Ciò significa che non portano con sé molte fibre nel loro intestino. Quindi salta l'insalata, salta la frutta e la verdura, mantieni i carboidrati semplici e raffinati. Ora sai che i consigli nutrizionali sono molto a favore del consumo di molta frutta e verdura, quindi questo non è salutare a lungo termine, questo è davvero solo un 1-2 giorni prima del tuo evento target. (musica allegra) Il modo costoso per perdere peso.

Probabilmente è quello che tutti noi vorremmo fare, solo spendere, spendere, spendere, in giro per la bici in quel modo Rendi i soldi il più facili possibile e ami la tua bici, perché no? Suppongo qui che il requisito di peso minimo di 6 libbre non sia soddisfatto. Se la salita che stai mirando non è troppo ripida, si spera che tu debba guidare a un ritmo decente. La regola generale per i guadagni e le perdite aerodinamiche è di circa 20 chilometri all'ora.

Ma è uno scivolo, quindi se pensi di andare a 10, 15 o 20 chilometri all'ora, ha senso guidare a testa bassa in una posizione super aerodinamica per ridurre al minimo le perdite aerodinamiche. E puoi investire in un telaio più aerodinamico, ruote, forse un paio di soprascarpe aerodinamiche, una tuta in pelle, un casco aerodinamico. Assicurati solo di acquistare un kit aerodinamico che sia anche super leggero perché è un metodo molto costoso.

Vorrei aggiungere qui che il compromesso tra le perdite aerodinamiche e la massa della tua bici e del tuo kit è un'ottimizzazione complicata e in ogni caso dipende dalla pendenza, dalla velocità che stai pedalando, dalle condizioni del vento, dalla densità dell'aria, dalla tua area frontale e il coefficiente di resistenza e la tua massa a partire da alcune cadute. Soprattutto le colline trascinanti, non molto ripide, più aerodinamiche ma più pesanti, saranno in realtà più veloci che facili possibile. Ora, ovviamente, le condizioni del vento possono fare un'enorme differenza nel tuo tempo in ogni segmento, quindi fai i compiti.

Ricerca le direzioni del vento prevalenti, controlla le fluttuazioni stagionali e giornaliere, monitora le condizioni meteorologiche e imposta una notifica in modo da sapere quando è il momento migliore per il tuo QOM. La cosa più importante è ovviamente un forte vento in poppa, ma anche una bassa pressione dell'aria e condizioni asciutte e fresche aiutano. Come per i professionisti, è utile avere una buona squadra in giro se vuoi vincere ed è a questo che servono gli amici ciclisti.

Per prima cosa hai bisogno di un netto vantaggio prima della salita e poi hai bisogno di almeno uno, preferibilmente diversi, super-stregone Dom per sedersi sul punto anteriore in cui la salita è inferiore al 20% di pendenza. Dovresti avere la tua squadra allenata rigorosamente per l'evento, voglio dire che non vuoi essere deluso dalla mancanza di forma fisica. D'altra parte, non allenarti troppo duramente nel caso in cui cadi a metà.

Se nessuno dei tuoi amici è in grado di guidarti attraverso un segmento Strava, o se in realtà sei a corto di amici, probabilmente a causa del tuo comportamento Strava, non farti prendere dal panico! Invece, puoi reclutare tuo marito o il tuo ragazzo o i tuoi genitori o padrini o persino i tuoi figli. Mettili su una e-bike e portali passo dopo passo e poi dritto in salita. Per inciso, non sono responsabile per alcun divorzio o discordia familiare che derivi da questo consiglio. (Gioia della musica) Anche la famiglia e gli amici svolgono un ruolo al di fuori della bicicletta.

È noto che l'atmosfera e l'atmosfera di un grande evento possono aiutare gli atleti ad andare ancora più in profondità per impegnarsi di più per la vittoria. Quindi convinci tutti i tuoi amici e la tua famiglia a mettersi in fila lungo la salita per licenziarti sul tuo grande QOM quando i tuoi ex amici hanno smesso di rispondere alle tue chiamate e la tua famiglia pensa che la tua ossessione per Strava sia malsana e così il tuo partner ti ha lasciato perché solo parla di biciclette, non farti prendere dal panico con le cuffie mentre guidi. Assicurati solo che non sia illegale guidare con le cuffie ovunque tu sia, perfetto. (Buona musica e applausi) Pertanto, le ore prima di un faticoso evento sportivo sono cruciali per fare il pieno di carburante.

Se hai fatto tutto bene durante la preparazione, non vorrai rovinare tutto mangiando una pizza o anche due un'ora prima. E anche se non hai fatto tutto bene, come se non potessi disturbarti a fare esercizio, non vuoi comunque vomitare a metà. Il tuo ultimo pasto prima di un esercizio intenso come una dura salita dovrebbe e dovrebbe essere almeno tre ore prima Composto interamente da carboidrati raffinati.

Anche la caffeina è tua amica. La caffeina ti aiuta a guidare più velocemente e, naturalmente, a meno che tu non sia sensibile alla caffeina, nel qual caso non dovresti berne troppo. Il ripristino è fondamentale per le prestazioni.

In effetti, diventi più forte con il recupero, non con l'esercizio. Quindi assicurati di avere il tuo K.O.M. o Q.O.M.

Questa potrebbe essere una buona scusa per non fare l'allenamento che non avresti voluto fare comunque. È sicuramente una buona scusa per non fare sollevamento pesi, fare shopping, pulire, giocare con i bambini o semplicemente avere una vita sociale. Come dicono i professionisti, non correre mai quando puoi correre, mai quando puoi stare fermo. Non stare mai fermo quando puoi sdraiarti.

Quando ti sdrai, fai un pisolino. Spero che questo articolo ti aiuti a raggiungere la celebrità del segmento Strava. Devo dire che in realtà potrebbe essere più facile e divertente andare in bicicletta e mangiare meno cioccolato per essere un po' più veloci, ma andiamo.

Se vuoi effettivamente esercitarti, fai clic di seguito per alcuni articoli di formazione della Rete Display di Google.

Perché pedalare in salita è così difficile?

La velocità di decelerazione è maggiore quandopedalare in salitaa causa degli effetti aggiuntivi della gravità sul tuo slancio. Detto questo, il cambiamento del 'mondo reale' nella tua velocità e slancio è minimo al massimoCiclismogradienti (non rilevabili su abiciclettacomputer) e può essere superato passando ad una marcia ancora più bassa (cadenza maggiore).29 marzo 2017

Perché andare in salita è più difficile che camminare?

Perché pedalare in salita è più difficile che camminare in salita?? 'Pedalando in salitaè spietato e ha immediatamente un enorme impatto sul tuo corpo.A piedi, al contrario, c'è una pausa tra ogni passaggio. Peso della bicicletta - È necessario superare la gravità con il peso aggiuntivo delbicicletta.18 agosto 2020

Pedalare in salita è un buon esercizio?

1.Ciclismomigliora il tuo sistema cardiovascolarefitness. Perpedalare in salita, veloce o semplicemente a un ritmo più veloce di quello che potresti fare in una piacevole domenicabiciclettacorsa, abbasserai la pressione sanguigna. Questo riduce lo sforzo sul cuore, riducendo a sua volta il rischio di malattie cardiovascolari.

Va bene correre in collina tutti i giorni?

Aggiunto aCorse normali

Se riesci a trovare un percorso con il rotolamentocolline, inizia ad aggiungerlo alla tua rotazione settimanale dicorre. Se riesci a farlo fino a 3 volte a settimana, raccoglierai rapidamente i benefici in termini di velocità e forza, ma non farlo escludendo l'assunzione di abbastanzacorrefacile e completo di recupero tra gli allenamenti.

Posso fare gli sprint in salita tutti i giorni?

Gli sprint in collina possonoessere completato in sicurezza 1-2 volte a settimana, con almeno 2-3 giorni tra una sessione e l'altra.Rendereloro una parte regolare del tuo allenamentoroutine. Se stai completando questi esercizi 1 volta a settimana, prolunga il ciclo di allenamento a 8 settimane ecompletareilallenamentidi seguito (Settimana 1: Giorno 1, Settimana 2: Giorno 2, ecc.).19 aprile 2015

Perché andare in salita è così difficile?

Ciclismoin quota è più dura sia in pianura che in collina! Nel punto della fase di pedalata in cui hai la minima leva sulle pedivelle (ore 6, 12), la tua velocità rallenta momentaneamente. La velocità di decelerazione è maggiore quandopedalare in salitaa causa degli effetti aggiuntivi della gravità sul tuo slancio.29 marzo 2017

Andare in salita è più difficile che correre?

Ciclismoè generalmente molto più efficienteche correre. C'è un limite su pendenze ripide dovein biciclettadiventa quasi impossibile, anche con marce molto leggere, forse intorno al 30-40% a seconda del fondo stradale e dell'abilità.

Perché Hill ripete il miglior allenamento per il ciclismo?

Dopo il successo dell'allenamento Hill Repeats Cycling, un biker è ora pronto per affrontare salite ripide lungo il tour in bicicletta che ha scelto. Secondo Kerry Bircher come pubblicato da Total Women's Cycling, fare la routine di allenamento Hill Repeats Cycling è la cosa migliore perché porta i seguenti benefici: Aiuta ad aumentare la concentrazione di acido lattico nel sangue.

Quanto dovrebbero essere lunghi gli intervalli per le ripetizioni Hill?

In genere, gli atleti meno esperti e meno allenati dovrebbero iniziare con intervalli più brevi, come 4×5 minuti, in modo che ogni intervallo possa essere completato con una qualità superiore. Man mano che diventi più forte - e man mano che i piani di allenamento progrediscono - gli intervalli individuali in genere si allungano anche se il tempo totale all'intensità rimane lo stesso.

Perché hai bisogno di fare gli intervalli in salita?

Gli intervalli si allenano deliberatamente per un tempo più breve in modo da poter pedalare a un livello superiore a quello che puoi mantenere per lungo tempo. Allena diverse fibre muscolari. Nelle gare su strada e anche nelle prove a tempo di breve distanza (25 miglia), utilizzerai tutte e tre le fibre muscolari: contrazione lenta, contrazione rapida e contrazione super veloce.

esercizi addominali sulla palla